Jinsi ya Kukabiliana na Megalophobia, au Hofu ya Vitu Kubwa

Content.

• Saikolojia ya megalophobia
• Je! Ni nini kinachoweza kuweka njiani?
• Utambuzi
• Matibabu
• Jinsi ya kukabiliana
• Wapi kupata msaada
• Mstari wa chini

Ikiwa mawazo ya au kukutana na jengo kubwa, gari, au kitu kingine husababisha wasiwasi mkubwa na hofu, unaweza kuwa na megalophobia.

Inajulikana pia kama "kuogopa vitu vikubwa," hali hii inaonyeshwa na woga mkubwa ambao ni mkali sana, unachukua hatua nzuri za kuzuia visababishi vyako. Inaweza pia kuwa mbaya sana kuingilia kati na maisha yako ya kila siku.

Kama phobias zingine, megalophobia imefungwa kwa wasiwasi wa msingi. Ingawa inaweza kuchukua muda na juhudi, kuna njia za kukabiliana na hali hii.

Saikolojia ya megalophobia

Phobia ni kitu ambacho husababisha hofu kali, isiyo na sababu. Kwa kweli, vitu vingi au hali ambazo unaweza kuwa na phobia haziwezi kusababisha madhara yoyote. Kisaikolojia ingawa, mtu aliye na phobia ana wasiwasi mkubwa sana kwamba wanaweza kufikiria vinginevyo.

Ni kawaida pia kuogopa hali au vitu fulani. Kwa mfano, unaweza kuogopa urefu au labda uzoefu mbaya na mnyama fulani hukufanya uwe na wasiwasi wakati wowote unakutana nao.

Tofauti muhimu kati ya phobia na hofu ya busara, hata hivyo, ni kwamba hofu kali inayotokana na phobias inaingilia maisha yako ya kila siku.

Hofu yako inaweza kuchukua ratiba yako ya kila siku, kukufanya uepuke hali fulani. Katika hali kali zaidi, unaweza kuepuka kabisa kuondoka nyumbani.

Megalophobia inaweza kutokana na uzoefu mbaya na vitu vikubwa. Kwa hivyo, wakati wowote unapoona vitu vikubwa au hata kufikiria juu yao, unaweza kupata dalili kali za wasiwasi.

Unaweza pia kutambua ikiwa ni phobia dhidi ya hofu ya busara ikiwa kitu kikubwa kilicho karibu hakiwezekani kukuweka katika hatari yoyote mbaya.

Wakati mwingine hofu ya vitu vikubwa hutokana na tabia za kujifunza ulizokua nazo kutoka kwa wanafamilia wengine. Phobias wenyewe pia inaweza kuwa urithi - hata hivyo, unaweza kuwa na aina tofauti ya phobia kuliko wazazi wako.

Mbali na hisia za hofu, phobias inaweza kusababisha dalili zifuatazo:

• kutetemeka
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo
• maumivu ya kifua kidogo
• jasho
• kizunguzungu
• tumbo linalofadhaika
• kutapika au kuharisha
• kupumua kwa pumzi
• kulia
• wasiwasi

Je! Ni nini kinachoweza kuweka njiani?

Kwa ujumla, msingi wa msingi wa phobias kama megalophobia ni yatokanayo na kitu - katika kesi hii, vitu vikubwa. Phobias inaweza kuhusishwa na shida ya jumla ya wasiwasi, shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), na wasiwasi wa kijamii.

Unapokuwa na hali hii, unaweza kuwa na hofu ya kukutana na vitu vikubwa, kama vile:

• majengo marefu, pamoja na skyscrapers
• sanamu na makaburi
• nafasi kubwa, ambapo unaweza kuwa na hisia sawa na claustrophobia
• vilima na milima
• magari makubwa, kama malori ya takataka, treni, na mabasi
• ndege na helikopta
• boti, yachts, na meli
• miili mikubwa ya maji, kama maziwa na bahari
• wanyama wakubwa, pamoja na nyangumi na tembo

Utambuzi

Kwa kawaida, mtu aliye na phobia anafahamu kabisa wasiwasi wao. Hakuna jaribio maalum la phobia hii. Badala yake, utambuzi unahitaji uthibitisho kutoka kwa mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye ni mtaalam wa shida za kiafya za akili.

Mtaalam wa afya ya akili anaweza kutambua phobia hii kulingana na historia yako na dalili zinazozunguka vitu vikubwa. Watakusaidia kutambua chanzo cha hofu yako - hizi mara nyingi hutokana na uzoefu mbaya. Kwa kutambua uzoefu kama sababu kuu ya phobia yako, basi unaweza kufanya kazi kuelekea uponyaji kutoka kwa kiwewe cha zamani.

Unaweza pia kuulizwa maswali juu ya dalili zako na hisia zinazozunguka vitu vikubwa. Katika hali zingine, unaweza kuwa na hofu ya vitu vikubwa lakini sio vingine. Mshauri wa afya ya akili anaweza kukusaidia kuunganisha dalili zako za wasiwasi na vitu unavyoogopa kukusaidia kufanya kazi kuzishinda.

Wataalam wengine wanaweza pia kutumia picha kugundua vichocheo maalum vya phobia yako. Hizi ni pamoja na anuwai ya vitu vikubwa, kama vile majengo, makaburi, na magari. Mshauri wako angekusaidia kuunda mpango wa matibabu kutoka hapo.

Matibabu

Matibabu ya phobia itajumuisha mchanganyiko wa tiba, na labda dawa. Tiba itashughulikia sababu za msingi za phobia yako, wakati dawa zitasaidia kupunguza ukali wa dalili zako za wasiwasi.

Chaguzi za tiba zinaweza kujumuisha:

• tiba ya tabia ya utambuzi, njia ambayo inakusaidia kutambua hofu zako zisizo na mantiki na kuzibadilisha na matoleo ya busara zaidi
• desensitization, au tiba ya mfiduo, ambayo inaweza kuhusisha picha au mfiduo wa maisha halisi kwa vitu ambavyo husababisha hofu yako
• tiba ya kuzungumza
• tiba ya kikundi

Hakuna dawa zilizoidhinishwa na FDA kutibu phobias. Daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili anaweza kuagiza moja au mchanganyiko wa yafuatayo kusaidia kupunguza wasiwasi unaohusishwa na phobia yako:

• beta-blockers
• vizuizi vya kuchukua tena serotonini (SSRIs)
• vizuizi vya kuchukua tena serotonini-norepinephrine (SNRIs)

Jinsi ya kukabiliana

Ingawa inajaribu kuzuia vitu vikubwa ambavyo husababisha hofu na megalophobia yako, mkakati huu utafanya iwe ngumu zaidi kukabiliana na hali yako kwa muda mrefu. Badala ya kujiepusha, ni bora kujifunua kwa hofu yako kidogo kidogo hadi wasiwasi wako uanze kuimarika.

Utaratibu mwingine wa kukabiliana ni kupumzika. Mbinu fulani za kupumzika, kama vile kupumua kwa kina na taswira, zinaweza kukusaidia kudhibiti mkutano na vitu vikubwa unavyoogopa.

Unaweza pia kuchukua mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kusaidia na usimamizi wa wasiwasi. Hii ni pamoja na:

• chakula bora
• mazoezi ya kila siku
• kushirikiana
• yoga na mazoea mengine ya mwili wa akili
• usimamizi wa mafadhaiko

Wapi kupata msaada

Ikiwa unahitaji usaidizi wa kusimamia phobia, habari njema ni kwamba kuna njia nyingi za kupata mtaalamu wa afya ya akili. Unaweza:

• muulize daktari wako wa huduma ya msingi kwa mapendekezo
• tafuta mapendekezo kutoka kwa marafiki, familia, au wapendwa, ikiwa uko vizuri kufanya hivyo
• tafuta mtandaoni kwa wataalam katika eneo lako kwa kuangalia ushuhuda wa mteja wao
• piga mtoa huduma wako wa bima ili uone ni wataalamu gani wanaokubali mpango wako
• tafuta mtaalamu kupitia Chama cha Saikolojia cha Amerika

Mstari wa chini

Ingawa labda haijajadiliwa sana kama phobias zingine, megalophobia ni ya kweli na kali kwa wale walio nayo.

Kuepuka vitu vikubwa kunaweza kutoa misaada ya muda, lakini hii haishughulikii sababu ya wasiwasi wako. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kusaidia kwa utambuzi na matibabu ili hofu yako isiamuru maisha yako.