Jambo la 1 la Kufanya Kupunguza Uzito wa Likizo

Content.

• Pitia kwa

Kuingia katika msimu wa kuongeza kiwango kinachojulikana kama Shukrani kwa Mwaka Mpya, mawazo ya kawaida ni kuongeza mazoezi, kupunguza kalori, na kushikamana na crudités kwenye karamu ili kuepuka pauni hizo za ziada za likizo. Lakini ni nani haswa hufanya hiyo?

Mwaka huu, thubutu kuwa tofauti: Badala ya kuchukua matakwa yasiyo ya kweli katika wakati ambao tayari wa mkazo, zingatia pekee. kitu kimoja ambayo itakusaidia kuonekana bora, kujisikia chini ya kujaribiwa na chakula cha sherehe, kuwa na nguvu zaidi, na kuangaza mhemko wako. Jibu ni rahisi kama kunywa maji zaidi.

"Maji ya kunywa ni risasi ya fedha kwa changamoto nyingi tunazokabiliana nazo wakati wa likizo," anasema mtaalamu wa lishe Kate Geagan, mtaalam wa maji katika CamelBak na mwandishi wa Nenda Kijani Ukonde. Ukweli ni kwamba, hatutoi H2O mkopo wa kutosha na inaweza kuwa na athari kubwa kwa ustawi wako kwa jumla. Viwango vya maji vinaposhuka mwilini mwako, hata kwa asilimia 2, unaweza kuanza kuona madhara fulani, kutokana na kula kupita kiasi na kuongezeka uzito (unaweza kukosea kiu ya njaa), uvimbe (upungufu wa maji mwilini huongeza uhifadhi wa maji mwilini mwako), shida. na digestion (inaweza kusababisha kuvimbiwa), nishati ya chini, hali mbaya, maumivu ya kichwa, na kinywa kavu.

Hata ikiwa tayari unajua faida za maji ya kunywa, ulaji wako bado hauwezi. Wakati wa miezi ya hali ya hewa ya baridi, kuna uwezekano mkubwa wa kukosa maji kwa sababu mwili wako hautoi jasho kama vile hali ya hewa ya joto. Katika vuli na msimu wa baridi, hitaji la kukaa na unyevu bado lipo, lakini ni la hila zaidi. Bila jasho kusababisha mwitikio wa kiu, huenda usitafute maji, anasema Ivy Branin, daktari wa tiba asili na mazoezi huko New York City.

Dhiki ya likizo pia inachangia upungufu wa maji mwilini, na kinyume chake. "Ikiwa uko katika hali ya kupigana-au-kukimbia na moyo wako unapiga kasi, unapoteza maji haraka zaidi," Geagan anasema. Mfadhaiko unaweza, kwa hivyo, kusababisha upungufu wa maji mwilini, anaelezea, ambayo pia inaweza kusababisha kiwango cha damu yako kushuka na kuruhusu homoni ya dhiki ya cortisol kuwa na athari kubwa kwenye mfumo wako.

Wakati huo, mwili wako unashughulika na mahitaji mengi ya kushindana, hupuuza ishara za kiu, na kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kisha maumivu ya kichwa huingia kama matokeo ya kiwango chako cha damu kupungua. Hiyo ina maana kwamba damu kidogo na oksijeni inapita kwenye ubongo, anasema Branin.

Zaidi ya hayo, upungufu wa maji mwilini kama 1% unaweza kuathiri vibaya hali yako na umakini, haswa wakati au baada ya mazoezi ya wastani, kulingana na utafiti wa wanawake uliochapishwa katika Jarida la Lishe. Na utafiti juu ya wanaume uliochapishwa katika Jarida la Uingereza la Lishe iligundua kuwa upungufu wa maji mwilini kidogo ulipunguza kumbukumbu ya kufanya kazi na kuongezeka kwa mvutano, wasiwasi, na uchovu.

Kikwazo ni kwamba kunywa H2O kunaweza kukujaza kiakili kama vile inavyofanya kimwili. "Maji huboresha usindikaji wa kemikali za ubongo, kama vile serotonini na dopamine. Tunajua kwamba serotonini ya chini inaweza kusababisha wasiwasi, wasiwasi, huzuni, usingizi na pia matamanio ya mchana na jioni, wakati dopamine iliyopunguzwa inahusishwa na nishati ya chini na umakini duni." anasema mtaalam wa hali ya chakula na mtaalamu wa lishe aliyeidhinishwa Trudy Scott, mwandishi wa Suluhisho la Chakula la wasiwasi. "Kwa hivyo maji ya kunywa yanaweza kukupa nyongeza inayohitajika na kusababisha kula kupita kiasi kwa kunichagua," anaongeza. Nguvu kupitia siku hizi zinazohitajika kwa kukaa na maji, na hautahitaji saa tatu asubuhi. vanilla latte (bonus: kalori 200, imeondolewa kama hiyo!).

Wakati maji sio dawa ya uchawi, mkondo wa kutosha unaweza kukusaidia usipigie upigaji risasi wakati wa mapambano ya likizo ya likizo. Tafiti nyingi zimeunga mkono kwa muda mrefu athari za kupunguza uzito za H20.Mmoja haswa aligundua kuwa wale walioteremsha glasi mbili kabla ya chakula walipoteza hadi pauni nne ikilinganishwa na wale ambao hawakupiga agua ya ziada kabla ya kula. "Maji hutufanya tujisikie shiba kwa kuongeza kiasi cha ziada tumboni; inaweza kutusaidia kuhisi njaa kidogo ili tule kidogo," Branin anasema.

Sio tu kwamba maji hukufanya uweke chini ya eggnog ya juu, inaweza pia kukusaidia kujisikia kuridhika. "Kuvimba kwa tumbo husajiliwa na ubongo kama ishara ya shibe ya muda mfupi," anasema Branin, ambaye anathibitisha mkakati huu hufanya kazi vyema unapokuwa na chakula kwenye mfumo wako (maji pekee yatatolewa na kufyonzwa kwenye utumbo mwembamba ndani ya dakika 5) . Dakika kumi hadi 15 kabla ya kwenda kwenye hafla ya ofisi, ambapo unajua utakula wanaume wa mkate na mkate wa tangawizi, Branin anapendekeza kurudisha karibu ounces 16 za maji ya joto la kawaida ili kudhibiti matumizi yako.

Faida za kushangaza za maji haziishii hapo. Maji ya kunywa ni njia rahisi, na ya bei rahisi zaidi ya kufunga ngozi, ngozi inayoonekana mchanga. Hewa baridi hunyonya unyevu kutoka kwa ngozi yako. Kuingia na kutoka kwenye majengo yenye joto-nyumba yako, ofisi, au duka-hakufanyii upendeleo wowote.

"Sehemu zenye joto zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini kwa sababu kimsingi zinaunda mazingira makavu ya jangwa, na kusababisha maji katika mwili wetu kuyeyuka haraka," Branin anasema. "Ili kukabiliana na athari, kunywa maji ili kujaza tishu za ngozi na kuongeza elasticity ya ngozi, na, inapowezekana, tumia humidifier kusukuma unyevu zaidi hewani. Pia ni muhimu kutumia siagi ya Shea au mafuta ya nazi ili kuziba unyevu kwenye hewa. ngozi,” anaongeza.

Kabla ya kwenda kuburudisha glasi nane kwa siku, hata hivyo, ujue hakuna sayansi halisi ya kuunga mkono nambari hiyo maalum. (Bonyeza hapa kujua ikiwa unakunywa kiwango kizuri cha maji.) Njia bora ya kupima ikiwa unakunywa vya kutosha kwa mwili wako ni kuhakikisha kuwa rangi yako ya mkojo inaonekana kama limau badala ya juisi ya tofaa wakati wote. Siku, anasema Douglas J. Casa, Ph.D., afisa mkuu wa uendeshaji na mkurugenzi wa elimu ya mafunzo ya riadha katika Taasisi ya Korey Stringer katika Chuo Kikuu cha Connecticut.

Pitia kwa