Mapitio ya Mfumo wa Nutrisy: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Alama ya lishe ya lishe: 2.3 kati ya 5
• Mfumo wa Nutrisy ni nini?
• Jinsi ya kufuata mfumo wa Nutrisy
• Programu maalum
• Je! Inasaidia na kupoteza uzito?
• Faida zingine zinazowezekana
• Inaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu
• Urahisi
• Upungufu wa uwezekano
• Nini kula
• Vyakula vya kula
• Vyakula vya kuepuka
• Menyu ya sampuli ya siku 3
• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3
• Mstari wa chini

Alama ya lishe ya lishe: 2.3 kati ya 5

Mfumo wa Nutrisy ni mpango maarufu wa kupoteza uzito ambao hutoa chakula kilichopangwa, kilichowekwa tayari, chakula cha chini cha kalori.

Ingawa watu wengi huripoti mafanikio ya kupoteza uzito kutoka kwa programu hiyo, Nutrisystem inaweza kuwa ghali, yenye vizuizi, na isiyodumu kwa muda mrefu.

Nakala hii inakagua mfumo wa Nutrisy, jinsi ya kuifuata, faida zake na kushuka chini, na vyakula unavyoweza na usivyoweza kula kwenye lishe.

• Alama ya jumla: 2.3
• Kupungua uzito: 3.0
• Kula afya: 2.0
• Uendelevu: 1.75
• Afya ya mwili mzima: 2.5
• Ubora wa lishe: 2.25
• Kulingana na ushahidi: 2.5

MSTARI WA CHINI: Nutrisystem itakusaidia kupunguza uzito kwa muda mfupi, lakini ni ghali na inazuia. Pia inahimiza ulaji wa kawaida wa vyakula vilivyosindikwa sana. Pamoja, kuna utafiti mdogo juu ya mafanikio yake ya muda mrefu.

Mfumo wa Nutrisy ni nini?

Mfumo wa Nutrisy ni mpango maarufu wa kupoteza uzito ambao umekuwepo tangu miaka ya 1970.

Msingi wa lishe ni rahisi: kula milo midogo sita kwa siku kusaidia kuzuia njaa - kinadharia kuifanya iwe rahisi kupunguza uzito. Kwa kupunguza kalori kwenye milo yako, unaweza kupoteza uzito kupitia kizuizi cha kalori.

Ili kurahisisha mchakato huu, Nutrisystem hutoa chakula chako kadhaa kwako. Milo hii ni waliohifadhiwa au imara-rafu lakini imepikwa kikamilifu na inahitaji tu kupasha moto. Mfumo wa Nutrisy pia hutoa mitetemeko ambayo unaweza kutumia kwa vitafunio.

Mpango huo unajivunia kuwa inaweza kukusaidia kupoteza hadi pauni 18 (kilo 8) kwa miezi 2, na watu wengine wameripoti mafanikio ya kupoteza uzito kutoka kwa lishe.

Mfumo wa lishe ni mpango wa lishe ambao hutoa chakula cha mapema na vitafunio kusaidia kurahisisha kupunguza uzito kwenye nakisi ya kalori.

Jinsi ya kufuata mfumo wa Nutrisy

Mfumo wa Nutrisy ni mpango wa wiki 4. Walakini, unaweza kurudia programu ya wiki 4 mara nyingi kama unavyopenda.

Kwenye mfumo wa Nutrisy, unapaswa kulenga kula chakula kidogo sita kwa siku - kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio vitatu. Kadhaa ya hizi itakuwa chakula kilichohifadhiwa au kutetemeka zinazotolewa na Nutrisystem.

Wiki 1 ni tofauti kidogo na salio la programu. Wakati wa wiki hii, unakula milo mitatu, vitafunio moja, na mfumo mmoja wa Nutrisystem uliotikiswa kwa siku. Hii inadhaniwa huandaa mwili wako kwa mafanikio ya kupoteza uzito.

Walakini, wakati wa wiki 3 zilizobaki, unapaswa kulenga kula mara sita kwa siku. Kwa chakula na vitafunio ambavyo havitolewi na Nutrisystem, kampuni inapendekeza kuchagua konda, kalori ya chini, na chaguzi za sodiamu ya chini.

Kila wiki, unaruhusiwa pia jumla ya "Milo ya Flex" nane - kifungua kinywa mbili, chakula cha mchana mbili, chakula cha jioni mbili, na vitafunio viwili - kuandikia chakula ambacho hakiwezi kuwa bora kwa kupoteza uzito lakini inaweza kuwa sehemu ya likizo au hafla maalum.

Unaweza pia kutumia programu ya bure ya NuMi iliyotolewa na Nutrisystem kwa mwongozo wa upangaji wa chakula.

Programu maalum

Mfumo wa Nutrisy hutoa mipango kadhaa ya chakula ili kukidhi mahitaji anuwai ya lishe. Kwa kuongeza, kila mpango wa chakula una viwango vifuatavyo vya bei:

• Msingi: ghali zaidi, hutoa siku 5 za chakula kila wiki
• Yako ya kipekee: maarufu zaidi, hutoa siku 5 za chakula kila wiki pamoja na chaguzi za usanifu
• Mwisho: ghali zaidi, hutoa siku 7 za chakula kila wiki pamoja na chaguzi za usanifu

Unaweza pia kuchagua mpango wako mwenyewe wa kula. Mipango ya chakula inayotolewa na Nutrisystem ni pamoja na:

• Kiwango. Mpango wa kawaida wa Nutrisystem unawalenga wanawake na una mlo anuwai na vitafunio.
• Wanaume. Nutrisystem Men's ina vitafunio vya ziada kila wiki na inajumuisha milo ambayo inavutia zaidi wanaume wengi.
• Mfumo wa Nutris. Nutrisystem D ni kwa watu ambao wana ugonjwa wa kisukari wa aina 2. Chakula hiki kina protini nyingi na nyuzi, kwa kuzingatia vyakula ambavyo havitasababisha spikes ya sukari ya damu haraka.
• Mboga mboga. Mpango huu wa chakula hauna nyama lakini una bidhaa za maziwa - kwa hivyo haifai vegans.

Mfumo wa Nutrisy ni mpango wa lishe ya kalori ya wiki 4. Kuna chaguzi maalum za menyu kwa wanawake, wanaume, mboga, na watu wenye ugonjwa wa sukari.

Je! Inasaidia na kupoteza uzito?

Mfumo wa Nutrisy - kama mipango mingi ya lishe - inaweza kusaidia kupoteza uzito wa muda mfupi.

Ikiwa lishe hiyo inafuatwa kwa karibu, ulaji wako wa kalori ya kila siku itakuwa wastani wa kalori 1,200-1,500 - ambayo, kwa watu wengi, ni upungufu wa kalori ambayo itasababisha kupoteza uzito.

Tovuti ya Nutrisystem inasema kwamba unaweza kutarajia kupoteza pauni 1-2 (0.5-1 kg) kwa wiki ikiwa utafuata lishe hiyo, lakini unaweza kupoteza hadi pauni 18 "haraka".

Matokeo haya yalitokana na matokeo ya utafiti ambao ulifadhiliwa na Nutrisystem na haukuchapishwa katika jarida la kisayansi lililopitiwa na wenzao.

Katika utafiti huu kwa watu wazima 84, wale walio kwenye mfumo wa Nutrisy walipoteza uzito mara mbili zaidi kuliko watu kwenye Njia za Lishe za Kukomesha Shinikizo la Shinikizo la damu (DASH) baada ya wiki 4 (1).

Utafiti huo huo uligundua kuwa wastani wa kupoteza uzito baada ya wiki 12 kwenye Nutrisystem ilikuwa paundi 18 (kilo 8) (1).

Utafiti mmoja kwa watu wazima 69 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 uligundua kuwa wale wanaofuata Nutrisystem walipoteza uzito zaidi kwa miezi 3 kuliko wale wa kikundi cha kudhibiti ambao walipata elimu ya ugonjwa wa kisukari lakini hakuna mpango maalum wa lishe ().

Bado, utafiti juu ya utunzaji wa uzito wa muda mrefu baada ya kufanya Nutrisystem haupo.

Mfumo wa Nutrisy unaonekana kuwa mzuri kwa upotezaji wa uzito wa muda mfupi. Walakini, utafiti mdogo umefanywa juu ya athari zake za muda mrefu.

Faida zingine zinazowezekana

Faida zingine zinazowezekana za mpango wa Nutrisystem ni pamoja na urahisi na uwezo wa kuboresha udhibiti wa sukari ya damu, haswa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Inaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu

Vyakula vya mfumo wa Nutrisy hufanywa na viungo vya chini vya glycemic index (GI), ikimaanisha vinaathiri sukari yako ya damu kidogo sana kuliko vyakula vingine.

GI ni kiwango cha 0-100 ambacho huorodhesha vyakula kulingana na jinsi zinavyoongeza viwango vya sukari kwenye damu haraka. Kwa mfano, sukari - sukari ambayo mwili wako hutumia kwa nishati - ina GI ya 100, wakati jordgubbar, ambayo ina sukari kidogo ya asili, ina GI ya 40 ().

Milo ya mfumo wa Nutrisy hufanywa na nyuzi nyingi, viungo vyenye protini nyingi, ambayo husaidia kupunguza GI ya vyakula hivi. Walakini, hakuna habari mkondoni kuhusu alama halisi za GI za vyakula vya mfumo wa Nutrisystem.

Kwa kuongezea, kuna mjadala kuhusu ikiwa GI ni mfumo halali. Inagawanya chaguo masikini kama GI ya chini na chaguzi zenye afya kama GI ya juu. Kwa mfano, ice cream ina alama ya chini ya GI kuliko mananasi (,).

Jinsi chakula kinaongeza sukari yako ya damu haraka pia inaweza kuathiriwa na vyakula vingine unavyokula nayo. Wakati GI inaweza kuwa zana muhimu, ina mapungufu kadhaa ().

Bado, Nutrisystem D - protini ya juu, mpango wa chini wa GI kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari - imeonyeshwa kuboresha udhibiti wa sukari ya damu kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko mpango wa elimu ya ugonjwa wa kisukari bila chakula cha kuandamana kwa miezi 3 ().

Urahisi

Kwa sababu hutoa mlo wako mwingi, mpango wa Nutrisystem inaweza kuwa njia rahisi ya kupunguza uzito. Wakati mipango mingi ya kupoteza uzito inaweza kuhitaji kupika nyumbani zaidi, ikihitaji wakati wako mwingi, Nutrisystem inaweza kukuokoa wakati.

Kwa sababu hii, watu walio na shughuli nyingi au wale ambao hawapendi kupika wanaweza kupendelea mfumo wa Nutrisy. Inahitaji upangaji mdogo wa chakula, kupika, na ununuzi wa mboga kuliko programu zingine za kupunguza uzito.

Mfumo wa lishe ni mpango rahisi wa lishe kwa sababu milo yako mingi hutolewa kwako, inayohitaji kupasha moto tu. Mpango huo pia unaweza kusaidia na usimamizi wa sukari ya damu ya muda mfupi.

Upungufu wa uwezekano

Licha ya faida kadhaa, Nutrisystem ina idadi ndogo ya uwezekano wa kupungua.

Ya kwanza ni bei. Mpango huo unagharimu karibu $ 10 kwa siku, ambayo ni karibu $ 300 kwa mpango wa wiki 4. Mipango ya "Mwisho" inagharimu hata zaidi ya hii. Kwa watu wengi, hii ni kizuizi cha gharama - haswa ikiwa watahitaji kufanya zaidi ya mzunguko wa wiki 4 wa programu.

Kwa kuongeza, mpango huo sio endelevu. Watu wengi hawataki kula lishe haswa iliyo na chakula kilichohifadhiwa kwa muda mrefu. Pamoja, ulaji wastani wa kalori kwenye Nutrisystem hufanya kazi kwa karibu kalori 1,200-1,500 kwa siku, ambayo inaweza kuwa na vizuizi kupita kiasi.

Kwa sababu ya mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati unazuia kalori, haswa kwa muda mrefu, lishe yenye vizuizi inaweza kusababisha kuongezeka kwa hamu ya chakula, njaa zaidi, na kuongezeka tena kwa uzito (, 6).

Kwa sababu hii, ni bora kuzuia tu kalori kidogo kukuza upotezaji wa polepole, polepole ambao unaweza kudumisha kwa muda mrefu.

Kwa kuongezea, mfumo wa Nutrisy hauwezekani kwa watu ambao wako kwenye lishe maalum. Ingawa kuna mpango wa mboga, hakuna chaguzi za mboga, maziwa, au gluteni.

Mwishowe, ingawa chakula cha mfumo wa Nutrisy kina kalori kidogo, husindika sana. Mlo wenye kiasi kikubwa cha vyakula vilivyosindikwa huunganishwa na viwango vya juu vya ugonjwa wa kunona sana na magonjwa sugu. Kwa afya bora, ni bora kuchagua vyakula kamili, vilivyosindikwa kidogo (,).

Mfumo wa Nutrisy unaweza kuwa wa gharama kubwa na wenye vizuizi kupita kiasi. Milo iliyojumuishwa katika programu pia inasindika sana na haifai kwa vegans au wale wanaofuata lishe ya maziwa- au gluten.

Nini kula

Hapo chini kuna miongozo kadhaa juu ya vyakula unapaswa kula (pamoja na chakula na vitafunio vilivyotolewa na Nutrisystem) na epuka kwenye lishe.

Vyakula vya kula

Ukiwa kwenye mfumo wa Nutrisy, milo yako mingi na vitafunio hutolewa kwako.

Kwenye mipango ya kimsingi, utapokea milo minne - kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio moja - kwa siku 5 kila wiki. Kwa hivyo, unahitaji kuongeza vitafunio viwili kila siku kwa siku 5, na pia milo yote sita kwa siku 2 zilizobaki za kila wiki.

Kwenye mipango ya "Mwisho", utapokea milo minne kwa kila siku ya juma, kwa hivyo unahitaji tu kutoa vitafunio viwili vya ziada kila siku.

