Maazimio 16 ya Mwaka Mpya Kuboresha Maisha Yako ya Ngono

Content.

• 1. Cuddle Zaidi
• 2. Chukua Darasa la Ngono
• 3. Nunua nguo za ndani mpya kwa Yako Starehe
• 4. Kaa Kitandani Kwa Muda Mrefu
• 5. Pump Up Mazoezi yako ya Yoga
• 6. Pima
• 7. Jaribu utu tofauti kitandani
• 8. Boresha Lube Yako
• 9. Punyeto Zaidi
• 10. Jaribu Kuwa Mseja
• 11. Chukua Darasa la Ngoma
• 12. Panga Muda Usio na Mtoto
• 13. Rudisha Foreplay
• 14. Shiriki Ndoto Zako
• 15. Nunua Sidiria ambazo zinafaa kabisa
• 16. Gusa Maeneo Mapya
• Pitia kwa

Tayari akili na mwili umefunikwa katika maazimio yako ya Mwaka Mpya, lakini vipi kuhusu maisha yako ya ngono? "Maazimio ni rahisi kuvunja kwa sababu kwa kawaida tunaahidi kutimiza mabadiliko ambayo si muhimu sana kwetu," anasema mshauri wa elimu ya kujamiiana mjini New Jersey Melanie Davis, Ph.D., Mkufunzi Aliyeidhinishwa wa Kujinsia, mwandishi wa Angalia Ndani ya: Jarida la Mwanamke. "Wanawake wengi huamua kupunguza uzito, lakini ikiwa paundi za ziada zingekuwa suala la kweli, wangekuwa wameenda sasa. Labda jambo ambalo tunataka kubadilisha ni jinsi tunavyohisi ndani na juu ya mwili wetu." Kuwa na maisha bora ya ngono haimaanishi tu kufanya bidii katika chumba cha kulala, lakini pia kutunza afya yako ya ngono na ujasiri wa mwili. (P.S. Pia zingatia mawazo haya ya kujitunza.)

Angalia kile ambacho hakifanyi kazi kwako katika maisha yako ya ngono, na ujitolee kufanya uboreshaji mmoja kwa mwezi. "Kuweka ahadi maalum karibu na nia yako ya kijinsia kunaweza kusaidia maazimio haya kushikamana mwishowe," anasema Jenn Gunsaullus, Ph.D., mwanasaikolojia na mshauri wa urafiki huko San Diego. Sijui pa kuanzia? Angalia maazimio haya 16 ili kuongeza chumba chako cha kulala na kujiamini kwa mwili.

1. Cuddle Zaidi

Kukunja na sweetie wako kuna faida nyingi za kiafya: Inatoa oxytocin-homoni inayojisikia-inayoongeza furaha kwa jumla, kupunguza mafadhaiko, na kupunguza shinikizo la damu. Oxytocin pia ni homoni ya kushikamana, kwa hivyo kubembeleza kutakufanya ujisikie karibu na mtu wako. Na, ni njia ya kuwasiliana na mpenzi wako: "Mawasiliano yasiyokuwa ya maneno yanaweza kuwa njia nzuri sana kumwambia mpenzi wako, 'Nimekupata,' anasema David Klow, mtaalamu wa ndoa na familia huko Chicago. "Cuddling ni njia ya kusema," Najua jinsi unavyohisi. ' Inaturuhusu kuhisi kujulikana na mwenzi wetu kwa njia ambazo maneno hayawezi kufikisha. "

2. Chukua Darasa la Ngono

"Kuchukua darasa la kujamiiana, kama tantric puja au kozi ya kufunga kamba, kunaweza kukufundisha mbinu mpya za kujamiiana na za kimwili za kurudi nyumbani," anasema Gunsaullus. Iwapo hauko tayari kujiandikisha kwa mada kama vile "The Art of the Blowjob," chukua elimu yako mikononi mwako: "Kuchukua kitabu, filamu ya hali halisi au video ya mafundisho kuhusu ngono kunaweza kukufundisha mbinu mpya pia, "anasema Carol Queen, Ph.D., mtaalam wa ngono wa wafanyikazi huko Vibrations Nzuri, himaya ya toy ya ngono inayomilikiwa na mwanamke. Wapi kuanza? Angalia Somo 5 Uliyojifunza kutoka kwa Darasa la Ngono.

3. Nunua nguo za ndani mpya kwa Yako Starehe

"Azimio zuri la Mwaka Mpya ni kujiamini zaidi, kwa hivyo jaribu kuvaa kitu cha kuvutia kwa starehe yako mwenyewe," anasema Davis. "Ikiwa mpenzi anafurahia pia, hiyo ni icing kwenye keki." (Vinjari ya hivi punde katika nguo za ndani.)

