Uthibitisho zaidi kuwa Zoezi lolote ni bora kuliko Zoezi

Content.

• Pitia kwa

Kuwaita mashujaa wote wa wikendi: Kufanya mazoezi mara moja au mbili kwa wiki, sema wikendi, kunaweza kukupa faida sawa za kiafya kana kwamba ulifanya mazoezi kila siku, kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Chama cha Madaktari cha Marekani.

Watafiti waliangalia karibu watu wazima 64,000 na kupata wale ambao walikidhi vigezo vya "kazi," pamoja na aina za wapiganaji wa wikendi, walikuwa na hatari ndogo ya kifo kwa asilimia 30 kuliko watu ambao walifanya mazoezi kidogo au la. Sawa, kwa hivyo ukweli kwamba watu wanaofanya mazoezi wana afya bora kuliko wale ambao hawafanyi sio habari ya kushtua haswa, lakini kilichoshangaza ni kwamba haikuonekana kujali ni siku ngapi mazoezi hayo yalifanyika. Ingawa wengi wetu kwa muda mrefu tumekuwa tukifikiri kwamba mazoezi ya kila siku au ya kila siku yanaongeza nguvu maalum, inaonekana linapokuja suala la afya ya msingi, miili haijali sana kuhusu uthabiti kama tulivyofikiri.

Kwa hivyo ni nini idadi hii ya dakika ya uchawi "inayotumika" inahitajika kupata faida za kimsingi za kiafya? Dakika 150 tu ya shughuli za nguvu au dakika 75 kwa wiki. Unaweza kueneza hilo, tuseme, mazoezi matano ya wastani ya dakika 30 au mazoezi makali matatu ya dakika 25 kwa wiki. Au, kulingana na utafiti, unaweza kufanya mazoezi ya kuua moja kwa dakika 75 Jumamosi na ufanyike nayo kwa wiki.

Hii haimaanishi mazoezi ya kawaida hayana faida-kufanya mazoezi kila siku kunaweza kukusaidia kujisikia unyogovu kidogo, kula kalori chache, kuwa mbunifu zaidi, kuzingatia vizuri, na kulala vizuri zaidi siku hiyo hiyo, kulingana na utafiti uliopita. Badala yake utafiti huu mpya unamaanisha tu kwamba linapokuja suala la vitu vitakavyokuua, kama vile mshtuko wa moyo na saratani, mazoezi ni nyongeza, na kuongeza faida juu ya maisha yako yote. Kwa kweli, hii ni pendekezo la jumla. Kiasi gani unahitaji kutumia kwenye mazoezi hutegemea hali yako ya kiafya na malengo ya usawa. Soma: Ikiwa unatafuta kupata six-pack abs, kukimbia marathon, au kukimbia chini ya kumbukumbu katika shindano la mbao (ndio hilo ni jambo halisi) bila shaka utahitaji mazoezi thabiti zaidi.

Pia ni muhimu usichukue habari hii kama leseni ya kutumia wiki yako iliyobaki ukijinyima kwa Netflix na kuki. Kusonga kila siku, hata ikiwa ni kufanya kazi za nyumbani tu au kufanya safari zingine, ni muhimu kwa afya ya mwili na akili. (Unaweza wakati wowote kurusha moja au mbili kati ya mipasuko hii ya haraka ya dakika 5.) Bila kusahau kuwa kufanya darasa la dakika 75 kwenye kambi ya wauaji baada ya kutofanya lolote wiki nzima kunaweza kukufanya uhisi kama kweli utafanya. kufa!

Lakini hei, tunaishi katika ulimwengu wa kweli-ule uliojaa homa ya kichwa, miradi ya kazi ya kuchelewa, matairi ya gorofa, na dhoruba za theluji - sio ulimwengu wa Insta wa yoga kamili kwenye fukwe. Lazima uishi maisha yako! Kwa hivyo ikiwa kila unachoweza kufanya ni sawa darasani au mbili wikendi, ujue kuwa bado unafanya mwili wako ulimwengu mzuri!

Pitia kwa