Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Lishe ya Leptin

Content.

• Je! Utafiti unasema nini juu ya leptin?
• Je! Faida ni zipi za lishe ya leptini?
• Je! Ni hatari gani za lishe ya leptini?
• Jinsi ya kufuata lishe ya leptini
• Kuchukua

Chakula cha leptini ni nini?

Chakula cha leptin kilibuniwa na Byron J. Richards, mfanyabiashara na mtaalam wa lishe wa kitabibu aliyeidhinishwa na bodi. Kampuni ya Richards, Wellness Resources, hutengeneza virutubisho vya mitishamba iliyoundwa kusaidia chakula cha leptin. Pia ameandika vitabu kadhaa kuhusu leptin na jukumu lake katika kupunguza uzito na afya.

Leptin iligunduliwa kwa mara ya kwanza mnamo 1994. Ni homoni inayozalishwa katika duka za mafuta za mwili wako. Kazi yake ni kuashiria ubongo wako ukisha shiba, ikikuchochea kuacha kula. Leptin pia inasaidia umetaboli mzuri. Jukumu lake katika kupunguza uzito, kuongezeka uzito, na unene kupita kiasi umesomwa kwa wanyama na wanadamu.

Leptin husafiri kupitia damu yako, kupitia mfumo wako wa mzunguko, hadi kituo cha hamu ya ubongo wako. Huko, inajifunga kwa vipokezi ambavyo vinawajibika kukufanya uhisi njaa. Hii husaidia kupunguza hamu yako, kupunguza hamu yako ya kula. Leptin pia husafiri kupitia mfumo wako wa neva, ikichochea tishu zenye mafuta kuchoma mafuta na kalori.

Ikiwa leptini nyingi inajiongezea katika damu yako, unaweza kupata upinzani wa leptini. Wakati hii inatokea, leptini mwilini mwako haiwezi kufanya kazi yake kwa ufanisi, na kusababisha kuongezeka kwa uzito. Sababu halisi ya upinzani wa leptini haijulikani, lakini fetma na mafadhaiko zinaweza kuchukua jukumu. Cortisol, homoni ambayo hutolewa ukiwa na mfadhaiko, inaweza kufanya ubongo wako usipokee leptini na kukusababishia kula kupita kiasi.

Je! Utafiti unasema nini juu ya leptin?

Tangu ugunduzi wake, leptini imekuwa lengo la tafiti nyingi za wanyama na wanadamu. Watafiti wamechambua athari yake juu ya kuongezeka kwa uzito, unene kupita kiasi, na hamu ya kula. Kama ilivyoripotiwa katika Jarida la Upelelezi wa Kliniki, tafiti zingine katika panya zinaonyesha kuwa ulaji wa chakula unaweza kuwa na athari mbaya kwa uzalishaji wa leptini, na kusababisha viwango vya leptini kushuka. Wakati viwango vya leptini vinashuka, ubongo wako unaamini uko katika hatari ya njaa, na kusababisha mwili wako kushikilia kwenye duka za mafuta na kupunguza uwezo wako wa kuchoma kalori kupitia mazoezi.

Utafiti mwingine wa wanyama, ukiongozwa na wachunguzi katika Chuo Kikuu cha Taasisi ya Magonjwa ya Kimetaboliki ya Cincinnati, iliamua kuwa viwango vya leptini haviathiri au kusababisha unene katika panya.

Hakuna utafiti wa kuaminika kupendekeza kwamba kuchukua leptini katika fomu ya kuongeza husaidia kubadilisha viwango vya leptini.

Je! Faida ni zipi za lishe ya leptini?

Kanuni nyingi za lishe ya leptini ni sawa, au sawa, na zile za programu zingine za usimamizi wa uzito. Inashauri kuzuia kula usiku sana, epuka kula viongezeo kama vile zinazopatikana kwenye soda, na epuka kula wanga nyingi. Lishe ya leptini pia inasisitiza hitaji la udhibiti wa sehemu. Mapendekezo haya yanawakilisha ushauri mzuri wa lishe.

Lishe ya leptini pia inaambatana na miongozo rahisi ya mazoezi, ambayo haiitaji kufanya mazoezi bila mwisho ili kupunguza uzito. Unapojumuishwa na udhibiti wa sehemu na chaguo bora za chakula, mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Je! Ni hatari gani za lishe ya leptini?

Kama lishe nyingi, lishe ya leptini inaweka vizuizi kwa kile unaweza kula. Unaweza kupata shida kushikamana na lishe hiyo au unaweza kuhisi kutoridhika na chaguzi zako za chakula.

Kama ilivyo na mpango wowote wa lishe, ni bora kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza lishe ya leptini. Haiwezi kutoa kalori za kutosha ikiwa unafanya kazi sana. Inaweza kuwa haifai kwa watoto au vijana ambao wana mahitaji tofauti ya kalori kuliko watu wazima.

Jinsi ya kufuata lishe ya leptini

Lishe ya leptini huweka karibu sheria tano:

1. Kula vyakula ambavyo vinasambaza gramu 20 hadi 30 za protini kwa kiamsha kinywa.
2. Usile baada ya chakula cha jioni. Hakikisha usile kitu chochote kwa angalau masaa matatu kabla ya kulala.
3. Kula milo mitatu kwa siku tu, bila vitafunio katikati. Ruhusu masaa tano hadi sita kupita kati ya kila mlo.
4. Punguza ulaji wako wa wanga, lakini usiondoe wanga kabisa.
5. Jizoeze kudhibiti sehemu katika kila mlo. Usile mpaka ujaze. Acha kabla ya kujisikia umejaa kabisa.

Ili kufuata lishe hii, unapaswa kujifunza juu ya yaliyomo kwenye kalori kwenye vyakula unavyokula, lakini hautahitaji kuhesabu kalori bila kupuuza. Chakula hicho pia kinasisitiza sana kula chakula safi, kikaboni na kuepuka viongeza vya kemikali na viungo ambavyo huwezi kutamka.

Uhitaji wa protini na nyuzi pia umesisitizwa. Inashauriwa kuwa kila mlo uwe na kalori karibu 400 hadi 600, kwa uwiano ufuatao wa jumla:

• Asilimia 40 ya protini
• Asilimia 30 ya mafuta
• Asilimia 30 ya wanga

Lishe ya leptini hukuruhusu kula mboga anuwai, matunda, na vyanzo vya protini, pamoja na samaki, nyama, kuku, na Uturuki. Matunda, badala ya tindikali zenye sukari nyingi, ndio chaguo la dessert iliyopendekezwa. Unaweza pia kula siagi za karanga kwa wastani, mayai, na jibini la jumba.

Nafaka zenye mnene wa protini na mikunde, kama vile quinoa, shayiri, na dengu, pia ni chaguo nzuri. Ulaji mdogo wa wanga unaweza kusababisha mabadiliko ya bakteria ya gut na / au kuvimbiwa, kwa hivyo chagua vyakula vyenye nyuzi nyingi mara nyingi iwezekanavyo.

Unapokuwa kwenye lishe ya leptini, unatakiwa kuepuka vitamu vya bandia, soda ya kawaida na ya lishe, na vinywaji vya nguvu. Unahimizwa pia kuondoa bidhaa za soya za aina yoyote.

Kwa sababu ya msisitizo wake kwa sehemu ndogo na hakuna vitafunio, watu wengine wanahisi njaa kwenye lishe hii. Kunywa maji mengi, au kuchukua virutubisho vya nyuzi, inaweza kusaidia.

Lishe ya leptini inakuhitaji kudhibiti wakati unakula, pamoja na kile unachokula. Kuunda utaratibu ambao hukusumbua kati ya chakula, na ni pamoja na mazoezi ya wastani, inaweza kukusaidia kushikamana na lishe hiyo na kufaulu kupunguza uzito.

Kuchukua

Lishe ya leptini inaruhusu wafuasi kula machaguo anuwai ya chakula bora. Lakini ikiwa unahisi njaa inaendelea, inaweza kuwa ngumu kwako kushikamana na lishe hiyo. Kutokuwa na uwezo wa kula wakati una njaa kunapingana na kula kwa kufikiria na kusikiliza vidokezo vya mwili wako. Pia, mpango wowote wa lishe ambao unahitaji au kukuza sana nyongeza ni bendera nyekundu.

Ikiwa unahisi kuvutiwa na lishe ya leptini, inaweza kutoa matokeo unayotarajia, lakini jiulize ikiwa ni jambo ambalo unaweza kushikamana nalo kwa muda mrefu. Afya ya muda mrefu inategemea tabia za afya za muda mrefu. Hakuna lishe iliyo sawa na ukubwa mmoja. Ikiwa haufurahi chakula cha leptini, kuna mikakati mingine ya kupunguza uzito ambayo unaweza kujaribu. Muulize daktari wako juu ya njia tofauti za kupunguza uzito, pamoja na faida na hatari za lishe tofauti.