4. Kaa Kitandani Kwa Muda Mrefu

Hata kama ni jambo la haraka, azimia kutokurupuka: Wanandoa wanaotumia muda mwingi kuwa wapenzi baada ya kujamiiana wanahisi kuridhika zaidi na maisha yao ya ngono, kulingana na utafiti katika Nyaraka za Tabia ya Kijinsia. "Tunazingatia sana machafuko, ile inayoitwa 'lengo' la ngono, hivi kwamba mara nyingi tunapuuza vitendo vya karibu ambavyo vinaunda jinsia," anasema Amy Muise, Ph.D., mwandishi mkuu wa utafiti na mwenzake wa posta katika Chuo Kikuu cha Toronto. Amua kufuata tendo na angalau dakika chache za kubembeleza, kubusu, na kukumbatiana mnamo 2015.

5. Pump Up Mazoezi yako ya Yoga

Ndio, kuweka miguu yako nyuma ya kichwa chako na kupinduka katika kila aina ya nafasi bila shaka kutapendeza vitu, lakini hata kubadilika kwa hila unayopata kupitia yoga kunaweza kukusaidia kufanya ngono katika nafasi mpya-na kuifanya vizuri zaidi. Kwa kuongeza, yogi ina sakafu ya pelvic yenye nguvu na, wakati haisikii ya kupendeza, udhibiti wa kumpa kubana kidogo unaweza kuongeza hisia kwa nyinyi wawili. Yoga hukusaidia kupunguza mfadhaiko na kuzingatia, pia-yote ambayo yanaweza kusababisha nyakati bora kati ya laha. Unahitaji kushawishi zaidi? Angalia Kwanini Yogis ni Bora Kitandani.

6. Pima

“Ni muhimu kujua hali yako ya maambukizi ya magonjwa ya zinaa badala ya kusubiri tu dalili zionekane, kwa sababu baadhi ya magonjwa ya zinaa hayana dalili lakini yanaweza kuleta madhara ya muda mrefu,” anasema Davis. Azimia kujilinda na washirika wowote unaoweza kuwa nao. Ili kufanya hivyo, jadili shughuli zako za ngono kwa uaminifu na mtoa huduma wako wa afya ili uweze kujadili ni mara ngapi unapaswa kupimwa na nini unapaswa kupimwa, anasema. (Hakikisha kufunika mazungumzo haya 7 ambayo lazima uwe nayo kwa Maisha ya Ngono yenye Afya pia.)

7. Jaribu utu tofauti kitandani

"Wakati mwingine tunakwama kuwa njia moja chumbani na hatujui jinsi ya kutoka," anasema Gunsaullus. Chagua tabia ambayo ni tofauti na jinsi unavyolala kitandani, na ujipe ruhusa ya kuijaribu: Je, ungependa kuwa mkali? Je, unanyenyekea? Mwenye kutawala? Ya kucheza? Mpumbavu? "Kuchagua tabia mpya ya utu na kufikiria jinsi ya kuleta hiyo kwenye chumba cha kulala kunaweza kuleta maisha mapya kwa shughuli ambazo umekuwa ukifanya kwa muda mrefu. Je! Ni mkali gani kama vile dhidi ya zabuni?" anaongeza.

8. Boresha Lube Yako

Wakati mwingine ni mabadiliko madogo ambayo hufanya tofauti kubwa: Lube mpya inaweza tu kuongeza mwelekeo mpya kwa mchezo wa ngono kwa sababu ni hisia tofauti, anaelezea Gunsaullus. Unaweza pia kucheza na mafuta ya kupendeza au mafuta ya nazi (usitumie na kondomu kwa sababu inaweza kudhoofisha mpira) kufanya tamu ya ngono ya mdomo. (Soma kwa nini unapaswa kuzingatia mafuta ya asili au ya kikaboni.)

9. Punyeto Zaidi

Ikiwa haujafanya hivyo tayari (au usifanye vya kutosha!) ,Azimia kufanya punyeto mwaka huu. "Hakuna watu wawili wanaofanana sawa kwa kile wanachopenda kingono na jinsi wanavyoitikia. Je! Unajua kilicho katika mwongozo wako mwenyewe wa utendaji?" Malkia anaonyesha. Tafuta nini kinakuleta kwenye mshindo wakati wa kikao cha solo. "Ni njia nzuri ya kujifunza kile unachofurahia, kupumzika, kulala, kuamsha misuli ya sakafu ya pelvic," anaongeza Davis. Ikiwa una mwenza, jaribu raha ya kibinafsi kama njia ya kujenga msisimko wakati wa mchezo wa mbele, anaongeza. (Angalia hizi Kuboresha 7 za Kinky kwa Maisha Yako ya Ngono.)

