Osteopenia ni nini?

Content.

• Dalili za Osteopenia
• Osteopenia husababisha na sababu za hatari
• Kugundua osteopenia
• Nani anapaswa kupimwa osteopenia?
• Jaribio la DEXA
• Matibabu ya Osteopenia
• Chakula cha Osteopenia
• Mazoezi ya Osteopenia
• Watekaji nyonga
• Kidole na kisigino hufufuka
• Kuinuka kwa mguu kukabiliwa
• Kuzuia osteopenia
• Maswali na Majibu: Je! Osteopenia inaweza kubadilishwa?
• Swali:
• J:

Maelezo ya jumla

Ikiwa una osteopenia, una wiani wa chini wa mfupa kuliko kawaida. Uzani wako wa mfupa huongezeka wakati una umri wa miaka 35.

Uzani wa madini ya mifupa (BMD) ni kipimo cha madini ya mifupa ni kiasi gani katika mifupa yako. BMD yako inakadiria nafasi za kuvunja mfupa kutoka kwa shughuli ya kawaida. Watu ambao wana osteopenia wana BMD ya chini kuliko kawaida, lakini sio ugonjwa.

Walakini, kuwa na osteopenia huongeza uwezekano wako wa kupata ugonjwa wa mifupa. Ugonjwa huu wa mifupa husababisha kuvunjika, mkao ulioinama, na inaweza kusababisha maumivu makali na kupoteza urefu.

Unaweza kuchukua hatua kuzuia osteopenia. Zoezi sahihi na uchaguzi wa chakula unaweza kusaidia kuweka mifupa yako nguvu. Ikiwa una osteopenia, muulize daktari wako juu ya jinsi unaweza kuboresha na kuzuia kuzidi kuwa mbaya ili uweze kuepukana na ugonjwa wa mifupa.

Dalili za Osteopenia

Osteopenia sio kawaida husababisha dalili. Kupoteza wiani wa mfupa hausababishi maumivu.

Osteopenia husababisha na sababu za hatari

Kuzeeka ni hatari ya kawaida kwa osteopenia. Baada ya mfupa wako kuongezeka, mwili wako huvunja mfupa wa zamani haraka kuliko inavyojenga mfupa mpya. Hiyo inamaanisha kupoteza wiani wa mfupa.

Wanawake hupoteza mfupa haraka zaidi baada ya kumaliza, kutokana na viwango vya chini vya estrogeni. Ikiwa unapoteza sana, mfupa wako unaweza kushuka chini vya kutosha kuzingatiwa osteopenia.

Karibu nusu ya Wamarekani wenye umri zaidi ya miaka 50 hupata osteopenia. Zaidi ya sababu hizi za hatari unayo, hatari yako ni kubwa:

• kuwa wa kike, na wanawake wenye bonasi ndogo wenye asili ya Kiasia na Caucasus wana hatari kubwa zaidi
• historia ya familia ya BMD ya chini
• kuwa mzee kuliko umri wa miaka 50
• kumaliza hedhi kabla ya umri wa miaka 45
• kuondolewa kwa ovari kabla ya kumaliza
• kutopata mazoezi ya kutosha
• lishe duni, haswa ile inayokosa kalsiamu na vitamini D
• kuvuta sigara au kutumia aina nyingine ya tumbaku
• kunywa pombe kupita kiasi au kafeini
• kuchukua prednisone au phenytoin

Hali zingine pia zinaweza kuongeza hatari yako ya kupata osteopenia:

• anorexia
• bulimia
• Ugonjwa wa Cushing
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• hali ya uchochezi kama arthritis ya damu, lupus, au Crohn's

Kugundua osteopenia

Nani anapaswa kupimwa osteopenia?

Taasisi ya Kitaifa ya Osteoporosis inapendekeza kwamba upimwe BMD yako ikiwa wewe ni:

• mwanamke mwenye umri wa miaka 65 au zaidi
• mdogo kuliko 65, postmenopausal, na kuwa na sababu moja au zaidi ya hatari
• postmenopausal na umevunja mfupa kutoka kwa shughuli ya kawaida, kama kusukuma kiti kusimama au kusafisha

Daktari wako anaweza kupendekeza upimwe BMD yako kwa sababu zingine. Kwa mfano, karibu mtu mmoja kati ya watatu wazungu na Waasia walio na umri zaidi ya miaka 50 wana wiani mdogo wa mfupa.

Jaribio la DEXA

Nguvu mbili za X-ray absorptiometry, inayoitwa DEXA au DXA, ndiyo njia ya kawaida ya kupima BMD. Inajulikana pia kama mtihani wa wiani wa madini ya mfupa. Inatumia eksirei ambazo zina mionzi ya chini kuliko eksirei ya kawaida. Jaribio halina uchungu.

DEXA kawaida hupima viwango vya msongamano wa mifupa kwenye mgongo wako, nyonga, mkono, kidole, shin, au kisigino. DEXA inalinganisha wiani wa mfupa wako na wiani wa mtoto wa miaka 30 wa jinsia moja na rangi. Matokeo ya DEXA ni alama ya T, ambayo daktari wako anaweza kutumia kukutambua.

Ikiwa alama yako ya T inaonyesha kuwa una osteopenia, ripoti yako ya DEXA inaweza kujumuisha alama yako ya FRAX. Ikiwa haifanyi hivyo, daktari wako anaweza kuihesabu.

Chombo cha FRAX hutumia wiani wa mfupa wako na sababu zingine za hatari kukadiria hatari yako ya kuvunja kiuno chako, mgongo, mkono, au bega ndani ya miaka 10 ijayo.

Daktari wako anaweza pia kutumia alama yako ya FRAX kusaidia kufanya maamuzi juu ya matibabu ya osteopenia.

Matibabu ya Osteopenia

Lengo la matibabu ni kuweka osteopenia kutoka kuendelea hadi osteoporosis.

Sehemu ya kwanza ya matibabu inajumuisha mlo na uchaguzi wa mazoezi. Hatari ya kuvunja mfupa wakati una osteopenia ni ndogo sana, kwa hivyo madaktari huwa hawaandiki dawa isipokuwa BMD yako iko karibu sana na kiwango cha osteoporosis.

Mtoa huduma wako wa afya anaweza kuzungumza nawe juu ya kuchukua kiboreshaji cha kalsiamu au vitamini D, ingawa kwa ujumla ni bora kupata ya kutosha kutoka kwa lishe yako.

Chakula cha Osteopenia

Ili kupata kalsiamu na vitamini D, kula bidhaa zisizo za mafuta na zenye mafuta ya chini, kama jibini, maziwa, na mtindi. Aina zingine za juisi ya machungwa, mikate, na nafaka zimeimarishwa na kalsiamu na vitamini D. Vyakula vingine na kalsiamu ni pamoja na:

• maharagwe kavu
• brokoli
• lax ya maji safi ya mwituni
• mchicha

Ili kuona ikiwa unapata kiwango kizuri cha virutubisho hivi kwa mifupa yako, unaweza kutumia kikokotoo cha kalsiamu kwenye wavuti ya Kimataifa ya Osteoporosis Foundation. Kikokotoo hutumia gramu kama kitengo chake cha upimaji, kwa hivyo kumbuka gramu 30 ni juu ya wakia 1.

Lengo la watu walio na ugonjwa wa mifupa ni miligramu 1,200 za kalsiamu kwa siku na vitengo 800 vya kimataifa (IU) vya vitamini D. Walakini, haijulikani ikiwa hii ni sawa kwa osteopenia.

Mazoezi ya Osteopenia

Ikiwa una osteopenia, ni mtu mzima, na ni mwanamke wa premenopausal, kutembea, kuruka, au kukimbia angalau dakika 30 siku nyingi kutaimarisha mifupa yako.

Hii yote ni mifano ya mazoezi ya kubeba uzito, ambayo inamaanisha unayafanya kwa miguu yako kugusa ardhi. Wakati kuogelea na kuendesha baiskeli kunaweza kusaidia moyo wako na kujenga misuli, hazijengi mifupa.

Hata kuongezeka kidogo kwa BMD kunaweza kupunguza hatari yako kwa fractures baadaye maishani.

Walakini, unapozeeka, inakuwa ngumu kwako kujenga mfupa. Kwa umri, mazoezi yako yanapaswa kusisitiza uimarishaji wa misuli na usawa badala yake.

Kutembea bado ni nzuri, lakini sasa kuogelea na kuhesabu baiskeli pia. Mazoezi haya yanaweza kusaidia kupunguza nafasi zako za kuanguka.

Daima ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako juu ya mazoezi bora na salama kwako.

Mbali na kutembea au mazoezi mengine, jaribu mazoezi haya ya kuimarisha:

Watekaji nyonga

Watekaji nyonga huimarisha makalio yako na kuboresha usawa. Fanya hivi mara mbili au tatu kwa wiki.

1. Simama kando kando ya kiti na ushikilie kwa mkono mmoja. Simama wima.
2. Weka mkono wako mwingine juu ya pelvis yako na uinue mguu wako nje na pembeni, ukiweka sawa.
3. Weka kidole chako mbele. Usiongeze juu sana kwamba pelvis yako huinuka.
4. Punguza mguu. Rudia mara 10.
5. Badilisha pande na fanya zoezi sawa mara 10 na mguu wako mwingine.

Kidole na kisigino hufufuka

Toe huwafufua na kisigino huwafufua kuimarisha miguu ya chini na kuboresha usawa. Fanya kila siku. Vaa viatu kwa zoezi hili ikiwa una maumivu katika miguu yako.

1. Simama ukiangalia nyuma ya kiti. Shikilia kidogo kwa mkono mmoja au mikono miwili, hata hivyo unahitaji kukaa sawa. Jitahidi kuweza kukaa sawa kwa kutumia mkono mmoja tu au vidole vichache.
2. Simama wima.
3. Weka visigino vyako chini na unua vidole vyako kwenye sakafu. Endelea kusimama wima na magoti yako sawa.
4. Shikilia kwa sekunde 5. Kisha punguza vidole vyako.
5. Simama juu ya vidole vyako, ukifikiria kuwa unasogeza kichwa chako hadi dari.
6. Shikilia kwa sekunde 5. Acha ikiwa una misuli ya misuli.
7. Punguza polepole visigino vyako kwenye sakafu.
8. Rudia mara 10.

Kuinuka kwa mguu kukabiliwa

Kuinuka kwa miguu kukabiliwa huimarisha mgongo wako wa chini na matako na unyooshe mbele ya mapaja yako. Fanya zoezi hili mara mbili hadi tatu kwa wiki.

1. Uongo juu ya tumbo lako kwenye mkeka sakafuni au kwenye kitanda thabiti.
2. Weka mto chini ya tumbo lako ili unapoinua mguu wako unakuja tu kwenye msimamo wa upande wowote. Unaweza kupumzika kichwa chako mikononi mwako au kuweka kitambaa kilichovingirishwa chini ya paji la uso wako. Watu wengine wanapenda kuweka kitambaa kilichovingirishwa chini ya kila bega na chini ya miguu yao pia.
3. Chukua pumzi ndefu, bonyeza polepole pelvis yako dhidi ya mto, na itapunguza matako yako.
4. Polepole ongeza paja moja kutoka sakafuni, na goti lako limeinama kidogo. Shikilia hesabu ya 2. Weka mguu wako ukiwa umetulia.
5. Punguza paja lako na urudie chini.
6. Rudia mara 10.
7. Fanya 10 na mguu mwingine.

Kuzuia osteopenia

Njia bora ya kuzuia osteopenia ni kuzuia au kuacha tabia yoyote inayosababisha. Ikiwa tayari unavuta sigara au kunywa pombe nyingi au kafeini, acha - haswa ikiwa una umri wa chini ya miaka 35, wakati bado unaweza kujenga mfupa.

Ikiwa wewe ni zaidi ya umri wa miaka 65, daktari wako labda atashauri scan ya DEXA angalau mara moja ili kutafuta upotevu wa mfupa.

Watu wa kila kizazi wanaweza kusaidia mifupa yao kukaa imara kwa kudumisha lishe bora, kuhakikisha wanapata kalsiamu ya kutosha na vitamini D. Mbali na chakula, njia nyingine ya kupata vitamini D ni kwa kiwango kidogo cha jua. Ongea na daktari wako juu ya mfiduo salama wa jua kulingana na hali zako zingine za kiafya.

Maswali na Majibu: Je! Osteopenia inaweza kubadilishwa?

Swali:

J: