Mwandishi: Peter Berry
Tarehe Ya Uumbaji: 17 Julai 2021
Sasisha Tarehe: 19 Novemba 2024
Anonim
Paul Test Inline DLB kujificha - Afya
Paul Test Inline DLB kujificha - Afya

Content.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Jinsi lishe inavyoathiri kufeli kwa moyo

Kushindwa kwa moyo wa msongamano (CHF) hufanyika wakati giligili ya ziada inapoongezeka na kuathiri uwezo wa moyo wako kusukuma damu vizuri.

Hakuna lishe maalum kwa watu walio na CHF. Badala yake, madaktari kawaida wanapendekeza kufanya mabadiliko ya lishe ili kupunguza maji zaidi. Hii kwa ujumla inajumuisha mchanganyiko wa kupunguza matumizi yako ya sodiamu na kuzuia ulaji wako wa maji.

Sodiamu nyingi zinaweza kusababisha uhifadhi wa maji, na kunywa maji mengi pia kunaweza kuathiri uwezo wa moyo wako kusukuma damu vizuri.

Soma ili upate vidokezo vya kukusaidia kupunguza ulaji wako wa sodiamu na maji.

Vidokezo vya kupunguza matumizi ya sodiamu

Mwili wako unajaribu kila mara kuweka usawa kamili kati ya elektroli, pamoja na sodiamu, na maji. Unapotumia sodiamu nyingi, mwili wako hutegemea maji ya ziada kuiweka sawa. Kwa watu wengi, hii husababisha tu uvimbe na usumbufu mdogo.


Walakini, watu walio na CHF tayari wana maji ya ziada katika miili yao, ambayo inafanya uhifadhi wa maji kuwa wasiwasi mkubwa zaidi wa kiafya. Madaktari kwa ujumla wanapendekeza kwamba watu walio na CHF wapunguze ulaji wao wa sodiamu hadi miligramu 2,000 (mg) kwa siku. Hii ni chini ya kijiko 1 cha chumvi.

Ingawa hii inaweza kuonekana kama kiwango ngumu kujizuia, kuna hatua kadhaa rahisi unazoweza kuchukua ili kuondoa chumvi ya ziada kutoka kwa lishe yako bila kutoa ladha.

1. Jaribu na msimu mbadala

Chumvi, ambayo ni karibu asilimia 40 ya sodiamu, inaweza kuwa moja ya msimu wa kawaida zaidi, lakini hakika sio pekee. Jaribu kubadilisha chumvi kwa mimea nzuri, kama vile:

  • iliki
  • tarragon
  • oregano
  • bizari
  • thyme
  • basil
  • vipande vya celery

Pilipili na maji ya limao pia huongeza ladha nzuri bila chumvi yoyote iliyoongezwa. Kwa urahisi zaidi, unaweza pia kununua mchanganyiko wa msimu wa chumvi, kama hii, kwenye Amazon.

2. Mwambie mhudumu wako

Inaweza kuwa ngumu kujua ni chumvi ngapi unayotumia wakati wa kula kwenye mikahawa. Wakati mwingine unapoenda kula, mwambie seva yako unahitaji kuzuia chumvi ya ziada. Wanaweza kuwaambia jikoni wapunguze kiwango cha chumvi kwenye sahani yako au wakushauri juu ya chaguzi za menyu ya sodiamu ya chini.


Chaguo jingine ni kuuliza kwamba jikoni haitumii chumvi yoyote na kuleta kontena dogo la kitoweo chako kisicho na chumvi. Unaweza hata kununua href = "https://amzn.to/2JVe5yF" target = "_ blank" rel = "nofollow"> pakiti ndogo za kitoweo kisicho na chumvi unaweza kuingiza mfukoni mwako.

3. Soma lebo kwa uangalifu

Jaribu kutafuta vyakula vyenye chini ya 350 mg ya sodiamu kwa kuwahudumia. Vinginevyo, ikiwa sodiamu ni moja ya viungo vitano vya kwanza vilivyoorodheshwa, labda ni bora kuizuia.

Je! Vipi kuhusu vyakula vilivyoandikwa kama "sodiamu ya chini" au "sodiamu iliyopunguzwa"? Hapa kuna maana ya maandiko kama haya:

  • Sodiamu nyepesi au iliyopunguzwa. Chakula kina robo moja chini ya sodiamu kuliko chakula kawaida ingekuwa.
  • Sodiamu ya chini. Chakula hicho kina 140 mg ya sodiamu au chini kwa huduma moja.
  • Sodiamu ya chini sana. Chakula kina 35 mg ya sodiamu au chini kwa kila huduma.
  • Bila sodiamu. Chakula kina sodiamu chini ya 5 mg katika huduma moja.
  • Haijatakaswa. Chakula kinaweza kuwa na sodiamu, lakini sio chumvi yoyote iliyoongezwa.

4. Epuka vyakula vilivyowekwa tayari

Vyakula vilivyowekwa tayari, kama vile chakula kilichohifadhiwa, mara nyingi huwa na kiwango kikubwa cha udanganyifu wa sodiamu. Watengenezaji huongeza chumvi kwa bidhaa hizi nyingi ili kuongeza ladha na kuongeza urefu wa rafu. Hata vyakula vilivyokwishatangazwa vilivyouzwa kama "sodiamu nyepesi" au "sodiamu iliyopunguzwa" vina zaidi ya kiwango cha juu kinachopendekezwa cha 350 mg kwa huduma.


Walakini, hiyo haimaanishi unahitaji kuondoa milo iliyohifadhiwa kabisa. Hapa kuna milo 10 iliyohifadhiwa kwa kiwango kidogo cha sodiamu kwa wakati ujao utakapokuwa kwenye kipindi cha wakati.