10. Jaribu Kuwa Mseja

"Ikiwa uko peke yako na unajisikia kidogo juu ya uchumba sasa hivi, jitolee kwa miezi mitatu ya kutochumbiana," Gunsaullus anapendekeza. Lakini tumia wakati huo vizuri: Panga wakati na marafiki, rudi kwenye hobby ambayo umeruhusu iteleze, au jaribu shughuli zingine zinazokulea. Baada ya miezi mitatu, utahisi zaidi msingi na uko tayari kuchumbiana na mtazamo mpya, anaongeza.

11. Chukua Darasa la Ngoma

Kucheza hukupa neema bora ya kimwili na kukufundisha kusonga mwili wako kwa njia ya kimwili, Gunsaullus anasema. Hatusemi unahitaji kufanya dhihaka baada ya masomo yako kumaliza (isipokuwa kama unataka!), Lakini darasa lolote la densi litakupa ujasiri zaidi juu ya jinsi unavyohama. Au jaribu darasa la wanandoa: Kujifunza densi mpya na mwenzi wako, kama swing au salsa, ni nzuri kwa kushirikiana - na kugusa kwa mwili kunaweza kutumika kama mchezo wa mapema, Gunsaullus anaongeza. (Angalia: Kwa nini Hupaswi Kuondoa Madarasa ya Ngoma ya Cardio.)

12. Panga Muda Usio na Mtoto

Mtu yeyote ambaye ana watoto anajua wakati wa faragha huanguka njiani. Lakini ni muhimu kwako na mtu wako kuungana tena kama washirika badala ya wazazi tu. Azimia kupata angalau saa moja ya wakati kila wiki, Davis anapendekeza. "Watoto wanaweza kuhitaji kwenda kwenye tarehe ya kucheza, au wewe na mpenzi wako mnaweza kuhitaji kuajiri mtu anayeketi ili muweze kwenda mbali, njia ni kuwa na wakati usiogawanyika na mwenzi wako ili muweze kuungana tena kihemko."

13. Rudisha Foreplay

Wanaume na wanawake wanataka kama dakika 20 za mchezo wa awali-na bado, wengi wanaripoti kwamba michezo yao halisi ya awali huchukua tu nusu ya muda huo, unasema utafiti katika Jarida la Utafiti wa Kijinsia. Sababu nyingine ya kutoiruka: Kujidanganya kabla ya kushuka kunaweza kumsaidia kudumu kwa muda mrefu na kukufufua. Mwanaume wa kawaida huchukua kutoka dakika tatu hadi saba kufikia kilele, wakati mwanamke wastani anahitaji mahali popote kutoka 10 hadi 20-uhusiano huu uliokosa unachukuliwa kama pengo la kuamka, anaelezea Laurence A. Levine, MD, profesa katika Kituo cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Rush.Foreplay inaweza kurekebisha: "Wanaume wanahitaji kuweka bidii zaidi na wanawake hawapaswi kuona aibu kwamba uchochezi unahitajika," anaelezea Levine. Iwe ni ngono ya mdomo au msukumo wa mwongozo, jaribu kuzuia kupenya hadi utakapokaribia kilele kutoka kwa mchezo wa mbele.

14. Shiriki Ndoto Zako

Iwapo fursa ya kwamba mawazo yake yaige zamu ya Christian Grey ndiyo inayokuzuia kushiriki, usijali: Mawazo mengi ya ngono ni ya kawaida zaidi kuliko ilivyofikiriwa awali, unaripoti utafiti wa hivi majuzi kutoka Chuo Kikuu cha Quebec. Kushiriki mawazo yako mazuri kunaweza kukuletea karibu, na kukujulisha raha mpya. Jaribu hii: Andika hali zako kali na uulize mwenzako afanye hivyo, Gunsaullus anasema. Angalia tu mapendekezo haya ya jinsi ya kutimiza Ndoto Zako za Kijinsia bila kuhukumiwa kabla ya kubadilisha orodha.

15. Nunua Sidiria ambazo zinafaa kabisa

Sehemu kubwa ya kujisikia mhemko ni kujiamini kwa kile unachovaa. Kupanga ratiba ya bra inahakikisha matiti yako yanasaidiwa vizuri, hata katika bras nzuri, Davis anasema. Washirika wa mauzo katika maduka mengi ya nguo za ndani au wa karibu watafurahi kukupa kinachofaa, lakini pia unaweza kushauriana na mwongozo wetu kuhusu Sidiria Bora kwa Aina ya Matiti Yako.

16. Gusa Maeneo Mapya

Sio siri kuwa tuna vidokezo maalum vya raha kwenye miili yetu, lakini unaweza kushangaa kujua kuwa mtu wako pia ana matangazo ya kuchochea ambayo-wakati yatasisitizwa-yatampeleka pembeni. Ikiwa ni kuuma, kulamba, au kubembeleza, angalia hizi Njia 8 Mpya za Kugusa Kijana Wako Wakati wa Jinsia.

Pitia kwa