"Udhaifu Wangu wa Kulala"

Content.

• Pitia kwa

AnnaLynne McCord ana siri mbaya ya kiafya: Katika usiku mzuri, anapata masaa manne ya kulala. Tulimuuliza anafikiri nini kilikuwa kinamzuia kupata zzz za kutosha na tukashauriana na mtaalamu wa usingizi Michael Breus, Ph.D., mwandishi wa Kulala Uzuri, kwa ushauri. Matokeo yake ni utaratibu wa hatua tano wa kupeperusha chini ambao utasaidia AnnaLynne-na wewe-kutikisa kichwa kwa upole na kwa urahisi.

1. BUNA IBADA YA WAKATI WA KITANDA

Fanya kitu cha kustarehesha katika chumba chenye mwanga hafifu kwa angalau dakika 15 kabla ya kulala, anapendekeza Breus, "Inaweza kuwa rahisi kama kuosha uso wako na kupiga mswaki, mradi tu utaratibu unatulia na daima ni sawa," asema. "Kwa njia hiyo ubongo wako unahusisha shughuli hizi na wakati wa kulala."

2. JARIBU RINSE YA DHAMBI

"Ninasongamana usiku," anasema AnnaLynne, ambaye wakati mwingine hutumia Kupumua Mistari Sahihi kusaidia. Kulingana na Breus, vipande ni vyema katika pinch, lakini kutumia sufuria ya neti (ambayo inakuwezesha kumwaga maji ya chumvi ya joto moja kwa moja kwenye vifungu vya pua yako, kuosha kamasi na allergens) kabla ya kulala hutoa matokeo ya muda mrefu. Jaribu SinusCleanse Neti Pot Nasal Kit ($ 15; lengo.com).

3. TEKNOLOJIA YA NGUVU

AnnaLynne anaweka BlackBerry yake kando ya kitanda chake, ambapo hupata maandishi kutoka kwa marafiki usiku kucha. "Ninaitumia kama saa ya kengele, kwa hivyo sitaki kuiweka kwenye chumba kingine," anasema. Suluhisho la Breus ni kuweka kifaa kwenye hali ya kitanda. "Kengele bado itazima, lakini maandishi yatazuiwa," anasema.

4. VAA KINYAMA

"Vinyago vya macho ni muhimu kwa watu wenye shida za kulala, haswa wale wanaofanya kazi masaa ya kawaida na wakati mwingine hulala wakati wa mchana," anasema Breus. Anapenda kinyago cha Kutoroka ($ 15; ndoto.com) "Ina mchoro, kwa hivyo hakuna shinikizo kwenye macho, na kuifanya vizuri sana lakini iweze kuzuia mwanga."

5. FANYA MAZOEZI YA KUPumzika

Mara tu unapopanda kitandani, toa mvutano na usafishe akili yako kwa kupumua kwa kina kutoka tumboni. Unaweza pia kujaribu kuhesabu kurudi nyuma kutoka 300. Weka jukwaa kwa ajili ya kustarehesha kwa kunyunyiza mto wako na dawa ya kunukia ya lavenda, kama vile Dk. Andrew Weil wa Origins Night Health Bedtime Spray ($25; asili.com), au kutumia mashine ya sauti iliyowekwa kwenye modi unayopata kutuliza, kama sauti ya mvua au bahari. Tunachopenda: Homedics Sound Spa Premier ($40; homedics.com).

Pitia kwa