Aina za Tathmini ya Usawa na Kazi Zinazohitaji

Content.

• Aina za upimaji wa usawa
• Upimaji wa muundo wa mwili
• Chaguzi za ziada za upimaji wa muundo wa mwili
• Upimaji wa uvumilivu wa moyo
• Vipimo vya VO2
• Uchunguzi mdogo
• Nguvu ya misuli na upimaji wa uvumilivu
• Upimaji wa kubadilika
• Jaribu kukaa na kufikia
• Mtihani wa kubadilika kwa bega (mtihani wa zipper)
• Jaribio la kuinua shina
• Faida za upimaji wa usawa
• Kwa kazi
• Kwa malengo ya usawa wa kibinafsi
• Kwa kuzuia hatari za kiafya
• Kazi ambazo zinahitaji tathmini ya usawa
• Wanajeshi wa Merika
• Mzima moto
• Askari
• Mlinzi wa maisha
• Nani anastahili kufanya upimaji wa usawa?
• Uchunguzi wa usawa wa watoto
• Kuchukua

Tathmini ya utimamu inajumuisha aina tofauti za vipimo na mazoezi yanayotumiwa kuamua kiwango chako cha kiafya na usawa wa mwili. Vipimo hivi kawaida hutathmini nguvu yako, uvumilivu, na kubadilika.

Vipimo vya afya vinahitajika kwa kazi zinazohitaji mwili, kama vile maafisa wa polisi, wazima moto, na wanajeshi. Tathmini ya afya inaweza pia kukusaidia, au mkufunzi wako wa kibinafsi kugundua utaratibu na malengo yanayofaa ya mazoezi ya mwili.

Soma kwa kuangalia kwa kina aina anuwai ya vipimo vya mazoezi ya mwili, ni nini hutumiwa, na faida wanazoleta.

Aina za upimaji wa usawa

Tathmini anuwai za usawa zinapatikana, hukuruhusu kuchagua aina inayofaa zaidi kukidhi mahitaji yako na malengo.

Upimaji wa muundo wa mwili

Vipimo vya mafuta mwilini ni bora kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito kupita kiasi au angalia hatari zozote za kiafya. Hapo chini kuna njia kadhaa za kawaida za kujaribu muundo wa mwili wako.

Chaguzi za ziada za upimaji wa muundo wa mwili

Uchunguzi ghali zaidi, kamili uliofanywa katika chuo kikuu, utafiti, au kituo cha matibabu kuna uwezekano wa kutoa matokeo sahihi zaidi.

Aina hizi za vipimo ni pamoja na:

• nguvu-mbili X-ray absorptiometry
• uzani wa hydrostatic
• uhamishaji wa hewa plethysmografia (Bod Pod)
• uchunguzi wa bioimpedance (BIS)
• Skena za mwili 3-D
• mifano ya vyumba vingi

Upimaji wa uvumilivu wa moyo

Aina kadhaa za vipimo vya uvumilivu wa moyo na moyo hupatikana ili kuhesabu jinsi moyo wako na mapafu zinavyotoa oksijeni mwilini mwako wakati unafanya mazoezi.

Vipimo vya VO2

Vipimo vya VO2 vinaonyesha ni kiasi gani cha utumiaji wa oksijeni (VO2 max) hutumiwa wakati unafanya mazoezi makali. Viwango vya juu vya kuchukua oksijeni vinaonyesha kuwa mfumo wako wa moyo na moyo unafanya kazi vizuri.

Unaweza kufanya vipimo vya VO2 na daktari au mtaalam wa mazoezi ya viungo katika mazingira ya matibabu.

Uchunguzi mdogo

Mkufunzi anayestahili wa mazoezi ya mwili anaweza kufanya vipimo vidogo ili kuamua uvumilivu wako wa moyo na moyo. Hii ni pamoja na:

• Mtihani wa Astrand treadmill
• Jaribio la kukimbia la kilometa 2.4 (1.5 maili)
• mtihani wa bleep multistage
• Jaribio la kukimbia kwa dakika 12 la Cooper
• baiskeli iliyosimama, mashine ya makasia, au mtihani wa mkufunzi wa mviringo

Nguvu ya misuli na upimaji wa uvumilivu

Uchunguzi wa nguvu na uvumilivu husaidia kuamua ni ipi kati ya misuli yako na vikundi vya misuli vina nguvu zaidi, na vile vile ni zipi dhaifu na zina hatari ya kuumia.

Jaribio la nguvu hupima mzigo wa kiwango cha juu ambao kikundi cha misuli kinaweza kuinua kwa kurudia mara moja. Mtihani wa uvumilivu huhesabu kwa muda gani kikundi cha misuli kinaweza kuambukizwa na kutolewa kabla ya kuchoka.

Mifano ya vipimo vya uvumilivu ni pamoja na:

• squats
• pushups
• ubao mdogo unashikilia

Upimaji wa kubadilika

Unaweza kutumia vipimo vya kubadilika kukagua usawa wa posta, mwendo mwingi, na maeneo yoyote ya kubana. Hii ni pamoja na:

Jaribu kukaa na kufikia

Ili kupima jinsi mgongo wako wa chini na nyundo ulivyo rahisi, kaa sakafuni na miguu yako imeinuliwa kabisa mbele yako. Umbali ambao mikono yako iko kutoka kwa miguu yako utaamua kubadilika kwako.

Mtihani wa kubadilika kwa bega (mtihani wa zipper)

Jaribio hili linapima jinsi mikono yako ya juu na viungo vya bega vilivyo vya rununu na rahisi. Fikia mkono mmoja nyuma ya shingo yako na chini kando ya mgongo wako. Kisha kuleta mkono wako wa nyuma nyuma yako na juu kuelekea mkono wako wa juu.

Unaweza kupima kubadilika kwako kwa jinsi mikono yako iko karibu na kila mmoja.

Jaribio la kuinua shina

Upimaji wa kuinua shina hutumiwa kujua kubadilika kwa msingi wako na nyuma ya chini. Lala tumbo lako na mikono yako kando ya mwili wako. Tumia misuli yako ya nyuma kuinua mwili wako wa juu juu kadiri uwezavyo.

Faida za upimaji wa usawa

Kwa kazi

Vipimo vya mazoezi ya mwili vinaweza kukupa onyesho sahihi la kiwango chako cha usawa, wasiwasi wowote wa kiafya, na ustahiki wako kwa kazi maalum.

Kupitisha mtihani wa usawa utahakikisha kuwa una uwezo wa kufanya kazi hiyo wakati unapunguza hatari yako ya kuumia. Inaweza pia kusaidia kudhibitisha ikiwa unahitaji marekebisho yoyote au vizuizi.

Kwa malengo ya usawa wa kibinafsi

Unaweza kutumia matokeo yako ya mtihani kugundua ni aina gani ya mazoezi na mipango ya kupunguza uzito itakufanyia vizuri na kuweka malengo yanayofaa.Unaweza pia kulinganisha matokeo yako na watu katika umri wako na kikundi cha jinsia kupata maoni ya jinsi unalinganisha.

Unapoendelea, unaweza kutumia matokeo yako ya msingi kama alama wakati unapima matokeo yako baadaye.

Kwa kuzuia hatari za kiafya

Unaweza pia kutumia matokeo yako kuona ikiwa una sababu yoyote ya wasiwasi. Matokeo fulani yasiyo ya kawaida yanaweza kuonyesha uwezekano wa kuumia au hatari ya kiafya, kukuwezesha kuchukua hatua za kuzuia au kuanza mpango wa matibabu.

Kazi ambazo zinahitaji tathmini ya usawa

Taaluma zingine zinahitaji kupitisha tathmini ya usawa. Hii inahakikisha kuwa una afya njema na utaweza kutekeleza vyema majukumu yote ya kazi yenye changamoto ya mwili.

Kazi zingine zenye changamoto kidogo za mwili zinaweza pia kuhitaji kupitisha mwili wa kimsingi wakati wa mchakato wa kukodisha.

Wanajeshi wa Merika

Ili kuingia kwenye jeshi, utahitaji kuchukua kipimo cha usawa ili kuingia na mtihani mwingine kila baada ya miezi 6 baadaye. Vipimo vinatofautiana kati ya matawi. Kikosi cha Majini ni ngumu zaidi.

Uchunguzi huu wa usawa ni pamoja na baadhi ya vifaa vifuatavyo:

• pullups
• situps au crunches
• pushups
• Kimbia
• kuogelea
• kupiga magoti mpira wa magongo

Mnamo mwaka wa 2020, Jeshi la Merika litaanzisha Mtihani wa Usawa wa Kupambana na Jeshi. Itakuwa na:

• mauti
• amesimama kutupa nguvu
• pushups ya kutolewa kwa mikono
• sprint-buruta-kubeba
• miguu ya miguu
• Mbio za maili 2

Mzima moto

Ili kuwa moto wa moto, lazima upitishe Mtihani wa Uwezo wa Kimwili wa Mgombea (CPAT). Inapima uvumilivu wako wa moyo na mishipa na nguvu ya misuli na uvumilivu.

CPAT inajumuisha vifaa vifuatavyo. Lazima zikamilishwe chini ya dakika 10 na sekunde 20:

• kupanda ngazi
• buruta hose
• vifaa vya kubeba
• kuongeza ngazi na ugani
• kuingia kwa nguvu
• tafuta
• kuwaokoa
• uvunjaji wa dari na kuvuta

Askari

Ili kuwa afisa wa polisi, lazima upitishe mtihani wa uwezo wa kiwmili (PAT) ulio na vifaa vifuatavyo:

• kukimbia kwa slalom
• kupanda ngazi
• kuokoa dummy buruta
• kichocheo cha mkono mmoja huvuta
• Kukimbia maili 1.5
• pushups au situps
• vyombo vya habari vya benchi

Mlinzi wa maisha

Ili kuwa mlinzi wa maisha, utahitaji kuonyesha ustadi wa kuogelea na uokoaji wa maji. Mahitaji yatatofautiana kati ya bwawa, pwani, na walindaji wa maji wazi.

Walinzi wa maisha pia wanahitaji kufundishwa katika CPR, huduma ya kwanza, na kutunza majeraha ya shingo na mgongo.

Nani anastahili kufanya upimaji wa usawa?

Unaweza kufanya aina fulani za vipimo peke yako ikiwa unataka tu matokeo kwa matumizi ya kibinafsi. Kwa matokeo sahihi zaidi na ya kina, wasiliana na daktari, mtafiti wa matibabu, au mkufunzi wa kibinafsi.

Vipimo vya afya ni vya kuaminika, lakini kumbuka kuwa vipimo hivi ni alama moja tu ya afya yako kwa jumla. Unaweza kutaka kutazama sehemu kadhaa za viwango vyako vya afya na usawa ili kupata picha kamili.

Uchunguzi wa usawa wa watoto

Uchunguzi wa usawa wa watoto hupima usawa wa mwili, nguvu, na kubadilika. Mara nyingi hufanywa kupitia mpango wa elimu ya mwili shuleni. Kupitia majaribio haya, watoto wanaweza kuona jinsi wana afya na wanafaa na wanaweka malengo ya kuboresha.

Programu ya Rais ya Usawa wa Vijana ni moja wapo ya mipango ya kawaida ya upimaji wa mazoezi ya mwili mashuleni. Mpango huu husaidia kufikia ubora katika elimu ya mazoezi ya mwili na mazoezi ya upimaji.

Shule zinaweza kutumia matokeo ya mtihani kuboresha programu zao na kuhakikisha wakufunzi wanafundisha katika kiwango cha juu, na kwamba watoto wanakutana au wanapita wastani wa kitaifa.

Matokeo ya upimaji yanaweza pia kuonyesha afya ya jumla ya wanafunzi na hatari zozote za kiafya.

Kuchukua

Kuna faida nyingi kwa upimaji wa usawa. Unaweza kutumia matokeo yako kwa njia kadhaa. Matokeo kutoka kwa vipimo vya mazoezi ya mwili yanaweza kuwa alama ya kuaminika ya afya yako na kufaa kwa kazi maalum.

Kumbuka kuwa mitihani ghali zaidi na kamili na mtaalamu huenda ikatoa matokeo sahihi zaidi.

Unaweza kutaka kufuatilia vipimo vyako kila wiki au miezi michache ili uone maboresho au mabadiliko yoyote. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mazoezi ya mwili ikiwa utaona mabadiliko yoyote ambayo yanaweza kusababisha wasiwasi, au ikiwa ungependa kurekebisha utaratibu wako.