Vyakula vya Klabu ya Sam Unahitaji Kuongeza Kwenye Kikapu Chako, Kulingana na Wataalam wa Chakula

Content.

• Orodha ya Vilabu vya Sam's Club # 1
• Orodha ya mboga ya Klabu ya Sam #2
• Orodha ya Vilabu vya Sam's Club # 3
• Pitia kwa

Unapotafuta kuhifadhi kwenye chupa 12 za ketchup kwa BBQ ya ujirani, sanduku za 3bb za nafaka ili kupata watoto wako kwa mwezi, au kontena kubwa la NUGGS za mmea ili kusumbua wakati haujisikii kama kupika, kuna nafasi nzuri ya kuelekea kwenye Klabu ya Sam (ikiwa una uanachama huo wa kila mwaka wa $45, bila shaka). Utapepea kwa njia ya vinjari, piga vitu vyako vyote kwenye gari lako, na utoke nje kwa mlango kwa dakika 20 tambarare.

Kuonyesha hadi klabu ya jumla bila kujua haswa unachotaka, hata hivyo, hufanya kwa uzoefu tofauti kabisa wa ununuzi. Ukubwa mkubwa wa duka inamaanisha utatumia angalau dakika 45 kuvinjari, na kwa sababu ya chaguzi za chakula, unaweza bila kujua kupita vitu vyenye afya na vitamu ambavyo haujawahi kuongeza kwenye sahani yako hapo awali. Mwishowe, labda utaondoka na vitu vile vile unavyonunua kila wakati, ukihisi kukimbilia kufika kwa biashara yako inayofuata. (Na ndio, jambo lile lile linaweza kutokea wakati unapata Costco.)

Njia moja ya kuokoa muda na kuhakikisha unachukua milo yenye lishe kwenye safari hizo za ununuzi? Weka orodha hizi za vyakula vya Klabu ya Sam kwenye mfuko wako wa nyuma. Imeratibiwa na wataalamu wa lishe waliosajiliwa, orodha hizi za unachoweza kununua kwenye Klabu ya Sam huangazia lazima ziwe na vitafunio, vyakula muhimu, bidhaa na protini na zitakusaidia kuweka kilicho muhimu zaidi (na kitamu) kwenye rukwama yako. Hakikisha kuwa umesafisha jikoni yako kabla ya kufunga safari ili kunyakua vyakula hivi vya Sam's Club - utahitaji nafasi ya bure.

Orodha ya Vilabu vya Sam's Club # 1

Mtaalamu wa lishe: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., mtaalam wa lishe aliyesajiliwa huko Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix na Baby Spinachi Mchanganyiko

Mchanganyiko wa spinachi, chard, arugula, frisée, radicchio, lettuce ya majani mekundu na kiganja kidogo cha mboga za majani, bidhaa hii ya mboga ya Sam's Club ina vitamini A na C nyingi na hutoa kalori 20 tu kwa kila wakia 3, anasema Huizar. . Kijani (Nunua, $ 5, samsclub.com) hufanya kazi vizuri katika saladi zilizotupwa na mavazi ya kupendeza, lakini ikiwa kutaga kwenye bakuli iliyojaa majani haisikii kupendeza sana, ingiza kwenye omelet au utumie kama mapambo ya mchele na bakuli za nafaka, anapendekeza.

Alama ya Mchanganyiko ya Deluxe Mchanganyiko ya Mwanachama

Bafu hii ya 2bb ya karanga (Nunua, $ 12, samsclub.com) inaweza kuchukua nusu ya kabati la vitafunio vya jikoni yako, lakini bei na faida za kiafya za pistachios, karanga, mlozi, karanga, na korosho hufanya iwe na thamani ya nafasi hiyo. "Kwa ujumla, karanga ni chanzo kizuri cha mafuta na protini ambazo hazina mafuta, na zina vitamini, madini na nyuzi nyingi muhimu," anasema Huizar. Pistachio, kwa mfano, hutoa karibu gramu 7 za mafuta ya monounsaturated (aina ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya LDL au "mbaya" ya kolesteroli) na karibu gramu 6 za protini inayotokana na mimea kwa wakia, na kufanya vitafunio hivi vya Sam's Club kuwa bora kwa wala mboga mboga, wala mboga mboga. , na wale wote wasio na nyama katikati, anasema Huizar. (Kuhusiana: Jinsi ya Kupata Protini ya Kutosha kwenye Lishe inayotokana na mmea)

Berries safi

Licha ya saizi yao ndogo, matunda - kama matunda na mboga - yamejaa vitamini, madini, na vioksidishaji muhimu ambavyo vinaweka mwili wako vizuri na kusaidia kuzuia magonjwa, anasema Huizar. Na ndiyo maana blueberries (Nunua, $6, samsclub.com), jordgubbar (Nunua, $7, samsclub.com), na raspberries (Nunua, $6, samsclub.com) kutoka sehemu ya mboga ya Sam's Club ni chakula kikuu nyumbani kwake. , anasema. "Kuwa na matunda mkononi hufanya iwe rahisi kufuata mapendekezo ya lishe ya kuwa na nusu ya chakula na vitafunio kuwa matunda na mboga," anaelezea. Kula moja kwa moja juu, uwape kwenye saladi au laini, au uwachike kwenye mtindi au chokoleti kwa tamu tamu.

La Croix Sparkling Water 24-Can Variety Pack

Ikiwa haupigi malengo yako ya H2O licha ya ukumbusho wote kwenye simu yako na mtungi wa maji ambao umekaa kwenye dawati lako, chukua pakiti anuwai ya Maji ya LaCroix Sparkling (Nunua, $ 8, samsclub.com). Bidhaa hii ya Sam's Club haina kalori na ina ladha tatu za kukata kiu ya limau, limau, na zabibu - kwa hivyo utasikia kutaka kuchukua sip baada ya sip. Bila kusahau, "hii ni mbadala nzuri ya soda kwa sababu haina sukari iliyoongezwa, rangi bandia, au ladha bandia," anasema Huizar. "Ikiwa unahisi unahitaji ladha kali, unaweza kuongeza maji ya matunda yaliyokamuliwa kila wakati." (Kuhusiana: Je, Mtazamo Wako wa LaCroix Una Afya?)

Alama ya Mwanachama Asili, Siagi ya Karanga Isiyo Koroga

Mara tu unaponunua kifurushi hiki cha siagi ya karanga (Nunua, $ 7, samsclub.com), hautalazimika kurudi chini kwenye aisle ya mboga ya Club ya Sam kwa muda mrefu, mrefu. Mitungi 40-wakia wa siagi ya karanga kutoa gramu 7 ya protini ya mimea na gramu mbili tu ya sukari aliongeza kwa kijiko mbili kuwahudumia. Zaidi ya hayo, siagi ya karanga imejaa mafuta ya mono na polyunsaturated, ambayo ni nzuri kwa moyo wako na huchangia viwango vya afya vya cholesterol, anasema Huizar. Na kwa kuwa haiitaji kuchochea kabla ya kueneza, unaweza kupotosha jar, kutengeneza PB & J yako, na kuipiga mbwa mwitu kwa muda wote ambao itakuchukua kuchanganya jar ya kawaida ya siagi ya karanga. (FTR, siagi hii ya karanga haina sukari iliyoongezwa na mafuta ya mawese, ambayo huongeza mafuta yaliyojaa zaidi - aina ambayo inaweza kuongeza kolesteroli ya LDL - kuenea, kwa hivyo haina afya kuliko PB ambayo imetengenezwa kutoka kwa karanga pekee.)

Silk Unsweetened Original Maziwa ya Almond

Kati ya vitu vyote vingi unavyoweza kupata alama katika sehemu ya mboga ya Klabu ya Sam, kifurushi hiki cha Almondmilk isiyosafishwa ya Hariri (Nunua, $ 7, samsclub.com) inaweza kuwa tu mjanja zaidi kuwekeza, haswa ikiwa familia yako inapitia jug kila siku nyingine. "Faida moja ya kubadili aina hii ya maziwa ya almond [kutoka kwa maziwa ya ng'ombe] ni kwamba ina asilimia 50 zaidi ya kalsiamu kuliko maziwa ya maziwa, haina sukari, na ina theluthi moja ya kalori ya maziwa yenye mafuta ya chini karibu kalori 30 kwa kikombe, "anasema Huizar. "Kalsiamu ni madini mengi zaidi mwilini na husaidia kujenga na kudumisha mifupa, lakini pia ina jukumu katika mifumo ya moyo na mishipa na mingine ya mwili." Huwezi kwenda vibaya kwa kumwaga kikombe kwenye bakuli la nafaka, lakini Huizaralso anapendekeza kuijumuisha kwenye mikate na keki.

Orodha ya mboga ya Klabu ya Sam #2

Mtaalamu wa lishe: Darby Horton, M.S., R.D.N., mtaalam wa lishe aliyesajiliwa huko Little Rock, Arkansas

Clio Kigiriki Yogurt Minis

Unaponunua kitu cha kuridhisha chakula cha usiku sana, ruka sandwichi za aiskrimu na badala yake unyakue sanduku la baa hizi za mtindi wa Kigiriki zilizogandishwa na chokoleti (Nunua, $10, samsclub.com). Chakula cha Klabu ya Sam huja kwa ladha ya peach na raspberry, hutoa gramu 4 za protini kwa kila baa, na hubeba dawa za kupendeza za utumbo, anasema Horton. Baada ya ladha moja, utataka kufuta friji yako ili uweze kuongeza masanduku mengine matano kwenye hifadhi yako.

Sehemu za Vijana za Mark Atlantic Salmon

Unaweza kula tukuku nyingi kabla ya buds yako ya ladha kuanza kutamani msisimko, na wakati siku hiyo inakuja, vuta moja ya viunga hivi vya samoni (Nunua, $ 20, samsclub.com) kutoka kwenye ukumbi wa Sam wa Klabu ya Sam. Theluthi mbili ya minofu itakupa gramu 23 za protini na asilimia 60 ya thamani ya kila siku ya vitamini D, ambayo husaidia mwili wako kunyonya kalsiamu ili kujenga mifupa yenye nguvu. Zaidi ya hayo, samaki hujivunia asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hucheza. jukumu muhimu katika kusaidia afya ya macho, ubongo, na moyo. Wakati chakula cha jioni kinatoa wito, ondoa faili, msimu unaopenda, bake, na utumie kwenye kitanda cha mchele, anapendekeza Horton. (Kuhusiana: Njia 5 za Kupika Salmoni Katika Chini ya Dakika 15)

Mfuko wa D'Anjou Pears

Ikiwa unatafuta kubadili matumizi yako ya matunda, biashara ya apple yako ya asubuhi kwa peari tamu kidogo ya D'Anjou (Nunua, $ 7 kwa begi, samsclub.com). Aina hii ya peari inajulikana kwa sura kama yai na wasifu wa ladha ya limao, ndio sababu wanalingana kabisa na saladi mpya na vitu vilivyooka. Ili kupata antioxidants yake na nyuzi, unaweza kula tunda peke yake, lakini Horton anapendelea kuilinganisha na kijiti cha jibini kwa vitafunio kamili zaidi vya kunyakua na kwenda.

Mfuko wa Pilipili tamu Mini

Chaguo hili kwenye orodha ya mboga ya Klabu ya Horton ya Sam imejaa vitamini C, ikitoa asilimia 190 ya thamani ya kila siku kwa virutubisho. ICYDK, vitamini C hucheza majukumu kadhaa ndani ya mwili wako, kusaidia kutengeneza collagen ambayo hufanya ngozi yako ionekane nono na ujana, inafanya kinga yako ifanye kazi vizuri, na inalinda mwili wako dhidi ya kuharibu viini kali vya bure. kata mfuko wa pilipili (Nunua, $5 kwa kila mfuko, samsclub.com) na ukaange kwenye sufuria ili upate tako mbichi au uibadilishe kuwa vitafunio vilivyojaa ladha kama vile Horton: "Ninapenda kuchovya hivi kwenye mtindi wa Kigiriki usio na kitu pamoja na Kila kitu. Lakini kitoweo cha Bagel kilichanganyika, "anasema.

Kula Kitanda cha Saladi Kilichokatwa cha Smart

Usiku wa leo, tumia wakati mchache kukata na muda zaidi kwa kuvunja begi la saladi iliyoandaliwa tayari (Nunua, $ 2, samsclub.com). Kipengee cha mboga cha Sam's Club kina mchanganyiko wa kabichi, karoti, mabua ya brokoli na kale, na huja na mchanganyiko wa kila kitu cha bagel. (Mashabiki wa Trader Joe, wanafurahi!) "Hii ni njia nzuri ya kuingiza mboga zako, na unapokuwa mtaalamu au mama mwenye shughuli nyingi, [tu] ongeza protini uipendayo ili kufanya chakula hiki cha haraka cha dakika 5," asema. Horton. "Ninapendekeza kuokota kuku wa rotisserie kutoka kwa Sam ili iwe rahisi zaidi." (Kuhusiana: Nini cha Kununua kwa Mfanyabiashara Joe's, Kulingana na Dietitians)

Pakiti ya Aina ya Popcorn ya SkinnyPop

Wakati una 2 p.m. unatafuta popcorn lakini hutaki kufanya ofisi nzima iwe na harufu kama hiyo, fungua mfuko wa SkinnyPop (Nunua, $13, samsclub.com) badala yake. Gluteni-, maziwa-, na bure karanga, vitafunio hivi vya Klabu ya Sam hutoa gramu 2 za nyuzi za kukandamiza njaa kwa kila begi na huja na mifuko 12 ya popcorn ya asili-, nyeupe cheddar-, na tamu na chumvi yenye manukato. Amini, itakuwa munchie ya kuridhisha zaidi kuliko upau wa granola uliovunjwa chini ya dawati lako.

Maharagwe ya Kijani ya Kijani ya Kifaransa

Kwa msaada wa mboga nzuri kwako bila shida ya kubana tanuri na kuchoma kwa saa moja, geukia maharagwe haya mabichi (Nunua, $ 5, samsclub.com). Bidhaa hii kwenye orodha ya Horton ya kile cha kununua katika Klabu ya Sam itakupa gramu 3 za protini, gramu 2 za nyuzinyuzi, na asilimia 30 ya thamani ya kila siku ya potasiamu, madini ambayo husaidia misuli yako kusinyaa vizuri na kuhimili shinikizo la kawaida la damu, kwa kuwahudumia. Unapokuwa tayari kula, weka tu begi nzima kwenye microwave ili kupika au kujumuisha kwenye kaanga yako, anasema Horton.

Orodha ya Vilabu vya Sam's Club # 3

Mtaalamu wa lishe: Amy Davis, R.D., L.D.N., mtaalam wa lishe aliyesajiliwa huko New Orleans, Louisiana

Quinoa ya Kikaboni ya Pembeni

Baada ya kuchukua mfuko huu wa quinoa wa kilo 4 (Inunue, $9, samsclub.com) kutoka kwa Sam's Club, utakuwa na nafaka nzima za kutosha kula kila mlo kwa wiki. Nafaka ndogo hutoa gramu 6 za protini na gramu 3 za nyuzi kwa kutumikia, na kuifanya kuwa chakula cha kujaza, kujenga misuli kwa walaji wa mimea au wale wanaotafuta kupunguza ulaji wa nyama, anasema Davis. "Quinoa ni msingi mzuri wa bakuli za nafaka, hufanya upande mzuri wa chakula cha jioni, au inaweza hata kutayarishwa kuwa uji wa kifungua kinywa," anaongeza. (Kisha tumia shayiri hizo za ziada kwenye kikaango kwa kutengeneza oatmeal kama mkate uliokaangwa.)

Mozzarella Iliyogandishwa & Viandaji vya Kuku vya Kitunguu Saumu Vilivyochomwa na Artichokes na Vitoweo vya Kiitaliano

"Patties za kuku zinaweza kuwa zisizo na ladha, lakini hizi hupakia katika ladha na viungo vya asili kama vile kitunguu saumu, mozzarella na artichoke bila vichungi au vihifadhi," anasema Davis. Patties hizi (Nunua, $ 12, samsclub.com) pia zina alama za juu katika idara ya lishe, kwani kila burger hutoa gramu 21 za protini. Kwa kuwa chakula cha Klabu ya Sam kimepikwa kikamilifu, piga tu patti kwenye microwave au kwenye grill hadi iwe moto, kisha ingiza ndani ya kifungu cha nafaka nzima au uikate juu ya wiki kadhaa kwa saladi nzuri, anapendekeza Davis.

Chef Wenye Tatoo Spiral Nests

Kutamani bakuli la tambi lakini pia unataka kuongeza ulaji wako wa mboga kwa siku? Bidhaa hii ya mboga ya Klabu ya Sam ndiyo njia bora ya kupata bidhaa bora zaidi za ulimwengu wote. Tambi za zukini na boga ″ (Nunua, $ 10, samsclub.com) chukua dakika 10 tu kutoka kwenye freezer hadi sahani, na grisi pekee ya kiwiko inayohitajika ni wakati unapoondoa tambi na mchuzi na protini unayopenda, anasema Davis . (Inayohusiana: Njia Tamu Zaidi - na Rahisi Zaidi - Njia za Kula Tambi za Veggie)

Dunia Nzima Stevia na Monk Matunda Pakiti

Iwe unafuata lishe ya keto, una kisukari, au unataka tu kupunguza ulaji wako wa sukari, chaguo hili kwenye orodha ya Davis ya kile unachoweza kununua kwenye Klabu ya Sam inafaa kuongezwa kwenye rukwama yako. Stevia na tunda la mtawa zote ni kalori sifuri, vitamu vya mmea ambavyo haviathiri viwango vya sukari ya damu na havina ladha kali kama vile njia zingine za sukari hufanya, kutengeneza pakiti (Nunua, $ 17, samsclub.com) a njia nzuri ya kupendeza kahawa yako, chai, laini, mtindi, na bidhaa zilizooka, anasema Davis.

PB Fit Poda ya siagi ya karanga

Kabla ya kugonga njia za kupanda, badilisha jarida lako kubwa la siagi ya karanga kwa mbadala hii nyepesi, ya unga (Nunua, $ 10, samsclub.com) kutoka Idara ya chakula ya Klabu ya Sam. Vijiko viwili tu vinatoa gramu 8 za protini, na kuifanya iwe chanzo bora cha mafuta kwa safari yako, lakini pia ina mafuta kidogo kuliko PB ya jadi, anasema Davis. Ukiwa nyikani, changanya vijiko viwili vikubwa vya unga na vijiko 1 1/2 vya maji ili utengeneze siagi ya karanga ya cream ambayo unaweza kupaka tortilla au kula moja kwa moja. Mara tu umerudi kutoka kwa safari yako, ingiza kwenye oatmeal yako, smoothies, au batters kwa bidhaa zako zilizooka, anapendekeza. (Inahusiana: Vitafunio Bora vya Kukwea Hiking ili Kufunga Hakuna Jambo Je! Unasafiri Umbali Gani)

Chips za Chokaa Siete Bure Chips za Tortilla

"Ikiwa unatafuta kubadilishana chips za viazi zenye afya, usiangalie zaidi ya chips hizi za crispy, zesty, tortilla ya chokaa," anasema Davis. "Chips hizi zimetengenezwa na viungo vya hali ya juu kama unga wa muhogo, mafuta ya parachichi, na mbegu za chia." Shukrani kwa viungo hivi vya kusimama, chipsi za Siete tortilla (Nunua, $ 7, samsclub.com) hazina nafaka na hutoa gramu 3 za nyuzi kwa kuwahudumia. Punguza vitafunio vya Klabu hii ya Sam kwenye salsa, tumia sahani iliyojaa kama msingi wa nas, au kula bakuli moja kwa moja, anapendekeza Davis.

Mpishi aliyechorwa Tattoo Kikaboni cha Açai na Matunda na Granola

Hakika, unaweza kuchukua laini ya açai kutoka kwenye kahawa chini ya barabara, lakini kuna uwezekano, imejaa sukari na itafuta mkoba wako. Suluhisho: Bakuli hizi za smoothie (Inunue, $10, samsclub.com) kutoka sehemu ya mboga ya Sam's Club. "Bakuli hizi za kikaboni za açai zina gramu 15 tu za sukari na gramu 2 tu kutoka sukari iliyoongezwa, na ni za bei rahisi kwa $ 2.62 tu kila moja," anasema Davis. "Sehemu nyingine nzuri kuhusu kutengeneza hizi kutoka nyumbani - ongeza poda ya protini uipendayo kwa kushiba zaidi." Bora zaidi, panda mara mbili kwenye duka lako la Sam's Club na uvute kwenye kijiko cha unga wa siagi ya karanga.

Alama ya Mwanachama Kila kitu Cashews zilizopangwa

Wapenzi wa msimu wa EBTB, mikorosho hii isiyo ya kawaida (Nunua, $ 10, samsclub.com) zilifanywa kwako. "Korosho ni chanzo kizuri cha mafuta yasiyosababishwa na mafuta, shaba, na magnesiamu," anasema Davis."Mikorosho hii yenye ladha hutengeneza kitamu cha chakula cha kwenda-juu kilichojaa mafuta ya kushiba kukushikilia kwenye chakula chako kijacho."

Alama ya Mwanachama ya Steam-In-a-Begi Koroga Mchanganyiko wa Kaanga

Kidokezo cha siri cha Davis cha kukujazia mboga kila siku? Daima weka mboga iliyogandishwa mkononi, na changanya mchanganyiko wa kaanga (Nunua, $ 9, samsclub.com) - iliyo na brokoli, mbaazi za sukari, karoti, mahindi ya watoto, na uyoga - kutoka kwa aam ya mboga ya Sam's Club ndio inapaswa kuwa na mahali pa kuhifadhiwa kwenye freezer. "[Mboga] zimegandishwa wakati wa kukomaa kwa kilele, zina takwimu sawa za lishe kama safi, na ziko tayari kwa dakika," anasema Davis. "Unganisha mboga hizi za kaanga na samaki au tofu, ongeza mchuzi uliopendekezwa wa Asia, na chakula cha jioni kinatumiwa."

Pitia kwa