Workout hii ya Rukia Kamba ya HIIT Itakutolea Jasho kwa Sekunde

Content.

• Kuruka kwa Miguu Miwili: Dakika 5
• Ubao: Sekunde 45
• Kuruka Mguu Mmoja: Dakika 2
• Kuruka Mara Mbili: Dakika 2
• Upinzani wa Silaha / Mguu wa Kinyume chake: Sekunde 45
• Pitia kwa

Je! Hauwezi kupata motisha ya kuifanya mazoezi? Ruka! Halisi. Kuruka kamba huwaka zaidi ya kalori 10 kwa dakika huku ukiimarisha miguu yako, kitako, mabega, na mikono. Na haichukui muda mrefu kupata thawabu kubwa kutoka kwa mazoezi ya kamba ya kuruka ya HIIT. Unaweza kuchoma zaidi ya kalori 200 katika vipindi viwili vya dakika 10 kila siku (hiyo ni kalori 1,000 kwa wiki).

Unapougua kwa sababu ya utaratibu wako wa kawaida wa Cardio nyumbani, kurusha kamba mazoezi ya HIIT inaweza kusaidia kuweka mambo ya kuvutia. Zaidi ya hayo, kufanya mazoezi ya HIIT ya kamba ya kuruka ni njia nzuri ya kutoshea katika kipindi cha mazoezi ya moyo wakati uko safarini - tupa tu kamba yako ya kuruka kwenye sehemu unayoendelea nayo. Pengine utasikia nishati kabisa baada ya kuruka karibu, pia. (Kuhusiana: Mkufunzi huyu wa Badass Anashiriki Kwa Nini Kuruka Kamba Ni Mojawapo ya Mazoezi Bora ya Mwili Jumla)

Jaribu kuongeza mazoezi ya kamba ya kuruka ya HIIT kama joto la moyo au kama inayosaidia mpango wako wa nguvu uliopo au ifanye peke yako kama mazoezi ya moyo. Kwa matokeo bora, fanya mazoezi kamili ya HIIT na kamba ya kuruka mara tatu hadi tano kwa wiki. Mazoezi ya ubao na ugani yatampa mwili wako muda wa kupona kati ya mazoezi ya kamba ya kuruka HIIT huku ukiimarisha msingi wako kutoka pembe zote. (Kuhusiana: Jinsi Janine Delaney Alivyokuwa Mvutano wa Malkia wa Kamba ya Instagram akiwa na Umri wa Miaka 49)

Kwa hivyo unasubiri nini? Fuatilia ili kujua jinsi ya kufanya HIIT kwa kamba ya kuruka na kisha kuchukua kamba ya kuruka HIIT kwenye gym ili kuanza kutokwa na jasho.

Kuruka kwa Miguu Miwili: Dakika 5

A. Kuruka mfululizo kwa kasi ya utulivu. Weka mabega chini na nyuma, kifua kiinuliwe, na utue kwa upole katika zoezi hili la kuruka kamba la HIIT. Swing kamba kwa mikono, si mikono.

Ubao: Sekunde 45

A. Weka viwiko moja kwa moja chini ya mabega, pua moja kwa moja juu ya vidole gumba, na miguu upana wa bega kando. Chora kitufe cha tumbo juu na ndani. Weka miguu ikiwa imeshughulika wakati wote. Vuta pumzi nyingi.

Kuruka Mguu Mmoja: Dakika 2

A. Rukia mfululizo kwa mguu mmoja kwa sekunde 30. (Weka mguu ulioinuliwa mbele ya mguu ambao unaruka.)

B. Badilisha kwa mguu mwingine kwa sekunde 30.

C. Rudia mara moja zaidi, sekunde 30 kila mguu.

Kuruka Mara Mbili: Dakika 2

A. Hop kwa kuendelea haraka iwezekanavyo.

Upinzani wa Silaha / Mguu wa Kinyume chake: Sekunde 45

A. Njoo mikono na magoti na mikono moja kwa moja chini ya mabega na magoti chini ya viuno.

B. Panua mguu wa kushoto tu hadi urefu wa kiuno wakati unapanua mkono wa kulia karibu na sikio.

C. Rudi katikati na ubadilishe pande.

D. Inua mguu wa kulia juu hadi urefu wa nyonga huku ukiinua mkono wa kushoto juu karibu na sikio.

E. Rudi katikati na uendelee kupishana kwa sekunde 45.

Rudia mzunguko mzima mara moja zaidi kwa jumla ya raundi mbili.

Pitia kwa