Ni nini Husababisha Mabadiliko ya Haraka kwa Wanawake?

Content.

• Ni nini husababisha mabadiliko katika mhemko?
• Ugonjwa wa kabla ya hedhi
• Ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD)
• Dhiki
• Sababu za akili
• Usawa wa homoni
• Ubalehe
• Mimba
• Hedhi ya hedhi
• Jinsi ya kutibu mabadiliko makubwa katika mhemko
• Fanya mazoezi ya kawaida
• Epuka kafeini, pombe, na sukari
• Jaribu virutubisho vya kalsiamu
• Badilisha mlo wako
• Jizoeze kudhibiti mafadhaiko
• Pata usingizi bora
• Wakati wa kuona daktari

Ni mabadiliko gani ya mhemko?

Ikiwa umewahi kuhisi kukasirika au kufadhaika ndani ya wakati wa kujisikia mwenye furaha au kufurahi, unaweza kuwa na uzoefu wa mabadiliko ya mhemko Mabadiliko haya ya ghafla na makubwa katika hisia yanaweza kuonekana kana kwamba huja bila sababu. Walakini, kuna sababu kadhaa za kawaida ambazo zinaweza kuwajibika.

Ni nini husababisha mabadiliko katika mhemko?

Hali nyingi na uchaguzi wa mtindo wa maisha unaweza kusababisha wanawake kupata mabadiliko makubwa katika mhemko. Hii ni pamoja na:

Ugonjwa wa kabla ya hedhi

Premenstrual syndrome (PMS) ni kikundi cha dalili ambazo hufanyika kwa wanawake wiki 1 hadi 2 kabla ya kipindi. Mbali na mabadiliko ya mhemko, PMS inaweza kusababisha uchovu, mabadiliko ya hamu ya kula, unyogovu, uvimbe, na zaidi. Wengi wa wanawake - asilimia 90 - hupata dalili kama za PMS kabla ya vipindi vyao. Ukali wa dalili hizi zinaweza kubadilika kutoka mwezi hadi mwezi. Wanaweza kuwa mbaya zaidi au kuboresha na umri.

Haijulikani kwa nini kipindi hiki cha mapema kinasababisha dalili hizi. Watafiti wanashuku kuwa mabadiliko katika homoni ya estrogeni yana uwezekano mkubwa wa kulaumiwa. Katika siku na wiki kabla ya kipindi, viwango vya estrojeni ya mwanamke hupanda na kushuka sana. Wao husawazisha siku 1 hadi 2 baada ya hedhi kuanza. Mabadiliko haya yanaweza kuathiri hali na tabia.

Ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD)

Ugonjwa wa dysphoric wa kabla ya hedhi (PMDD) ni aina kali zaidi na nadra ya PMS. PMDD huathiri hadi asilimia 5 ya wanawake wa umri wa kuzaa. Dalili za PMDD ni pamoja na mabadiliko makubwa ya mhemko, unyogovu mkali, kuwashwa sana, na zaidi.

Matibabu ya mtindo wa maisha peke yake ni nadra kutosha kutibu PMDD. Wanawake wengi watachanganya matibabu mbadala - kama usimamizi wa mafadhaiko na mabadiliko ya lishe - na dawa ili kupata afueni kutoka kwa dalili, pamoja na mabadiliko makubwa ya mhemko.

Dhiki

Dhiki na wasiwasi huathiri mwili wako na afya kwa njia anuwai za kiafya. Sehemu moja kama hiyo inaweza kuwa hali yako. Kuchanganyikiwa, wasiwasi, na hali ya mara kwa mara ya mafadhaiko inaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya mhemko, pamoja na maswala mengine ya kisaikolojia.

Sababu za akili

Shida za kisaikolojia na hali ya tabia zinaweza kuathiri hali na kusababisha dalili kama mabadiliko ya mhemko. Shida hizi ni pamoja na upungufu wa usumbufu wa ugonjwa (ADHD), unyogovu, shida ya bipolar, na zaidi. Kutibu hali hizi kunaweza kupunguza dalili za mabadiliko ya mhemko uliokithiri na dalili zingine zozote ambazo unaweza kuwa unapata.

Usawa wa homoni

Estrogen inaweza kuchukua jukumu katika mabadiliko yanayohusiana na PMS katika mhemko, lakini homoni zingine zinaweza kuathiri mhemko pia. Hypothyroidism, hali ambayo tezi ya tezi haitoi homoni za kutosha, ni shida ya kawaida ya homoni. Inaweza kuathiri mhemko na kusababisha dalili zingine.

Ubalehe

Ubalehe ni wakati wa mabadiliko ya kihemko, ya mwili, na kisaikolojia katika maisha ya mtoto. Mabadiliko ya hisia na athari za kihemko zisizoelezewa zinaweza kuwa kawaida wakati wa kipindi hiki cha maisha.

Mimba

Mabadiliko katika viwango vya homoni wakati wa ujauzito yanaweza kusababisha mabadiliko katika mhemko na mhemko. Kwa kuongezea, wanawake wajawazito mara nyingi hupata mabadiliko ya mwili na mafadhaiko ya kihemko ambayo yanaweza kufanya maswala kama mabadiliko ya mhemko na mtiririko wa kihemko kuwa mkali zaidi.

Hedhi ya hedhi

Mpito mwingine mkubwa katika maisha, kukoma kwa hedhi, unahusishwa na kipindi cha mabadiliko ya mhemko. Kama viwango vya kushuka kwa estrogeni, wanawake wengi hupata dalili anuwai, pamoja na mabadiliko ya mhemko, moto, usingizi, na gari la ngono lililopunguzwa. Madaktari wengine watatoa wanawake wa perimenopausal na dawa za uingizwaji wa homoni ili kusaidia urahisi katika kiwango cha chini cha estrogeni cha maisha.

Jinsi ya kutibu mabadiliko makubwa katika mhemko

Inawezekana kutuliza mhemko wako na kuboresha afya yako ili kuepusha mabadiliko ya siku zijazo katika hali na mhemko. Matibabu yafuatayo ya mabadiliko ya mhemko huzingatia mtindo wa maisha au matibabu mbadala ambayo unaweza kujaribu nyumbani. Matibabu mengine, pamoja na dawa za dawa, wakati mwingine hutumiwa.

Fanya mazoezi ya kawaida

Kusonga na kufanya mazoezi ni nzuri kwa afya yako ya mwili na akili. Wanaweza pia kukusaidia kutibu au epuka mabadiliko katika mhemko. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa homoni za kujisikia-nzuri na endorphins ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuongeza mhemko. Lengo la dakika 30 ya mazoezi ya wastani siku 5 kwa wiki.

Epuka kafeini, pombe, na sukari

Vichocheo hivi na unyogovu vinaweza kubadilisha hali yako ya asili, na kufanya mabadiliko ya mhemko kuwa mabaya zaidi au kusababisha mwanzoni. Kwa kweli, kafeini inaweza kukufanya ujisikie uchovu kidogo, lakini pia inaweza kuzidisha wasiwasi na woga.

Pombe ni unyogovu ambayo inaweza kuzidisha hali mbaya au kukufanya uwe na tabia isiyofaa. Vyakula vya sukari, wakati ni ladha, vinaweza kusababisha swings katika kiwango cha sukari katika damu yako. Mabadiliko haya yanaweza kusababisha mabadiliko katika mhemko na dalili zingine. Punguza kadri uwezavyo kwenye vyakula vyote vitatu ili kudumisha hali thabiti.

Jaribu virutubisho vya kalsiamu

pendekeza kwamba virutubisho vya kalsiamu vinaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu, wasiwasi, na kushuka kwa hisia kutoka kwa PMS. Katika moja, washiriki walipewa milligrams 500 za kalsiamu kila siku kwa miezi 2. Baada ya vipindi viwili, wale ambao walikuwa wamepokea nyongeza walionyesha dalili kali za PMS.

Mbali na kusaidia mabadiliko ya mhemko, virutubisho vya kalsiamu vinaweza kusaidia kulinda mifupa kutokana na kuzorota; hii ni muhimu sana kwa wanawake wa perimenopausal. Ongea na daktari wako juu ya nyongeza inayofaa kwako.

Badilisha mlo wako

Kula chakula kikubwa mara tatu kwa siku inaweza kuwa ya jadi, lakini kula chakula kidogo kunaweza kuwa bora kwa utulivu wa mhemko. Hiyo ni kwa sababu mabadiliko ya sukari ya damu kufuatia milo mikubwa inaweza kuchangia mabadiliko ya kihemko. Chakula kidogo, kilichogawanywa siku nzima, kinaweza kusaidia kutuliza sukari yako ya damu ili kuweka mabadiliko haya katika hali ya hewa.

Jizoeze kudhibiti mafadhaiko

Dhiki na wasiwasi vinaweza kusababisha dalili za hali kadhaa, pamoja na PMS, kuwa mbaya zaidi. Ikiwa una wasiwasi, ushuru, au unasumbuliwa vinginevyo, kujifunza kudhibiti mafadhaiko kunaweza kukusaidia epuka shida, pamoja na mabadiliko ya mhemko. Kutafakari, kupumua kwa kina, na yoga zote zimethibitishwa kusaidia kudhibiti mafadhaiko. Tiba ya massage au tiba ya kuzungumza pia inaweza kuwa na faida kubwa.

Pata usingizi bora

Kulala vizuri usiku kunaweza kutibu magonjwa mengi, pamoja na kuwashwa na mabadiliko makubwa ya mhemko. Lengo la masaa 7 hadi 8 kwa usiku. Ikiwa hiyo inaonekana kuwa ngumu sana, jaribu kuongeza dakika 30 za ziada kwa kugeuza nusu saa mapema kuliko kawaida. Wakati umeweza hilo, jaribu kuongeza dakika 30 zaidi. Jicho la ziada la kufunga litaongeza kwa njia nzuri, zenye faida.

Wakati wa kuona daktari

Mabadiliko makali ya mhemko hufanyika mara kwa mara. Iwe ni kwa sababu ya kipindi au kwa sababu ya kuongezeka kwa mafadhaiko kutoka kwa kazi, sababu nyingi zinaweza kuchangia mabadiliko haya katika hali na mtazamo. Walakini, kupata njia nzuri za kukabiliana nao kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya mabadiliko ya mhemko wa siku zijazo.

Ikiwa mabadiliko yako katika mhemko yanaingiliana na siku yako au unafikiria kuwa yanakuwa shida zaidi, zungumza na mtoa huduma wako wa afya. Wakati sababu nyingi za mabadiliko ya mhemko ni rahisi kugundua na kutibu, zingine zinaweza kuhitaji matibabu ya ziada. Hii inaweza kujumuisha dawa ya dawa.