Kile Unachohitaji Kujua Kuhusu Keto Unapokuwa Mjamzito (au Kujaribu Kupata Mimba)

Content.

• Je! Chakula cha keto ni nini?
• Hatari kwa wanawake wajawazito: Upungufu wa virutubisho
• Hatari kwa wanawake wajawazito: Mafuta yaliyojaa
• Madhara ya kuzingatia
• Je! Utafiti unasema nini?
• Faida inayowezekana ya lishe ya keto
• Keto na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito
• Keto na uzazi
• Kuchukua

Keto - fupi ya lishe ya ketogenic (KD) ni hali ya lishe ambayo imetangazwa kama "lishe ya miujiza" na kama mpango mzuri wa kula kwa kurekebisha, karibu kila kitu.

Hakuna shaka kwamba Wamarekani wengi - hata wajawazito - labda wanahitaji kula wanga rahisi na sukari kidogo. Lakini unaweza kujiuliza ikiwa lishe ya keto - ambayo ni mafuta yenye kiwango cha juu, mpango wa kula sana carb - ni salama wakati wa ujauzito.

Tunajua unajaribu kuwa na afya njema wakati "unakula kwa mbili" (ingawa usifanye hivi kihalisi). Kudos kwako! Lakini ujauzito ni wakati sahihi wa kuwa kwenye lishe ya keto - au yoyote chakula cha kawaida, kwa jambo hilo?

Uko sawa kuhoji hii: Kula lishe bora ni muhimu zaidi wakati uko mjamzito. Mwili na mtoto wako anayekua anahitaji vyakula anuwai vya kupendeza kutumia kama mafuta na vitalu vya ujenzi.

Wacha tuangalie kwa undani keto na ujauzito.

Je! Chakula cha keto ni nini?

Kwenye lishe ya keto, kawaida unaruhusiwa nyama na mafuta mengi, lakini chini ya gramu 50 (g) ya wanga kwa siku - hiyo ni bagel moja ya msimu au ndizi mbili kwa masaa 24!

Chakula hicho pia kina mahitaji ya juu ya mafuta. Hii inamaanisha kuwa katika lishe ya keto ya kalori 2,000 kwa siku, kila mlo unaweza kuwa na:

• 165 g mafuta
• 40 g wanga
• 75 g protini

Wazo nyuma ya lishe ya keto ni kwamba kupata kalori nyingi kutoka kwa mafuta kuruka mafuta mwilini mwako. (Wanga ni rahisi kwa mwili kutumia kama mafuta. Unapokula wanga nyingi, hutumiwa kwa nishati kwanza.)

Lishe ya keto inapaswa kusaidia kuhama mwili wako kutoka kwa kuchoma wanga na kuchoma mafuta kwa nguvu. Hali hii inaitwa ketosis. Kuchoma mafuta zaidi kwa nguvu kunaweza kukusaidia kupunguza uzito - angalau kwa muda mfupi. Rahisi, sawa?

Hatari kwa wanawake wajawazito: Upungufu wa virutubisho

Kufikia hali ya kuchoma mafuta (ketosis) sio rahisi kama inavyosikika. Hata ikiwa hauna mjamzito, inaweza kuwa ngumu kufuata lishe ya keto kwa usahihi, au hata kujua ikiwa uko kwenye ketosis.

Karodi ni hapana-hapana kubwa katika lishe hii - pamoja na matunda na mboga nyingi, ambazo zina sukari asili. Kula nyingi kunaweza kukupa carbs zaidi kuliko keto inaruhusu. Kikombe 1 tu cha brokoli ina karamu 6 g, kwa mfano.

Lakini wanawake wajawazito wanahitaji matunda na mboga zenye rangi nyekundu - zenye vitamini, chuma, na folate - kulisha mtoto wao anayekua. Mboga pia ina nyuzi - upungufu unaojulikana wakati wa keto - ambayo inaweza kusaidia na kuvimbiwa kwa ujauzito.

Kwa kweli, wataalam wengine wa lishe wanapendekeza hiyo yeyote juu ya lishe ya keto inapaswa kuchukua virutubisho.

Ikiwa unakula lishe ya keto unaweza kuwa na viwango vya chini vya:

• magnesiamu
• Vitamini B
• vitamini A
• vitamini C
• vitamini D
• vitamini E

Vitamini vya ujauzito - umuhimu wakati wa ujauzito - hutoa virutubisho vya ziada. Lakini ni bora kupata vitamini na madini haya kwenye vyakula, pia. Wakati wa ujauzito unahitaji viwango vya juu zaidi vya virutubisho hivi kwani wewe na mtoto wako hukua haraka.

Kutopata vitamini na madini ya kutosha kunaweza kusababisha shida katika ukuaji na ukuaji wa mtoto wako. Lishe muhimu kwa mtoto wako ni pamoja na:

• vitamini D kwa mifupa na meno yenye afya
• vitamini E kwa misuli na damu yenye afya
• vitamini B-12 kwa uti wa mgongo wenye afya na mishipa
• asidi ya folic kwa uti wa mgongo wenye afya (na pia kuzuia hali ya mirija ya neva kwa watoto wanaoitwa spina bifida)

Hatari kwa wanawake wajawazito: Mafuta yaliyojaa

Protini ni sehemu ya lishe ya keto, lakini lishe nyingi za keto hazitofautishi kati ya protini yenye afya, konda na aina zilizo na mafuta mengi kama nyama ya nyama na nyama ya nguruwe. Kwa kweli, kwa kuwa mafuta yanahimizwa sana, lishe hiyo inaweza kusababisha watu kula nyama isiyofaa - pamoja na mafuta, siagi, na mafuta ya nguruwe.

Usifanye makosa: Mafuta yenye afya ni muhimu kwa mtoto wako anayekua. Lakini mafuta mengi yaliyojaa yanaweza kusababisha shida za kiafya kama cholesterol ya juu kwako, ambayo huweka moyo wako na kwa hivyo ujauzito wako.

Lishe ya keto pia haikuzuii kula nyama ya sandwich iliyosindika kama mbwa moto, bacon, sausages, na salami. Nyama hizi zimeongeza kemikali na rangi ambazo zinaweza kuwa si nzuri kwa mtoto wako mchanga, anayekua - au kwa mwili wako.

Madhara ya kuzingatia

Kwa watu wengine, lishe ya keto husababisha athari nyingi sana hata wana jina lake. "Homa ya keto" inajumuisha athari kama:

• uchovu
• kizunguzungu
• kichefuchefu
• kutapika
• upungufu wa maji mwilini
• bloating
• maumivu ya tumbo
• gassiness
• kuvimbiwa
• kuhara
• cholesterol nyingi
• maumivu ya kichwa
• harufu mbaya ya kinywa
• misuli ya misuli

Mimba huja na athari zake (kawaida sana), ambazo zinaweza kujumuisha kichefuchefu, kutapika, uchovu, pua iliyojaa, na maumivu. Hakika hauitaji kuongeza homa ya keto au dalili za tumbo zisizofurahi kwa hili!

Je! Utafiti unasema nini?

Kawaida haizingatiwi kuwa ya maadili kutumia wanawake wajawazito kama masomo katika masomo ya kliniki kwa sababu ya hatari. Kwa hivyo utafiti wa matibabu juu ya lishe ya keto wakati wa ujauzito umefanywa sana kwa wanyama kama panya.

Mojawapo ilionyesha kuwa panya wajawazito ambao walilishwa lishe ya keto walizaa panya za watoto ambazo zilikuwa na moyo mkubwa na ubongo mdogo kuliko kawaida.

Ilibainika kuwa panya wajawazito kwenye lishe ya keto walikuwa na watoto ambao walikuwa na hatari kubwa ya wasiwasi na unyogovu wakati walipokuwa panya watu wazima.

Faida inayowezekana ya lishe ya keto

Watu sio panya (wazi), na haijulikani ikiwa lishe ya keto ingekuwa na athari sawa kwa wajawazito na watoto wao.

Lishe ya keto inaweza kuwa njia moja ya kusaidia kutibu watu walio na kifafa. Hali hii ya ubongo husababisha watu wakati mwingine kupata kifafa. Na uchunguzi wa kesi ya 2017 uligundua kuwa lishe ya keto inaweza kusaidia kudhibiti dalili kwa wanawake wajawazito walio na kifafa.

Uchunguzi wa kisa mara nyingi huwa mdogo - na mshiriki mmoja au wawili tu. Katika kesi hiyo, watafiti walifuata wanawake wawili wajawazito walio na kifafa. Lishe ya keto ilisaidia kutibu hali yao. Wanawake wote walikuwa na ujauzito wa kawaida, wenye afya na walijifungua watoto wenye afya. Madhara pekee ya wanawake yalikuwa viwango vya chini vya vitamini na viwango vya cholesterol vilivyoinuliwa.

Huu sio ushahidi wa kutosha kusema kwamba lishe ya keto ni salama kwa wanawake wote wakati wa ujauzito. Masomo zaidi yanahitajika pia juu ya jinsi lishe ya keto inasaidia watu walio na kifafa na hali zingine za kiafya.

Keto na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito

Ugonjwa wa sukari ni aina ya ugonjwa wa sukari ambao wanawake wanaweza kupata wakati wa uja uzito. Kawaida huenda baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako. Lakini inaweza kuongeza nafasi zako za kupata ugonjwa wa kisukari cha aina 2 baadaye.

Ugonjwa wa sukari unaweza hata kuongeza hatari ya mtoto wako kupata ugonjwa wa sukari baadaye maishani. Daktari wako atakupa vipimo vya kawaida vya sukari ili kuhakikisha kuwa hauna ugonjwa wa sukari.

Baadhi ya masomo ya kesi, kama hii kutoka 2014, yanaonyesha kuwa lishe ya keto inaweza kusaidia kudhibiti au kuzuia aina fulani ya ugonjwa wa sukari. Walakini, sio lazima kwenda keto kamili kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito. Kula chakula cha chini cha carb ambacho kina mafuta mengi yenye afya, protini, nyuzi, matunda safi, na mboga ni dau salama ukiwa mjamzito.

Pia ni muhimu kuhamia - mazoezi baada ya kila mlo pia inaweza kukusaidia kusawazisha kiwango chako cha sukari wakati na baada ya ujauzito.

Keto na uzazi

Nakala zingine na blogi zinadai kuwa lishe ya keto inaweza kukusaidia kupata mjamzito. Hii inadhaniwa kuwa ni kwa sababu kwenda keto kunaweza kusaidia watu wengine kusawazisha uzito wao.

Ikiwa umeambiwa na daktari wako kwamba unahitaji kupoteza uzito, kufanya hivyo kunaweza kusaidia kuboresha nafasi zako za kupata mjamzito. Walakini, bado hakuna ushahidi wa matibabu ambao unaonyesha kuwa lishe ya keto inaweza kuongeza uzazi.

Na ikiwa unajaribu kupata mjamzito, lishe ya keto inaweza kweli kupunguza mambo. Vitamini na madini kadhaa zinaweza kusaidia kuwafanya wanaume na wanawake wawe na rutuba zaidi. Kuwa kwenye lishe ya keto kunaweza kupunguza viwango vya virutubisho ambavyo ni muhimu kwa uzazi. Kulingana na utafiti wa matibabu, hizi ni pamoja na:

• vitamini B-6
• vitamini C
• vitamini D
• vitamini E
• folate
• iodini
• seleniamu
• chuma
• DHA

Kuchukua

Kula lishe bora na matunda mengi, mboga mboga, nafaka nzima, na mafuta yenye afya na protini ni muhimu sana wakati wa ujauzito. Lishe ya keto inaweza kuwa sio chaguo nzuri wakati uko mjamzito kwa sababu inaweza kukuzuia kula vyakula vingi vyenye virutubisho. Hii ni pamoja na matunda na mboga mboga safi, kavu, na iliyopikwa.

Utafiti zaidi unahitajika, na masomo mapya yanaweza kubadilisha maoni ya jamii ya matibabu juu ya keto wakati wajawazito. Bila kujali, tunapendekeza uangalie na daktari wako au mtaalam wa lishe kabla ya kuanza chakula cha aina yoyote ikiwa unapanga au unatarajia mtoto au la - lakini haswa wakati una mjamzito.

Utawala mzuri wa kidole gumba ni kula upinde wa mvua - na ndio, hiyo inaweza hata kujumuisha kachumbari na barafu ya Neapolitan (kwa kiasi!) Wakati hamu inazihitaji.