Kutafakari kwa Mimba: Faida za Kuzingatia

Content.

• Kutafakari Je!
• Je! Kuna Faida zipi?
• Je! Kuhusu Yoga?
• Ninawezaje Kujizoeza Kutafakari?
• Jaribu Kichwa cha kichwa
• Jaribu Kutafakari Mkondoni Mkondoni
• Soma Kuhusu Kutafakari
• Vidokezo vya Mimba yenye afya na furaha

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mama wengi wanaotarajiwa kutumia muda mwingi kuwa na wasiwasi juu ya mtoto wao anayekua. Lakini kumbuka, ni muhimu tu wakati wa miezi tisa ijayo kujishughulisha na vidokezo vya mtu mwingine: yako mwenyewe.

Labda umechoka kupita kiasi. Au kiu. Au mwenye njaa. Labda wewe na mtoto wako anayekua unahitaji wakati wa utulivu kuungana.

Daktari wako au mkunga anaweza kusema, "Sikiza mwili wako." Lakini kwa wengi wetu, hiyo inafuatwa na, "Vipi?"

Kutafakari kunaweza kukusaidia kusikiliza sauti yako, mwili wako, mpigo mdogo wa moyo - na kukusaidia uhisi kuburudika na umakini zaidi.

Kutafakari Je!

Fikiria kutafakari kama wakati wa utulivu wa kupumua na kuungana, fahamu mawazo yanayopita, na kusafisha akili.

Wengine wanasema ni kupata amani ya ndani, kujifunza kuachilia, na kuwasiliana na wewe mwenyewe kupitia pumzi, na kupitia umakini wa akili.

Kwa wengine wetu, inaweza kuwa rahisi kama kupumua kwa kina, ndani na nje kwenye duka la bafuni kazini unapojaribu kuzingatia wewe, mwili wako, na mtoto. Au, unaweza kuchukua darasa au kurudi mahali pako maalum kwa nyumba na mito, mkeka, na ukimya kabisa.

Je! Kuna Faida zipi?

Faida zingine za kufanya mazoezi ya kutafakari ni pamoja na:

• kulala vizuri
• kuunganisha kwa mwili wako unaobadilika
• msamaha wa wasiwasi / mafadhaiko
• amani ya akili
• mvutano mdogo
• maandalizi mazuri ya kazi
• hatari ndogo ya unyogovu baada ya kuzaa

Madaktari na wanasayansi wamejifunza faida za kutafakari juu ya wanawake wajawazito na wameonyesha kuwa inaweza kusaidia mama-wa-kuwa wakati wote wa ujauzito na haswa wakati wa kuzaliwa.

Mama ambao wana viwango vya juu vya mafadhaiko au wasiwasi wakati wa ujauzito wana uwezekano mkubwa wa kuzaa watoto wao mapema au uzani mdogo wa kuzaliwa.

Matokeo ya kuzaliwa kama hayo ni suala kubwa la afya ya umma, haswa Merika. Hapa, viwango vya kitaifa vya kuzaliwa mapema na uzani mdogo ni asilimia 13 na 8, mtawaliwa. Hii ni kwa mujibu wa ripoti iliyochapishwa katika jarida la Psychology & Health.

Mkazo wa ujauzito pia unaweza kuathiri ukuaji wa fetasi. Uchunguzi umeonyesha kuwa inaweza hata kuathiri ukuaji wa utambuzi, kihemko, na mwili katika utoto na utoto. Sababu zaidi ya kufinya wakati wa kutafakari!

Je! Kuhusu Yoga?

Utafiti uligundua kuwa wanawake ambao walianza mazoezi ya yoga ikiwa ni pamoja na kutafakari mapema katika ujauzito walipunguza shida na wasiwasi wakati walipojifungua.

Wanawake ambao walifanya mazoezi ya yoga katika trimester yao ya pili pia waliripoti kupunguzwa kwa maumivu wakati wa trimesters yao ya tatu.

Ninawezaje Kujizoeza Kutafakari?

Ikiwa unataka kupata mjamzito, umegundua tu kuwa uko, au unatayarisha mpango huo wa kuzaliwa, hapa kuna njia kadhaa za kuanza na mpango wa kutafakari.

Jaribu Kichwa cha kichwa

Programu hii ya bure ya siku 10 ya kujifunza misingi ya kutafakari inapatikana katika headspace.com. Kichwa cha kichwa ni moja wapo ya idadi inayoongezeka ya programu zinazofundisha mazoezi ya kuongozwa na kutosimamiwa juu ya jinsi ya kutumia ufahamu kwa shughuli za kila siku.

Njia ya dakika 10 kwa siku inapatikana hata kwenye simu yako au kompyuta kibao. Headspace inajiita "uanachama wa mazoezi ya akili yako" na iliundwa na Andy Puddicombe, mtaalam wa kutafakari na akili.

Pitia mazungumzo ya TED ya Puddicombe, "Inachukua dakika 10 tu za kukumbuka." Utajifunza jinsi sisi sote tunaweza kuwa waangalifu zaidi, hata wakati maisha yanakuwa busy.

Pia inapatikana ni "Mwongozo wa kichwa cha habari kwa ... Mimba ya Akili," ambayo inakusudia kusaidia wenzi kukabiliana na mafadhaiko ya ujauzito na kuzaliwa. Inakutembea wewe na mpenzi wako kupitia hatua za ujauzito, uchungu na kuzaa, na kwenda nyumbani. Inajumuisha mazoezi ya hatua kwa hatua.

Jaribu Kutafakari Mkondoni Mkondoni

Mwalimu wa kutafakari Tara Brach hutoa sampuli za bure za tafakari zilizoongozwa kwenye wavuti yake. Mwanasaikolojia wa kliniki, Brach pia amesoma Ubudha na ameanzisha kituo cha kutafakari huko Washington, D.C.

Soma Kuhusu Kutafakari

Ikiwa unapendelea kusoma juu ya kutafakari kabla ya kuanza kufanya mazoezi, vitabu hivi vinaweza kuwa muhimu.

• "Njia ya Kukumbuka kupitia Mimba: Kutafakari, Yoga, na Utangazaji kwa Akina Mama Wanaotarajia:" Insha ambazo zitakusaidia kukufundisha kushikamana na mtoto, kujitunza wakati wa uja uzito, na kutuliza hofu yako juu ya kuzaliwa na uzazi.
• "Tafakari ya Mimba: Mazoea 36 ya Wiki kwa Kuunganisha na Mtoto Wako ambaye Hajazaliwa:" Kuanzia wiki ya tano ya ujauzito, kitabu hiki kinafuatilia hatua zako na hutoa mwongozo. Inajumuisha CD ya sauti iliyo na kutafakari kwa dakika 20 na muziki wa kutuliza.

Vidokezo vya Mimba yenye afya na furaha