Je! Unyogovu Unaambukiza?

Content.

• Unyogovu unaambukizaje
• Kwa hivyo unyogovu unaeneaje?
• Ni nani anayehusika zaidi na 'kuambukizwa' unyogovu?
• Ninaweza kupata kutoka kwa nani?
• Je! Nitapata nini?
• Nifanye nini ikiwa nimepata "unyogovu"?
• Angalia mikutano ya kikundi
• Angalia mtaalamu pamoja
• Tusaidiane
• Tafakari pamoja
• Tafuta msaada
• Je! Ikiwa ninahisi hii kutokana na tabia yangu ya media ya kijamii?
• Je! Ikiwa mimi ndiye "anayeeneza" unyogovu?
• Kuchukua
• Maswali na Majibu na mtaalam wetu wa matibabu
• Swali:
• J:

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Hali ya afya ya akili inaweza kuambukiza?

Unajua kwamba ikiwa mtu aliye karibu nawe ana homa, uko katika hatari ya kuipata, pia. Hakuna shaka juu ya asili ya kuambukiza ya maambukizo ya bakteria au virusi. Lakini vipi kuhusu afya ya akili na mhemko? Je, unyogovu unaweza kuambukiza?

Ndio na hapana. Unyogovu hauambukizi kwa njia ile ile homa, lakini mhemko na mhemko unaweza kuenea. Je! Umewahi kumtazama rafiki akicheka sana hadi ukaanza kucheka? Au umesikiliza mfanyakazi mwenza analalamika kwa muda mrefu hata ukaanza kuhisi hasi, pia? Kwa njia hii, mhemko - na hata dalili za unyogovu - zinaweza kuambukiza.

Tutaelezea jinsi inavyofanya kazi, kile sayansi inasema, na nini cha kufanya ikiwa unahisi kama "umepata" unyogovu kutoka kwa mpendwa.

Unyogovu unaambukizaje

Unyogovu - na mhemko mwingine - huambukiza kwa njia ya kupendeza. Utafiti umeonyesha kuwa unyogovu sio kitu pekee ambacho kinaweza "kuenea." Tabia ya kuvuta sigara - ama kuacha sigara au kuanza - inapaswa kuenea kupitia uhusiano wa karibu na wa mbali wa kijamii. Ikiwa rafiki yako anaacha kuvuta sigara, kwa kweli una uwezekano mkubwa wa kuacha, pia.

Kujiua pia kumepatikana kuja katika vikundi. ilionyesha kuwa kwa wanaume na wanawake, kuwa na rafiki aliyekufa kwa kujiua kuliongeza uwezekano wao wa mawazo ya kujiua au majaribio.

Asili ya kuambukiza ya unyogovu inaweza kufanya kazi kwa njia ile ile. Watafiti wanaiita vitu anuwai, pamoja na hali ya mtandao, nadharia ya kuambukiza kijamii, na nadharia ya kuambukiza ya kihemko.

Kinachokuja ni uhamishaji wa mhemko, tabia, na mhemko kati ya watu katika kikundi. Na kikundi hiki haifai kuwa marafiki bora tu na wapendwa - inasema kuwa inaweza kupanua hadi digrii tatu za kujitenga.

Hii inamaanisha kuwa ikiwa rafiki wa rafiki ya rafiki yako ana unyogovu, bado unaweza kuwa katika hatari kubwa ya kuukuza pia.

Kwa kweli, hii pia inafanya kazi kwa furaha - matumizi ya pombe na dawa za kulevya, matumizi ya chakula, na upweke.

Kwa hivyo unyogovu unaeneaje?

Sio rahisi kama kushiriki vinywaji na mtu ambaye ana unyogovu, au analia begani mwako. Watafiti bado wanaelewa jinsi hisia haswa zinaenea. Lakini tafiti zingine zinaonyesha inaweza kutokea kwa njia kadhaa:

• Ulinganisho wa kijamii. Tunapokuwa na watu wengine - au kupitia vyombo vya habari vya kijamii - mara nyingi tunaamua thamani yetu na hisia zetu kulingana na zile za wengine. Tunajitathmini kulingana na ulinganisho huu. Walakini, kujilinganisha na wengine, haswa wale walio na mwelekeo mbaya wa kufikiria, wakati mwingine inaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya akili.
• Tafsiri ya kihemko. Hii inakuja kwa jinsi unavyotafsiri hisia za wengine. Hisia za rafiki yako na dalili zisizo za maneno hutumika kama habari kwa ubongo wako. Hasa na utata wa mtandao na maandishi, unaweza kutafsiri habari tofauti au mbaya zaidi kuliko ilivyokusudiwa.
• Uelewa. Kuwa mtu mwenye huruma ni jambo zuri. Uelewa ni uwezo wa kuelewa na kushiriki hisia za mtu mwingine. Lakini ikiwa umezingatia kupita kiasi au unahusika na kujaribu kujiweka katika viatu vya mtu aliye na unyogovu, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuanza kupata dalili hizi, pia.

