Je, Ugonjwa wa Piriformis Unaweza Kuwa Sababu ya Maumivu Yako Katika Kitako?

Content.

• WTF ni piriformis?
• Ugonjwa wa piriformis ni nini?
• Ni nini husababisha ugonjwa wa piriformis?
• Ugonjwa wa piriformis hugunduliwaje?
• Je! Ugonjwa wa piriformis unatibiwa na kuzuiwaje?
• Pitia kwa

Ni msimu rasmi wa marathon na hiyo inamaanisha wakimbiaji wanapiga lami zaidi kuliko hapo awali. Ikiwa wewe ni wa kawaida, labda umesikia juu ya (na / au kuteswa) na majeraha ya kawaida yanayohusiana na kukimbia-fasciitis ya mimea, ugonjwa wa bendi ya iliotibial (IT band), au goti la mkimbiaji la kawaida . Lakini kuna suala lingine, la kweli kabisa la maumivu ndani ya kitako linaloitwa ugonjwa wa piriformis ambalo linaweza kujificha kwenye glutes yako - na linaweza kukutesa ikiwa wewe ni mkimbiaji au la.

Ikiwa una glute ya nje au maumivu ya chini ya mgongo, kuna nafasi ya kuwa na piriformis iliyokasirika. Pata habari kuhusu maana yake, kwa nini unaweza kuwa nayo, na jinsi unavyoweza kurudi kwenye kuponda malengo yako ya siha, bila maumivu.

WTF ni piriformis?

Watu wengi wanafikiria kitako kama gluteus maximus tu - lakini wakati huo ndio misuli kubwa zaidi ya glute, hakika sio hiyo pekee. Mmoja wao ni piriformis, misuli ndogo ndani ya glute yako ambayo inaunganisha mbele ya sacrum yako (mfupa karibu na chini ya mgongo wako, juu tu ya mkia wa mkia) hadi nje ya sehemu ya juu ya femur yako (mfupa wa paja), kulingana na Clifford Stark, DO, mkurugenzi wa matibabu katika Tiba ya Michezo huko Chelsea huko New York City. Ni moja ya misuli sita inayohusika na kupokezana na kutuliza nyonga yako, anaongeza Jeff Yellin, mtaalamu wa mwili na mkurugenzi wa kliniki wa mkoa katika Tiba ya Kimwili ya Mtaalam.

Ugonjwa wa piriformis ni nini?

Misuli ya piriformis iko ndani kabisa ya kitako chako, na, kwa idadi kubwa ya watu, inaendesha moja kwa moja juu ya ujasiri wa kisayansi (ujasiri mrefu na mkubwa zaidi katika mwili wa mwanadamu, ambao unatoka chini ya mgongo wako chini ya miguu yako hadi yako vidole), anasema Yellin. Kukakamaa kwa misuli, kukaza, kupoteza uhamaji, au uvimbe wa piriformis kunaweza kukandamiza au kukasirisha ujasiri wa kisayansi, kutuma maumivu, kuchochea, au kufa ganzi kupitia kitako chako, na wakati mwingine nyuma na chini ya mguu wako. Utasikia mhemko wakati wowote misuli inapopunguka - katika hali mbaya, kutoka kwa kusimama na kutembea - au wakati wa kukimbia au mazoezi kama vile mapafu, ngazi, kuchuchumaa, n.k.

Ni nini husababisha ugonjwa wa piriformis?

Habari mbaya: Anatomy yako inaweza kuwa na lawama. Sio kila mtu baridi ya ujasiri wa kisayansi chini ya piriformis-kuna tofauti za anatomical katika mahali ambapo ujasiri hupitia eneo ambalo linaweza kukuweka kwenye ugonjwa wa piriformis, anasema Dk Stark. Kwa asilimia 22 ya watu, ujasiri wa kisayansi hauendi tu chini ya piriformis, lakini hupenya kupitia misuli, hugawanya piriformis, au zote mbili, ambayo huwafanya waweze kupata ugonjwa wa piriformis, kulingana na hakiki ya 2008 iliyochapishwa ndani ya Jarida la Jumuiya ya Osteopathic ya Amerika. Na cherry juu: Piriformis syndrome pia ni ya kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.

Anatomy kando, maswala yoyote ya misuli ya piriformis yanaweza kuudhi ujasiri huo wa kisayansi: "Inaweza kuwa ngumu zaidi, ambapo unatumia sana misuli na inakuwa ngumu na haina uwezo huo wa kuteleza, kuteleza, na kunyoosha njia inahitajika , ambayo inasisitiza ujasiri, "anasema Yellin. Inaweza pia kuwa usawa wa misuli ndani ya nyonga. “Kukiwa na misuli mingi midogo ya utulivu ndani ya nyonga na sehemu ya chini ya mgongo, ikiwa mmoja unafanyiwa kazi kupita kiasi na mwingine haufanyiki kazi vizuri na unaendelea kutengeneza mifumo hiyo mbovu, hiyo inaweza kuleta dalili pia,” anasema.

Hali hiyo ni ya kawaida kwa wakimbiaji, kwa sababu ya biomechanics kwenye mchezo: "Kila wakati unapiga hatua mbele na kutua kwa mguu mmoja, mguu huo wa mbele unataka kuzunguka ndani na kuanguka chini na ndani kwa sababu ya nguvu kubwa na athari," anasema Yellin. "Katika kesi hii, piriformis hufanya kazi kama kiimarishaji chenye nguvu, ikizungusha nje nyonga na kuzuia mguu huo kuanguka chini na ndani." Wakati mwendo huu unarudiwa mara kwa mara, piriformis inaweza kupata hasira.

Lakini wakimbiaji sio pekee walio katika hatari: Msururu mzima wa mambo-kukaa kwa muda mrefu, kupanda na kushuka ngazi, na mazoezi ya chini ya mwili-inaweza kusababisha masuala katika piriformis.

Ugonjwa wa piriformis hugunduliwaje?

Kwa bahati mbaya, kwa sababu dalili hizi zinaweza kuwa bendera nyekundu kwa maswala mengine (kama diski ya herniated au bulging kwenye mgongo wa chini), ugonjwa wa piriformis unaweza kuwa mgumu kugundua, anasema Dk Stark.

"Hata vipimo vya upigaji picha kama vile MRIs vinaweza kupotosha, kwani mara nyingi hufunua ugonjwa wa disc ambao hauwezi kusababisha dalili, na mara kwa mara mchanganyiko wa sababu husababisha shida," anasema.

Ikiwa unafikiri piriformis yako inafanya kazi, dau lako bora ni dhahiri kuona daktari, anasema Yellin. Hutaki kuanza kubashiri na kujitambua kwa sababu ya uwezekano kwamba ni moja wapo ya shida zingine mbaya zaidi kama jeraha la disc au ujasiri uliobanwa kwenye mgongo wako.

Je! Ugonjwa wa piriformis unatibiwa na kuzuiwaje?

Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa rahisi unayoweza kufanya ili kuzuia na kupunguza (ingawa sio kutibu) ugonjwa wa piriformis:

1. Kunyoosha, kunyoosha, kunyoosha: Nyie-wacheni kuruka safu yako ya baada ya kukimbia. Ni moja wapo ya mambo matano ambayo wataalamu wa mwili wanataka wakimbiaji kufanya ili kuepuka kuumia. Bets zako mbili bora kwa kunyoosha hiyo piriformis? Kielelezo cha nne kunyoosha na njiwa pose, anasema Yellin. Fanya marudio matatu hadi tano, ukishikilia kwa sekunde 30 kila moja. (Wakati uko kwenye hiyo, ongeza hizi yoga 11 zinafaa kabisa kwa wakimbiaji kwa kawaida yako.)
2. Kazi ya tishu laini: "Fikiria kupata fundo kwenye kamba yako ya kiatu," anasema Yellin. "Ni nini hufanyika unapovuta kamba? Inakua kali. Wakati mwingine kunyoosha tu haitoshi, na lazima ulenge matangazo maalum." kurekebisha? Jaribu kutolewa kwa kibinafsi (na roller ya povu au mpira wa lacrosse) au angalia mtaalamu wa massage ili kutolewa kwa kazi. (Tu usifanye povu tembeza bendi yako ya IT.)
3. Shughulikia usawa wa misuli yako. Wapiganaji wengi wa wikendi (watu walio na kazi za dawati ambao wanafanya kazi nje ya ofisi) wana nyonga za kubana kutoka kwa kukaa siku nzima, anasema Yellin, ambayo inaweza kumaanisha kuwa pia wana gluti dhaifu kama matokeo. Unaweza kubainisha hii na usawa mwingine wa misuli kwa kuona mtaalamu wa mwili. (Unaweza kuifanya kidogo nyumbani na hatua hizi tano za kukosekana kwa usawa wa misuli, lakini mtaalamu anaweza kukupa kazi kamili.)

Kumbuka tu kwamba haya sio suluhisho la kudumu: "Ni kama kitu chochote chenye nguvu na unyumbufu: Unaweka kazi hiyo yote ili kupata mafanikio," anasema Yellin. Ukiacha kufanya kunyoosha au mazoezi ya kuimarisha yaliyosaidia kuondoa ugonjwa wako wa piriformis, kuna uwezekano mkubwa wa kurudi, anasema.

Pitia kwa