Je! Ni Chakula Gani Cha Kawaida Kinachoweza Kusababisha Kuhara?

Content.

• Kwa nini vyakula vingine husababisha kuhara?
• 1. Chakula cha viungo
• 2. Mbadala ya sukari
• 3. Maziwa na bidhaa zingine za maziwa
• 4. Kahawa
• 5. Vyakula vyenye kafeini
• 6. Fructose
• 7. Vitunguu na vitunguu
• 8. Brokoli na cauliflower
• 9. Chakula cha haraka
• 10. Pombe
• Jinsi ya kutibu kuhara
• Nunua matibabu ya kuharisha
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Katika hali nyingi, kuhara husababishwa na virusi au bakteria ambayo mwili wako unajaribu kutoa nje. Walakini, kula vyakula maalum pia kunaweza kusababisha kuhara.

Vyakula vinavyosababisha kuhara hutofautiana kati ya watu, lakini wakosaji wa kawaida ni pamoja na maziwa, vyakula vyenye viungo, na vikundi kadhaa vya mboga.

Nakala hii inaangalia vyakula 10 ambavyo kawaida husababisha kuhara, matibabu bora, na wakati wa kuona daktari.

Kwa nini vyakula vingine husababisha kuhara?

Aina za chakula ambazo husababisha kuhara hutofautiana kati ya watu. Ikiwa una uvumilivu wa chakula, kula chakula hicho maalum kunaweza kusababisha kuhara au kinyesi kilicho huru.

Maziwa na gluten ni kuvumiliana kwa kawaida kwa chakula.

Uvumilivu wa chakula mara nyingi huwa sababu ya kuhara sugu. Dalili zingine za kutovumilia kwa chakula ni pamoja na tumbo au maumivu ya tumbo, uvimbe, na gesi.

Uvumilivu wa chakula ni tofauti na mzio wa chakula. Mizio ya chakula pia inaweza kusababisha kuhara, pamoja na mizinga, ngozi kuwasha, msongamano, na kukaza koo.

Malabsorption pia inaweza kusababisha kuhara. Huu ndio wakati utumbo mdogo hauwezi kunyonya virutubishi kutoka kwa chakula unachokula. Kutovumiliana kwa chakula kunaweza kusababisha malabsorption.

Hiyo ilisema, vyakula vingine vinaweza kusababisha kuhara hata kwa watu ambao hawana uvumilivu wa chakula. Hizi mara nyingi ni vyakula vyenye kiasi kikubwa cha viungo, viungo bandia, mafuta, au vichocheo vya koloni.

Vyakula anuwai vinaweza kusababisha kuhara, hata kwa watu wasio na uvumilivu wa chakula. Vichocheo maalum hutofautiana kati ya watu binafsi.

1. Chakula cha viungo

Vyakula vyenye viungo ni kati ya sababu za kawaida za kuhara inayosababishwa na chakula. Hii inawezekana haswa na viungo vikali ambavyo mwili wako haujazoea.

Pilipili ya Chili na mchanganyiko wa curry ni wahalifu wa kawaida. Kemikali inayoitwa capsaicin huipa pilipili pilipili yao.

inaonyesha kwamba wakati capsaicin inaweza kuwa na faida anuwai za kiafya, kama vile kutibu maumivu na ugonjwa wa arthritis, pia ni hasira inayowasha. Capsaicin inaweza kukasirisha kitambaa cha tumbo wakati wa kumeng'enya.

Inapotumiwa kwa kiasi kikubwa, capsaicin inaweza kusababisha dalili zifuatazo:

• kichefuchefu
• kutapika
• maumivu ya tumbo
• kuhara kuungua

Ikiwa vyakula vyenye viungo vinasababisha kuhara, jaribu kuongeza teke kwenye chakula chako na manukato ambayo hayana capsaicin, kama poda ya haradali au paprika ya ardhini. Wao huwa dhaifu juu ya tumbo.

Capsaicin kwenye pilipili pilipili inaweza kusababisha mfumo wa utumbo. Hii inaweza kusababisha kuhara kuungua na dalili zingine zisizofurahi.

2. Mbadala ya sukari

Mbadala ya sukari ni pamoja na vitamu bandia (kwa mfano, aspartame, saccharin, na sucralose) na vileo vya sukari (kwa mfano, mannitol, sorbitol na xylitol)

Baadhi ya mbadala za sukari zinaweza kusumbua mfumo wa utumbo. Kwa kweli, vyakula vingine ambavyo vinavyo vina onyo la lebo juu ya athari yao ya laxative.

Kula au kunywa pombe za sukari, haswa, kunaweza kuwa na athari ya laxative, ikisababisha kuhara na gesi.

Ikiwa unashuku kuwa mbadala ya sukari inasababisha kuhara, jaribu kupunguza. Vyakula vya kawaida ambavyo vina vitamu bandia ni pamoja na:

• kutafuna fizi
• pipi na sukari zisizo na sukari
• soda za lishe
• vinywaji vingine vya lishe
• nafaka iliyopunguzwa-sukari
• sukari ya sukari, kama kahawa na ketchup
• dawa ya meno na kunawa vinywa

Mbadala ya sukari inayoitwa pombe ya sukari inaweza kuwa na athari ya laxative. Angalia lebo ya viungo na utafute onyo la laxative.

3. Maziwa na bidhaa zingine za maziwa

Ikiwa unaona kuwa una kinyesi huru baada ya kunywa maziwa au kula bidhaa za maziwa, unaweza kuwa na uvumilivu wa lactose.

Watu wengi hawajui wana uvumilivu wa lactose. Inaelekea kukimbia katika familia na inaweza kuendeleza baadaye maishani.

Uvumilivu wa Lactose inamaanisha kuwa mwili wako hauna vimeng'enya vya kuvunja sukari fulani kwenye maziwa.

Badala ya kuivunja, mwili wako hutupa sukari hizi haraka sana, mara nyingi ikiwa ni kuhara.

Kuna mbadala nyingi za maziwa ya ng'ombe kwenye soko, pamoja na:

• maziwa ya maziwa yasiyo na lactose
• maziwa ya oat
• maziwa ya almond
• maziwa ya soya
• maziwa ya korosho

Uvumilivu wa Lactose ni sababu ya kawaida ya kuhara sugu. Ikiwa una hali hii, kuzuia bidhaa za maziwa inapaswa kuondoa kuhara.

4. Kahawa

Kafeini katika kahawa ni kichocheo. Hufanya ujisikie macho kiakili, na pia huchochea mfumo wako wa kumengenya. Watu wengi wana haja ndogo mara tu baada ya kikombe cha kahawa.

Kulingana na Shirika la Kimataifa la Matatizo ya Utumbo (IFFGD), kunywa vikombe 2-3 vya kahawa au chai kwa siku kunaweza kusababisha kuhara.

Watu wengi pia huongeza vichocheo vingine vya kumengenya kwenye kahawa yao, kama vile maziwa, mbadala za sukari, au creamers, ambayo huongeza athari ya laxative ya kinywaji.

Kwa watu wengine, hata kahawa iliyokatwa kafi inaweza kuchochea utumbo kwa sababu ya kemikali zingine zilizopo kwenye kahawa.

Kutumia mbadala za maziwa, kama maziwa ya oat au cream ya nazi, inaweza kupunguza athari za laxative ya kahawa. Vinginevyo, ikiwa unafikiria kahawa inasababisha kuhara, jaribu kubadili chai ya kijani au kinywaji kingine cha moto.

Kahawa ina kafeini, ambayo huchochea utumbo. Kuongeza maziwa, creamer, na mbadala za sukari kunaweza kuongeza athari yake ya laxative.

5. Vyakula vyenye kafeini

Mbali na kahawa, vyakula na vinywaji vingine vyenye kafeini vinaweza kusababisha kuhara au kinyesi kilicho huru.

Kafeini kawaida hutokea katika chokoleti, kwa hivyo bidhaa yoyote yenye ladha ya chokoleti inaweza kuwa na kafeini iliyofichwa.

Vyakula na vinywaji vya kawaida vyenye kafeini ni pamoja na:

• kola na soda zingine
• chai nyeusi
• chai ya kijani
• vinywaji vya nishati
• kakao moto
• bidhaa chokoleti na chokoleti

Caffeine huchochea mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Chokoleti ni chanzo cha kawaida cha kafeini.

