Jinsi ya kuhesabu uzito bora kwa urefu

Content.

• Kikokotoo bora cha uzito
• Jedwali la uzani kwa watoto
• Jinsi ya kufikia uzito bora
• 1. Ukiwa unene kupita kiasi
• 2. Ukiwa na uzito mdogo

Uzito bora ni uzani ambao mtu anapaswa kuwa nao kwa urefu wake, ambayo ni muhimu kuepukana na shida kama vile unene kupita kiasi, shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari au hata utapiamlo, wakati mtu ana uzito mdogo sana. Ili kuhesabu uzani bora mtu lazima ahesabu Kiwango cha Misa ya Mwili (BMI), ambayo inazingatia umri, uzito na urefu.

Ni muhimu kutaja kwamba BMI haizingatii kiwango cha mafuta, misuli au maji ambayo mtu anayo, ikiwa ni kumbukumbu tu ya uzito wa urefu wa mtu.Kwa hivyo, ikiwa mtu ana misuli nyingi au ana uhifadhi wa maji, uzani bora unaonyesha kuwa BMI inaweza kuwa sio inayofaa zaidi, ikiwa ni lazima, katika kesi hizi, kufanya tathmini ya lishe.

Kikokotoo bora cha uzito

Ili kuhesabu uzani mzuri kwa watu wazima, tumia kikokotoo chetu kwa kuingiza data yako hapa chini:

Uzito bora ni makadirio ya kiasi gani mtu anapaswa kupima urefu wake, hata hivyo kuna mambo mengine muhimu ambayo yanapaswa kuzingatiwa, kama mafuta, misuli na maji, kuamua uzani mzuri ni nini.

Ikiwa kuna shaka yoyote juu ya uzani, bora ni kwenda kwa mtaalam wa lishe ili tathmini kamili ya lishe iweze kufanywa, kwa sababu katika tathmini hii inawezekana kuzingatia historia na kupima asilimia ya mafuta, misuli, shughuli kati ya zingine.

Walakini, ikiwa unataka kuhesabu uzito bora kwa mtoto au ujana, tumia kikokotozi chetu cha BMI kwa watoto.

Jedwali la uzani kwa watoto

Hapo chini tunaonyesha meza ya uzito kwa wasichana hadi umri wa miaka 5:

Hapo chini tunaonyesha meza ya uzani hadi umri wa miaka 5, kwa wavulana:

Kwa watoto, uzito ni kipimo nyeti zaidi cha hali ya lishe kuliko urefu, kwa sababu inaonyesha ulaji wa hivi karibuni wa lishe, kwa hivyo meza zilizo hapo juu zinaonyesha uzito kwa umri. Uhusiano kati ya uzito na urefu huanza kuzingatiwa kutoka umri wa miaka 2.

Angalia video ifuatayo kwa vidokezo vya kupima uzito kwa usahihi:

Jinsi ya kufikia uzito bora

Wakati mtu yuko nje ya kiwango chake bora cha uzani, anapaswa kushauriana na mtaalam wa lishe kuanza lishe iliyobadilishwa kulingana na mahitaji yake, kuongeza au kupunguza uzito. Kwa kuongezea, unapaswa pia kushauriana na mwalimu wa elimu ya mwili ili kuanza mpango sahihi wa mazoezi.

Kufikia uzito bora inategemea ikiwa mtu yuko juu au chini yake, kwa hivyo:

1. Ukiwa unene kupita kiasi

Kwa wale ambao wana uzito kupita kiasi na wanataka kuifikia, ni muhimu kuongeza matumizi ya vyakula vyenye afya, vyenye fiber na kalori ya chini, kama bilinganya, tangawizi, lax na mbegu za kitani. Vyakula hivi husaidia kuharakisha kimetaboliki na kupunguza wasiwasi, ikipendelea kupoteza uzito. Angalia mifano mingine ya vyakula vinavyokusaidia kupunguza uzito.

Ili kufikia lengo la haraka zaidi, inashauriwa mazoezi yafanyike kuongeza matumizi ya kalori na kimetaboliki. Mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza chai na virutubisho asili, ikiwa ni lazima, kukuza kupoteza uzito na kupunguza wasiwasi.

Katika kesi ya ugonjwa wa kunona sana, daktari anaweza kupendekeza utumiaji wa dawa zingine ambazo husaidia, pamoja na lishe ya kutosha na mazoezi ya mazoezi ya mwili, kupunguza uzito. Chaguo jingine ni upasuaji wa bariatric, ambao umeonyeshwa kwa watu wanene zaidi na ambao wamejaribu kupunguza uzito kupitia lishe, lakini ambao hawajafaulu.

Mbali na uzani mzuri, ni muhimu pia kujua matokeo ya uwiano wa kiuno-kwa-hip kutathmini hatari ya kuwa na magonjwa ya moyo na mishipa, kama ugonjwa wa sukari na mshtuko wa moyo. Angalia jinsi ya kuhesabu uwiano wa kiuno-kwa-hip.

2. Ukiwa na uzito mdogo

Ikiwa matokeo ya BMI yapo chini ya uzito unaofaa, ni muhimu kutafuta ushauri wa mtaalam wa lishe ili tathmini kamili ya lishe ifanyike na mpango wa lishe umebadilishwa kulingana na mahitaji ya mtu huyo.

Kimsingi, kuongezeka kwa uzito kunapaswa kutokea kwa njia nzuri, ikipendelea kuongezeka kwa uzito kupitia hypertrophy ya misuli na sio kupitia mkusanyiko wa mafuta mwilini. Kwa hivyo, ulaji wa vyakula kama pizza, vyakula vya kukaanga, mbwa moto na hamburger sio chaguo bora kwa wale wanaohitaji kupata uzito kwa njia nzuri, kwani mafuta ya aina hii yanaweza kukusanywa ndani ya mishipa, na kuongeza hatari ya magonjwa mashambulizi ya moyo.

Ili kuongeza uzito wa misuli, ni muhimu kula vyakula vyenye protini kama vile mayai, jibini, maziwa na bidhaa za maziwa, kuku au lax, pamoja na kula kila masaa 3 kuongeza ulaji wa kalori. Angalia maelezo zaidi ili kuongeza uzito wako kwa njia nzuri.

Wakati mwingine, ukosefu wa hamu ya chakula unaweza kuhusishwa na ugonjwa wa mwili au kihemko na daktari anaweza kupendekeza kufanya vipimo vya matibabu ili kugundua ni nini kinachoweza kusababisha kupoteza uzito.

Angalia kwenye video hapa chini vidokezo vya kuongeza uzito kwa njia nzuri: