Yoga kwa afya

Yoga ni mazoezi ambayo huunganisha mwili, pumzi, na akili. Inatumia mkao wa mwili, mazoezi ya kupumua, na kutafakari ili kuboresha afya kwa jumla. Yoga ilitengenezwa kama mazoezi ya kiroho maelfu ya miaka iliyopita. Leo, watu wengi wa Magharibi hufanya yoga kwa mazoezi au kupunguza mafadhaiko.

Yoga inaweza kuboresha kiwango chako cha usawa wa mwili na kuboresha mkao wako na kubadilika. Inaweza pia:

• Punguza shinikizo la damu na mapigo ya moyo
• Kukusaidia kupumzika
• Boresha kujiamini kwako
• Punguza mafadhaiko
• Boresha uratibu wako
• Boresha umakini wako
• Kukusaidia kulala vizuri
• Msaada na digestion

Kwa kuongezea, kufanya mazoezi ya yoga pia inaweza kusaidia na hali zifuatazo:

• Wasiwasi
• Maumivu ya mgongo
• Huzuni

Yoga kwa ujumla ni salama kwa watu wengi. Lakini unaweza kuhitaji kujiepusha na pozi za yoga au kurekebisha mkao ikiwa:

• Je! Ni mjamzito
• Kuwa na shinikizo la damu
• Kuwa na glaucoma
• Kuwa na sciatica

Hakikisha kumwambia mwalimu wako wa yoga ikiwa unayo yoyote ya hali hizi au shida yoyote ya kiafya au jeraha. Mwalimu anayestahili wa yoga anapaswa kukusaidia kupata njia ambazo ni salama kwako.

Kuna aina nyingi au mitindo ya yoga. Zinatoka kwa upole hadi makali zaidi. Baadhi ya mitindo maarufu zaidi ya yoga ni:

• Ashtanga au yoga ya nguvu. Aina hii ya yoga hutoa mazoezi ya kuhitaji zaidi. Katika madarasa haya, unahama haraka kutoka mkao mmoja kwenda mwingine.
• Bikram au yoga moto. Unafanya safu ya 26 inaleta kwenye chumba chenye joto hadi 95 ° F hadi 100 ° F (35 ° C hadi 37.8 ° C). Lengo ni kupasha moto na kunyoosha misuli, mishipa, na tendons, na kusafisha mwili kupitia jasho.
• Hatha yoga. Wakati mwingine hii ni neno la jumla la yoga. Mara nyingi hujumuisha kupumua na mkao.
• Jumuishi. Aina mpole ya yoga ambayo inaweza kujumuisha mazoezi ya kupumua, kuimba, na kutafakari.
• Iyengar. Mtindo unaoweka umakini mkubwa kwa usawa sahihi wa mwili. Unaweza pia kushikilia pozi kwa muda mrefu.
• Kundalini. Inasisitiza athari za pumzi kwenye mkao. Lengo ni kutoa nishati katika mwili wa chini ili iweze kusonga juu.
• Viniyoga. Mtindo huu hubadilisha mkao kwa mahitaji na uwezo wa kila mtu, na huratibu pumzi na mkao.

Tafuta madarasa ya yoga kwenye mazoezi yako ya ndani, kituo cha afya, au studio ya yoga. Ikiwa wewe ni mpya kwenye yoga, anza na darasa la wanaoanza. Ongea na mwalimu kabla ya darasa na uwaambie juu ya majeraha yoyote au hali za kiafya unazoweza kuwa nazo.

Unaweza kutaka kuuliza juu ya mafunzo na uzoefu wa mwalimu.Walakini, wakati waalimu wengi wamepata mafunzo rasmi, hakuna mipango ya mafunzo ya yoga iliyothibitishwa. Chagua mwalimu unayependa kufanya kazi na ambaye hakusukumi kwa njia ambazo hauko sawa.

Masomo mengi ya yoga hudumu kutoka dakika 45 hadi 90. Mitindo yote ya yoga ni pamoja na vitu vitatu vya msingi:

• Kupumua. Kuzingatia pumzi yako ni sehemu muhimu ya yoga. Mwalimu wako anaweza kutoa maagizo juu ya utumiaji wa kupumua wakati wa darasa.
• Nafasi. Mkao wa Yoga, au mkao, ni safu ya harakati ambazo husaidia kuongeza nguvu, kubadilika, na usawa. Zinatoka kwa shida kutoka kulala chini sakafuni hadi shida ngumu za kusawazisha.
• Kutafakari. Masomo ya Yoga kawaida huisha na kipindi kifupi cha kutafakari. Hii hutuliza akili na husaidia kupumzika.

Wakati yoga kwa ujumla ni salama, bado unaweza kuumia ikiwa utaweka pozi vibaya au kujisukuma mbali sana. Hapa kuna vidokezo vya kukaa salama wakati wa kufanya yoga.

• Ikiwa una hali ya kiafya, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza yoga. Uliza ikiwa kuna pozi yoyote ambayo unapaswa kuepuka.
• Anza pole pole na ujifunze misingi kabla ya kujisukuma mbali sana.
• Chagua darasa linalofaa kwa kiwango chako. Ikiwa hauna uhakika, muulize mwalimu.
• Usijisukume zaidi ya kiwango chako cha raha. Ikiwa huwezi kupiga picha, muulize mwalimu wako akusaidie kuibadilisha.
• Uliza maswali ikiwa hauna hakika jinsi ya kufanya pozi.
• Kuleta chupa ya maji na kunywa maji mengi. Hii ni muhimu sana katika yoga moto.
• Vaa mavazi ambayo hukuruhusu kusonga kwa uhuru.
• Sikiza mwili wako. Ikiwa unasikia maumivu au uchovu, simama na kupumzika.

Mbunge wa Guerrera. Dawa ya ujumuishaji. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: sura ya 12.

Hecht FM. Dawa inayosaidia, mbadala, na ya ujumuishaji. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 34.

Kituo cha Kitaifa cha wavuti inayokamilisha na ya Ushirikiano. Vitu 5 unapaswa kujua kuhusu yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Imesasishwa Oktoba 30, 2020. Ilifikia Oktoba 30, 2020.

Kituo cha Kitaifa cha wavuti inayokamilisha na ya Ushirikiano. Yoga: kwa kina. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Imesasishwa Oktoba 30, 2020. Ilifikia Oktoba 30, 2020.

• Mazoezi na Usawa wa Kimwili
• Mwongozo wa Mkao Mzuri
• Usimamizi wa Maumivu yasiyo ya Dawa