Kwanini Unataka Kula Vitu Vyote Kabla Ya Kipindi Chako

Content.

• Kwa nini hufanyika
• Kwa hivyo, mimi si mjamzito?
• Tamaa zinaweza kuanza mapema vipi?
• Je! Ni sawa kujiingiza?
• Vyakula ninavyotamani vinanifanya nihisi vibaya zaidi!
• Ikiwa ni wanga unatamani
• Kidokezo cha Pro
• Ikiwa umepata kutosheleza jino tamu
• Ikiwa unahitaji chocolate
• Ikiwa unataka tu kuhisi ujanja kidogo
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini
• 4 Yoga inachukua kupunguza misokoto

Acha kuomba msamaha kwa kutaka kuvuta chokoleti na chips kadhaa kwa upande wa tacos kabla tu ya kipindi chako.

Tamaa za wakati na njaa ni kweli na kuna sababu - halali, sababu zilizothibitishwa kisayansi - kwanini wewe na watu wengine wengi wenye kipindi-wanataka kula vitu vyote kabla ya kipindi chako.

Kwa nini hufanyika

Kulaumu juu ya homoni.

Utafiti wa 2016 unaonyesha kuwa mabadiliko katika viwango vya homoni ya estrojeni na projesteroni husababisha hamu ya vyakula vya juu vya wanga na tamu kabla ya kipindi chako.

Homoni zako zinaweza kuwa sio nguvu ya kuendesha gari nyuma ya hamu yako ya kula vitamu vyote kwenye chumba chako kabla ya Flo kuja mjini, ingawa. Kula vyakula vyote pia kunaweza kukusaidia kupambana na hisia zote zinazoambatana na hatua ya premenstrual ya mzunguko wako.

Mwili wako hutoa serotonini wakati unakula vyakula vyenye wanga na pipi. Serotonin ni kemikali ambayo huongeza hisia za furaha. Kuongeza hisia nzuri kila wakati ni nzuri, lakini hata zaidi unapofutwa na homoni unahisi PMS-y yote.

Ulaji wa kulazimisha na hamu ya chakula kabla ya kipindi inaweza pia kuwa ishara za ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD), ambayo ni aina kali zaidi ya PMS.

Ikiwa wewe ni mmoja wa asilimia 14 ambaye ana vipindi visivyo kawaida, unaweza kukabiliwa na ulaji wa pombe kupita kiasi, kulingana na.

Kwa hivyo, mimi si mjamzito?

Unaweza kuwa, lakini hata ikiwa unatamani kachumbari zilizowekwa kwenye ice cream, hiyo haimaanishi kuwa wewe ni mjamzito. PMS bado ni sababu inayowezekana.

Hakika, hamu ya ujauzito na njaa ni kawaida, lakini pia ni chuki kwa vyakula fulani. Hii inamaanisha kujiondoa kabisa kwa kuona tu au harufu ya vyakula fulani, pamoja na ile uliyopenda ujauzito. Kuchukia kwa chakula ni kawaida kwa ujauzito, lakini sio kwa PMS.

Mimba pia inaweza kusababisha dalili zingine muda mrefu kabla ya tamaa kuingia, kama:

• kipindi kilichokosa
• kichefuchefu
• mabadiliko ya chuchu, kama isola nyeusi au kubwa

Yote ambayo ilisema, PMS na ujauzito vinashiriki dalili zinazofanana. Ikiwa kuna nafasi yoyote unaweza kuwa mjamzito, kuchukua mtihani wa ujauzito ndiyo njia pekee ya kujua hakika.

Tamaa zinaweza kuanza mapema vipi?

Tamaa zinazohusiana na kipindi kawaida huanza karibu siku 7 hadi 10 kabla ya kipindi chako kuanza. Hii pia ni wakati dalili zingine za PMS huwa zinaanza, kama mabadiliko ya tabia yako ya utumbo (hellooo kinyesi na vipele), maumivu ya kichwa, chunusi, na uvimbe.

Shauku ya kujaza uso wa mtu kawaida hupotea mara tu kipindi chako kinapoanza.

Je! Ni sawa kujiingiza?

Oh ndio. Sio sawa tu, lakini ni muhimu kusikiliza mwili wako kabla ya kipindi chako.

Tamaa zingine zinaweza kutokea kwa sababu, na mwili wako unaweza kuhitaji kalori zaidi.

Hii haimaanishi kuwa unapaswa kunywa kupita kiasi kwa kila siku, kwa kweli. Lakini, ikiwa mwili wako unakuomba kwa kitu tofauti kabla ya kipindi chako, usijipige kwa kula zaidi ya kawaida.

Kuzingatia mwili wako na mahitaji yake ni muhimu.

Vyakula ninavyotamani vinanifanya nihisi vibaya zaidi!

Ndio, hiyo huwa inatokea wakati tunakula vyakula vyenye sukari iliyosafishwa, chumvi, na wanga.

Kubadilisha kile unachotamani njia mbadala za kiafya au kupunguza sehemu za vitu vinavyoweza kutamani kunaweza kusaidia kuupa mwili wako kile kinachopigia kelele bila kukufanya ujisikie mbaya zaidi.

Soma kwa swaps zingine kwa hamu ya kawaida ya kipindi.

Ikiwa ni wanga unatamani

Kufikia carbs rahisi wakati unahisi uchovu na icky kunaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa sababu ya kuongezeka kwa serotonini, lakini athari ni ya muda mfupi. Kuwa na nyingi mno na unaweza kuishia kuhisi uvivu zaidi.

Badala ya wanga rahisi, kama chips, mkate, au tambi, chagua wanga tata zinazoongeza serotonini lakini hukufanya ujisikie vizuri zaidi. Hii ni pamoja na vitu kama maharagwe na dengu, mchele wa kahawia, na shayiri.

Kidokezo cha Pro

Spaghetti boga ni mbadala nzuri kwa tambi ambayo haina kalori nyingi na wanga na imejaa vitamini na virutubisho. Unaweza kuitumia badala ya tambi kwenye sahani yoyote unayopenda, kama tambi na nyama za nyama, mac na jibini, au lasagna (pamoja, bado unaweza kuwa na mkate wa vitunguu kando).

Ikiwa umepata kutosheleza jino tamu

Kujaribu kama inaweza kula begi lote la Oreos wakati jino lako tamu linaomba kuridhika, sukari nyingi kawaida husababisha msiba mzuri.

Endelea na uwe na kuki au mbili ikiwa unahisi. Walakini, kuna njia zingine za kukidhi hamu ya sukari. Mawazo mazuri na mazuri:

• laini
• matunda na mtindi
• vipande vya apple vilivyotiwa na asali
• kuumwa kwa nishati
• mchanganyiko wa uchaguzi

Una jino tamu ambalo halitaacha? Fikiria vyakula hivi 19 vinavyopambana na hamu ya sukari.

Ikiwa unahitaji chocolate

Chokoleti ni moja wapo ya vyakula vinavyotamaniwa sana na watu kabla ya vipindi vyao. Bahati nzuri kwangu - wewe, kuna faida kwa chokoleti.

Shikilia chokoleti nyeusi ikiwa unataka kupata faida za kiafya za tamaa hii. Chokoleti nyeusi ina vioksidishaji na madini na mraba au mbili tu ya chokoleti nyeusi yenye hali ya juu inaweza kufanya ujanja.

Ikiwa unataka tu kuhisi ujanja kidogo

Hakuna njia ya kuipaka sukari: PMS inaweza kukufanya ujisikie kama ujinga kwenye kihemko kihemko. Huzuni, mabadiliko ya mhemko, na kulia ni dalili za kawaida ambazo zinaweza kupanua siku chache katika kipindi chako.

Badala ya kujaribu kupunguza hisia zote na ngumi za dubu wa gummy, jaribu shughuli ambazo zimethibitishwa kuongeza homoni za mwili wako: endorphins, serotonin, oxytocin, na dopamine.

Kwa njia zote, endelea kula hizo gummy bears, hakikisha tu unafanya kitu kingine kwa afya yako ya kihemko.

Ikiwa unataka kuboresha hali yako na kuongeza nguvu zako, unaweza:

• tembea
• nenda mbio
• kufanya ngono - kushirikiana au peke yako
• angalia sinema ya kuchekesha
• zungumza na rafiki
• kumbusu mnyama wako

Wakati wa kuona daktari

Kutaka kula zaidi ya kawaida kabla ya kipindi chako na kuwa na hamu ni kawaida sana na sio kawaida kuwa na wasiwasi.

Hiyo ilisema, kuna hali zingine ambazo zinaweza kuonyesha shida ya msingi.

Angalia daktari wako ikiwa njaa yako au tamaa yako:

• endelea kwa mwezi mzima
• ni njia ya kukabiliana na hisia zinazoendelea au kali za unyogovu, wasiwasi, au mafadhaiko
• kusababisha kupata uzito mkubwa
• husababisha wasiwasi au shida
• kuathiri matibabu yako au kupona kutoka kwa shida ya kula
• kuingilia kati na uwezo wako wa kufanya shuleni au kazini

Ni muhimu pia kuona daktari ikiwa unatamani vitu visivyo vya chakula, ambayo kwa matibabu inaitwa pica.

Pica ni kawaida zaidi kwa watu wajawazito na watoto lakini pia inaweza kukuza kwa watu walio na hali fulani.

Tamaa ya vitu visivyo vya chakula, kama barafu, udongo, uchafu, au karatasi, inaweza kusababisha upungufu wa chuma, ambayo ni kawaida sana kwa watu walio na vipindi vizito na inafaa kumfuata daktari wako.

Mstari wa chini

Hakikisha kuwa sio wewe pekee unayenyakua vitafunio kwenye duka lako kabla ya kipindi chako. Badala ya kujipiga juu ya tamaa zako, sikiliza mwili wako na upe unayohitaji.

Ikiwa hiyo inamaanisha kuwa mara moja kwa mwezi inahitaji pizza na ice cream, basi iwe hivyo.

4 Yoga inachukua kupunguza misokoto

Adrienne Santos-Longhurst ni mwandishi wa kujitegemea na mwandishi ambaye ameandika sana juu ya vitu vyote afya na mtindo wa maisha kwa zaidi ya muongo mmoja. Wakati hajajazana katika maandishi yake akitafiti nakala au kuzima kuhojiana na wataalamu wa afya, anaweza kupatikana akicheka karibu na mji wake wa ufukweni na mume na mbwa kwa kuvuta au kupigia ziwa kujaribu kudhibiti ubao wa kusimama.