Mawazo Rahisi ya Kupunguza Uzito ya Chakula cha Mchana Ambayo Hayaonja Kama Chakula cha Chakula

Content.

• Vidokezo vya Kupunguza Uzito Chakula cha Mchana
• Hummus na Pizza ya Veggie iliyooka
• Dakika 5 Uturuki, Parachichi, na Hummus Wrap
• Pasta na Mbaazi
• Cauliflower ya Mexico "Mchele"
• Saladi Tamu ya Jodari
• Saladi ya Burrito
• Quinoa ya Kuku ya Kusini Magharibi
• Supu ya Chili Taco ya Uturuki
• Pitia kwa

Inasikitisha lakini ni kweli: Idadi ya kushangaza ya saladi za mikahawa hupakia kalori zaidi kuliko Mac Kubwa. Bado, huna haja ya kufa na njaa siku nzima au kukimbilia kuita bar ya protini "chakula cha mchana." Chukua dakika chache-na msukumo mwingi kutoka kwa wanablogu wa ubunifu wa chakula-na kupiga chakula cha mchana haraka na rahisi cha kupunguza uzito nyumbani. Kila moja ya chakula cha mchana cha DIY ni cinch ya kupakia na kufurahiya ofisini (usile chakula chako cha mchana cha kupoteza uzito kwenye dawati lako, tafadhali!) Na itakusaidia kuokoa pesa na kalori kwa wakati mmoja.

Vidokezo vya Kupunguza Uzito Chakula cha Mchana

Hapa kuna nini cha kutafuta katika chakula cha mchana cha kuridhisha lakini chenye akili-kupoteza uzito:

• Kalori 400-500
• Gramu 15-20 za mafuta
• Gramu 20-30 za protini
• 50-60 gramu ya wanga
• Gramu 8+ za nyuzi (labda ni kiungo muhimu zaidi katika lishe yako!)

Hummus na Pizza ya Veggie iliyooka

Kichocheo kwa hisani ya The Fitnessista (Serve 1)

Viungo

• 1 ganda laini la tortilla
• Jaribio la mboga zako uzipendazo (jaribu mchicha, nyanya na zucchini)
• Hummus (peana Katani Seed yetu Hummus kimbunga kwa ajili ya kuongeza nyuzinyuzi)
• Kijiko 1 cha mafuta 1 karafuu ya vitunguu, iliyokatwa Chumvi na pilipili, ili kuonja
• Jibini la mbuzi lililobomoka

Maagizo

1. Mboga ya kuchoma kwa muda wa dakika 20 kwa 350 ° F na mafuta, vitunguu, chumvi, na pilipili.
2. Juu ya aina ya tortilla na hummus (iliyonunuliwa dukani au iliyotengenezwa nyumbani), ongeza mboga za kuchoma na jibini la mbuzi, kisha uoka kwa dakika 10.
3. Piga na ufurahie.

Dakika 5 Uturuki, Parachichi, na Hummus Wrap

Kichocheo kwa hisani ya Iowa Girl Eats (Huhudumia 1)

Viungo

• 1 tortilla ya ngano nzima
• Vijiko 2-3 vya pilipili nyekundu hummus
• Vipande 3 Uturuki wa chini wa sodiamu
• 1/4 avocado, iliyokatwa
• Vipande vya kachumbari

Maagizo

1. Sambaza tortila na hummus, kisha weka juu ya bata mzinga, parachichi na vipande vya kachumbari.
2. Tembeza, kisha kipande.

Pasta na Mbaazi

Kichocheo kwa hisani ya Runs For Cookies (Huhudumia 1)

Viungo

• Wakia 2 za rotini au penne ya ngano nzima
• Vijiko 2 vya mafuta ya alizeti
• 2-3 karafuu vitunguu, kusaga
• 1/2 kikombe cha mbaazi zilizohifadhiwa
• Kijiko 1 Jibini la Parmesan

Maagizo

1. Pika tambi kulingana na maagizo ya kifurushi.
2. Wakati tambi inapika, mafuta moto juu ya joto la kati.
3. Ongeza kitunguu saumu kwenye mafuta na upike hadi kitunguu saumu kiwe kidogo, kuwa mwangalifu usiichome-punguza moto ikihitajika.
4. Ongeza mbaazi na upike hadi iwe moto.
5. Futa pasta wakati imekamilika kupika, kisha uongeze kwenye mbaazi na vitunguu. Koroga kupaka na kutumikia. (Kuhusiana: Jinsi ya Kutumia Mboga zilizohifadhiwa Ili Kufanya Chakula Kuandaa Breeze)

Cauliflower ya Mexico "Mchele"

Kichocheo kwa hisani ya Sprint 2 the Jedwali (Huhudumia 1)

Viungo

• 1 kichwa kidogo cauliflower
• 1/2 pilipili nyekundu
• 1/2 kikombe maharagwe meusi
• 1/2 kikombe mananasi, cubed
• 1/4 kikombe kitunguu nyekundu
• 1/2 parachichi, cubed
• Karoti 1, iliyokatwa
• Cilantro
• Salsa
• Cumin, mdalasini, pilipili nyekundu, chumvi na pilipili ili kuonja

Maagizo

1. Kata cauliflower na pilipili nyekundu vipande vipande na uweke kwenye processor ya chakula au blender. Piga vipande mpaka viwe na ukubwa na uthabiti wa mchele.
2. Hamisha "mchele" kwenye bakuli la kati. Ongeza maji na microwave kwa dakika 3 kwa mvuke. (BTW, bakuli ya mchele iliyokaangwa ya bakuli itakufanya usahau yote juu ya kuchukua.)
3. Juu na viungo vilivyobaki vya kupunguza uzito na nyunyiza bizari, mdalasini, flakes za pilipili nyekundu, na chumvi na pilipili.

Saladi Tamu ya Jodari

Kichocheo kwa hisani ya Maisha Matamu ya Jino Tamu (Huhudumia 1)

Viungo

• 1 inaweza tuna ndani ya maji, mchanga
• Vijiko 3-4 vya kupendeza tamu
• Vijiko 2 mtindi wazi wa Uigiriki
• Kijiko 1 cha haradali ya asali
• Chumvi na pilipili
• Mchanganyiko wa hiari: vitunguu, karoti za watoto, matango, celery, mahindi, cranberries kavu, au zabibu zilizokatwa.

Maagizo

1. Changanya viungo vyote kwenye bakuli, changanya viungo vinavyohitajika.
2. Furahia juu ya kitanda cha lettuki, kwenye sandwichi au pita, au kuongezwa kwa vipandikizi unavyovipenda vya nafaka nzima.

Saladi ya Burrito

Kichocheo kwa hisani ya Maharagwe ya kijani kibichi (hutumikia 1)

Viungo

• Vikombe 1 1/2 lettuce
• 1/2 kikombe cha mchele wa kahawia, kilichopikwa
• 1/3 kikombe maharagwe meusi, yamepikwa
• Kikombe 1 cha mboga (jaribu nyanya, pilipili nyekundu, vitunguu, au viazi vitamu vilivyochomwa)
• Vijiko 2 vya parachichi au guacamole (kisha tumia matunda mengine katika tamu hizi za kitamu za parachichi!)
• Vijiko 2 vya salsa
• Nyunyiza jibini

Maagizo

1. Weka lettuce kwenye bakuli kubwa (au, ikiwa unachukua kwenda, chombo cha kuandaa chakula)
2. Ongeza mchele na maharagwe.
3. Juu na chaguo lako la mboga, pamoja na salsa na jibini, ikiwa unataka.
4. Kula baridi au microwave kwa sekunde 20 na utumie.

Quinoa ya Kuku ya Kusini Magharibi

Kichocheo kwa hisani ya Chakula na Burudani kwenye Run (Huhudumia 4)

Viungo

• Kijiko 1 cha mafuta
• 1/2 pilipili ya kijani, iliyokatwa
• 1/2 kitunguu, kilichokatwa
• Matiti 1 ya kuku yasiyo na faida, yaliyopikwa na yaliyokatwa
• Kijiko 1 cha cumin
• Kijiko 1 cha unga wa pilipili 1
• 1/4 pilipili kijiko
• 1/8 kijiko cha chumvi
• Vikombe 3 vya quinoa, kupikwa
• Kikombe 1 wazi mtindi wa Uigiriki
• 1/2 kikombe cilantro
• Salsa na / au mchuzi wa sriracha

Maagizo

1. Pika mboga kwenye mafuta hadi iwe laini.
2. Ongeza viungo na kuku kwenye mchanganyiko wa mboga na upike kwa dakika 2.
3. Unganisha quinoa na mchanganyiko wa mboga, kisha koroga mtindi wa Uigiriki.
4. Koroga cilantro na juu na salsa na / au mchuzi wa sriracha.

Supu ya Chili Taco ya Uturuki

Kichocheo kwa hisani ya Skinnytaste (Hutumikia 9)

Viungo

• Pauni 1 1/3 asilimia 99 ya nyama ya bata mzinga (pata kifurushi cha ziada kwa chakula cha jioni cha Uturuki kilicho na protini nyingi)
• Kitunguu 1 cha kati, kilichokatwa
• Pilipili 1 ya kengele, iliyokatwa
• 1 10-aunzi inaweza RO * TEL Nyanya na Chilies Kijani
• Ounces 15 ya mahindi ya makopo au waliohifadhiwa, iliyokatwa na kukimbia
• Ounce 1 inaweza maharagwe ya figo, mchanga
• Ounce 1 inaweza mchuzi wa nyanya
• 16 ounces maharagwe ya chini ya mafuta
• Pakiti 1 imepunguza kitoweo cha sodiamu ya sodiamu
• Vikombe 2 1/2 mchuzi wa kuku wa siki isiyo na mafuta
• Hiari: chips tortilla, mtindi wazi wa Kigiriki, jalapenos, jibini, scallions, vitunguu, cilantro safi.

Maagizo

1. Katika sufuria kubwa, Uturuki wa kahawia kwenye moto wa kati, ukivunja na kijiko cha mbao wakati unapika. Unapopikwa, ongeza vitunguu na pilipili na upike kwa dakika 2-3.
2. Ongeza nyanya, mahindi, maharagwe ya figo, mchuzi wa nyanya, maharagwe yaliyokataliwa, kitoweo cha taco, na mchuzi wa kuku. Kuleta kwa chemsha na kuchemsha kwa dakika 10-15.
3. Ukipenda, toa chips chache za tortila na vipandikizi unavyovipenda kama vile mtindi wa Kigiriki, jalapeno, jibini iliyosagwa, maandazi yaliyokatwakatwa, vitunguu, au cilantro safi iliyokatwakatwa. Ncha ya maandalizi ya chakula: Fungia mabaki kwa sehemu za kibinafsi kwa chakula cha baadaye.

Pitia kwa