Kate Upton Alipiga Nguvu ya Workout yake ya Kitako na Hii Tweak ndogo

Content.

• Pitia kwa

Kwa wakati huu, labda unajua kuwa Kate Upton ~ anapenda ~ kuinua nzito. Supermodel haina shida kuponda kila kitu kutoka kwa mapafu ya mabomu ya ardhini yenye uzito wa pauni 110 hadi kufa kwa mguu mmoja wa Kiromania wa pauni 80. Wakati mmoja hata alimsukuma mumewe juu ya kilima (kawaida).

Cha kushangaza zaidi ni kwamba Upton hajapunguza nguvu ya mazoezi yake katika karantini. Anaendelea kutoa mafunzo (kwa mbali) na mkufunzi wa watu mashuhuri Ben Bruno, ambaye aliwahi kumwita Upton "meathead" kwa kiwango chake cha kujitolea. (Kikumbusho: Mazoezi yako ya mazoezi hayafai kuwa makali kama ya Upton wakati wa COVID-19. Sasa sio wakati wa kuhisi hatia juu ya mazoezi.)

Wiki hii, Bruno alishiriki video ya kikao chao cha mafunzo cha hivi karibuni, wakati ambao walipiga nguvu ya mazoezi ya kupendeza ya Upton na mapigo ya nyonga. Video inaonyesha Upton akikamilisha mazoezi sita ya zoezi kwenye kila mguu na barbell ya pauni 205. "Hiyo ni nguvu sana," Bruno aliandika kando ya video. "Huu ndio uzito wote alionao nyumbani." (Inahusiana: Jinsi ya Kufanya Kutikisa kwa Hipell ya Barbell na Kwanini Unapaswa)

Kumbuka, Upton hakujua hatua hii mara moja. Kwa miezi michache iliyopita, amekuwa akilenga kupata raha ya kufanya viboko vya kawaida vya barbell na uzani sawa, Bruno alibainisha katika chapisho lake. Ilikuwa tu baada ya Upton kuweza kukamilisha marudio 15 kwa urahisi ambapo Bruno aliamua kuwa ulikuwa ni wakati wake wa kuhitimu misukumo ya nyonga ya kuyumbayumba, aliandika. (Kuhusiana: Nini Unapaswa Kujua Kuhusu Mazoezi ya Eccentric, Concentric, na Isometric)

"Ninapenda zoezi hili kwa sababu linafanya kazi kama mpatanishi kati ya misukumo ya nyonga ya pande mbili na misukumo ya nyonga ya mguu mmoja," Bruno aliandika. "Ningependa nadhani kwamba karibu asilimia 75 ya uzani uko kwenye mguu ulio karibu zaidi na mwili, lakini mguu mwingine hutoa utulivu kidogo na hufanya hivyo baa isiingie." Hii hukuruhusu kutumia "uzito zaidi" kwenye mguu unaofanya kazi kuliko unavyoweza kutumia na misukumo ya kiuno ya mguu mmoja, alibainisha.

Zaidi ya hayo, kudumisha umbo zuri wakati wa misukumo ya nyonga yenye msimamo uliolegea ni rahisi zaidi kuliko kufanya hivyo kwa misukumo ya nyonga ya mguu mmoja, aliongeza Bruno. Katika kutikisa kwa mguu mmoja, mguu mmoja umetoka kabisa ardhini, ambayo inaweza kuweka shinikizo lisilohitajika kwa mgongo wako wa chini, alielezea. "Anecdotally, msimamo ulioyumba husaidia kuzuia kuongezeka kwa uti wa mgongo, ambayo inamaanisha mkazo zaidi kwenye glutes (ambapo tunataka) na mkazo mdogo kwenye mgongo wa chini," aliandika. (Kuhusiana: Rekebisha Fomu yako ya Mazoezi kwa Matokeo Bora)

Iwapo unatafuta muhtasari wa kina zaidi wa zoezi hilo, Bruno alishiriki mafunzo ya video ya misukumo ya nyonga iliyoyumbayumba mwaka wa 2018.

Katika klipu hiyo, anaeleza kuwa misukumo ya nyonga ya kusimama kwa kasi inahitaji namna sawa na misukumo ya nyonga ya kawaida, lakini, kwa kweli, kwa miguu iliyoyumba. Kisigino cha mguu mmoja kinapaswa kuwa sawa na kidole cha pili, anasema. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuamsha mguu wa kulia, utayumba mguu wako wa kushoto mbele ili kisigino cha kushoto kilingane na kidole cha kulia, na kidole cha kushoto kimeinuliwa. Ili kuamsha mguu wa kushoto, utasonga mguu wako wa kulia mbele na kisigino cha kulia sambamba na kidole cha kushoto, na kidole cha kulia kikiwa juu. "Unasikia upande na kisigino chako karibu na kitako chako," alielezea Bruno.

Kuhitimisha chapisho lake na Upton, Bruno alichukua muda sio tu kumpongeza kazi "ngumu ngumu" katika mazoezi yao pamoja lakini pia kutoa kelele kwa mbwa wa Upton Harley, aka rafiki wa mazoezi zaidi duniani.

"Ninapenda jinsi @therealharleyupton anakaa tu inchi mbili kutoka kwenye baa nzito na hata hafurahii," aliandika Bruno. "Yeye yuko kwenye kila mazoezi akisaidia kuhakikisha kuwa Kate anatumia fomu nzuri."

Pitia kwa