Bahati Mbaya Lakini Haiepukiki Madhara ya Zoezi

Content.

• Pitia kwa

Kwa hivyo tayari tunajua kuwa mazoezi ni mazuri kwako kwa sababu milioni - inaweza kuongeza nguvu ya ubongo, kutufanya tuonekane na tujisikie vizuri, na kupunguza dhiki, kwa kutaja chache tu. Lakini si mara zote upinde wa mvua na vipepeo baada ya kugonga gym: Kukabiliana na uvundo, jasho, na maumivu na maumivu inaweza kuwa ngumu. Ingawa kuna uwezekano hakuna njia ya kukomesha athari mbaya za kufanya mazoezi (kando na kuwa viazi vya kitanda), tuko hapa ili kutambua kila hali mbaya, pamoja na kutoa suluhisho na ujuzi wakati matokeo yasiyotarajiwa yanapotokea.

1. Mara nyingi huamka wakati bado ni giza nje.

Hakuna mtu anayefurahia kengele inayopigwa wakati wa alfajiri, lakini kukabiliwa na jasho la asubuhi kunaweza kufanya matarajio ya kuvuta vifuniko kuwa mbaya zaidi. Kwa upande mzuri, utafiti unapendekeza kuwa wakati mwingine ni rahisi kushikamana na utaratibu wa mazoezi ya asubuhi, kwa hivyo hiyo ndiyo sababu zaidi ya kukuondoa kitandani. Kuwa mwanariadha wa asubuhi kwa vidokezo hivi vinavyoungwa mkono na sayansi.

-Katika hatua chache rahisi, wewe pia unaweza kuwa mtu wa asubuhi.

-Lala vizuri zaidi usiku na suluhu hizi 32.

-Jifunze kupenda mazoezi ya asubuhi.

2. Unahitaji kuzingatia (na kuingiliana na) hali mbaya ya hewa.

Una saa moja ulioteuliwa kupata jasho, lakini kwa bahati mbaya anga liliamua kutoa jasho wakati huo huo. Ikiwa kuna mvua, theluji, kunyesha, au hupunguza moto (au baridi) kufikiria kuwa nje, bado kuna chaguzi zinazofaa kukaa hai. Habari njema ni kwamba kufanya mazoezi ya baridi na joto kali kwa ujumla ni salama kabisa ikiwa utachukua tahadhari sahihi.

-Kabla ya kwenda nje kwenye baridi, fuata orodha hii ya hali ya hewa ya baridi.

-Ikiwa ni mvua sana, baridi, au moto nje, jaribu moja ya mazoezi haya ya kukanyaga.

-Kuweka mazoezi ya uzito wa mwili wa dakika 30, bila mazoezi kwa siku zenye mvua nyingi.

-Pata joto na uendelee kufanya kazi wakati wa kiangazi kwa vidokezo hivi.

3. Simu yako au kicheza MP3 kinatokwa na jasho ndani, juu, na karibu nayo.

Kama wakimbiaji wengi, siwezi kukimbia kwa miguu minne bila kuteremka nikiwa na hali mbaya ya viganja vyenye jasho (kama, jasho kwelikweli). Ingawa ni dhahiri kuwa jasho na vifaa vya elektroniki havichanganyiki, ni nani aliye na wakati (na pesa) za kufunga kitambaa cha kuzuia maji kila wakati wanapotaka kufanya kazi? Jaribu mikakati hii kuweka teknolojia yako ikiwa safi na kavu.

-Angalia vidokezo hivi vya kutengeneza kicheza mp3 chenye unyevunyevu.

-Hapa ni jinsi ya kusafisha iPod (kwa sababu simu na wachezaji wa mp3 wanaweza kupata vidudu vikali).

4. Unahitaji kurudi kazini ukionekana kama mpira wa mafuta na unanuka kama Michezo ya Njaa mgombea.

Kuminya kwa kukimbia au darasa la Pilates wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana ni jambo la kupendeza, hadi utambue kuwa una harufu ya miguu unaporudi ofisini. Wakati hakuna wakati wa kuoga, jaribu moja wapo ya njia zilizoheshimiwa wakati wa kuipotosha.

-Toa vipodozi kabla ya kufanya mazoezi (kisha weka misingi tu baadaye).

-Ngeukia kusafisha, poda ya mtoto, na shampoo kavu ili kuloweka unyevu wa ziada.

-Badilisha nguo zenye jasho HARAKA. Nguo zenye unyevunyevu ni nguo zinazonuka.

5. Nywele zako huhisi kama kiota cha panya kilichotiwa na jasho.

Hakuna kitu kibaya zaidi baada ya mazoezi kuliko michezo ya 'fanya inayofanana na Hunchback ya Notre Dame. Ili kuondoa mapema ya nywele za mkia wa kutisha-na epuka laini ya nywele yenye jasho - ni bora kuizuia hapo kwanza.

-Tumia viunga vya nywele vya utepe laini (au utengeneze yako mwenyewe) badala ya vitambaa vya nywele vinavyosababisha mkunjo.

-Rudisha mkanda wa jasho na uvute juu na uiruhusu ikauke.

-Sport mara mbili almaria Kifaransa kwa wavy baada ya Workout kufanya.

-Ikiwa uharibifu umefanywa, nyunyiza mkunjo na maji kidogo na uikaushe moja kwa moja.

6. Nywele zako pia zinaonekana kama majani na ngozi yako inahisi kama sandpaper kutokana na kuoga sana.

Kimapenzi, sawa? Kuosha jasho hilo lote ni hitimisho la kimantiki kwa mazoezi mengi. Lakini muda wa ziada chini ya H20 unamaanisha sabuni na maji yataondoa mafuta ya kinga ambayo ngozi hutoa asili. Washa pantry kwa marekebisho mengine ya kifedha.

-Ikiwa unaweza kuondokana na kuosha nywele tu (badala ya kuosha nywele kila siku au hata mara mbili kwa siku), itasaidia kudumisha mafuta ya asili ya nywele.

-Combat upepo wa baridi na hewa kavu na vidokezo hivi na ujanja.

-Tunza ngozi yako kutoka ndani na vyakula hivi 27 bora.

7. Una vitu vingi vya kubeba.

Sahau hati muhimu-mkoba wako wa kazini hulemewa na viatu, soksi za michezo, nguo na kufuli za mazoezi. Kuongeza vyoo na vitu vingine vizuri, kama kitanda kizito cha yoga au viatu vya kuoga, inamaanisha itabidi uwekeze kwenye begi la mazoezi ili uchukue vitu vyako vya ziada karibu. Pakia begi hilo kwa njia nzuri na nzuri kabla ya kutoka nje ya mlango.

-Jifunze jinsi ya kubeba vitu vyako salama kwa kuweka begi lako karibu na mwili, ukitumia mikanda miwili, na kukanda vitu vizito zaidi chini.

-Weka begi lako kwa vitu muhimu tu. Sauti ya kusafiri yenye saizi ya kusafiri na jozi ya ziada ya mawingu hayatachukua nafasi nyingi.

8. Unahitaji kufulia mara nyingi zaidi.

Isipokuwa wewe ni shabiki mkubwa wa yoga uchi, ni ukweli usiopingika kwamba rundo la nguo hukua kwa kila mazoezi. Kuanzia kuvaa jozi nyingi za nguo kwa siku moja (Mungu akuepushe na kuvaa nguo zenye jasho siku nzima), hadi kujipanga kwa ajili ya mazoezi ya nje, wiki kadhaa huhisi kama zinahitaji chupa kamili ya sabuni ya kufulia. Vidokezo hivi rahisi vitafanya nguo zako ziwe safi zaidi, tena.

-Angalia upande mzuri: Kufulia kunahesabika kama utimamu wa mwili.

-Acha nguo zako zikauke. Kutundika nguo ili kuzitoa nje (badala ya kuziacha zikumbuke kwenye mfuko wa plastiki) inamaanisha unaweza kuvaa tena mavazi kama vile kaptura za kukimbia au brashi ya michezo.

-Loweka vitu vya kunuka vya ziada katika sehemu moja ya siki kwa sehemu nne za maji ya moto ili kusaidia kuua viini.

9. Una njaa ya kila namna.

Ikiwa umewahi kumwagilia jokofu baada ya mazoezi makali ya mazoezi, unajua yote juu ya maumivu ya njaa yanayosababishwa na mazoezi. Kwa kuwa mazoezi huchoma kalori, kutoa jasho kunaweza kutufanya tuwe na njaa sana baadaye. Kwa bahati mbaya, wengi wetu hatujaza mafuta vizuri (chips na Diet Coke hazihesabu) baada ya mazoezi. Kwa bahati nzuri, kuna suluhisho za kitamu, rahisi kwa tumbo lenye kunguruma!

-Angalia mawazo haya ya vitafunio baada ya mazoezi.

-Sip maziwa ya chokoleti yenye mafuta kidogo baada ya mazoezi ya mazoezi.

-Nosh kwenye vitafunio vyenye protini nyingi, kama yoyote ya mapishi haya ya mtindi wa Uigiriki, baada ya mazoezi ili kukupa chakula cha mchana au chakula cha jioni.

10. Siku kadhaa, unatembea kama Ngwini anayesinzia 'husababisha misuli yako kuumiza.

Wakati mazoezi kwa ujumla hufanya mwili kuwa mzuri, uchungu wa misuli baada ya mazoezi magumu hauna raha. Misuli ya uchungu ni athari ya kawaida lakini inakera ya mchakato wa kujenga misuli. Habari njema ni kwamba, wakati nyuzi za misuli zilizochanika zinapojengwa upya, huwa na nguvu, na kuna njia nyingi za kupunguza maumivu na maumivu. Boo yah!

-Jua ni kwanini misuli yetu inaumia baada ya mazoezi hapa.

-Wakati misuli ni laini, inaweza kuwa wazo nzuri kupiga mazoezi ya baadaye ili kuupa mwili kupumzika kidogo na kupona haraka.

-Kwa baadhi ya wapenda mazoezi ya viungo, misuli inayouma inaweza kuwa tikiti tu. Baridi husaidia maumivu ya ganzi pamoja na mishipa nyembamba ya damu, ambayo husaidia kupunguza kiwango cha uvimbe.

-Ikiwa unapendelea kupitisha hali ya baridi, nenda kwa masseuse au ujaribu kutolewa kwa hiari yangu na roller ya povu ili kupunguza misuli iliyochoka.

Kwa athari 10 zaidi za kuudhi lakini zisizoepukika za kufanya mazoezi, angalia hadithi kamili kwenye Greatist.com.

Zaidi kutoka kwa Mkuu:

Vitu 40 Hukujua Ungeweza Kufanya Katika Microwave

Zawadi 35 za Likizo ya DIY kwa Bajeti Yoyote (au Waundaji wa Mara ya Kwanza)

Matunda na Mboga Bora za Kula Majira ya baridi hii

Pitia kwa