Melatonin ni salama kwa watoto? Angalia Ushahidi

Content.

• Melatonin ni nini?
• Je! Melatonin Inasaidia Watoto Kulala?
• Melatonin ni salama kwa watoto?
• Njia Nyingine za Kumsaidia Mtoto Wako Kulala
• Jambo kuu

Inakadiriwa kuwa hadi 75% ya watoto wenye umri wa kwenda shule hawapati usingizi wa kutosha ().

Kwa bahati mbaya, kulala vibaya kunaweza kuathiri hali ya mtoto na uwezo wa kulipa kipaumbele na kujifunza. Imehusishwa pia na maswala ya kiafya kama unene wa utotoni (,,).

Hii ndio sababu wazazi wengine hufikiria kuwapa watoto wao melatonin, homoni na msaada maarufu wa kulala.

Ingawa inachukuliwa kuwa salama kwa watu wazima, unaweza kujiuliza ikiwa mtoto wako anaweza kuchukua melatonin salama.

Nakala hii inaelezea ikiwa watoto wanaweza kuchukua virutubisho vya melatonini.

Melatonin ni nini?

Melatonin ni homoni inayozalishwa na tezi ya pineal ya ubongo wako.

Mara nyingi hujulikana kama homoni ya kulala, inasaidia mwili wako kujiandaa kwa kitanda kwa kuweka saa yako ya ndani, pia inaitwa mdundo wa circadian ().

Viwango vya Melatonin hupanda jioni, ambayo inakuwezesha mwili wako kujua ni wakati wa kwenda kulala. Kinyume chake, viwango vya melatonini huanza kushuka masaa machache kabla ya wakati wa kuamka.

Kushangaza, homoni hii ina jukumu katika kazi zingine badala ya kulala. Inasaidia kudhibiti shinikizo la damu yako, joto la mwili, viwango vya cortisol na utendaji wa kinga (,,).

Nchini Merika, melatonin inapatikana kwenye kaunta katika maduka mengi ya chakula na afya.

Watu huchukua melatonin kukabiliana na maswala anuwai yanayohusiana na kulala, kama vile:

• Kukosa usingizi
• Kubaki kwa ndege
• Shida za kulala zinazohusiana na afya ya akili
• Kuchelewesha ugonjwa wa awamu ya kulala
• Shida za densi ya circadian

Walakini, katika sehemu zingine za ulimwengu, pamoja na Australia, New Zealand na nchi nyingi za Uropa, melatonin inapatikana tu na dawa.

Melatonin ni homoni ambayo inakusaidia kulala kwa kuweka saa yako ya ndani. Inapatikana kama nyongeza ya lishe ya kaunta huko Merika, lakini tu na maagizo katika sehemu zingine nyingi za ulimwengu.

Je! Melatonin Inasaidia Watoto Kulala?

Wazazi wengi wanashangaa ikiwa virutubisho vya melatonini vinaweza kumsaidia mtoto wao kulala.

Kuna ushahidi mzuri kwamba hii inaweza kuwa hivyo.

Hii inatumika haswa kwa watoto walio na shida ya upungufu wa umakini (ADHD), ugonjwa wa akili na hali zingine za neva ambazo zinaweza kuathiri uwezo wao wa kulala (,,).

Kwa mfano, uchambuzi wa masomo 35 kwa watoto walio na tawahudi uligundua kuwa virutubisho vya melatonin viliwasaidia kulala haraka na kukaa muda mrefu ().

Vivyo hivyo, uchambuzi wa tafiti 13 uligundua kuwa watoto walio na hali ya neva walilala dakika 29 haraka na wakalala dakika 48 kwa wastani wakati wa kuchukua melatonin ().

Athari kama hizo zimeonekana kwa watoto wenye afya na vijana ambao wanajitahidi kulala (,,).

Walakini, shida za kulala ni ngumu na zinaweza kusababishwa na sababu anuwai.

Kwa mfano, kutumia vifaa vya kutoa mwanga wakati wa usiku kunaweza kukandamiza uzalishaji wa melatonini. Ikiwa ndivyo ilivyo, kupunguza matumizi ya teknolojia kabla ya kulala kunaweza kusaidia kutibu maswala ya kulala ().

Katika hali nyingine, hali ya kiafya isiyojulikana inaweza kuwa ni kwa nini mtoto wako hawezi kulala au kulala.

Kwa hivyo, ni bora kutafuta ushauri kutoka kwa daktari wako kabla ya kumpa mtoto wako nyongeza ya usingizi, kwani anaweza kufanya uchunguzi kamili ili kupata kiini cha shida.

Kuna ushahidi mzuri kwamba melatonin inaweza kusaidia watoto kulala haraka na kulala muda mrefu. Walakini, haipendekezi kuwapa watoto virutubisho vya melatonini bila kuonana na daktari kwanza.

