Je! Misuli na Mafuta huathiri vipi Uzito?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Mafuta dhidi ya misuli
• Asilimia ya misuli na mafuta mwilini
• BMI na misuli
• Vidokezo vya kuongeza misuli
• Vidokezo vya kupoteza uzito
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Labda umesikia kuwa misuli ina uzito zaidi ya mafuta. Walakini, kulingana na sayansi, pauni ya misuli na pauni ya mafuta ina uzani sawa. Tofauti kati ya hizi mbili ni wiani.

Vitu viwili ambavyo vina uzani sawa vinaweza kuwa tofauti sana kwa saizi. Pound ya marshmallows itachukua nafasi zaidi kuliko pauni ya chuma.

Vivyo hivyo na mafuta na misuli. Pound ya mafuta ni kubwa, laini, na saizi ya zabibu ndogo. Pound ya misuli ni ngumu, mnene, na saizi ya tangerine.

Mafuta dhidi ya misuli

Sio paundi zote zimeundwa sawa. Kwa kweli, uzito wako wote wa mwili sio kiashiria wazi cha jinsi unavyoonekana au ni hatari gani za kiafya unazoweza kukumbana nazo.

Watu wawili tofauti ambao wana uzito sawa wanaweza kuonekana tofauti sana wakati mmoja ana asilimia kubwa ya mafuta na mwingine ana asilimia kubwa ya misuli.

Paundi 20 za ziada za mafuta zinaweza kukupa mwonekano laini, wenye sauti ndogo. Lakini paundi 20 za ziada za misuli itaonekana kuwa thabiti na iliyochongwa.

Misuli pia hufanya kazi tofauti na mafuta. Mafuta husaidia kutuliza mwili na kunasa katika joto la mwili. Misuli huongeza kimetaboliki yako. Hii inamaanisha kuwa na misuli zaidi unayo, kalori zaidi huwaka wakati unapumzika.

Asilimia ya misuli na mafuta mwilini

wamegundua kuwa watu walio na asilimia kubwa ya mafuta mwilini wana kiwango cha juu zaidi cha kifo, bila kujali uzito wao au faharisi ya molekuli ya mwili (BMI).

Mafuta huongeza nafasi yako ya kukuza hali kama vile:

• shinikizo la damu
• ugonjwa wa kisukari
• ugonjwa wa moyo

Hii inamaanisha kuwa hata watu walio na uzito mdogo wa mwili lakini uwiano duni wa misuli na mafuta wako katika hatari kubwa ya hali zinazohusiana na fetma.

Kuweka asilimia ya mwili wako chini ni kwa kuzuia hali zinazohusiana na fetma.

Hiyo haimaanishi lazima ujenge misuli nyingi. Wakati misuli kamwe haina afya na huwezi kuwa nayo nyingi, ni vizuri kujitahidi kwa malengo ya busara zaidi.

Asilimia ya mafuta ya mwili iliyopendekezwa hutofautiana kidogo. Mapendekezo yafuatayo, kwa hisani ya Chuo Kikuu cha Vanderbilt, yanategemea jinsia na umri na yanatoka kwa mwongozo wa Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo:

Hizi zinaweza kuainishwa zaidi na wastani unaonekana kati ya wanariadha na watu ambao wanafaa, wastani, au wana unene kupita kiasi:

Kupima muundo wa mafuta ya mwili wako ni ngumu kidogo.

Baadhi ya mazoezi na ofisi za madaktari hutoa vifaa vya upimaji wa hali ya juu ambavyo hutumia impedance ya bioelectric (BIA) kugundua seli za mafuta. Pia kuna mizani mpya ya nyumbani inayotumia teknolojia kukadiria asilimia ya mafuta mwilini.

Zana hizi za kupimia wakati mwingine zinaweza kuwa wazi. Sababu za nje, kama vile ni kiasi gani cha maji ambayo umekuwa ukinywa, inaweza kuathiri matokeo ambayo zana hizi hutoa.

Unaweza kupata na kununua kutoka kwa chaguzi anuwai ya mizani hii mkondoni.

BMI na misuli

Uzito wa misuli hauhusiani na BMI yako. Uzito wako na urefu huamua BMI yako, sio muundo wa mwili wako. , hata hivyo, kwamba BMI inahusiana kwa wastani na vipimo vya mafuta mwilini.

Kwa kuongezea, BMI hiyo ni sawa na utabiri wa matokeo anuwai ya magonjwa - kama ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu - kama hatua za moja kwa moja za muundo wa mwili.

