Makosa 5 ambayo yanaharibu Utendaji wako wa Workout

Content.

• Kufuta Jasho Wakati wa Yoga Moto
• Kunywa Kabla Ya Cardio
• Majadiliano mabaya ya kibinafsi Wakati wa Mafunzo ya Nguvu
• Chafing Wakati Mbio
• Kufanya mazoezi ya Msingi wa Densi kwenye Carpet
• Pitia kwa

Huenda usitambue, lakini baadhi ya tabia unazofanya hapo awali na wakati wa mazoezi yako inaweza kuathiri vibaya uzoefu wako wa mazoezi. Tafuta ni mambo gani yasiyotarajiwa yanaweza kuzuia utendaji wako katika kila kitu kutoka kwa yoga moto hadi mafunzo ya nguvu, pamoja na vidokezo rahisi unavyoweza kutekeleza ili kuongeza vikao vyako vya jasho. (Utendaji wa juu hautegemei tu kile unachofanya haki kabla au wakati unafanya kazi. Usisahau Vitu hivi 3 Unavyohitaji Kufanya Mara tu baada ya Workout pia.)

Kufuta Jasho Wakati wa Yoga Moto

Picha za Corbis

Katika chumba kinachohisi kama sauna kuliko studio, haishangazi kuwa kuna jasho chungu nzima linaloendelea wakati wa madarasa ya yoga moto na Bikram. Lakini kabla hujafikiria kujitoa kwenye kishawishi cha kufuta ndoo za jasho linalotiririka mikononi na miguuni mwako, fikiria athari ambayo inaweza kuwa nayo kwenye mazoezi yako yote—amini usiamini, si kutokwa na jasho tu kunakupoza. , lakini badala yake uvukizi wa jasho hilo (ambalo kwa zamu hukuzuia joto kupita kiasi).

Kwa kuwa madarasa ya moto na ya Bikram ni moto wote na unyevu, na joto limewekwa zaidi ya digrii 100 na viwango vya unyevu vinavyozunguka karibu asilimia 30-40, mchakato wa uvukizi unaweza kuharibika ingawa kiwango cha jasho huongezeka. Wanandoa ambao kwa kujifuta jasho kila wakati kutoka kwa ngozi na kitambaa na matokeo yake ni baridi kidogo ya uvukizi, na kusababisha kuhifadhiwa kwa joto la mwili, kuongezeka kwa jasho na, baadaye, upotezaji mkubwa wa maji ya mwili na hatari ya kuongezeka kwa maji mwilini, ambayo inaweza kuharibu mazoezi ya mwili na kusababisha uwezekano wa magonjwa yanayohusiana na joto.

Kunywa Kabla Ya Cardio

Picha za Corbis

Ikiwa unajaribu kumaliza kunywa vinywaji vichache sana ulivyokuwa na usiku uliopita, wakati unaotumia kwenye elliptical au StairMaster kuna uwezekano wa kuteseka ukizingatia ukweli kwamba athari za hangover za pombe zinaweza kudumu hadi siku moja kamili. Uchunguzi umeonyesha kwamba pombe inapotumiwa ndani ya saa 24 za shughuli za kimwili, utendaji wa aerobics hupungua kwa karibu asilimia 11.4. Kwa hivyo kabla ya kupunguza glasi hizo chache za ziada za divai wakati wa chakula cha jioni, zingatia matokeo ambayo itakuwa nayo kwenye kikao chako cha Cardio siku inayofuata. (Punguza athari za hangover ya baadaye kwa kufanya mazoezi ya kuagiza wakati wewe ni baa. Angalia Vidokezo 7 vya Afya vya Kuchochea Kutoka kwa Wafanyabiashara.)

Majadiliano mabaya ya kibinafsi Wakati wa Mafunzo ya Nguvu

Picha za Corbis

Sote tuna hatia ya kuzungumza vibaya juu yetu mara kwa mara - haswa kwani inahusiana na viwango vyetu vya mazoezi ya mwili na miili-lakini linapokuja suala la mawazo yako kwenda kwenye mazoezi yako, tukiamini tu kuwa utendaji wako utakuwa mdogo unaweza kusababisha uzoefu chini ya mojawapo ya mazoezi. Utafiti wa 2012 uligundua kuwa wanariadha ambao walihisi wamekusudiwa kufanya vibaya walifanya vibaya kuliko wale ambao walijiamini zaidi katika uwezo wao, bila kujali kama walikuwa na shinikizo kutoka kwa watazamaji au la. Kujiambia tu kuwa hauna nguvu ya kutosha kabla ya kuingia kwenye darasa lako linalopenda la mazoezi ya mwili au kushughulikia CrossFit WOD yako inayofuata inaweza kubadilisha mashaka yako ya mafunzo ya nguvu kuwa unabii wa kujitosheleza.

Chafing Wakati Mbio

Picha za Corbis

Je, unapata nini unapochanganya maili nyingi na mwendo unaorudiwa na kutokwa na jasho kupita kiasi na mavazi ambayo hayatoshei sawasawa? Jibu ni kuwashwa, hisia zisizofurahi za kuuma na kuungua kwa ngozi ambazo zitazuia hata mwanariadha aliye na uzoefu zaidi katika nyimbo zake, na hivyo kuweka hali mbaya kwenye ratiba yako ya mafunzo na uzoefu wa kukimbia.

Ili kuongeza utendaji wako na kuhakikisha unakaa vizuri na usiwe na maumivu wakati wa kukimbia, chagua kuvaa mavazi yaliyoundwa mahsusi ili kuondoa unyevu, kusaidia kuweka ngozi nzuri na kavu. Katika maeneo nyeti zaidi (fikiria kwapa, kinena, n.k.), hakikisha kuwa umevaa nguo zinazolingana vizuri ambazo hazijalegea sana au hazijabana sana, zote mbili zinaweza kusababisha msuguano na kusugua ngozi mbichi, na hivyo kusababisha kufanya mazoezi kidogo kuliko bora. . (Ikiwa wewe ni mkimbiaji, unaweza kuwa unafanya mazoezi zaidi ya tabia moja mbaya. Angalia Tabia 15 za Kukasirisha na Rude za Kuacha.)

Kufanya mazoezi ya Msingi wa Densi kwenye Carpet

Picha za Corbis

Ikiwa unapenda kutikisa mtaro wako, unaweza kupenda kwa urahisi kuvunja jasho nyumbani na mazoezi ya kuongozwa na mwalimu yaliyotiririka kupitia kompyuta yako au Runinga. Walakini, unachoweza kugundua ni kwamba zulia la sebuleni unaloendelea kusonga mbele linaweza kuwa linaweka damper kwenye mazoezi yako ya msingi wa densi. Ingawa carpeting inapunguza mafadhaiko yaliyowekwa kwenye mifupa na viungo wakati wa mazoezi ikilinganishwa na nyuso ngumu kama saruji, msuguano ambao carpet hutoa inaweza kushika ukingo wa viatu wakati wa harakati za haraka, zenye nguvu kama vile kupigia, ambayo inaweza kuongeza hatari ya majeraha ya goti na kifundo cha mguu. minyororo.

Neno kwa wenye busara-ikiwa unapenda kucheza na kuwa na sakafu ngumu nyumbani kwako, chagua kutikisa manyoya yako hapo badala ya kupunguza hatari yako ya kuumia, na uokoe nyuso zilizojaa nyumbani kwako kwa njia kama yoga na Pilates. (Unapenda mazoezi mazuri ya kucheza densi? Jaribu moja wapo ya haya Madarasa 5 ya Densi ambayo mara mbili kama mazoezi ya Cardio.)

Pitia kwa