Melatonin ni salama kwa watoto?

Masomo mengi yanaonyesha kuwa matumizi ya melatonin ya muda mfupi ni salama kwa watoto wasio na athari kidogo.

Walakini, watoto wengine wanaweza kupata dalili kama kichefuchefu, maumivu ya kichwa, kutuliza kitandani, jasho kupindukia, kizunguzungu, uchungu wa asubuhi, maumivu ya tumbo na zaidi ().

Hivi sasa, wataalamu wa afya hawana uhakika juu ya athari za muda mrefu za melatonin, kwani utafiti mdogo umefanywa katika suala hilo. Kwa hivyo, madaktari wengi wanahangaika kupendekeza melatonin kwa maswala ya kulala kwa watoto.

Kwa kuongezea, virutubisho vya melatonini haikubaliki kutumiwa kwa watoto na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA).

Hadi masomo ya muda mrefu yamefanywa, haiwezekani kusema ikiwa melatonin ni salama kabisa kwa watoto ().

Ikiwa mtoto wako anajitahidi kulala au kukaa usingizi, ni bora kuona daktari wako.

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa melatonin ni salama bila athari mbaya, lakini athari za muda mrefu za virutubisho vya melatonini kwa watoto hazijulikani sana, na virutubisho vya melatonin havikubaliki kutumiwa na watoto na FDA.

Njia Nyingine za Kumsaidia Mtoto Wako Kulala

Wakati mwingine shida za kulala zinaweza kutatuliwa bila kutumia dawa au virutubisho kama melatonin. Hiyo ni kwa sababu mara nyingi shida za kulala husababishwa wakati watoto wanafanya shughuli ambazo zinaweza kuwafanya usiku sana.

Ikiwa mtoto wako anajitahidi kulala, fikiria vidokezo hivi kuwasaidia kulala haraka:

• Weka muda wa kulala: Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku kunaweza kufundisha saa ya ndani ya mtoto wako, ikifanya iwe rahisi kulala na kuamka wakati huo huo (,).
• Punguza matumizi ya teknolojia kabla ya kulala: Vifaa vya elektroniki kama Runinga na simu hutoa mwanga ambao huharibu uzalishaji wa melatonini. Kuzuia watoto kuzitumia saa moja hadi mbili kabla ya kulala kunaweza kuwasaidia kulala haraka ().
• Wasaidie kupumzika: Dhiki nyingi zinaweza kukuza umakini, kwa hivyo kumsaidia mtoto wako kupumzika kabla ya kulala kunaweza kumruhusu kulala haraka ().
• Unda utaratibu wa kwenda kulala: Taratibu ni nzuri kwa watoto wadogo kwani inawasaidia kupumzika ili mwili wao ujue ni wakati wa kuelekea kitandani ().
• Weka joto baridi: Watoto wengine ni ngumu kupata usingizi mzuri wakati wanapokuwa na joto kali. Joto la kawaida au baridi kidogo la chumba ni bora.
• Pata jua nyingi wakati wa mchana: Kupata jua nyingi wakati wa mchana kunaweza kusaidia watoto walio na shida za kulala kulala haraka na kukaa usingizi kwa muda mrefu ().
• Kuoga karibu na wakati wa kulala: Kuoga karibu dakika 90-120 kabla ya kulala kunaweza kumsaidia mtoto wako kupumzika na kufikia ubora wa kina na bora wa kulala (,).

Kuna njia nyingi za asili za kumsaidia mtoto wako kulala. Hii ni pamoja na kuweka wakati wa kulala, kupunguza matumizi ya teknolojia kabla ya kulala, kuunda utaratibu wa kwenda kulala, kupata jua nyingi wakati wa mchana na kuwasaidia kupumzika kabla ya kulala.

Jambo kuu

Kulala vizuri ni muhimu kwa maisha yenye afya.

Masomo mengi ya muda mfupi yanaonyesha kuwa melatonin ni salama bila madhara yoyote na inaweza kusaidia watoto kulala haraka na kulala muda mrefu.

Walakini, matumizi yake ya muda mrefu hayajasomwa vizuri kwa watoto. Kwa sababu hii, haishauriwi kumpa mtoto wako melatonin isipokuwa ameagizwa na daktari wako.

Mara nyingi, kulala vibaya kunaweza kusababishwa na tabia ambazo watoto wanazo kabla ya kulala, kama vile kutumia vifaa vya kutoa mwanga.

Kupunguza matumizi yao kabla ya kulala kunaweza kusaidia watoto kulala haraka.

Vidokezo vingine ambavyo husaidia kulala ni pamoja na kuweka wakati wa kulala, kusaidia watoto kupumzika kabla ya kulala, kuunda utaratibu wa kulala, kuhakikisha chumba chao ni baridi na kupata jua nyingi wakati wa mchana.