Vidokezo vya kuongeza misuli

Ikiwa unataka kujenga misuli nyembamba au wingi kidogo, jaribu vidokezo hivi:

• Jizoeze mazoezi ya mazoezi ya nguvu siku 3 hadi 4 kwa wiki.
• Nyumbani, pata faida ya uzito wako wa mwili na pushups, pullups, na squats.
• Jumuisha mafunzo ya nguvu katika kazi yako ya Cardio na mazoea ya kiwango cha juu cha muda (HIIT).
• Usiogope kujisukuma na uzito wa bure unaozidi kuwa mzito.
• Fikiria kufanya kikao na mkufunzi wa kibinafsi ambaye anaweza kukuonyesha jinsi ya kuinua salama na kwa ufanisi.
• Fikiria shughuli za burudani zinazokusaidia kujenga misuli, kama kupanda, yoga, au baiskeli.
• Kula chakula chenye protini nyingi ili kukuza ukuaji wa misuli yako. Ikiwa unajaribu kuongeza wingi, ongeza ulaji wako wa kalori za kila siku na protini konda kama kuku na samaki.

Vidokezo vya kupoteza uzito

Kupunguza uzito ni zaidi ya kujenga misuli tu. Hapa kuna vidokezo kukusaidia kupunguza uzito:

• Kula lishe bora iliyojaa vyakula vyenye lishe. Kupunguza uzito sio tu juu ya kukata kalori. Pia ni juu ya kula kalori sahihi. Ongeza ulaji wako wa matunda, mboga mboga, na protini konda kukusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu. Punguza au punguza kalori tupu kama kahawa ya sukari au vinywaji baridi na vyakula vya vitafunio vilivyosindikwa sana kama chips.
• Epuka kutokuwa chini. Ili kupunguza uzito, unataka kukata kalori. Lakini ikiwa utapunguza kalori nyingi, mwili wako unaweza kuingia katika hali ya njaa. Hii inaweza kupunguza kimetaboliki yako na kuharibu malengo yako ya kupoteza uzito.
• Akizungumzia malengo, weka malengo ya kweli. Isipokuwa daktari wako amependekeza tofauti, lengo la kupoteza si zaidi ya paundi moja hadi mbili kwa wiki.
• Fanya mazoezi kila siku. Zoezi sio lazima lijumuishe kikao cha jasho kali kila wakati. Shuka kwenye basi wanandoa husimama mapema kuongeza hatua kadhaa za ziada au kuchukua ngazi. Ikiwa unatazama televisheni usiku, jaribu kuinua uzito wakati wa matangazo badala ya kusonga mbele haraka au kunyakua vitafunio.
• Epuka kiwango. Wakati mwingine kukaa mbali na mizani kunaweza kusaidia kukuweka kwenye wimbo. Hiyo ni kwa sababu hutaona siku hizo wakati uzito wa ziada wa maji hufanya ionekane umepata uzani. Badala yake, zingatia jinsi mavazi yako yanavyofaa. Je! Suruali yako imepunguka kiunoni na mapaja?
• Fanya kazi na mtaalam wa lishe. Ikiwa umekuwa ukila afya na mazoezi lakini usipoteze uzito, fikiria kufanya kazi na mtaalam wa lishe. Wanaweza kusaidia kurekebisha mlo wako na ukubwa wa sehemu, ambayo inaweza kusaidia kuanza kupoteza uzito wako.
• Badili. Ikiwa kila wakati unakula vitu sawa na kufanya mazoezi sawa, fikiria kuibadilisha. Hiyo inaweza kukusaidia epuka mabonde ya kupoteza uzito na kukuepusha kuchoka.
• Ongea na daktari. Ikiwa una wasiwasi juu ya uzito wako, fikiria kuzungumza na daktari wako. Wanaweza kukusaidia kuweka malengo ya kweli na kuunda mpango wa kupoteza uzito.

Kuchukua

Ikiwa una mazoezi ya kutegemeka na tabia nzuri ya kula, usijali sana juu ya kiwango.

Ikiwa hivi karibuni umeongeza mchezo wako na una wasiwasi kuwa haupunguzi uzito haraka vya kutosha, jaribu kitengo tofauti cha kipimo.

Ikiwa suruali yako inajisikia kulegea kiunoni na fulana zako zinajisikia kubana kwenye mikono, basi labda unapoteza mafuta mwilini na kujenga misuli.