5. Angalia vyanzo vya sodiamu vilivyofichwa

Chumvi hutumiwa kuongeza ladha na muundo wa vyakula vingi ambavyo hautashuku kuwa na kiwango kikubwa cha sodiamu. Vimiminika vingi, pamoja na haradali, mchuzi wa nyama, pilipili ya limao, na mchuzi wa soya, zina kiwango kikubwa cha sodiamu. Mavazi ya saladi na supu zilizoandaliwa pia ni vyanzo vya kawaida vya sodiamu isiyotarajiwa.

6. Ondoa mteterekaji wa chumvi

Linapokuja suala la kupunguza chumvi katika lishe yako, "nje ya macho, nje ya akili" ni njia inayofaa. Kuondoa tu mtetemeko wa chumvi jikoni yako au kwenye meza ya chakula cha jioni kunaweza kuleta athari kubwa.

Unahitaji motisha? Kutetemeka moja kwa chumvi kuna karibu 250 mg ya sodiamu, ambayo ni moja ya nane ya ulaji wako wa kila siku.

Vidokezo vya kuzuia ulaji wa maji

Mbali na kupunguza sodiamu, daktari anaweza pia kupendekeza kupunguza maji. Hii inasaidia kuufanya moyo usipitwe na maji kwa siku nzima.

Wakati kiwango cha kizuizi cha majimaji kinatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, mara nyingi madaktari wanapendekeza watu walio na CHF lengo la mililita 2,000 za maji kwa siku. Hii ni sawa na lita 2 za maji.

Linapokuja suala la kuzuia maji, hakikisha kuhesabu chochote ambacho ni giligili kwenye joto la kawaida. Hii ni pamoja na vitu kama supu, gelatin, na barafu.

1. Tafuta mbadala wa kutuliza kiu

Inajaribu kupunja kundi la maji wakati una kiu. Lakini wakati mwingine, kulainisha tu kinywa chako kunaweza kufanya ujanja.

Wakati mwingine unapojaribiwa kunywa maji, jaribu njia hizi mbadala.

  • Swish maji kuzunguka kinywa chako na uteme.
  • Kunyonya pipi isiyo na sukari au kutafuna fizi isiyo na sukari.
  • Tembeza mchemraba mdogo wa barafu kuzunguka ndani ya kinywa chako.

2. Fuatilia matumizi yako

Ikiwa wewe ni mpya kwa kuzuia maji, kuweka kumbukumbu ya kila siku ya vinywaji unayotumia inaweza kuwa msaada mkubwa. Unaweza kushangazwa na jinsi maji huongeza haraka. Vinginevyo, unaweza kupata kwamba hauitaji kujizuia kadiri ulivyofikiria hapo awali.

Kwa wiki chache za ufuatiliaji wa bidii, unaweza kuanza kufanya makadirio sahihi zaidi juu ya ulaji wako wa kioevu na upate ufuatiliaji wa kila wakati.

3. Fanya maji yako

Jaribu kusambaza matumizi yako ya maji kila siku yako. Ikiwa utaamka na kunywa rundo la kahawa na maji, unaweza kuwa na nafasi nyingi ya maji mengine kwa siku nzima.

Bajeti ya mililita 2,000 kwa siku yako yote. Kwa mfano, kuwa na mililita 500 kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni.Hii inaondoka na nafasi ya vinywaji viwili vya mililita 250 kati ya chakula.

Fanya kazi na daktari wako kuamua ni kiasi gani unahitaji kuzuia ulaji wako wa maji.

4. Kula matunda yenye maji mazito au waliohifadhiwa

Matunda yaliyo na maji mengi, kama machungwa au tikiti maji, ni vitafunio vingi (visivyo na sodiamu) ambavyo vinaweza kumaliza kiu chako. Unaweza pia kujaribu kufungia zabibu kwa matibabu ya baridi.

5. Fuatilia uzito wako

Ikiwezekana, jaribu kupima kila siku kwa wakati mmoja. Hii itakusaidia kufuatilia jinsi mwili wako unachuja maji vizuri.

Piga simu kwa daktari wako ikiwa unapata zaidi ya pauni 3 kwa siku au kila siku pata pauni kwa siku. Hii inaweza kuwa ishara kwamba unaweza kuhitaji kuchukua hatua zingine kupunguza ulaji wako wa maji.

Mstari wa chini

CHF inajumuisha mkusanyiko wa giligili ambayo inafanya ugumu wa moyo wako kufanya kazi vizuri. Kupunguza kiwango cha maji katika mwili wako ni jambo muhimu kwa mpango wowote wa matibabu ya CHF. Fanya kazi na daktari wako kuamua ni kiasi gani unapaswa kuzuia maji yako.

Linapokuja sodiamu, jaribu kukaa chini ya 2,000 mg kwa siku isipokuwa daktari wako anapendekeza kiwango tofauti.

Tunashauri

Matumizi mabaya ya Opioid na Matibabu ya Kulevya

Matumizi mabaya ya Opioid na Matibabu ya Kulevya

Opioid , wakati mwingine huitwa narcotic, ni aina ya dawa. Ni pamoja na dawa kali za kupunguza maumivu, kama vile oxycodone, hydrocodone, fentanyl, na tramadol. Heroin haramu ya dawa za kulevya pia ni...
Apoplexy ya tezi

Apoplexy ya tezi

Pituitary apoplexy ni nadra, lakini hali mbaya ya tezi ya tezi.Pituitary ni tezi ndogo chini ya ubongo. Pituitari hutoa homoni nyingi zinazodhibiti michakato muhimu ya mwili.Apoplexy ya tezi inaweza k...