Weka Uchovu Nje ya Chumba cha kulala

Content.

• Pitia kwa

Mwanzoni mwa uhusiano wako, kulikuwa na umeme, shauku, na ngono-kila siku, ikiwa sio kila saa! Miaka kadhaa baadaye, ni changamoto kukumbuka mara ya mwisho mlikuwa uchi pamoja. (Alhamisi iliyopita-au subiri, ilikuwa mwezi uliopita?) Haishangazi kama huwezi kukumbuka: Wanandoa wengi waliojitolea hawawashi shuka kama walivyokuwa wakifanya, mara nyingi kwa sababu wanawake wamepoteza hamu. Katika utafiti mmoja uliohusisha karibu wanawake 1,000, watafiti waligundua kuwa asilimia 65 ya wale walio katika uhusiano kwa mwaka au chini waliripoti kutaka kufanya ngono mara nyingi, ikilinganishwa na asilimia 26 tu ya wanawake ambao walikuwa wameunganishwa kwa miaka mitatu. Mbali na kuchukua ushuru kwenye maisha yako ya mapenzi, ukosefu wa hamu ya ngono ni habari mbaya kwa afya yako. "Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa watu walio na maisha ya ngono hai wana shambulio la moyo, kuongezeka kwa nguvu, na nguvu ya kinga," anasema Beverly Whipple, Ph.D., mtafiti wa ujinsia huko Vorhees, New Jersey, na mwandishi mwenza wa Sayansi ya Orgasm. Hapa kuna sababu sita za maisha halisi hamu yako ya ngono inaweza kuwa imepungua, na hatua rahisi kukusaidia kuwasiliana tena na upande wako wa mwili.

"Nina mkazo sana."

Viwango vya juu vya wasiwasi vinaweza kuharibu mapenzi kwa urahisi. "Dhiki huongeza uzalishaji wa homoni za kupigana-au-kukimbia kama cortisol, ambayo huzuia majibu ya kupumzika muhimu kwa hatua za mwanzo za kuamka," anasema Myrtle Wilhite, MD, mtafiti wa afya ya kijinsia huko Madison, Wisconsin. Ili kupunguza homoni za mafadhaiko, fanya mazoezi angalau dakika 30 kwa siku - na ikiwezekana, panga mazoezi yako karibu na wakati unaopanga kupata mlalo. Watafiti katika Chuo Kikuu cha British Columbia waligundua kuwa wanawake walisisimka zaidi kutokana na kutazama filamu ya mapenzi walipofanya mazoezi kwa dakika 20 kabla. "Hata kutembea haraka kunaweza kukusaidia kuwashwa haraka kwa kuongeza mtiririko wa damu, ambayo huongeza hisia," Wilhite anaelezea. Bonasi: Kufanya ngono ni mfadhaiko mkubwa pia. "Utasikia umetulia zaidi baada ya kufanya mapenzi kwa sababu orgasms huongeza viwango vya homoni ya kutuliza oksitocin, ambayo hutengeneza utulivu, usingizi," anasema Anita Clayton, MD, profesa katika idara ya magonjwa ya akili na sayansi ya akili katika Chuo Kikuu cha Virginia na mwandishi wa Kutosheka: Wanawake, Jinsia, na Tamaa ya Urafiki wa karibu.

"Nimechoshwa na ngono. Afadhali nitazame filamu nzuri."

Mambo machache yanaweza kufanya upya shauku yako kwa, vizuri, shauku kwa ufanisi zaidi kuliko kujua kwamba una kilele kikubwa mbele yako. Kuzalisha orgasm yenye nguvu na ya kupendeza zaidi ni mojawapo ya faida za kufanya mazoezi ya mara kwa mara ya sakafu ya pelvic, kombeo la misuli inayounga mkono kibofu, urethra, na uke. (Ni misuli ile ile inayokuruhusu kukomesha mtiririko wa mkojo katikati.) Utafiti mmoja kutoka kwa Jarida la Psychiatry ya Kliniki uligundua kuwa wanawake walio na sakafu dhaifu ya pelvic walikuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na orgasms kuliko wale walio na nguvu. Hivi ndivyo jinsi ya kutoa misuli hii, ambayo inadhoofika polepole kadiri umri unavyosonga, mazoezi, yanayojulikana kama Kegels: Hebu wazia sakafu yako ya pelvic kama lifti inayopanda kwa safari nne, ngazi ya juu ikiwa kiuno chako. Inua na itapunguza kwenda hadi kwenye kila sakafu, ukishikilia kwa sekunde kwa kila "stop". Kisha nenda chini tena, sakafu moja kwa wakati. Kwa matokeo ya juu, rudia mara 10 mara mbili au tatu kwa siku.

Ili kurejesha tena tamaa, fikiria nje ya chumba cha kulala. Jaribu kurudia ukweli wa siku zako za mapema za uchumbiana kwa kufanya kitu tofauti pamoja. Shughuli bora ni zile ambazo hupata adrenaline yako kusukuma, kama kupanda baiskeli, kujifunza jinsi ya kutumia maji, au hata kutazama kusisimua iliyojaa shughuli. "Kukutana na kukimbilia huko kwa moyo kukuchochea, kunakuza uhusiano wako wa kingono," anasema Terri Orbuch, Ph.D., profesa wa utafiti katika Chuo Kikuu cha Michigan.

> "Mbele yake inahitaji kazi. Sijawashwa kamwe."

Kuingia tu chini ya vifuniko kunaweza kuhitimu kama utabiri wake, lakini wanawake wengi wanahitaji joto zaidi. Lengo lako? Ili kupata tena hamu hiyo ulihisi wakati ulipokutana mara ya kwanza. Wacha matarajio yajengwe kwa mbwembwe zinazovutia wakati wa chakula au uchezaji wa kimapenzi wa kizamani. "Jihadharini kumgusa mpenzi wako mara kwa mara, iwe unampiga mswaki kwenye barabara ya ukumbi au unampiga kitako kwa kucheza," anashauri Lana Holstein, M.D., mtaalamu wa ngono ambaye anaendesha programu ya wanandoa katika Miraval Spa huko Tucson, Arizona. Mara tu ukiwa chumbani, chunguza zaidi ya vidokezo vya kawaida vya raha. "Kuchochea kwa masikio na shingo kunaweza kuamsha sana," anasema Whipple. Jaribu na aina tofauti za mawasiliano pia, kama kupeana tikiti na massage.

"Nimeongezeka uzito hivi majuzi na sijisikii mtamu."

Ni kawaida kabisa kufikiria kuwa hautamaniki wakati unabeba pauni chache za ziada. Lakini amini usiamini, labda mwenzi wako hajaona. Kilicho muhimu ni kwamba unakumbuka unavutia, anasema Orbuch. Jaribu mbinu yake ya kujithamini kila wakati unapoangalia kwenye kioo: Tambua angalau sifa tano za mwili unazopenda, bila kujali ni ndogo kiasi gani. Upende ndama zako zenye umbo? Umebarikiwa na makalio yanayopindika? Kuweka sifa hizi akilini kutaongeza mwili wako kujiamini- "Kwa hivyo vipi ikiwa ningepanda saizi? Nina mashavu ya kushangaza" - na kukusaidia ujisikie vizuri katika ngozi yako (uchi).

"Tuko busy sana."

Katika enzi hii ya uzazi wa timu-tag na wiki za kazi za saa 60, inazidi kuwa vigumu kusalia kwenye mtandao. Lakini utafiti wa hivi karibuni kutoka Chuo Kikuu cha Arizona unaonyesha kwamba wenzi wa ndoa hutamaniana zaidi wakati wa umoja wa kihemko. Njia moja ya kuanza kuunganisha tena ni kutoa TV nje ya chumba cha kulala: Wanandoa bila wao hufanya ngono mara mbili zaidi kuliko wale walio nao, kulingana na utafiti wa Italia. Tumia wakati wako wa kupuuza kabla ya kuzungumza badala yake, anashauri profesa wa Chuo Kikuu cha Minnesota Paul Rosenblatt, Ph.D., mwandishi wa Wawili kwenye Kitanda. "Wakati wenzi wanawasiliana, hugusana zaidi, ambayo inaweza kusababisha ngono," anaelezea. Unapaswa pia kujaribu kutoroka mara kadhaa kwa mwaka, hata ukiiba tu kwenda hoteli katika jiji lako. "Unapokuwa na utulivu zaidi na kuwa na wakati wa bure, utaenda kufanya ngono zaidi," anaelezea Alice Domar, Ph.D., mwanasaikolojia katika Kituo cha Matibabu cha Beth Israel Deaconness huko Boston.

>> "Yeye haonekani ndani yake."

Je! wanaume hawatakiwi kufikiria kuhusu ngono, kama vile, kila sekunde tano? Kwa nini inaonekana kama yeye huwa anakagua barua pepe au kutazama Runinga kila wakati badala ya kukushawishi chumbani? Shida ofisini au wasiwasi juu ya pesa zako zinaweza kuathiri mapenzi yake, anasema Holstein. "Wanaume mara nyingi hawashiriki kile kinachowasumbua, kwa hivyo unaweza hata usijue kuwa kuna kitu kibaya," anaelezea. "Lakini ikiwa anaweka vitu kwako, anaweza kujisikia mbali zaidi kihemko na kimwili." Uliza maswali ili kumfanya afunguke; kuzungumzia mahangaiko yake kutamsaidia kutambua kwamba hahitaji kusuluhisha matatizo peke yake. Ufafanuzi mwingine wa kupungua kwa libido yake: Ikiwa umekuwa ukikataa mapendekezo yake hivi majuzi, anaweza kuchanganyikiwa. "Hakuna mtu anataka kukataliwa mara kwa mara," Holstein anasema. "Baada ya muda anahisi hupendi, na anaacha kujaribu mara kwa mara." Ikiwa mwenzi wako anapendekeza ngono wakati hauingii, usimkemee kwa hapana kabisa. Badala yake, uliza ukaguzi wa mvua na uone muda ambao ungekuwa bora kwako-kama kuamka nusu saa mapema kwa kikao cha kusisimua kati ya mashuka kabla ya kazi.

Pitia kwa