Je! Dawa ya Ayurvedic inaweza Kutumika kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Kula kulingana na dosha yako
• Kuamua dosha yako
• Katika mila ya Ayurvedic, lishe yako inapaswa kuendana na dosha yako.
• Mapendekezo ya lishe kwa watu maarufu wa vata
• Mapendekezo ya lishe kwa watu wanaotawala pitta
• Mapendekezo ya lishe kwa watu wenye nguvu wa kapha
• Kabla ya kufanya mabadiliko kwenye lishe yako
• Dawa za Ayurvedic za kupunguza uzito
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar au mti wa Kino
• Dawa zingine za kupunguza uzito
• Vidonge vya kupoteza uzito wa OTC Ayurvedic
• Vidokezo vya lishe ya Ayurvedic ya kupoteza uzito
• Dawa ya Ayurvedic ni salama?
• Kuchukua

Ayurveda ni mfumo wa ustawi ambao ulianzia India karibu miaka 5,000 iliyopita. Ingawa ni moja ya mila ya zamani kabisa ya utunzaji wa afya, mamilioni ya watu ulimwenguni kote wanaifanya leo. Kwa kweli, umaarufu wa dawa ya Ayurvedic unakua.

Wachambuzi wanatarajia kuwa ifikapo 2022, dawa ya Ayurvedic itakuwa imekuwa tasnia karibu $ 10 milioni. Makadirio kwamba karibu Wamarekani 240,000 tayari hutumia regimens na tiba za Ayurvedic kama sehemu ya huduma yao ya jumla ya afya.

Kwa sababu Ayurveda inazingatia lishe ya kukumbuka, kupunguza mafadhaiko, na kilimo cha mtindo mzuri wa maisha, watu wengi hutazama kanuni zake za lishe na tiba asili wakati wanataka kupunguza uzito.

Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya mazoea ya kula ya Ayurvedic, tiba, na virutubisho, na kile sayansi ya kawaida ya Magharibi inasema juu ya ufanisi wa njia za kupunguza uzito wa Ayurvedic.

Kula kulingana na dosha yako

Watendaji wa mila ya Ayurvedic wanafundisha kwamba wanadamu wanahitaji kusawazisha aina tatu za nishati, na kila nguvu inaunganishwa na vitu vya asili:

• Vata. Nishati ya harakati inayohusishwa na nafasi na hewa.
• Pitta. Nishati ya kimetaboliki inayohusiana na moto na maji.
• Kapha. Nishati ya muundo wa mwili wako unaohusishwa na ardhi na maji.

Ingawa watu wote wana vata, pitta, na kasha, dosha ya mtu ni aina ya nguvu inayotawala zaidi katika katiba yako. Katika mila ya Ayurvedic, njia ya kula inapaswa kuendana na dosha yako.

Kuamua dosha yako

Kuamua dosha yako inaweza kuwa ngumu kwa watu ambao ni wageni kwa Ayurveda. Ingawa kuna orodha za sifa kwa kila dosha mkondoni, Jumuiya ya Kitaifa ya Matibabu ya Ayurvedic inapendekeza uwasiliane na mtaalamu wa Ayurvedic aliyefundishwa ikiwa huna uhakika ni dosha gani inayokufaa.

Watendaji wa Ayurvedic wamepewa leseni na kudhibitiwa nchini India, lakini hakuna uthibitisho unaotambulika wa shirikisho au mchakato wa leseni nchini Merika.

Katika mila ya Ayurvedic, lishe yako inapaswa kuendana na dosha yako.

Mapendekezo ya lishe kwa watu maarufu wa vata

• Kula chakula 3 hadi 4 kila siku, angalau masaa 2 kando.
• Ingiza mboga nyingi zilizopikwa.
• Epuka mboga za nightshade, kama vile bilinganya, pilipili, nyanya.
• Kula matunda matamu, matamu na epuka matunda ya kutuliza nafsi kama cranberries na tofaa mbichi.
• Punguza kunde.
• Kula karanga na mbegu anuwai, haswa kwa njia ya maziwa.
• Epuka bidhaa za kulevya kama sukari, pombe, na tumbaku.
• Epuka vyakula ambavyo ni mbichi, vimeganda, au baridi sana.

Mapendekezo ya lishe kwa watu wanaotawala pitta

• Kula mboga mbichi na saladi nyingi, haswa katika msimu wa joto na msimu wa joto.
• Punguza ulaji wako wa vyakula vya wanyama kama nyama, dagaa, na mayai.
• Epuka vyakula vyenye viungo, kahawa, na pombe.
• Epuka karanga na mbegu.
• Kula kunde na dengu kwa kiasi wastani.
• Kula na kunywa bidhaa za maziwa, haswa zile ambazo zimetiwa tamu.

Mapendekezo ya lishe kwa watu wenye nguvu wa kapha

• Punguza kiwango cha chakula unachokula.
• Epuka maziwa na vyakula vyenye mafuta mengi.
• Punguza protini.
• Kula mboga nyingi za majani na mboga zilizopandwa juu ya ardhi (tofauti na mboga za mizizi).
• Kula matunda ya kutuliza nafsi kama mapera, cranberries, maembe, na persikor.
• Punguza chakula cha wanyama, karanga, na mbegu.

Orodha kamili ya vyakula bora kwa kila dosha inaweza kupatikana hapa.

Masomo machache yamechunguza ufanisi wa lishe ya Ayurvedic kulingana na aina ya dosha. Walakini, rubani mdogo wa washiriki 22 mnamo 2014 alihitimisha kuwa lishe hiyo, ikiwa imejumuishwa na mazoezi ya yoga, ilisababisha upotezaji mkubwa wa uzito.

Kabla ya kufanya mabadiliko kwenye lishe yako

Ongea na daktari kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako ili uhakikishe kuwa hatua unazopanga kuchukua ni sawa, kutokana na afya yako kwa jumla.

Dawa za Ayurvedic za kupunguza uzito

Mimea na dawa za mitishamba ni sehemu muhimu ya mila ya Ayurvedic. Matibabu mengi ya mitishamba yamekuwa yakitumika kwa zaidi ya miaka 1,000, lakini ni machache yamechunguzwa katika mazingira ya kliniki.

Nchini Merika, tiba hizi zinasimamiwa kama virutubisho na FDA, na hazijafanyiwa majaribio makali yanayohitajika kwa dawa za kulevya.

Hapa ndio tunayojua sasa juu ya ufanisi wa dawa hizi za kupunguza uzito wa Ayurvedic.

Triphala

Triphala ni maandalizi ya mitishamba ambayo inachanganya matunda mawili, ambayo yote hukua India:

• amalaki (jamu ya Kihindi)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Fasihi ya kisayansi ya 2017 iligundua kuwa triphala ilikuwa na ufanisi katika kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha 2. Pia ilisababisha kupoteza uzito zaidi kwa washiriki katika utafiti mmoja.

Guggul

Guggul ni resini kavu ya mti wa manemane ya Mukul. Ingawa imetumika kama msaada wa kupoteza uzito katika dawa ya Ayurvedic, utafiti wa kliniki juu ya ufanisi wake umetoa matokeo yasiyofanana.

Utafiti mmoja wa maabara ya 2008 uligundua kuwa kingo inayotumika katika maandalizi ya Guggul ilisababisha seli za mafuta kuvunjika. Walakini, utafiti mwingine wa maabara mnamo 2017 ulihitimisha kuwa haukuwa na athari kwa homoni inayosababisha kimetaboliki ya mafuta.

Kalonji

Kalonji, pia inajulikana kama mbegu nyeusi au cumin nyeusi (Nigella sativa), imekuwa ikisomwa sana kwa anuwai ya matumizi. Kwa binadamu, mbegu na mafuta ya Nigella sativa yameboresha upotezaji wa uzito kwa wanawake na wanaume wanaoishi na unene kupita kiasi.

Masomo haya yanaahidi, lakini utafiti zaidi unahitajika ili kudhibitisha matokeo.

Vijayasar au mti wa Kino

Dondoo kutoka kwa mti wa vijayasar (Pterocarpus marsupium), pia inajulikana kama mti wa Kino, inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Ingawa hakuna tafiti zilizochapishwa zinazoonyesha ufanisi wake kwa wanadamu, tafiti zimeonyesha kuwa dondoo ilisababisha kupunguzwa kwa mafuta kwa panya.

Dawa zingine za kupunguza uzito

Mawakili wengine wa Ayurveda wanapendekeza dawa hizi za mimea au mimea kusaidia kupunguza uzito, lakini hakuna utafiti wa kutosha kusaidia matumizi yao kwa kusudi hili:

• punarnava
• Mshubiri
• ajwain
• limao-asali
• pilipili (piperine)
• gramu ya farasi kabichi
• tangawizi-vitunguu vya limao

Vidonge vya kupoteza uzito wa OTC Ayurvedic

Idadi kadhaa ya virutubisho vya kupoteza uzito wa Ayurvedic inaweza kupatikana kwenye soko kwenye fomu za vidonge, vidonge, na poda. Wakati baadhi ya bidhaa hizi zinaweza kukusaidia kupunguza uzito, kuna utafiti mdogo kusaidia matumizi yao.

Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH) inapendekeza uzungumze na daktari wako kabla ya kujaribu virutubisho vya lishe kwa kupoteza uzito.

Vidonge vya lishe havijaribiwa au kusimamiwa kwa njia ile ile ya dawa. Kwa hivyo inaweza kuwa ngumu kujua ni nini haswa katika nyongeza. Vidonge vinaweza pia kuingiliana na dawa zingine unazochukua.

Vidokezo vya lishe ya Ayurvedic ya kupoteza uzito

Wasomi wa Ayurveda katika Kituo cha Chopra wamekusanya mazoea kadhaa ya Ayurvedic ambayo yanaweza kusaidia kama sehemu ya mpango wa jumla wa kupunguza uzito.

1. Jizoeze kuzingatia, hata wakati unakula. Kuongeza kutafakari kwa maisha yako ya kila siku kunaweza kupunguza kiwango cha cortisol (homoni ya mafadhaiko inayohusishwa na kupata uzito) mwilini mwako. Njia nyingine ya kuongeza uangalifu ni kula polepole na kwa utulivu. Sikiliza ishara za mwili wako kuhusu ni kiasi gani cha kula na wakati wa kuacha.
2. Kula chakula chako kikubwa wakati wa mchana, sio usiku. onyesha kuwa ulaji mkubwa wa kalori mwishoni mwa mchana unaweza kusababisha kunona sana.
3. Sip maji ya limao yenye joto ili kuanza siku yako. Madaktari katika Kliniki ya Cleveland wanakubali: maji ya limao husaidia usagaji.
4. Zoezi. Kama ilivyo kwa kula, jinsi na wakati wa kufanya mazoezi inapaswa kuendana na dosha yako. Lakini madaktari katika dawa ya Ayurvedic na allopathic (Magharibi) wanakubali: Ikiwa kupoteza uzito ni lengo lako, mazoezi ni sehemu muhimu ya mpango huo.
5. Lala vizuri. Utafiti unaonyesha kuwa kulala vibaya kunahusishwa na kupata uzito.

Dawa ya Ayurvedic ni salama?

Kanuni za dawa ya Ayurvedic zimetumika kwa muda mrefu. Chakula cha Ayurvedic ni matajiri katika vyakula vyote, na wingi na anuwai ya mboga, nafaka nzima, na protini konda.

Mlo wa Ayurvedic unasisitiza kiasi na kula kwa kukumbuka. Kwa kuongezea, njia ya Ayurvedic ya utunzaji wa afya inasisitiza uzuiaji, harakati za mwili, kupunguza mafadhaiko, na maisha yenye usawa. Kanuni na mazoea hayo yote ni salama na yenye afya.

Unaweza kuhitaji kuwa mwangalifu linapokuja suala la maandalizi ya mitishamba ya Ayurvedic kwa sababu hayasimamiwa na FDA. Utafiti zaidi unahitajika ili kuhakikisha kuwa wako salama na wenye ufanisi.

Unapaswa pia kufanya utafiti wakati wa kuamua ni watendaji gani wa Ayurvedic ambao unataka kushauriana nao. Mataifa mengi ya Amerika hayana leseni kwa watendaji wa Ayurvedic, na hakuna uthibitisho wa shirikisho au mahitaji ya leseni.

Ongea na daktari wako juu ya mapendekezo yoyote unayopokea ili uhakikishe kuwa yanafaa kutokana na afya yako kwa jumla.

Kuchukua

Dawa ya Ayurvedic ni njia kamili, inayolenga kuzuia afya ambayo ilitokea India karibu miaka 5,000 iliyopita. Lishe ya Ayurvedic kwa ujumla imeundwa kusaidia afya katika kila katiba tatu au doshas: vata, pitta, na kapha.

Vyakula na mazoezi kadhaa hupendekezwa kwa kila dosha. Kumekuwa hakuna utafiti mwingi juu ya lishe kulingana na doshas za Ayurvedic, kwa hivyo haijulikani ikiwa watakusaidia kupunguza uzito.

Utafiti zaidi pia unahitajika kwa virutubisho vya kupunguza uzito wa Ayurvedic. Wakati wengine wao wanaahidi, maandalizi mengi ya mitishamba hayajasomwa vya kutosha.

Kwa upande mzuri, Ayurveda inazingatia vyakula vyote, mazoezi, kupunguza mafadhaiko, na usingizi mzuri. Kuna mwili mkubwa wa ushahidi kuunga mkono mazoea haya na jukumu lao katika kuishi kwa afya na kupoteza uzito.

Kuchagua kufanya mazoezi ya maisha ya Ayurvedic kutaboresha afya yako na kukufanya uwe mwangalifu zaidi kwa ulaji wako, shughuli, na hali ya sasa ya kuwa.

Kupunguza kalori, kuongeza mazoezi ya mwili, na kupata msaada kwa malengo yako ya kupunguza uzito ndio njia bora za kupoteza uzito.