Mbali na chakula kilichotolewa, hapa kuna vyakula ambavyo unaweza kula kwenye mfumo wa Nutrisy:

• Protini: nyama konda, kunde, karanga, mbegu, tofu, nyama mbadala
• Matunda: maapulo, machungwa, ndizi, jordgubbar, matunda ya samawati, machungwa, nyanya, parachichi
• Mboga: wiki ya saladi, mchicha, kale, broccoli, kolifulawa, karoti, kabichi, avokado, uyoga, turnips, radishes, vitunguu
• Mafuta: dawa ya kupikia, makao ya mimea (kalori ya chini) huenea au mafuta
• Maziwa: maziwa ya kutiririka au yenye mafuta kidogo, mtindi wenye mafuta kidogo, jibini lenye mafuta kidogo
• Karodi: mikate yote ya nafaka, pasta ya nafaka, viazi vitamu, mchele wa kahawia, shayiri

Vyakula vya kuepuka

Kwenye mfumo wa Nutrisy, unapaswa kuzuia kalori nyingi, vyakula vyenye mafuta mengi, kama vile:

• Protini: protini zilizopigwa na / au za kukaanga, kupunguzwa kwa nyama
• Matunda: Dessert za matunda kama mikate, viboreshaji, n.k.
• Mboga: mboga za kukaanga
• Mafuta: mafuta ya kioevu, siagi, mafuta ya nguruwe
• Maziwa: ice cream, maziwa kamili ya mafuta, mtindi, au jibini
• Karodi: keki, keki, biskuti, keki za Kifaransa, chips za viazi, mikate iliyosafishwa na pasta (iliyotengenezwa na unga mweupe)

Mfumo wa Nutrisy huhimiza konda, kalori ya chini, na chaguzi nyingi za nyuzi. Vyakula ambavyo vina kalori nyingi, mafuta, au vyote vinapaswa kuepukwa kwenye lishe hii.

Menyu ya sampuli ya siku 3

Menyu hii ya sampuli ya siku 3 inaelezea mpango wa "msingi" wa Nutrisystem unaweza kuwa kama. Mfumo wa Nutrisy kawaida hutoa milo 4, siku 5 kwa wiki, kwa hivyo orodha hii inajumuisha siku 2 na chakula cha Nutrisystem na siku 1 bila chakula cha Nutrisystem.

Siku ya 1

• Kiamsha kinywa: Cranberry ya Nutrisystem na Orange Muffin
• Vitafunio 1: jordgubbar na mtindi mdogo wa mafuta
• Chakula cha mchana: Hamburger ya mfumo wa Nutrisy
• Vitafunio 2: celery na siagi ya mlozi
• Chajio: Maziwa ya kuku ya Nutrisystem
• Vitafunio 3: Mfumo wa Nutrisy Mmores Pie

Siku ya 2

• Kiamsha kinywa: Kuumwa kwa Nutrisystem Biscotti
• Vitafunio 1: protini kutetemeka iliyotengenezwa na maziwa ya skim
• Chakula cha mchana: Mchicha wa Nutrisystem na Jibini Pretzel Melt
• Vitafunio 2: karoti za watoto na hummus
• Chajio: Pizza ya Nutrisystem Cheesesteak
• Vitafunio 3: Sandwich ya Ice Cream ya Nutrisystem

Siku ya 3

• Kiamsha kinywa: nafaka ya multigrain na maziwa ya skim, ndizi
• Vitafunio 1: apple na siagi ya karanga
• Chakula cha mchana: sandwich ya Uturuki na jibini kwenye mkate wote wa ngano
• Vitafunio 2: watapeli wa nafaka nzima na jibini
• Chajio: lax iliyooka, mchele wa kahawia, saladi na mavazi ya vinaigrette
• Vitafunio 3: Mraba 2-4 wa chokoleti nyeusi

Mpango huu wa chakula cha sampuli ya siku 3 unaweza kutumika kukusaidia kupanga chakula kwenye lishe yako ya Nutrisystem.

Mstari wa chini

Mfumo wa Nutrisy ni mpango wa lishe wa muda mrefu ambao hutoa chakula cha mapema. Ni rahisi na inaweza kusababisha kupungua kwa uzito kwa muda mfupi, pamoja na maboresho katika udhibiti wa sukari ya damu.

Walakini, inaweza kuwa ghali na yenye vizuizi kupita kiasi. Milo ya mfumo wa Nutrisy na vitafunio pia hutengenezwa sana na haifai ikiwa unafuata mboga ya mboga, isiyo na maziwa, au isiyo na gluteni.

Ingawa watu wengine hupata mafanikio ya kupoteza uzito na Nutrisystem, kuna njia zingine endelevu zaidi za kupunguza uzito na kuizuia.