Faida 6 za kulala vizuri

Content.

• 1. Hupunguza msongo wa mawazo
• 2. Inaboresha mhemko
• 3. Dhibiti hamu yako ya kula
• 4. Wezesha kumbukumbu
• 5. Kuchochea fikira
• 6. Kufufua ngozi

Kulala vizuri husaidia kuimarisha uwezo wa mwili kupambana na maambukizo, kusaidia kukaa na afya, kwa sababu wakati wa kulala mwili hutoa protini za ziada ambazo husaidia mfumo wa kinga kuwa na nguvu, haswa katika hali zenye mkazo. Kwa kuongezea, ni wakati wa kulala kwamba kanuni ya homoni na upyaji wa seli hufanyika, ambayo inawakilisha faida kadhaa za kiafya, kama vile kuboreshwa kwa mhemko, kudhibiti hamu ya kula na kupunguza mafadhaiko, kwa mfano.

Ili kulala vizuri usiku ni muhimu kuchukua mazoea yanayopendeza kupumzika, kama vile kunywa chai dakika chache kabla ya kulala, kuepuka kutumia simu, kompyuta au kutazama runinga wakati wa kwenda kulala, na kusoma kitabu hadi usingizi unafika.

Faida zingine za kulala vizuri usiku ni pamoja na:

1. Hupunguza msongo wa mawazo

Wakati wa kulala, mwili hupunguza utengenezaji wa cortisol na adrenaline, kusaidia kupunguza mafadhaiko. Kwa kuongezea, kwa sababu ya kupungua kwa viwango vya homoni zinazohusiana na mafadhaiko, inawezekana kwa viwango vya melatonin kuongezeka, kukuza kulala vizuri usiku na kupumzika.

2. Inaboresha mhemko

Unapolala vizuri usiku, inawezekana kuwa na mwelekeo zaidi, nguvu zaidi na hali nzuri wakati wa mchana, haswa kwa sababu viwango vya homoni zinazohusiana na mafadhaiko huwa chini ya damu. Kwa upande mwingine, wakati huna usingizi mzuri wa usiku, ni kawaida kwa mtu kutokuwa tayari siku inayofuata, pamoja na kuwa na mabadiliko ya mhemko na kuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na shida za mhemko wa muda mrefu kama unyogovu au wasiwasi, kwa mfano.

3. Dhibiti hamu yako ya kula

Kulala husaidia kudhibiti homoni zinazohusiana na kudhibiti hamu ya kula, haswa leptini ya homoni. Kwa hivyo, unapolala vizuri usiku, inawezekana kuongeza kiwango cha leptini, na kusababisha kupungua kwa hamu ya kula na ulaji wa kalori.

Kwa upande mwingine, unapolala vibaya, viwango vya leptini vinaweza kudhibitiwa, ambayo husababisha hamu ya kula na uwezekano mkubwa wa kula vyakula vyenye kalori, mafuta na wanga.

Tazama kwenye video ifuatayo jinsi usingizi unaweza kukusaidia kupunguza uzito:

4. Wezesha kumbukumbu

Kulala vizuri inaruhusu ubongo kusindika uzoefu mpya na maarifa bora, kuboresha kumbukumbu. Wakati wa kulala, ubongo husindika na kuimarisha kumbukumbu za siku, kwa hivyo usiku wa kulala unaweza kusababisha habari mpya kutokuhifadhiwa kwa usahihi, na kudhoofisha kumbukumbu.

5. Kuchochea fikira

Kulala vibaya kunaathiri utambuzi, umakini na kufanya maamuzi, kwa hivyo watu wanaolala vibaya wana wakati mgumu wa kutatua shida za mantiki au hesabu na kufanya makosa kama kwa bahati mbaya kuacha funguo zao kwenye friji.

6. Kufufua ngozi

Kulala vizuri usiku husaidia kufufua ngozi, kupunguza mikunjo na mistari ya kujieleza, kwani ni wakati wa usiku ambapo upyaji wa seli hufanyika. Kwa kuongezea, wakati wa kulala kuna uzalishaji mkubwa wa melatonin, ambayo ni homoni ambayo pia hufanya kama antioxidant, kupambana na itikadi kali ya bure na kuzuia kuzeeka kwa ngozi.

Angalia video ifuatayo kwa vidokezo kadhaa vya kupata usingizi mzuri wa usiku: