Pilatu au mafunzo ya uzani: ni ipi bora?

Content.

• Je! Ninaweza kufanya Pilates na mazoezi ya uzani pamoja?
• Je! Pilato hubadilisha ujenzi wa mwili?
• Je! Ni faida gani za pilates
• Ninatumia kalori ngapi?

Mazoezi ya pilato ni nzuri kwa kuongeza unyoofu, uvumilivu, nguvu na usawa wakati mafunzo ya uzito ni nzuri kwa kuongeza ujazo wa misuli ukiacha mwili wako ufafanuliwe vizuri. Tofauti nyingine ni utaratibu wa mafunzo ya uzito na anuwai ya Pilato.

Pilates pia huimarisha misuli ya kiuno, inaboresha kupumua na mkao, kuwa nyongeza nzuri kwa wale ambao tayari hufanya mazoezi ya uzani.

Kuna njia mbili tofauti za kufanya mazoezi ya Pilato, moja iko chini kwa kutumia uzani tu, chemchem, mipira ya saizi anuwai, duara, bendi ya elastic na uzani wa mwili yenyewe na nyingine ina vifaa maalum vya Pilato. Njia zote mbili ni nzuri kwa kupoteza uzito na kwa kufafanua mwili, lakini ile ambayo inatoa matokeo ya haraka zaidi ni njia ya Pilates na vifaa.

Mazoezi ya mafunzo ya uzani huongeza kuongezeka kwa misuli kwa muda mfupi na katika miezi 6 ya mafunzo inawezekana kuchunguza mtaro bora wa mwili na ufafanuzi mkubwa wa misuli. Lakini katika Pilates, ikiwa mazoezi hufanywa kwa usahihi, katika miezi 3 inawezekana kuona kwamba misuli ni thabiti kwa kugusa na wakati wa contraction.

Je! Ninaweza kufanya Pilates na mazoezi ya uzani pamoja?

Wale wanaopenda kufanya mazoezi wanaweza kuchukua Pilatu na mafunzo ya uzani, lakini sio siku hiyo hiyo. Kwa kweli, siku moja, aina moja ya mazoezi inapaswa kufanywa siku moja, na siku nyingine, inayofuata, na ubadilishaji kati yao.

Wale ambao wanataka tu kuongeza misuli yao ili kuonekana wenye nguvu wanapaswa kuchagua mafunzo ya uzani, haswa katika miezi ya kwanza, na kisha wanaweza kudumisha misuli hii kupitia Pilates kwa sababu katika njia hizi lengo la mazoezi sio tu kuongeza kiwango cha misuli.

Je! Pilato hubadilisha ujenzi wa mwili?

Pilato hubadilisha mafunzo ya uzani kulingana na malengo yatakayopatikana. Angalia tofauti kati yao:

Aina yoyote ya mazoezi unayochagua, hakika italeta faida kubwa kwa mwili wako. Jambo muhimu sio kukaa tu na kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi ya mwili mara kwa mara.

Kwa kuongezea, wakati wa mazoezi, ni muhimu kuweka mwili wako maji na kutoa nguvu, katika hali hiyo matumizi ya vinywaji vya nishati ya nyumbani inapendekezwa. Tazama jinsi ya kuandaa kinywaji chenye nguvu cha nyumbani kwa kutazama video hii:

Je! Ni faida gani za pilates

Faida zingine za kufanya pilates kwa mwili ni pamoja na:

• Kuimarisha misuli ya tumbo;
• Hupunguza maumivu ya mgongo;
• Huongeza kubadilika;
• Inaboresha mkao;
• Huongeza uwezo wa moyo na mishipa;
• Kupunguza kuvimba kwa pamoja.

Kwa kuongezea, pia kuna pilates za kliniki ambazo ni sawa na tiba ya mwili, ambapo mazoezi ya pilates yanayotumiwa hutumiwa kusaidia kupona majeraha ya aina anuwai, kuimarisha misuli ya pelvic kwa kutoweza au kuboresha utendaji wa mwanariadha, kwa mfano.

Ninatumia kalori ngapi?

Shughuli zingine za mwili pia ni chaguzi nzuri za kupoteza uzito. Ingiza data yako hapa chini na ujue ni kalori ngapi unachoma wakati wa kufanya mazoezi: