Jinsi ya Kujenga Ujuzi wa Kibinafsi

Content.

• Ni nini
• Kwa nini ni muhimu
• Tengeneza (na uweke) ratiba
• Elekeza talanta zako za asili
• Jaribu kutafakari
• Tenga wakati wa kutafakari mwenyewe
• Weka jarida
• Kusitawisha huruma
• Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi
• Chukua nafasi
• Fikiria malengo yako
• Ongea na mtaalamu

Ni nini

Wakati hauwezi kutumia muda mwingi kuzingatia ujuzi wako wa kibinafsi, hucheza mara kwa mara. Kwa kweli, labda unatumia ustadi huu katika maeneo mengi ya maisha yako.

Ujuzi wa kibinafsi ("ndani ya kibinafsi") ni uwezo wa ndani na tabia zinazokusaidia kudhibiti mhemko, kukabiliana na changamoto, na kujifunza habari mpya.

Stadi hizi, zinazohusiana na akili ya kihemko, ni pamoja na vitu kama:

• kujiamini
• uthabiti
• nidhamu binafsi
• kuendelea
• uwazi kwa maoni mapya
• uwezo wa kushinda usumbufu
• usimamizi wa muda

Kwa nini ni muhimu

Labda umegundua stadi hizi zote zina uhusiano wowote na uwezo wako wa kujidhibiti.

Watu wenye uwezo mkubwa wa kujidhibiti mara nyingi huwa na wakati rahisi:

• kusimamia tabia na mihemko
• changamoto za hali ya hewa
• kufanya kazi kufikia malengo licha ya usumbufu

Tofauti na ustadi wa kibinafsi kama usikilizaji wa bidii, ujuzi wa kibinafsi unaweza kuwa na athari kidogo kwa mwingiliano wako na wengine. Lakini bado ni muhimu.

Usijali ikiwa ustadi huu haukuji kwako kawaida. Inawezekana kabisa kukuza akili ya ndani. Vidokezo 10 hapa chini vinaweza kusaidia.

Tengeneza (na uweke) ratiba

Je! Majukumu na mambo ya kufanya yanakuzidi?

Labda wewe husahau mara kwa mara juu ya ahadi au unacha kazi ambazo hupendi kuzirundika kwa sababu haujisikii kuzifanya.

Ni ngumu kuanza wakati haujui wapi kuanza. Unaendelea kuweka mambo mbali, lakini kwa kweli hiyo inakuacha na wakati mdogo wa kushughulikia kazi zote hizo (ambazo zinaweza kuwa mbaya).

Ikiwa unaelekea kupoteza kazi wakati una mengi ya kufanya, jaribu kuunda ratiba ambayo ni pamoja na ahadi za kazi na miadi pamoja na shughuli za kijamii, kazi za nyumbani, na kujitunza, kama mazoezi na kupumzika.

Hii inaweza kusaidia kwa sababu:

• kuwa na vikumbusho vya kila kitu unachohitaji kukamilisha kunaweza kukusaidia kuendelea kufuatilia licha ya usumbufu
• kupanga shughuli za kufurahisha kukukumbusha kuna mengi ya kutarajia kuliko mlima huo wa kufulia

Baada ya wiki chache, unaweza kugundua mabadiliko ya jinsi unavyosimamia wakati wako- hata bila msaada wa ratiba.

Elekeza talanta zako za asili

Watu wachache sana kawaida ni wazuri kwa kila kitu, na hiyo ni sawa! Lakini labda unayo nguvu fulani maalum, hata ikiwa haujitambui bado.

Labda una ujuzi wa uvumilivu na watoto wadogo au wafanyikazi wenzako wasio na adabu, lakini wewe sio mvumilivu kwako mwenyewe unapofanya makosa.

Au labda wewe ni mtatuzi mzuri wa shida kazini lakini unapata wakati mgumu kushughulikia shida katika maisha yako ya kibinafsi.

Ni kawaida kuelekeza ustadi wa kihemko kwa njia ambazo zinawanufaisha wengine na hushindwa kutumia ustadi huo huo kwa uzoefu wako mwenyewe.

Hii inaweza kuifanya ionekane unakosa ustadi huo, wakati kweli wewe ni rahisi tu kusaidia watu wengine. Lakini unastahili msaada huo huo.

Anza kufanya mazoezi ya nguvu hizi kwa kuzingatia kile ungemfanyia mtu mwingine katika hali yako.

Ikiwa ungehimiza rafiki yako kushikamana na jambo lenye changamoto, kwa mfano, elekeza uvumilivu huo kwako badala ya kukata tamaa.

Jaribu kutafakari

Kutafakari kunaweza kukusaidia ujifunze kutambua na kukubali kile unachofikiria na kuhisi bila kukamatwa na mihemko hasi au kujihukumu.

Ni mazoezi ya kwenda kwa watu wengi wanaotafuta kuongeza ufahamu wa kihemko.

Faida zake muhimu ni pamoja na:

• kupumzika

Labda athari hizi hazikusaidia moja kwa moja kuungana na wewe mwenyewe. Lakini wanaweza kuchangia ustawi bora wa mwili na kihemko.

Kuhisi nguvu ya akili na mwili inaweza kusaidia kuongeza azimio lako la ndani, na iwe rahisi kufanya kazi kupitia hali ngumu.

Kutafakari pia kuna faida zingine muhimu zaidi kwa kuongezeka kwa kujitambua:

• Inaweza kukusaidia kuzingatia umakini wako vizuri zaidi, ambayo inaweza kusababisha katika nyanja zote za maisha.
• Kuongeza utaftaji nia yako ya kufikiria njia mpya za kutatua shida.

Tenga wakati wa kutafakari mwenyewe

Tafakari ya kibinafsi inaweza kuonekana kama jukumu kubwa sana. Na ndio, hiyo unaweza funika ardhi nyingi.

Lakini kwa kweli inahusisha kufikiria juu ya matendo yako, uchaguzi, na vitu muhimu katika maisha yako, pamoja na maadili ya kibinafsi na wapendwa.

Unapojitafakari, unaweza kuzingatia ni mazoea gani yanayokufaa na wapi unapata changamoto.

Labda wewe:

• epuka marafiki badala ya kuwategemea wakati unapambana
• kuahirisha kazi kazini wakati hauelewi

Mchakato pia unaweza kusaidia kuimarisha ujuzi wako wa watu na vitu ambavyo ni muhimu sana.

Hii inakupa nafasi ya kuchunguza njia mpya za kufikia au kushikilia vitu hivyo.

Kwa mfano, marafiki wako wana maana kubwa kwako, kwa hivyo unaamua unahitaji kupata njia ya kukabiliana ambayo haihusishi kuzima.

Weka jarida

Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kuungana na wewe mwenyewe kwa kiwango kirefu cha kihemko kwa kutoa rekodi inayoonekana ya mawazo na hisia za kutazama baadaye.

Jarida lako ni rekodi iliyoandikwa ya wewe. Inatoa nafasi nzuri ya kufuatilia malengo, mhemko, na uzoefu wako wa kila siku.

Pia inakusaidia kubainisha mambo unayotaka kushughulikia, kama kujiamini kidogo au ukosefu wa motisha.

Kuweka jarida pia kunaweza kuonyesha ukuaji kwa muda.

Unapotilia shaka uwezo wako wa ndani au unahisi kama haujatimiza mengi, ukiangalia nyuma kupitia miezi au miaka iliyopita inaweza kukuonyesha mahali ujuzi wako ulipong'aa.

Labda ulishughulikia shida vizuri au ulikuwa na ujasiri wa kurudi nyuma kutoka kwa kutengana kwa uchungu, kwa mfano.

Kusitawisha huruma

Kuongeza huruma kwa wengine kunaweza kukusaidia kujipanga zaidi na uzoefu wako wa kihemko na kusaidia huruma yako kufanikiwa.

Huruma haifikii kwa urahisi kila wakati. Mara nyingi ni ngumu sana kuwa na huruma kwa watu wanaowatendea wengine vibaya na kuonyesha tabia isiyo ya fadhili, isiyojali.

Lakini msemo "Jiweke katika viatu vyao" daima ni mahali pazuri pa kuanza. Kuzingatia mtazamo wa mtu mwingine mara nyingi hutoa ufahamu juu ya kwanini wanaweza kutenda kwa njia fulani.

Kufanya tendo la fadhili bila mpangilio pia inaweza kusaidia kukuza hisia nzuri kwa wengine na wewe mwenyewe.

Pia husaidia kukumbuka kila mtu hufanya makosa.

Ikiwa unajisikia aibu au hatia juu ya kitu ambacho unajuta kukifanya, kumbuka sisi sote tunafanya vitu ambavyo tunatamani tufute. Maisha hayatoi pesa za kufanya, lakini unaweza kujaribu tena kila wakati.

Mara ya pili (au ya tatu) kuzunguka, utakuwa na maarifa na uzoefu zaidi, na kuongeza nafasi zako za kuipata.

Huruma na ujuzi mwingine wa kujitambua hufanya iwe rahisi:

• tambua ulipokosea
• kubali kuwa sababu za msingi na shida za kibinafsi mara nyingi hufanya iwe ngumu kufanya chaguo bora katika kila hali
• amini kwamba watu wengi (pamoja na wewe mwenyewe) wanajaribu kufanya bora zaidi na kile wanacho

Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi

Jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe na kufikiria juu yako inaweza kuwa na athari kubwa kwa uzoefu wako wa ndani.

Mifumo hasi ya fikra na ukosoaji wa kibinafsi unaweza kuonekana kama njia nzuri ya kujihamasisha na kujiwajibisha kwa makosa, lakini mara nyingi zaidi, hizi zina athari tofauti.

Badala ya kujitafuna kiakili wakati unachafua, jaribu kuangalia ni wapi ulifanikiwa badala yake. Ni nini kilienda sawa kwako?

Bado ni busara kutambua ni wapi unaweza kuwa na nafasi ya kukua. Lakini kujisifu kwa nguvu na mafanikio kunaweza kukusaidia kukaribia sehemu hizi dhaifu kwa ujasiri zaidi na dhamira.

Kufanya hivyo kunaweza kusaidia iwe rahisi kujaribu tena baadaye.

Chukua nafasi

Kujaribu kitu kipya kunaweza kutisha. Mara nyingi inaonekana salama kushikamana na kile unajua tayari inafanya kazi.

Lakini wakati mwingine hatari kidogo inaweza kulipa, ikiwa wewe ni:

• kujaribu kusaidia uhusiano kustawi
• kuzindua kazi mpya
• kuokota hobby mpya

Kufuata utaratibu huo huo kunaweza kukuzuia na kukuzuia kutafuta njia mbadala ambazo zinaweza kutimiza mahitaji yako kwa ufanisi zaidi.

Kuchukua hatari ambayo inaishia kufanikiwa kunaweza kukuza kujiamini na kukuchochea kuendelea kujaribu vitu vipya.

Lakini kuchukua nafasi ambazo hazifanyi kazi kunaweza kusababisha maendeleo.

Bado unaunda tabia kama uthabiti na uvumilivu, kwani kuifanya kupitia shida inakuonyesha kuwa inawezekana kila wakati kuendelea na kujaribu tena.

Fikiria malengo yako

Malengo yanasema mengi juu ya wewe ni nani kama mtu na ni nini kinachokuchochea. Wanasaidia kujulisha uchaguzi wako na kuunda maisha yako.

Ni muhimu kuwa na malengo, kwa siku za usoni za karibu na za mbali zaidi.

Kufanikiwa na malengo madogo, kama kuvunja tabia isiyohitajika au kusoma kitabu kila mwezi, kunaweza kukupa uwezo wa kufanya malengo mapana ambayo yanahitaji bidii ya muda mrefu, kama vile kupunguza alama yako ya kaboni au kuwa mtu mwaminifu kabisa.

Malengo ya kweli huzingatia mapungufu yako na nguvu za kibinafsi.

Kutambua mafanikio yako ya zamani kunakuza kujitambua na pia kuongeza ujasiri wako kuchukua hatua kubwa na malengo ya baadaye.

Kufikiria juu ya mtu unayetaka kuwa inaweza kukusaidia kuendelea kuweka malengo kufikia ndoto hizo.

Ongea na mtaalamu

Sio rahisi kila wakati kupanua akili ya kihemko peke yako, haswa ikiwa una wazo tu lisilo wazi la tabia unayotaka kuimarisha.

Kwa msaada wa mtaalamu, mara nyingi unaweza kuongeza kujitambua unapogundua changamoto au maeneo ya wasiwasi ambayo hujitokeza katika mawazo na tabia zako.

Mtaalam pia anaweza kukusaidia kuunganisha mifumo maalum kurudi kwa ustadi wa kibinafsi na kutoa mwongozo kwa maeneo yanayostahili uchunguzi zaidi.

Kwa mfano, ikiwa unajitahidi kujisamehe mwenyewe kwa makosa ambayo umefanya, mtaalamu anaweza kukusaidia kuhusisha hii na huruma ya ndani na kufundisha ustadi wa kukuza fadhili za kibinafsi.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.