Nini cha Kufanya Wakati Kula Intuitive Tu Haifanyi Kazi

Content.

• Kula Intuitive ni nini?
• Je! Ni Nani Anayekula Kina Intuitive?
• Maswala ya kawaida na Kula kwa Intuitive
• Jinsi ya Kutatua Matatizo ya Kula Intuitive
• Pitia kwa

Ulaji wa angavu ni rahisi kutosha. Kula wakati una njaa, na usimame unapohisi kushiba (lakini sio kujazwa). Hakuna vyakula vilivyozuiliwa, na hakuna haja ya kula wakati huna njaa. Nini kinaweza kwenda vibaya?

Kweli, ukizingatia ni watu wangapi wamefungiwa katika lishe inayohesabu kalori, lishe ya yo-yo, kujisikia hatia kwa kula vyakula fulani-ulaji angavu inaweza kuwa ngumu zaidi kutekeleza kuliko vile ungetarajia. Kwa watu wengi, inachukua kazi fulani kujifunza jinsi ya kula kwa angavu, na kwa sababu hiyo, ni rahisi kukata tamaa bila kumpa nafasi.

Hii ndio sababu inaweza kuwa ngumu kuanza, pamoja na jinsi ya kusuluhisha maswala ya kawaida, kulingana na wataalam katika uwanja huo.

Kula Intuitive ni nini?

"Malengo ya kula kwa angavu ni kukuza uhusiano mzuri na chakula, na kujifunza kuwa hakuna chakula kilichozuiliwa na hakuna kitu kama chakula" nzuri "au chakula kibaya," anasema Maryann Walsh, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa .

The Kula Intuitive kitabu ni mwongozo dhahiri juu ya mtindo wa kula na inaelezea kanuni kwa mtu yeyote ambaye anataka kuijaribu.

Hiyo ilisema, watendaji tofauti hutumia kanuni kwa njia tofauti. Kulingana na Monica Auslander Moreno, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, malengo kadhaa ya kula kwa angavu ni:

• Kufanya kula kuwa chanya, utambuzi, uzoefu wa kukumbuka ambao pia unalisha mwili wako
• Kujifunza kutenganisha njaa ya kimwili kutoka kwa hamu ya kihisia ya kula
• Kuthamini chakula kutoka shamba hadi sahani na kuzingatia uzoefu wa chakula kutoka kuzaliwa hadi kufa au mavuno hadi rafu, pamoja na maisha ya watu chakula hicho kimeathiri
• Kuzingatia utunzaji wa kibinafsi na upendeleo wa kibinafsi kwa kufanya uchaguzi wa chakula unaokufanya ujisikie vizuri
• Kuondoa 'wasiwasi wa chakula' na wasiwasi juu ya chakula

Je! Ni Nani Anayekula Kina Intuitive?

Watu wengi wanaweza kufaidika na mtindo wa maisha wa kula, wataalam wanasema, lakini kuna watu wachache ambao wanaweza kutaka kufikiria kwa uangalifu kabla ya kujaribu.

Kula kwa busara haifai kwa kila mtu, "anasema Moreno." Fikiria mgonjwa wa kisukari 'kula kwa intuitively-inaweza kuwa hatari kabisa, "anasema.

Huu ni maoni ya kutatanisha kati ya watendaji wa kula kwa angavu kwani kula kwa angavu ni inavyodhaniwa kuwa kwa kila mtu, lakini ni muhimu kutambua kwamba watu walio na maswala kadhaa ya kiafya wanaweza kuhitaji kupata msaada wa ziada kutoka kwa mtaalam wa lishe au daktari wao ikiwa wanataka kujaribu kula nje kwa njia nzuri. "Nina ugonjwa wa Crohn," Moreno anaongeza. "Siwezi intuitively kula baadhi ya vitu, au utumbo wangu utatenda vibaya."

Kinachofuata, ikiwa una lengo zito la siha, ulaji angavu unaweza au usikufae. "Mfano unaweza kuwa ikiwa wewe ni mkimbiaji ambaye anajaribu kufanya mazoezi ya kula angavu, lakini unaona hamu yako haiko juu vya kutosha kuongeza kasi yako," Walsh anafafanua. "Unajipata unahisi uchovu au uchovu baada ya kukimbia. Huenda ukahitaji kuingiza kwa uangalifu vitafunio vya ziada au vyakula katika siku ambazo unapanga kukimbia, hata kama si lazima uwe na njaa ya kalori za ziada."

Maswala ya kawaida na Kula kwa Intuitive

Kula kupita kiasi: "Watu ambao ni wapya katika ulaji angavu kwa kawaida huonyesha kile ninachoita 'uasi wa lishe," anasema Lauren Muhlheim, Psy.D., mwanasaikolojia na mwandishi wa kitabu. Wakati Kijana Wako Ana Matatizo ya Kula: Mikakati Vitendo ya Kumsaidia Kijana Wako Kupona kutoka kwa Anorexia, Bulimia, na Kula Kula.

"Wakati sheria za lishe zimesimamishwa, wanakula vyakula vingi ambavyo wamezuia kwa miaka mingi," anasema. "Wanaweza kuhisi wamedhibitiwa, ambayo inaweza kutisha."

Uzito: "Watu wengine faida uzani mwanzoni, ambayo kulingana na lengo lako, inaweza kukasirisha, "anasema Walsh." Ni muhimu kutambua kuwa kuongezeka kwa uzito kunaweza kuwa kwa muda mfupi wakati unagundua jinsi ya kujibu njaa yako ya asili na utimilifu au faida ya uzito inaweza kuwa nzuri kwa wale ambao wamepambana na shida ya kula hapo zamani, ndio sababu ni muhimu kufanya kazi na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa una historia ya shida ya kula. "

Kutokula lishe bora: "Kuwa na uelewa wa chakula kwenye sahani yako pamoja na aina (protini, wanga, na mafuta) na kiwango cha chakula unachotumia (kalori) ni muhimu kufanikiwa na kula kwa angavu," anasema Mimi Secor, DNP, afya ya wanawake muuguzi mtaalamu. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kupingana kwani hautakiwi kuhesabu kalori au macros. Lakini kama ilivyoonyeshwa hapo juu, wakati mwingine uhuru wa kula chochote unachotaka unaweza kusababisha kunywa kupita kiasi kwa aina fulani ya vyakula kuliko zingine. Hupaswi kuhangaikia mambo haya, lakini ujuzi kidogo kuhusu mahitaji yako ya lishe ni muhimu ili kuhakikisha kuwa unakula mlo kamili wenye kalori za kutosha kwa ujumla, matunda, mboga mboga, protini, nyuzinyuzi na mafuta yenye afya (pamoja na baadhi ya vyakula (pia, kwa kweli.)

Jinsi ya Kutatua Matatizo ya Kula Intuitive

Lunga mawazo ya lishe: Hii inaweza kuwa rahisi kusema kuliko kufanywa, lakini ni muhimu kuchukua hatua ndogo kuelekea lengo hili kuu. "Kula kiakili ni aina ya 'kusafisha' kiakili kwa lugha yote ya lishe ambayo tunapata kila siku," anasema Walsh. "Inaweza kuwa na faida kujua nafasi ya media ya kijamii katika safari yako ya kula chakula. Unaweza kufaidika kwa kufuata maelezo mafupi fulani au kukaa mbali kabisa na media ya kijamii." Pia anapendekeza kuweka kando kiwango na kufuta programu za ufuatiliaji wa chakula kutoka kwa simu yako unaporekebisha. (Kuhusiana: Vuguvugu la Kupinga Lishe Sio Kampeni ya Kupinga Afya)

Achana na kile unachofikiria kula angavu kunapaswa kuwa kama: "Hata wale ambao hufanya mazoezi na kukuza ulaji wa angavu kitaalam (mimi mwenyewe nilijumuisha) sio kila wakati wakulaji wenye busara wenyewe," anasema Walsh. "Ni juu ya kuwa na furaha na kuwa na uhusiano ulioboreshwa na chakula, na kama usemi unavyosema, hakuna uhusiano kamili."

Jaribu kuandika: "Ninashughulikia changamoto na wateja / wagonjwa kwa kuwahimiza watumie uandishi rahisi," anasema Walsh. "Karatasi na kalamu ni bora, au hata kuandika hisia na mawazo katika sehemu ya maandishi ya simu yako. Wakati mwingine kupata hisia, mawazo, na wasiwasi kwenye karatasi ni njia nzuri ya kuwafanya kuwa na nguvu kidogo akilini mwako." (Mtaalam huyu wa chakula ni shabiki mkubwa wa utangazaji.)

Amini mchakato: Hii ni muhimu sana kwa wale wanaopambana na kula kupita kiasi kwa shukrani kwa uhuru wao mpya wa chakula. "Kwa wakati wa kutosha-ambao hutofautiana na mtu-na uaminifu katika mchakato, watu hubadilika na idhini hii mpya ya kula kile wanachotaka na kurudi kula chakula kizuri cha chakula na lishe bora zaidi kwa jumla," anasema Muhlheim. "Kama ilivyo na uhusiano wowote, inachukua muda kujenga imani ya mwili wako kwamba inaweza kuwa na kile inachotaka na inahitaji."

Pitia kwa