Jinsi Uvaaji wa Fitness Tech Unavyoweza Kukusaidia Kufikia Malengo Yako ya Hatua

Content.

• Kwa nini Nipaswa Kujali Hatua Zangu za Kila Siku, Hata hivyo?
• Unawezaje Kufuatilia Hatua zako na Teknolojia?
• Pedometer
• Smartwatches na Wafuatiliaji wa Shughuli
• Jinsi ya Kuingilia Hatua Zaidi Katika Siku Yako
• Pitia kwa

Mara ya kwanza ulipofuatilia hatua zako huenda ulikuwa katika shule ya msingi, ukitumia pedomita zisizo na mfupa kujifunza kuhusu umuhimu wa kuwa hai. Lakini teknolojia ya ufuatiliaji wa mazoezi ya mwili imekuja ndefu njia tangu siku zako za mapumziko, na saa nyingi nzuri, programu za afya, na wafuatiliaji wa shughuli vimeundwa kukusaidia kuhesabu hatua zako. Hapa kuna kile unahitaji kujua kuhusu kufuatilia harakati zako.

Kwa nini Nipaswa Kujali Hatua Zangu za Kila Siku, Hata hivyo?

Wazo la kwamba unapaswa kutembea hatua 10,000 kwa siku labda limeingia kwenye kumbukumbu yako, kwa hiyo lilitoka wapi hasa? "Nambari ya hatua 10,000 iligunduliwa nchini Japani zaidi ya miaka 40 iliyopita," anasema Susan Parks, Mkurugenzi Mtendaji wa WalkStyles, Inc., mtengenezaji wa pedometer ya DashTrak. Wataalam wa afya wa Amerika walianza kupitisha mtindo wa Kijapani wa kuishi kiafya. (Kuhusiana: Je, Kutembea Hatua 10,000 kwa Siku Ni Muhimu Kweli?)

Lakini kufikia lengo hili la hatua si lazima iwe mwongozo, kulingana na Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu ya Marekani. Badala yake, ni njia tu ambayo watu wanaweza kuchagua kufikia miongozo muhimu ya kiwango cha shughuli, ambayo ni pamoja na kufanya angalau dakika 150 ya kiwango cha wastani au dakika 75 ya mazoezi ya mwili ya nguvu ya nguvu kila wiki. Ikiwa unatumia kaunta ya hatua kufuatilia maendeleo yako na miongozo, idara inapendekeza kwanza kuweka lengo la wakati (dakika za kutembea kwa siku), kisha uhesabu ni hatua ngapi zinahitajika kufikia lengo hilo.

Bado, ni asilimia 19 tu ya wanawake wa Amerika ndio wanaokutana na miongozo ya shughuli za mazoezi ya idara, na hesabu za hatua za kila siku zimehusishwa na faida kubwa za kiafya. Katika utafiti wa 2019 wa karibu wanawake wazee 17,000, watafiti waligundua kuwa washiriki ambao walikuwa na wastani wa hatua 4,400 kwa siku walikuwa na viwango vya chini vya vifo miaka minne baadaye kuliko wale ambao walichukua hatua 2,700 kwa siku (ingawa athari ilipungua kwa hatua 7,500). Zaidi ya hayo, kutembea kwa kasi kubwa kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya shinikizo la damu, cholesterol, ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya.

Unawezaje Kufuatilia Hatua zako na Teknolojia?

Pedometer

Pedometer ni nini?

Kuanzia msingi na wa bei rahisi hadi uliojaa kengele na filimbi, pedometers zote hufanya kazi kwa mtindo sawa kwa kuhesabu kunde za elektroniki kila wakati unapochukua hatua. Mifano zilizoboreshwa kisha unazidisha kunde hizo kwa hatua yako iliyopangwa tayari au urefu wa hatua ili kuhesabu umbali uliotembea au kukimbia. Huu ni wakati wa kutoa maagizo ambayo yalikuja na pedometer yako, kwa sababu wengine hurejelea "kupiga hatua" na "hatua" kwa usawa, wakati wengine hutofautisha "hatua" kama umbali kati ya kisigino kimoja kinachopiga mara moja na tena, ambayo kwa kweli ingekuwa mbili hatua. Hutaki tu kubadilisha-au kudanganya-umbali wako wote.

Je! Unapima hatua yako?

Kitufe cha kupata matokeo bora kutoka kwa kifaa chako kipya ni hatua sahihi (au stride) urefu. Kuna njia kadhaa za kupima hii, lakini moja ya rahisi ni kuweka alama nyuma ya kisigino chako cha kulia, kisha tembea hatua 10 na weka alama mahali kisigino chako cha kulia kinaishia. Pima umbali huo na ugawanye kwa 10. Kinachovutia hapa ni kwamba unaanzia kwenye kituo kilichokufa, ambacho si mwendo wako wa kawaida. Njia mbadala ni kupima umbali maalum kwenye barabara ya barabara, kama miguu 20. Anza kutembea kabla ya eneo lako lililopimwa, ili uweze kufikia kasi yako ya kawaida ya kutembea unapoanza kuhesabu hatua. Kutoka kwa mstari wako wa "kuanza", pima hatua ngapi inachukua wewe kufikia laini ya "kumaliza". Gawanya miguu yako 20 kwa idadi ya hatua ulizochukua kufika hapo.

Je! Unavaa pedometer wapi?

Weka pedometer yako kwenye mkanda wako wa kiuno, sambamba na goti lako la kulia, ukiangalia moja kwa moja juu na chini, bila kugeuzwa upande. "Ni kupima teke la mguu wako na mwendo wa nyonga yako," anaelezea Parks. Ikiwa unaogopa pedometer yako itaanguka au kutua kwenye choo, weka utepe kupitia kipande cha kiuno na ubandike kwenye suruali yako.

Smartwatches na Wafuatiliaji wa Shughuli

Fikiria saa mahiri na vifuatiliaji shughuli kama binamu aliyekomaa na maridadi zaidi. Vifaa hivi vinavyovaliwa hutumia kiharusi-chombo kidogo kinachopima nguvu za kuongeza kasi-kutathmini mazoezi ya mwili, pamoja na hatua, nguvu, kalori zilizochomwa, mapigo ya moyo, mwinuko uliopanda, na habari zingine za kina zaidi kuliko pedometers za jadi. Wakati tafiti zimegundua kuwa wafuatiliaji waliovaliwa kwenye nyonga (kama pedometer) ni sahihi kila wakati kwa hesabu za hatua kuliko wafuatiliaji wa mikono, teknolojia hii bado ni sahihi vya kutosha. Programu za simu mahiri zinazofuatilia hatua zako hurahisisha kuhesabu hatua na zinaweza kuwa sahihi kama vile vifuatiliaji vilivyovaliwa kwenye makalio, lakini zinapaswa kuvaliwa kwenye mfuko wako wa kiuno siku nzima ili kutoa hesabu sahihi ya hatua. (Hivi ndivyo unavyoweza kupata manufaa zaidi kutoka kwa kifuatiliaji chako cha siha.)

Jinsi ya Kuingilia Hatua Zaidi Katika Siku Yako

Ikiwa unatazamia kutumia saa hiyo mahiri au pedometer na kupata hatua zaidi, jambo kuu si kuifanya iwe adhabu, bali ni utaratibu wa kawaida tu, anasema Parks. "Tunajaribu sana kuwafanya watu waiweke katika mtindo wao wa maisha," anasema.

Unaweza kujaribu kupata hatua 10,000 kwa moja, kutembea kwa muda mrefu — ingekuwa kama maili 5 — lakini kuna uwezekano, hauna wakati wa aina hiyo, angalau sio kila siku. "Ninajaribu kuamka na kuingia ndani ya nusu saa asubuhi, nikitembea karibu na kitongoji changu au kwenye mashine ya kukanyaga au, ikiwa niko mbali, ninazunguka tu kwenye chumba changu cha hoteli," anasema Parks. Anapofika ofisini, yeye kwanza hutembea haraka kuzunguka eneo la maegesho, akifikiria siku yake ya mbele na kile anachohitaji kufanya, kwa hivyo hafanyi kazi tu kwa hatua zaidi lakini anajiandaa kiakili kwa siku yenye tija. Kwa kutembea kwa mwendo wa maili 15 kwa nusu saa, utaleta takriban hatua 4,000. Kwa njia ndogo za kuongeza hatua zaidi kwa siku yako, kumbuka vidokezo hivi:

• Panda ngazi wakati wowote iwezekanavyo.
• Badala ya kubeba dobi zote kwa juu mara moja (au vyombo kutoka meza hadi jikoni), chukua safari kadhaa.
• Wakati unasubiri ndege kwenye uwanja wa ndege, tembea juu na chini kwenye korido.
• Wakati wa ununuzi wa mboga, tembea kila njia.
• Badala ya kumtumia barua pepe mfanyakazi mwenzako kwenye ukumbi, tembea hadi ofisini kwake.
• Tembea kuzunguka nyumba yako wakati unazungumza na simu.
• Chagua mahali pa maegesho ambayo iko mbali na mlango wa duka, au tembea tu kwenda dukani.
• Kutibu mbwa kwa kutembea kwa muda mrefu.
• Tengeneza tarehe ya kutembea na rafiki badala ya kuwaita.

Ikiwa kuruka kutoka kwa hatua yako ya kukaa kimya ya 4,000 hadi 10,000 kwa siku moja umerudi kitandani, jisikie huru kuijenga. Lengo la asilimia 20 zaidi kila wiki hadi ufikie 10,000. Hivi karibuni, utakuwa unapiga hatua hizo bila hata kufikiria.

Pitia kwa