Hii haimaanishi kuwa kuwa karibu na mtu ambaye ana unyogovu atakufanya uwe nayo, pia. Inakuweka tu katika hatari kubwa, haswa ikiwa unahusika zaidi.

Ni nani anayehusika zaidi na 'kuambukizwa' unyogovu?

Una hatari kubwa ya "kuambukizwa" unyogovu ikiwa:

• kuwa na historia ya unyogovu au shida zingine za mhemko
• kuwa na historia ya familia au mwelekeo wa maumbile kwa unyogovu
• walikuwa na unyogovu wakati ulikuwa mtoto
• wanapata mabadiliko makubwa ya maisha, kama hoja kubwa
• tafuta viwango vya juu vya uhakikisho kwa wengine
• sasa wana viwango vya juu vya mafadhaiko au udhaifu wa utambuzi

Kwa ujumla, kuna sababu zingine za hatari za unyogovu, pamoja na kuwa na hali ya kiafya sugu au usawa wa vizuia damu. Vijana na wanawake pia wanaonekana kuwa na uwezekano mkubwa wa kuenea na kupata hisia na unyogovu.

Ninaweza kupata kutoka kwa nani?

Unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuanza kupata unyogovu, au mabadiliko mengine ya mhemko, ikiwa yeyote kati ya watu wafuatao katika maisha yako wanaishi na unyogovu:

• mzazi
• mtoto
• mwenzi wako au mwenzi wako
• wenzako
• Marafiki wa karibu

Marafiki wa mkondoni na marafiki pia wanaweza kuwa na athari kwa afya yako ya akili. Kwa kuenea kwa media ya kijamii katika maisha yetu, watafiti wengi sasa wanaangalia jinsi media ya kijamii inaweza kushawishi hisia zetu.

Katika utafiti mmoja, watafiti waligundua kuwa wakati machapisho machache mazuri yalionyeshwa kwenye lishe ya habari, watu walijibu kwa kutuma machapisho machache mazuri na mengine hasi zaidi. Kinyume chake kilitokea wakati machapisho hasi yalipunguzwa. Watafiti wanaamini kuwa hii inaonyesha jinsi hisia zinazoonyeshwa kwenye media ya kijamii zinaweza kushawishi hisia zetu wenyewe, nje na nje ya mtandao.

Je! Nitapata nini?

Ikiwa unatumia wakati na mtu ambaye ana unyogovu, unaweza pia kuanza kupata dalili fulani. Hizi zinaweza kujumuisha:

• kutafakari au kufikiria vibaya
• kutokuwa na matumaini
• kuwashwa au fadhaa
• wasiwasi
• kutoridhika kwa jumla au huzuni
• hatia
• Mhemko WA hisia
• mawazo ya kujiua

Ikiwa unafikiria kujiua au njia zingine za kujidhuru, pata msaada kutoka kwa nambari ya simu ya shida au ya kuzuia kujiua. Jaribu Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa saa 800-273-8255.

Nifanye nini ikiwa nimepata "unyogovu"?

Ikiwa unapata shida yoyote ya afya ya akili, unaweza daima kupata msaada au ushauri wa kitaalam kutoka kwa daktari au mkondoni. Ikiwa unajisikia uko kwenye shida, unaweza kuwasiliana na simu ya simu au laini ya kupiga gumzo, au piga simu kwa 911 au huduma za dharura za eneo lako.

Watafiti wamegundua kuwa dalili za unyogovu za mwenzi au mwenzi zinaweza kutabiri sana unyogovu kwa mwenzi wao. Lakini kujadili waziwazi wasiwasi wako na mpendwa, haswa mwenzi, inaweza kuwa ngumu. Watu wengi walio na unyogovu hupata aibu au hatia kwa hisia zao. Kuitwa "kuambukiza" kunaweza kuumiza.

Badala yake, inaweza kuwa wazo nzuri kushirikiana ili kudhibiti hisia na dalili hizi. Fikiria vidokezo vifuatavyo vya usimamizi:

Angalia mikutano ya kikundi

Kwenda mkutano wa kikundi au semina ya unyogovu, tiba ya tabia, au utulivu wa mafadhaiko ya akili inaweza kusaidia. Mara nyingi, mipangilio ya kikundi inaweza kukusaidia kufanya kazi katika mazingira salama wakati inakukumbusha kuwa hauko peke yako. Unaweza kupata kikundi cha msaada kupitia baadhi ya mashirika hapa chini, na pia kupitia hospitali ya karibu au ofisi ya daktari:

• Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (NAMI)
• Wasiwasi na Chama cha Unyogovu wa Amerika
• Afya ya Akili Amerika

Angalia mtaalamu pamoja

Kuona mtaalamu pamoja, iwe unaenda kwa mshauri wa familia au wanandoa, inaweza kuwa msaada sana kupata njia za kukabiliana ambazo zitakufanyia kazi nyote wawili. Unaweza pia kuuliza kukaa kwenye moja ya miadi ya matibabu ya mwenzako.

