Karnitini ni nini na jinsi ya kuichukua

Content.

• Faida za L-carnitine
• Aina za carnitine
• Jinsi ya kuchukua
• Uthibitishaji na athari zinazowezekana

Carnitine ni kipengee kilichojumuishwa mwilini na ini na figo kutoka kwa asidi muhimu ya amino, kama vile lysine na methionine, ambayo iko katika vyakula vingine, kama nyama na samaki. Carnitine inachukua jukumu muhimu katika kusafirisha mafuta, kutoka kwa adipocytes hadi mitochondria ya seli, ambayo ni mahali ambapo carnitine inabadilishwa kuwa nishati wakati mwili unahitaji.

L-carnitine ni aina inayotumika kibaolojia ya carnitine na huhifadhiwa haswa kwenye misuli, ikitumiwa sana katika virutubisho ili kuongeza uchomaji wa mafuta, kutoa nguvu zaidi kwa misuli na kuboresha utendaji wa mwili, ikinywa sana na wanariadha au watu ambao wanataka kupoteza uzito.

Faida za L-carnitine

Carnitine hutumiwa sana kupunguza uzito, hata hivyo, masomo ambayo yanaleta uhusiano huu ni ya kutatanisha, kwani kuna masomo ambayo yanaonyesha kuwa nyongeza ya L-carnitine huongeza mkusanyiko wake mwilini, kuamsha kioksidishaji na, kama matokeo, inasaidia kupungua mafuta yaliyokusanywa katika mwili wa watu wanene.

Kwa upande mwingine, kuna masomo pia ambayo yanaonyesha kuwa matumizi ya kinywa cha carnitine hayakuzii mabadiliko katika mkusanyiko wa carnitine kwa watu wasio na uzito na wenye afya na haisababishi kupoteza uzito. Kwa kuongezea, faida zingine ambazo zinaweza kupatikana na nyongeza ya L-carnitine ni:

• Kuongezeka kwa ulinzi wa mwili, kwani inaweza kutoa hatua ya antioxidant, kuondoa radicals bure;
• Uboreshaji wa utendaji na utendaji wakati wa utendaji wa shughuli kali za mwili;
• Inaboresha mtiririko wa damu kwa watu walio na uchungu wa vipindi, ambayo ni hali inayojulikana na maumivu kupita kiasi au kuponda wakati wa mazoezi;
• Kuboresha ubora wa manii kwa wanaume ambao hawawezi kuzaa;
• Inapunguza uchovu kwa watu wazee wenye upinzani mdogo wa misuli na kwa watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ini;
• Inachochea uwezo wa utambuzi, kama kumbukumbu, ujifunzaji na umakini.

Ni muhimu kutaja kuwa tafiti zaidi za kisayansi zinahitajika ili kudhibitisha faida hizi, kwani matokeo hayajakamilika.

Aina za carnitine

Kuna aina kadhaa za carnitine, ambayo hutumiwa kwa madhumuni tofauti, ambayo ni:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), ambayo hutumiwa kuboresha uwezo wa kupumua;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), ambayo hutumiwa kuboresha utendaji wa mwili;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC), ambayo inaweza kutumika kupunguza uchungu wa vipindi na shida za mtiririko wa damu;
• L-Carnitine, ambayo hutumiwa kupoteza uzito.

Ni muhimu kwamba carnitine imeonyeshwa na daktari kulingana na kusudi la mtu huyo.

Jinsi ya kuchukua

L-carnitine inaweza kununuliwa kwa vidonge, poda au kioevu. Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku kinatofautiana kulingana na madhumuni ya matumizi yake, na inaweza kuwa:

• L- carnitine: 500 hadi 2000 mg kwa siku;
• Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

Katika kesi ya L-carnitine, matibabu hufanywa na vidonge 2, kijiko 1 au kijiko 1 cha L-carnitine, saa 1 kabla ya kufanya mazoezi ya mwili na kila wakati kulingana na mwongozo wa lishe.

Ili kuboresha ubora wa manii kwa watu wasio na uwezo, tafiti zingine zinaonyesha kuwa kutumia 2g ya L-carnitine kwa miezi 2 inaweza kusaidia kuboresha ubora.

Uthibitishaji na athari zinazowezekana

L-Carnitine imekatazwa kwa watu walio na BMI ya chini sana, mafuta ya chini au shida ya moyo.

Baadhi ya athari ambazo zinaweza kusababishwa na L-carnitine ni kichefuchefu, kutapika, kuharisha, maumivu ya tumbo na maumivu ya misuli.