Sio Kunyoosha Miguu Yako Baada ya Workout? Unapaswa Kuwa

Content.

• Pitia kwa

Miguu yako ndio msingi wa mwili wako wote. Kwa hivyo wakati hawajisikii vizuri, kila kitu kinateseka-ndama wako, magoti, nyonga, na hata mgongo na mabega yako yanaweza kutupwa mbali. Na kutembea tu siku nzima kunaweka mavazi mengi kwenye tozi zako, haswa ikiwa umezivika viatu visivyo vya kupendeza (tunakutazama, visigino na flip-flops) au uwape pigo wakati wa mazoezi yako. (Haya, mateke mazuri ni ya hali ya juu, kwa hivyo chukua faida-angalia Stan Smiths, Slip-ons na Mitindo ya kawaida ya Sneaker Tunapenda Sasa hivi ili kukupa miguu yako utulivu.)

Kunyoosha miguu yako, vile vile unyoosha mwili wako wote, ni muhimu, anasema Emily Splichal, daktari wa miguu na mwandishi wa Barefoot Nguvu. "Utoaji wenye nguvu zaidi ambao mtu yeyote anaweza kufanya ni chini ya mguu," anasema. Kuna misuli na tendons 18, pamoja na tishu zinazounganishwa ambazo huvuka juu ya mguu, Splichal anaelezea. Wakati bendi hizi zikibana sana, inaweza kusababisha maumivu katika miguu yako, tendon ya Achilles, na ndama. Splichal anapendekeza "kutoa" sehemu ya chini ya miguu yako kwa kutumia Yamuna Foot Wakers ($50, amazon.com), lakini anabainisha kuwa mipira ya gofu iliyogandishwa inaweza kufanya kazi pia. Keti tu, weka mpira wa gofu uliogandishwa chini ya nyayo yako, na uzungushe mguu wako juu yake kutoka kisigino hadi vidole vya miguu na ubavu kwa upande, ukitumia shinikizo nyingi kadri unavyohisi vizuri.

Splichal inapendekeza kunyoosha vidole vyako pia. "Viatu vingi vina masanduku nyembamba, nyembamba, au yenye vidole, ambayo inaweza kusababisha vidole vyako kuwa nyembamba." Hata vitambaa vinaweza kubana vidole vyako, kwani unavikunja unapotembea "kushikilia" kiatu. Ili kuzitenganisha tena, unaweza kutumia kitenganisha vidole vya miguu kama vile YogaToes ($37, amazon.com). Au Splichal anapendekeza kuchukua bangili ya mpira (kama vile vikuku vya manjano vya LiveStrong) na kuifunga kwenye kila kidole ili kufanya jambo lile lile.

Muhimu pia: kulegeza misuli yako ya ndama ya chini, anasema Brian Hoke, mtaalamu wa michezo wa Viatu vya Vionic. Hii ni muhimu sana ikiwa mara nyingi huvaa visigino, ambayo hupunguza misuli ya ndama na inaweza kusababisha maumivu makubwa na kukakamaa. "Kosa la kawaida ni kuruhusu matao kuanguka wakati wa kunyoosha misuli ya ndama," anabainisha Hoke. "Inasababisha mkazo ambao unaweza kuzidisha shida za miguu, kama fasciitis ya mimea."

Ili kuzuia hili, wakati wa kunyoosha ndama ya kawaida ya mguu wa moja kwa moja, Hoke anashauri kuinua upinde katika mguu wako wa nyuma, kuweka uzito zaidi kwenye vidole vitatu vya nje, na kuinua kidole chako kikubwa na "index" juu ili kuinua upinde hata zaidi. Kisha tegemea uzito wako wote mbele na ushikilie kwa sekunde 15 kila upande. Jaribu kunyoosha ndama wako hivi kila asubuhi baada ya kutoka kitandani. (Vidole vyako vya miguu huelekeza chini usiku, haswa ikiwa unalala kwenye tumbo lako, ambayo inaweza kukaza misuli ya ndama.) Na tumia hila ya mpira wa gofu kila usiku baada ya kutoka kwenye viatu vyako, au wakati wowote miguu yako inahisi uchungu. Mwili wako wote utakushukuru. (Viatu vyako vya kupendeza sio kitu pekee chumbani kwako kinachokupa huzuni-chaguo lako unayopenda sana ya mitindo inaweza kuwa moja wapo ya Hatari 7 za kiafya zilizojificha kwenye kabati lako.)

Pitia kwa