6. Fructose

Fructose ni sukari ya asili inayopatikana kwenye matunda. Kula kwa kuzidi, fructose inaweza kuwa na athari ya laxative.

Kula matunda mengi kunaweza kusababisha kuhara kwa sababu hii inamaanisha kuchukua viwango vya juu vya fructose.

Fructose pia hupatikana katika:

• pipi
• Vinywaji baridi
• vihifadhi

Watu wengine wanaona kuwa wana haja kubwa zaidi wakati matunda na mboga zinapatikana kwa urahisi katika miezi ya majira ya joto.

Kula kiasi kikubwa cha matunda, au vyakula vingine vyenye high-fructose, kunaweza kusababisha kuhara.

7. Vitunguu na vitunguu

Vitunguu saumu na kitunguu vina juisi ambazo, zikivunjwa na tindikali ndani ya tumbo lako, zinaweza kutoa gesi na kukasirisha matumbo.

Vitunguu na vitunguu ni fructans, ambayo ni kabohaidreti mwili hupata ugumu kumeng'enya. Pia zina nyuzi isiyoweza kuyeyuka, ambayo inaweza kufanya vyakula kusonga kupitia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula haraka.

Pia ni vyakula vya juu-FODMAP, ambayo ni kundi la wanga ambayo inaweza kusababisha kuhara kwa watu wengine. Pombe za sukari, zilizojadiliwa mapema katika nakala hii, ni chakula kingine cha juu cha FODMAP ambacho kinaweza kusababisha kuhara.

Ikiwa unataka kuchukua nafasi ya vitunguu na vitunguu kwenye lishe yako, jaribu kujaribu na celery au fennel. Hizi zinaweza kukupa chakula chako ladha sawa, lakini bila hatari ndogo ya kuhara na gesi.

Vitunguu na vitunguu ni ngumu sana kumeng'enya, na kusababisha gesi na kuhara.

8. Brokoli na cauliflower

Broccoli na kolifulawa ni mboga za msalaba. Wao ni matajiri katika virutubisho na nyuzi nyingi za mboga.

Mboga haya yana faida nyingi za kiafya, lakini njia ya kumengenya inaweza kuwa na shida kusindika.

Ikiwa haujazoea kula kiasi kikubwa cha nyuzi, kutumikia kubwa kunaweza kusababisha kuvimbiwa, gesi, au kuharisha. Jaribu kuanza na sehemu ndogo na kuongeza ulaji wako wa nyuzi polepole.

Lishe yenye nyuzi nyingi inaweza kusaidia kupunguza kuhara na ina faida kwa afya yako ya kumengenya na ya moyo. Soma juu ya faida za nyuzi za lishe hapa.

Mboga ya Cruciferous, pamoja na broccoli na cauliflower, ni ngumu kwa mwili kuvunjika. Kula kwao kuna faida za kiafya, lakini kunaweza kusababisha usumbufu wa kumengenya.

9. Chakula cha haraka

Vyakula vyenye mafuta, vyenye mafuta, au vya kukaanga vina mafuta yaliyojaa na mafuta ya kupita. Vyakula hivi vinaweza kusababisha kuhara au kufanya dalili kuwa mbaya zaidi. Hii ni kwa sababu mwili una shida kuwavunja.

Vyakula hivi mara nyingi huwa na thamani kidogo ya lishe, kwa hivyo mwili hauna mengi ya kuchukua kutoka kwao. Wao huwa wanapitia mwili na kutoka haraka.

Vyakula vya kawaida vyenye mafuta mengi ni pamoja na:

• vibanzi
• kuku wa kukaanga
• burgers na bacon

Badala yake, jaribu kuchagua kuku iliyokangwa, burgers ya Uturuki, au chaguzi za mboga wakati unatafuta kukidhi hamu ya chakula haraka.

Vyakula vyenye mafuta, vyenye mafuta, au vya kukaanga vina mafuta yasiyofaa ambayo ni ngumu kumeng'enya.

10. Pombe

Kunywa pombe kunaweza kusababisha kinyesi huru siku inayofuata. Hii ni kweli haswa wakati wa kunywa bia au divai.

Jaribu kukata pombe na uone ikiwa kuhara huenda. Ikiwa inafanya hivyo, fikiria kupunguza ulaji wako wa pombe ili kupunguza usumbufu huu wa kumengenya.

Kunywa pombe kunaweza kusababisha kuhara siku inayofuata.

Jinsi ya kutibu kuhara

Wakati una kuhara, kumbuka kunywa maji mengi na kuzuia maji mwilini. Mwili wako unapoteza maji mengi kuliko kawaida kupitia kinyesi cha maji.

Kiasi cha maji unayohitaji kila siku hutofautiana kulingana na jinsia yako, umri, kiwango cha shughuli, na kujenga, kwa hivyo hakuna miongozo rasmi, lakini vyanzo vingi vinapendekeza glasi 8 au zaidi za ounce kwa siku. Soma zaidi hapa.

Kula vyakula fulani pia inaweza kusaidia kupunguza kuhara. Lishe zifuatazo zinaweza kusaidia:

• lishe ya BRAT, ambayo inasimamia ndizi, mchele, tofaa, na toast
• lishe ya bland ambayo ni pamoja na vyakula laini, vyenye nyuzinyuzi kama maziwa yenye mafuta kidogo, nafaka zilizosindikwa, na protini konda
• chakula cha chini cha nyuzi

Ndizi zenye utajiri wa potasiamu ni laini kwenye kitambaa cha tumbo na kukusaidia kunyonya maji na elektroni ambazo unaweza kupoteza kwa njia ya taka.

Chai isiyo na kafeini, chai ya mitishamba na tangawizi au peremende pia inaweza kutuliza matumbo yako.

Ikiwa unahitaji kuchukua dawa ya kaunta (OTC), chaguzi nyingi zinapatikana.

Loperamide (Imodium) na bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) ni viungo vya kawaida zaidi katika dawa ambazo husaidia kuondoa kuhara. Walakini, usichukue dawa za OTC kwa kuhara ikiwa dalili zako pia ni pamoja na homa au damu kwenye kinyesi chako.

Soma zaidi kuhusu tiba za kuharisha hapa.

Kawaida unaweza kutibu kuhara nyumbani na maji mengi na vyakula vyenye nyuzi ndogo. Dawa zinapatikana pia.

Nunua matibabu ya kuharisha

Dawa za kuzuia kuhara na tiba za nyumbani zinapatikana kwenye kaunta katika maduka yako ya afya na mkondoni.

• chai ya tangawizi
• chai ya peremende
• Imodiamu (loperamide)
• Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate)
• dawa ya kuzuia kuhara

Wakati wa kuona daktari

Ikiwa una kuhara mara kwa mara au sugu, ikiwa inaweza kusaidia kuona daktari. Wanaweza kukusaidia kujua ikiwa imeunganishwa na uvumilivu wa chakula au shida ya mfumo wa mmeng'enyo.

Kuhara mara kwa mara inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa haja kubwa au suala lingine la utumbo ambalo linaweza kutibiwa.

Angalia daktari ikiwa unaona yafuatayo:

• kuhara mara kwa mara au sugu
• maumivu makali ya tumbo au kukakamaa
• dalili mbaya za upungufu wa maji mwilini
• kinyesi kilicho na damu au usaha

Ikiwa hauna uhakika ni vyakula gani vinaosababisha kuhara au dalili zingine za kumengenya, unaweza kufaidika kwa kujaribu lishe ya kuondoa.

Ili kufanya hivyo, unaondoa vyakula kadhaa ili kuona ikiwa dalili zako zinaboresha. Hii inakusaidia kujua jinsi vyakula anuwai vinavyoathiri mwili wako.

Ikiwa una kuhara sugu au kali, au dalili zingine zenye wasiwasi, mwone daktari kwa ushauri juu ya sababu na matibabu yake.

Mstari wa chini

Vyakula vingi vya kawaida vinaweza kusababisha kuhara. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya kutovumiliana kwa chakula, au kwa sababu chakula hukasirisha njia ya kumengenya.

Vyakula vya kawaida ambavyo husababisha kuhara ni pamoja na vyakula vyenye viungo, vyakula vya kukaanga au vyenye mafuta, maziwa, na mbadala ya sukari.

Ikiwa unashuku kuwa chakula fulani kinasababisha kuhara, jaribu kukiondoa kwenye lishe ili uone ikiwa dalili zako za kumengenya zinaonekana wazi.