Je! Kufanya mazoezi ya Pilato Kusaidia Kupunguza Uzito?

Content.

• Je! Pilates ni mazoezi mazuri ya kupoteza uzito?
• Je! Utafiti unasema nini?
• Je! Pilates huwaka kalori ngapi?
• Je! Kalori huathirije kupoteza uzito?
• Ni mara ngapi unapaswa kufanya mazoezi ya Pilates?
• Athari ya Pilates ni nini?
• Vidokezo vya kupoteza uzito
• Kuchukua

Je! Pilates ni mazoezi mazuri ya kupoteza uzito?

Pilates ni zoezi maarufu la athari duni. Inafaa kwa kutuliza, kujenga misuli konda, na kuboresha mkao.

Kufanya mazoezi ya pilatu kunaweza kuwa na faida kwa afya yako na kukusaidia kudumisha uzito mzuri.

Walakini, Pilates inaweza kuwa sio nzuri kwa kupoteza uzito kama mazoezi mengine ya moyo, kama vile kukimbia au kuogelea. Hiyo ni kwa sababu utachoma kalori chache katika madarasa ya jadi ya Pilates kuliko ikiwa ulifanya mazoezi mengine ya moyo.

Lakini ikiwa unafurahiya madarasa ya Pilates unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na utaratibu wako wa mazoezi ya mwili kwa kuchukua darasa hizi mara kwa mara. Pia utakuwa na uwezekano mkubwa wa kudumisha mtindo mzuri wa maisha.

Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, jaribu kuchanganya Pilates na lishe bora na aina zingine za mazoezi. Pilato mbadala na mafunzo ya nguvu na aina zingine za mazoezi ya moyo kama vile kutembea, kuogelea, kukimbia, au kuendesha baiskeli.

Soma ili ujifunze zaidi juu ya faida za Pilates na jukumu linaloweza kucheza kukusaidia kupunguza uzito.

Je! Utafiti unasema nini?

Utafiti juu ya Pilates kwa kupoteza uzito umechanganywa.

Mmoja mnamo 2017 aliona wanawake wenye uzito kupita kiasi au wanene walio na umri wa miaka 30 hadi 50. Watafiti waligundua kuwa kufanya mazoezi ya Pilates kwa wiki nane kulikuwa na ufanisi kwa:

• kupungua uzito
• kupunguza BMI
• toning kiuno
• kupungua kwa mduara wa tumbo na kiuno

Haikufanya tofauti yoyote katika mwili wa konda (uzito wa mafuta ya mwili umetolewa kutoka jumla ya uzito wa mwili) ingawa.

Hii ililinganishwa na kikundi kisichofanya zoezi wakati huu.

Mwingine aliona wanawake walio na hedhi wenye umri wa miaka 59 hadi 66. Iligundua kuwa wiki 12 za mazoezi ya matiti Pilates haikusababisha mabadiliko katika muundo wa mwili.

Lakini washiriki waliongeza sana nguvu ya tumbo, ya juu na ya chini ya viungo. Watafiti wanashuku kuwa hakuna mabadiliko katika muundo wa mwili kwa sababu wanawake katika utafiti hawakubadilisha mlo wao.

Kuna pia kutoka 2015 ambayo ilionyesha kuwa Pilates inaweza kuwa na ufanisi kwa usimamizi sugu wa maumivu ya kiuno na ukarabati mwingine wa majeraha. Lakini masomo zaidi yanahitajika.

Kamwe usifanye mazoezi ya Pilates ikiwa umeumia au una maumivu bila idhini ya daktari.

Je! Pilates huwaka kalori ngapi?

Kiasi cha kalori utakachoma katika Pilates inategemea uzito wako wa sasa, ikiwa unafanya kitanda au darasa la marekebisho, na kiwango cha ugumu wa darasa.

Kwa mtu ambaye ana pauni 150, darasa moja la matiti la Pilates la dakika 50 kwa kiwango cha kuanzia huwaka takriban kalori 175. Darasa la juu la dakika 50 huwaka kalori takriban 254.

Utachoma kalori zaidi katika darasa la marekebisho ya Pilato au Workout yoyote ya Pilates ambapo unainua kiwango cha moyo wako.

Je! Kalori huathirije kupoteza uzito?

Ili kupoteza pauni 1, unahitaji kuchoma kalori karibu 3,500.

Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, unaweza kutaka kujaribu mazoezi ya moyo kama vile kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli, pamoja na Pilates. Pia zingatia kula lishe bora na protini konda, nafaka nzima, matunda, na mboga.

Ni mara ngapi unapaswa kufanya mazoezi ya Pilates?

Ikiwa wewe ni mpya kwa Pilates, jaribu kufanya mazoezi mara 2 hadi 3 kwa wiki ili upate faida zote.

Unaweza pia kujaribu madarasa ya hali ya juu zaidi kama madarasa ya marekebisho ya pilato na madarasa ya mchanganyiko kama Piloxing (Pilates na ndondi) au Yogalates (yoga na Pilates.)

Utachoma kalori zaidi katika madarasa haya kamili ya mwili kuliko katika darasa la kitamaduni la Pilates.

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, shiriki katika aina hizi za madarasa ya mchanganyiko mara chache kwa wiki kwa matokeo bora. Unaweza pia kubadilisha madarasa ya Pilates na vikao vya mafunzo ya nguvu (na uzani) na mazoezi ya moyo.

Kuchanganya Pilates na aina zingine za mazoezi ya moyo na mazoezi ya nguvu, pamoja na kula lishe bora, ni njia nzuri ya kupaza misuli yako na kukusaidia kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.

Athari ya Pilates ni nini?

"Athari ya Pilates" ni wazo kwamba kufanya mazoezi ya Pilates kunaweza kusababisha mkao ulioboreshwa, sauti ya misuli, na eneo lenye msingi wa sauti.

Matokeo ya "athari" hii ni kwamba inaweza kuonekana kuwa umepoteza uzito. Hiyo ni kwa sababu ikiwa umepata au kukuza misuli yako, unaweza kuonekana kuwa sawa zaidi kwa jumla, hata ikiwa haujapunguza uzito.

Vidokezo vya kupoteza uzito

Mazoezi ni muhimu kwa kupoteza uzito, lakini ni muhimu pia kuzingatia lishe yako.

Kula chakula bora na vitafunio na protini konda, mboga, matunda, na nafaka.

Angalia daktari wako au mtaalam wa lishe kuunda mpango wa lishe kwa malengo yako. Kwa usalama, usile kamwe chini ya kalori 1,200 kwa siku.

Kuchukua

Pilates ni Workout yenye athari ya chini. Inaweza kuwa na faida kwa kuongeza misuli, kuchora msingi, na kuboresha mkao.

Inaweza pia kusaidia kupona kutoka kwa maumivu ya mgongo na majeraha mengine kwa kuimarisha eneo lililoathiriwa.

Ikiwa unatafuta kupoteza uzito, unaweza kuingiza Pilates kwenye mpango wako wa ustawi. Jizoeze Pilates na udumishe lishe bora na mtindo wa maisha kwa matokeo bora.

Daima angalia na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi.