Jinsi ya Kuhesabu Kalori za Chakula

Content.

• Jinsi ya Kuhesabu Kalori za Chakula
• Chati ya kalori ya chakula
• Jinsi ya kutumia kalori kidogo kupunguza uzito
• 1. Tumia kaunta ya kalori
• 2. Badilisha pipi kwa matunda
• 3. Badilisha viazi kwa mboga nyingine
• 4. Pendelea chakula kilichopikwa
• 5. Kula nyuzi zaidi
• 6. Panga chakula
• 7. Kuchagua kalori bora

Kalori ni kiasi cha nguvu ambacho chakula hupa mwili kufanya majukumu yake muhimu.

Ili kujua jumla ya kalori chakula kinapaswa kusoma lebo na kuzingatia kiwango cha protini, wanga na mafuta, kuhesabu jumla ya kalori kama ifuatavyo:

• Kwa kila 1g ya wanga: ongeza kalori 4;
• Kwa kila 1g ya protini: ongeza kalori 4;
• Kwa kila 1g ya mafuta: ongeza kalori 9.

Ni muhimu kukumbuka kuwa vitu vingine vya chakula, kama maji, nyuzi, vitamini na madini hazina kalori na, kwa hivyo, hazitoi nguvu, hata hivyo, ni muhimu sana kwa michakato mingine ya kibaolojia.

Jinsi ya Kuhesabu Kalori za Chakula

Ili kujua ni ngapi kalori ina chakula, ongeza kiasi cha wanga kwa 4, gramu za protini na 4 na mafuta jumla kwa 9.

Kwa mfano: Je! Baa ya chokoleti 100 g ina kalori ngapi?

Ili kujua jibu, lazima ujue kiwango cha wanga, protini na mafuta ambayo chokoleti inayo, ukiangalia kwenye lebo yake, na kisha uzidishe tu:

• 30.3 g ya wanga x 4 (kila kabohydrate ina kalori 4) = 121, 2
• 12.9 g protini x 4 (kila protini ina kalori 4) = 51.6
• 40.7 g mafuta x 9 (kila mafuta yana kalori 9) = 366.3

Kuongeza maadili haya yote pamoja, matokeo yake ni kalori 539.

Chati ya kalori ya chakula

Jedwali lifuatalo linaonyesha kiwango cha kalori katika vyakula vingine vinavyotumiwa zaidi kila siku:

Vyakula vilivyo na kalori kidogo ni matunda na mboga, ndiyo sababu hutumiwa haswa katika lishe ya kupunguza uzito. Vyakula vyenye mafuta mengi kama vile vyakula vya kukaanga, vyakula vilivyosindikwa ndio kalori zaidi na kwa hivyo haipaswi kuliwa na wale ambao wanataka kupunguza uzito.

Vitafunio vilivyotayarishwa na mtindi 1 wa asili yenye mafuta ya chini (150 g), ikifuatana na glasi ya juisi ya machungwa (200 mL) + apple 1 ina jumla ya kalori 211, ambazo ni kalori kidogo kuliko zile za bar ya chokoleti iliyo na lozi mfano, mfano, ambayo ina wastani wa kalori 463.

Gundua mazoezi 10 ambayo hutumia kalori nyingi

Jinsi ya kutumia kalori kidogo kupunguza uzito

Njia bora ya kula kalori chache ili kupunguza uzito ni kujua chakula chako kina kalori ngapi na unaweza kuchukua kalori ngapi kwa siku. Baada ya kujua hili, mtu anapaswa kuchagua chakula kidogo cha kalori ambazo ni matunda, mboga, wiki na mboga.

1. Tumia kaunta ya kalori

Kuna meza ambazo zinaonyesha idadi ya kalori ambayo kila chakula ina, lakini kuwa ya vitendo zaidi, pia kuna programu kadhaa ambazo zinaweza kusanikishwa kwenye smartphone kusaidia na kudhibiti kila siku.

2. Badilisha pipi kwa matunda

Katika lishe yoyote ili kupunguza uzito matumizi ya pipi kama keki, biskuti, biskuti zilizojazwa na tamu tamu ni marufuku, kwa sababu zina sukari nyingi ambayo huongeza sukari ya damu na kwa kuongeza uzito, husababisha njaa zaidi.

Kwa hivyo, bora badala ya kula kitu kitamu, kula tunda, ikiwezekana, ambayo ina ngozi au bagasse, na kula kama dessert.

3. Badilisha viazi kwa mboga nyingine

Ni muhimu kula mboga mboga, kunde na nafaka wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, lakini bora sio kuchagua viazi, viazi vikuu au viazi vitamu, ikiwa unatafuta kupunguza uzito. Chaguo nzuri ni zukini, maharagwe ya kijani na mchanganyiko wa mchele na maharagwe ni chanzo bora cha protini.

4. Pendelea chakula kilichopikwa

Yai ni chanzo bora cha protini, lakini kula yai iliyokaangwa au yai iliyosagwa sio chaguo bora kwa sababu ina kalori zaidi. Kwa hivyo, bora ni kula yai la kuchemsha au yai iliyohifadhiwa, iliyotengenezwa juu ya mchele, kwa sababu kwa hivyo haitaji mafuta, kuwa na kalori kidogo.

5. Kula nyuzi zaidi

Nyuzi hizo ni bora kusaidia kupambana na njaa na kwa hivyo unaweza kuongeza kijiko 1 cha ardhi kilichowekwa kwenye mtindi wa asili na kwa kila mlo, kwa sababu kwa njia hiyo utakuwa na njaa kidogo wakati wa mchana, na kwa uvumilivu zaidi kuchagua au kuandaa chakula kidogo cha kalori. .

6. Panga chakula

Kutengeneza menyu ya kila wiki ni njia nzuri ya kujua ni nini utakula na ni kalori ngapi kila chakula kina. Bora sio kuweka kalori haswa ambazo unapaswa kula kwa siku, ili kuwe na nafasi ya tofauti moja au nyingine, ikiwa ni lazima.

7. Kuchagua kalori bora

Glasi 1 ya coke sifuri labda ina kalori sifuri, wakati glasi 1 ya juisi asili ya machungwa ina kalori 100, hata hivyo, juisi ya machungwa ina vitamini C ambayo husaidia kudumisha afya na kwa hivyo chaguo bora ni juisi, hata ikiwa ina kalori nyingi, kwa sababu pia ina vitamini na madini mengi ambayo hayapo kwenye soda.

Ikiwa unataka kitu kilicho na kalori kidogo, lakini kwa ladha, jaribu kunywa maji yanayong'aa na ongeza matone kadhaa ya limao.