Kusimamia Uzito wako na Hypothyroidism

Content.

• Acha kuongezeka kwa uzito
• Pitisha lishe mpya
• Songa mbele

Kuna nafasi nzuri ya kupata uzito ikiwa utajiingiza katika vyakula kadhaa vya raha au kukaa mbali na mazoezi kwa muda mrefu. Lakini ikiwa una hypothyroidism, nambari kwenye kiwango zinaweza kutambaa, hata ikiwa umeshikamana na lishe yako na umetumia kidini.

Homoni ambazo tezi ya tezi hutoa husaidia kudhibiti umetaboli wako, au jinsi mwili wako unachoma chakula kwa nguvu. Wakati tezi yako hufanya chini ya homoni zake - kama inavyofanya katika hypothyroidism - kimetaboliki yako hupungua. Kwa hivyo huwezi kuchoma kalori haraka na utapata uzito. Kuongezeka kwa uzito kawaida sio uliokithiri, labda paundi 5 au 10, lakini inaweza kuwa ya kutosha kuathiri kujithamini kwako.

Jinsi hypothyroidism yako ni kali zaidi, uzito zaidi utapata. Baadhi ya faida ya uzito ni mafuta, lakini mengi ni mkusanyiko wa maji kutoka kwa athari za tezi isiyofanya kazi kwenye utendaji wako wa figo.

Acha kuongezeka kwa uzito

Njia moja ya kudhibiti kuongezeka kwa uzito ni kwa kuchukua dawa ya tezi ya tezi daktari wako aliagiza. Kiwango cha kila siku cha levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) kitarekebisha uzalishaji wako wa homoni ya tezi, na nayo, kimetaboliki yako. Mara tu unapokuwa kwenye kipimo sahihi, uzito wako unapaswa kutulia, na haupaswi kuwa na shida yoyote ya kupoteza uzito kuliko mtu mwingine yeyote.

Homoni ya tezi inaweza kukuondoa uzito wowote ambao tayari umeweka, ingawa. Ili kurudi chini kwa uzito wako wa asili, fuata mkakati wa busara unaochanganya lishe na mazoezi.

Pitisha lishe mpya

Ili kupunguza, anza kwa kutoa kalori kutoka kwa hesabu yako ya kila siku - lakini fanya salama. Usiende kwenye lishe kali sana, yenye kalori ya chini. Mwili wako utahifadhi tu kalori, na utaishia kupata uzito. Badala yake, unataka kupata usawa kati ya kalori unazochukua na kalori unazowaka kila siku.

Lengo salama la kupoteza uzito ni pauni 1 hadi 2 kwa wiki. Kwa wastani, kula kalori 500 chini kila siku na utapoteza karibu pauni kwa wiki. Kata kalori 1,000 kwa siku, na utapoteza pauni 2 kwa wiki.

Njia moja rahisi ya kupunguza kalori hizo ni kuondoa vyakula vyote ambavyo hauitaji. Vidakuzi, keki, soda, na pipi zote zimejaa kalori tupu. Zitakufanya unene bila kuchangia virutubisho.

Badala ya dessert, kula bakuli la matunda safi yaliyomwagika na kitamu cha kalori. Badilisha soda na maji yenye kung'aa na limao. Badili vyakula vilivyotengenezwa na unga mweupe uliosindikwa, kama mkate mweupe na makombo, kwa zile zilizotengenezwa na nafaka nzima.

Njia nyingine ya kupunguza kalori ni kula vyakula vyenye nguvu zaidi. Vyakula hivi vina kalori chache kwa kuuma. Zitakufanya ujisikie ukiwa kamili haraka na utakaa kamili tena.

Kwa mfano, kuwa na bakuli la supu ya mboga kwa chakula cha mchana badala ya pizza. Supu ina kalori chini ya 100 na ina maji mengi, kwa hivyo itakujaza. Kipande cha pizza kina kalori karibu 300 na ina wanga mwingi, ambayo mwili wako utawaka haraka na kukuacha unataka zaidi.

Weka mlo wako karibu na matunda na mboga, ambazo hazina kalori nyingi na zimejaa lishe. Ongeza kwenye chanzo kikali cha protini, kama samaki, kuku, au tofu.

Kwa kweli, zungumza na daktari wako kabla ya kufanya marekebisho yoyote muhimu kwa lishe yako. Utawataka wakusaidie kukufuatilia na kukufuatilia kupitia mchakato huu.

Songa mbele

Zoezi ni sehemu nyingine muhimu kwa mpango wowote wa kupoteza uzito. Zoezi la kawaida hubadilisha mwili wako kuwa mashine inayowaka mafuta zaidi. Unapofanya mazoezi zaidi, kalori zaidi utazichoma zote na mazoezi na wakati unapumzika.

Ili kupunguza uzito, fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili kwa dakika 300 kwa wiki, kama kukimbia, kuendesha baiskeli, au kucheza tenisi. Hiyo inafanya kazi kwa dakika 60 kwa siku, siku tano kwa wiki. Ikiwa huna saa kamili wakati wa kufanya mazoezi, vunja utaratibu wako katika sehemu za dakika 10 au 20.

Chagua shughuli unayoipenda na ambayo ni rahisi kwako, kwa hivyo utashikamana nayo. Unaweza kuzunguka kitongoji chako kila asubuhi, fuata DVD ya mazoezi ya mwili, au chukua darasa la kuzunguka kwenye mazoezi yako ya karibu. Shughuli yoyote inayofanya moyo wako kupiga kwa nguvu na kukusababisha kuvuta jasho - hata kutunza bustani au kupiga sakafu yako - ni kama mazoezi.

Workout ya kila siku pia itakupa nguvu zaidi, kukabiliana na uchovu wa hypothyroidism inaweza kusababisha. Kwa sababu tezi isiyo na kazi inaweza kupunguza kasi ya moyo wako, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wowote mpya wa mazoezi ya mwili.

Urahisi wa kufanya mazoezi polepole, na polepole tu ongeza kasi yako na muda wa mazoezi wakati unahisi tayari. Tena, muulize daktari wako juu ya mazoezi maalum na ufanye utaratibu uliowekwa.