Je! Ni Mbaya Kutegemea Mazoezi Kama Tiba Yako?

Content.

• Fanya Mazoezi Kama Tiba
• Mtaalamu wa Tiba Tutaonana Sasa
• Pitia kwa

Sandra anapojitokeza kwa darasa lake la spin, si kwa ajili ya hali ya jeans yake nyembamba-ni kwa ajili ya hali yake ya akili. "Nilipitia talaka na ulimwengu wangu wote ukapinduka," anasema msichana huyo wa miaka 45 kutoka New York City. "Nilijaribu kwenda kwa tiba ya jadi, lakini niligundua kuwa kwenda kwenye darasa la kuzunguka na kulia kwenye chumba giza wakati wa baiskeli ilikuwa matibabu kwangu zaidi kuliko kuongea na mgeni."

Sandra ni sehemu ya kabila linalokua la watu wanaopendelea kulitolea jasho-sio kulizungumza-linapokuja kushughulikia matatizo yao ya kihisia. "Nilipoanzisha programu yangu ya mazoezi ya mwili kwa mara ya kwanza, ningesema kwamba watu walikuja kwa ajili ya manufaa ya kimwili, lakini sasa wanakuja kwa manufaa ya kiakili vile vile, ikiwa sio zaidi," anasema Patricia Moreno, muundaji wa njia ya intenSati, mfululizo wa mazoezi. hiyo huanza na mazoezi ya kupumua ya kukumbuka na mazoezi ya taswira kabla ya kuzindua moyo wa kiwango cha juu. Na baada ya jambo baya kutokea (tukio la kisiasa linalogawanya, msiba wa asili, tukio la kutisha, mfadhaiko wa kibinafsi), Moreno kila mara hugundua uptick katika wahudhuriaji. (Angalia: Wanawake Wengi Waligeukia Yoga Baada ya Uchaguzi)

Mazoezi inaweza kuwa tiba mpya, lakini inaweza kweli kushughulikia mizigo yako yote ya kihemko?

Fanya Mazoezi Kama Tiba

Maajabu ya kufanya kazi sio kitu kipya. Rundo nyingi za tafiti zinaonyesha kuwa mazoezi huongeza endorphins na homoni zingine za kujisikia-furaha. Baadhi ya utafiti wa hivi karibuni katika Jarida la Jumuiya ya Osteopathic ya Amerika inaonyesha kwamba kufanya kazi kwa nusu saa katika mpangilio wa darasa la kikundi hupunguza mkazo. Kundi tofauti la watafiti lilichapisha matokeo kwenye jarida hilo PLOS YA KWANZA kuonyesha kwamba yoga inaweza kusaidia kupunguza unyogovu.

Nini ni mpya? Aina ya madarasa ya siha ililenga kukusaidia kupata amani ya ndani-sio nyembamba.Studi za mazoezi kama The Skill Haus inatoa #bmoved, kikao cha kutafakari kwa mwili, wakati zingine kama Circuit of Change hutoa madarasa ambayo yanalenga kukupa utakaso wa akili.

Na sio jambo lingine tu la kupendeza (à la juisi ya kijani kibichi, kale, vegans iliyohimizwa na Beyonce). Wanasaikolojia wengi wanasema inafanya kazi na wanafurahi kwamba watu wanaingia kwenye mazoezi ya mwili kama rasilimali rahisi ya kupatikana (na mara nyingi nafuu) ya afya ya akili, haswa wakati huu ambapo wengi wetu tunahitaji kuongezewa mhemko. Kulingana na uchunguzi mpya wa Chama cha Wanasaikolojia cha Marekani, zaidi ya nusu ya Waamerika wanahisi kwamba tuko katika kiwango cha chini zaidi katika historia na kutaja mustakabali wa nchi kama jambo wanalohangaikia zaidi, cheo cha juu kuliko hata pesa au taaluma. ingawa mafadhaiko hayo hayako nyuma sana).

"Mazoezi ni njia nzuri kwa wengi wetu kukabiliana na shida au mafadhaiko," anasema Ellen McGrath, Ph.D., mwanasaikolojia katika Jiji la New York. "Wengi wetu tunajisikia vizuri baada ya mazoezi na hiyo inatuwezesha kuingia katika mawazo ya kuwa watatuzi wa shida na kuona suluhisho ambalo hatukuona hapo awali." Ili kupata athari bora za kuinuliwa kwa kihemko, unapaswa kufanya kazi kwa dakika 15 au zaidi na uvuke jasho, anasema.

Zawadi nyingine ya jasho: Kusokota, kupiga ngumi, kunyanyua, kukimbia, na aina nyingine yoyote ya utimamu wa mwili inaweza kuwa mbinu ya kuvutia zaidi ya kujitunza kihisia kwa wale ambao hawajisikii tiba. "Nilijaribu kuona kupungua na haikufanya kazi kwangu," anasema Lauren Carasso, 35, kutoka White Plains, NY. "Labda alikuwa mtaalamu mbaya au wakati mbaya maishani mwangu, lakini ilinifanya nisiwe na raha. Jumba la mazoezi, hata hivyo, ni mahali ambapo ninapata faraja. Wakati mmoja, kazini, mteja alikuwa mbaya sana kwangu nilikuwa nikilia machozi. Ilinibidi nitoke ofisini nikiwa na wasiwasi sana.Ilikuwa ni mida ya mchana na sikujua nifanye nini au nimpigie nani simu - haikuwa kama ningeingia kwenye ofisi ya tabibu kwa pupa. Nilikwenda kwenye darasa la densi ya moyo na nilijisikia vizuri. Kufanya kazi ni tiba yangu."

Mtaalamu wa Tiba Tutaonana Sasa

Lakini kuna wakati haupaswi kutolea jasho. Halisi. "Wakati mazoezi ni njia ya kushangaza ya kupunguza msisimko wa kisaikolojia, watu wengi bado wanahitaji tiba ya kitaalam kuachilia hasira, mafadhaiko, wasiwasi-na hiyo ni sawa," anasema Leah Lagos, Psy.D., mtaalamu wa michezo na utendaji huko New York Jiji. Na kuwa wazi, kuona mtaalamu ana faida za kipekee. "Mazoezi ni mojawapo ya wasimamizi bora wa hisia tulio nao, lakini sio lazima 'kurekebisha' kwa chochote kinachohisi mfadhaiko," McGrath anasema. Tiba, kwa upande mwingine, hufundisha mikakati ya kutatua matatizo na hukusaidia kukabiliana na masuala yanayoendelea kwa muda mrefu zaidi, na pia hukuruhusu kutambua ruwaza ili uweze kuacha tabia mbaya.

Kwa kweli, ungekuwa na mchanganyiko wa zote mbili, haswa wakati wa nyakati ngumu. "Mazoezi na tiba, kwa pamoja, ni kichocheo chenye nguvu cha mabadiliko," Lagos anasema. Ishara zingine unapaswa kujaribu tiba: "Ikiwa haujisikii kama wewe kwa muda mrefu, unatumia dawa za kulevya, pombe, chakula, au ngono kukabiliana, haujisikii utulivu baada ya mazoezi, kuna jambo la kiwewe limetokea kwako, au hasira inadhoofisha afya yako au mahusiano, unahitaji msaada kutoka kwa mtaalamu, "Lagos anasema. Sio tu mkufunzi wa kibinafsi.

Pitia kwa