Tusaidiane

Ikiwa unafanya kazi pamoja na mpendwa wako, mnaweza kuwajibishana.

Hakikisha kwamba nyinyi wawili mnajijali, kwenda kazini au shuleni, kupata msaada unaohitaji, kula vizuri, na kufanya mazoezi.

Tafakari pamoja

Kuanza au kumaliza siku yako na kutafakari kunaweza kusaidia kutuliza akili yako na kubadilisha mifumo hasi ya kufikiria. Unaweza kujiunga na darasa, kutazama video ya YouTube, au kupakua programu ambayo itakupa tafakari ya dakika 5 hadi 30.

Tafuta msaada

Kuona mtaalamu wa afya ya akili pia inaweza kusaidia. Wanaweza kukupa ushauri, kupendekeza mipango ya matibabu, na kukuelekeza kwa msaada unahitaji.

Je! Ikiwa ninahisi hii kutokana na tabia yangu ya media ya kijamii?

Ikiwa unajisikia kama media ya kijamii ni kulaumiwa kwa mabadiliko yako ya mhemko au maswala ya afya ya akili, fikiria kupunguza muda wako uliotumia kuzitumia. Sio lazima uache au kuzima akaunti zako, ingawa unaweza ikiwa ndio inayokufaa.

Lakini kwa kupunguza muda wako kwenye media ya kijamii, unaweza kudhibiti muda unaotumia kuathiriwa na wengine. Ni juu ya kuunda usawa katika maisha yako.

Ikiwa unapata shida kuacha kuvinjari milisho ya habari, jaribu kuweka vikumbusho kuweka simu yako chini. Unaweza pia kupunguza wakati wako kwenye kompyuta tu na kufuta programu kutoka kwa simu yako.

Je! Ikiwa mimi ndiye "anayeeneza" unyogovu?

Watu wengi walio na unyogovu na hali zingine za afya ya akili wanaweza kuhisi kama wanawalemea watu wengine wakati wanazungumza juu ya kile kinachoendelea.

Kujua kuwa hisia zinaweza kuenea haimaanishi unapaswa kujitenga au epuka kuongea juu ya vitu ambavyo vinakusumbua. Ikiwa una wasiwasi, ni wazo nzuri kutafuta msaada wa wataalamu. Mtaalam anaweza kufanya kazi na wewe kudhibiti unyogovu wako na mawazo mabaya. Wengi watakuruhusu kuleta mpenzi au rafiki ikiwa unahisi hiyo ni muhimu kusuluhisha maswala yoyote.

Kuchukua

Hisia zinazohusiana na unyogovu sio aina pekee ya mhemko ambayo inaweza kuambukiza. Furaha imeonyeshwa kuambukiza vile vile, pia.

kwamba watu ambao walizungukwa na watu wenye furaha walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na furaha katika siku zijazo. Wanaamini hii inaonyesha kwamba furaha ya watu inategemea furaha ya wengine ambayo wameunganishwa nayo.

Kwa hivyo ndio, kwa njia fulani, unyogovu unaambukiza. Lakini vivyo hivyo furaha. Kwa kuzingatia hili, inasaidia kujua jinsi tabia na hisia za wengine zinavyoathiri tabia na hisia zako.

Kuchukua wakati nje ya siku kukumbuka jinsi unavyohisi na kujaribu kuelewa ni kwanini inaweza kusaidia sana kudhibiti hisia zako na kuzisimamia. Ikiwa unajiona hauna tumaini au unahitaji msaada, msaada unapatikana.

Maswali na Majibu na mtaalam wetu wa matibabu

Swali:

Ninaogopa nitapata unyogovu wa mwenzangu ambaye hajatibiwa. Nifanye nini?

Mgonjwa asiyejulikana

J:

Ikiwa unaogopa kuwa hali ya mwenzako inaweza kuathiri hali yako, unapaswa kuwa na hakika kuwa unajishughulisha na kujitunza. Je! Unapata usingizi wa kutosha? Unakula vizuri? Je! Unafanya mazoezi? Ikiwa unajishughulisha na utunzaji wa kibinafsi na unaona kuwa hali yako imeanza kuathiriwa na unyogovu wa mpendwa wako, unaweza kutaka kufikiria kuwasiliana na daktari wako wa familia au mtaalamu wa afya ya akili kwa msaada.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers zinawakilisha maoni ya wataalam wetu wa matibabu. Yote yaliyomo ni ya habari na haifai kuzingatiwa kama ushauri wa matibabu.