Upandaji wa Plantar ni nini na kwa nini ni muhimu?

Content.

• Ni shughuli gani zinazohusisha mwendo huu?
• Je! Ni misuli gani inayotumika?
• Ni nini hufanyika ikiwa misuli hii imejeruhiwa?
• Chaguo gani za matibabu zinapatikana?
• Jinsi ya kuzuia kuumia

Kupanda kwa mimea ni nini?

Kupanda kwa mimea ni harakati ambayo juu ya mguu wako unaelekeza mbali na mguu wako. Unatumia upandaji wa mimea wakati wowote unaposimama kwenye ncha ya vidole vyako au unyooshea vidole vyako.

Aina ya asili ya harakati ya kila mtu katika nafasi hii ni tofauti. Misuli kadhaa hudhibiti upandaji wa mimea. Kuumia yoyote kwa misuli hii kunaweza kupunguza mwendo wako na kuathiri uwezo wako wa kufanya shughuli ambazo zinahitaji upindeji wa mimea.

Ni shughuli gani zinazohusisha mwendo huu?

Unatumia kupunguka kwa mimea wakati:

• Unanyoosha na unaelekeza mguu wako mbali na wewe.
• Unasimama juu ya vidole vyako, kama unapojaribu kufikia kitu kwenye rafu ya juu.
• Unasisitiza chini ya kanyagio la gesi ya gari lako.
• Unacheza densi ya ballet kwenye vidokezo vya vidole vyako vya miguu (kwenye pointe).

Kwa kiwango kidogo, unatumia pia kuruka kwa mimea wakati unatembea, unakimbia, unapoogelea, unacheza, na unaendesha baiskeli.

Je! Ni misuli gani inayotumika?

Kupanda kwa Plantar kunajumuisha juhudi iliyoratibiwa kati ya misuli kadhaa kwenye kifundo cha mguu wako, mguu, na mguu. Hii ni pamoja na:

Gastrocnemius: Misuli hii hufanya nusu ya misuli yako ya ndama. Inapita nyuma ya mguu wako wa chini, kutoka nyuma ya goti lako hadi kwenye tendon ya Achilles kisigino chako. Ni moja ya misuli kuu inayohusika na upandaji wa mimea.

Soleus: Misuli ya pekee pia ina jukumu kubwa katika upandaji wa mimea. Kama gastrocnemius, ni moja ya misuli ya ndama nyuma ya mguu. Inaunganisha na tendon ya Achilles kisigino. Unahitaji misuli hii kushinikiza mguu wako kutoka ardhini.

Plantaris: Misuli hii ndefu, nyembamba huendesha nyuma ya mguu, kutoka mwisho wa kiu chini hadi tendon ya Achilles. Misuli ya mmea hufanya kazi kwa kushirikiana na tendon ya Achilles ili kutuliza kifundo cha mguu wako na goti. Unatumia misuli hii kila wakati unaposimama kwa vidole vyako.

Flexor hallucis longus: Misuli hii iko ndani kabisa ya mguu wako. Inapita chini ya mguu wa chini hadi kwenye kidole gumba. Inakusaidia kutia kidole gumba chako ili uweze kutembea na kujishika wima ukiwa kwenye vidole vyako.

Flexor digitorum longus: Hii ni moja ya misuli ya kina kwenye mguu wa chini. Huanza kuwa nyembamba, lakini polepole hupanuka wakati inashuka chini ya mguu. Inasaidia kugeuza vidole vyote isipokuwa kwa kidole gumba.

Nyuma ya Tibialis: Nyuma ya tibialis ni misuli ndogo ambayo iko chini kwenye mguu wa chini. Inahusika na upindeji wa mimea na ubadilishaji - unapogeuza nyayo ya mguu ndani kuelekea mguu mwingine.

Peroneus longus: Pia huitwa fibularis longus, misuli hii huendesha kando ya mguu wa chini hadi kwenye kidole gumba. Inafanya kazi na misuli ya nyuma ya tibialis kuweka kifundo cha mguu wako ukiwa umesimama juu ya kidole. Inashiriki katika upandaji wa mimea na ubadilishaji - unapogeuza nyayo ya mguu nje, mbali na mguu mwingine.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, pia huitwa misuli ya fibularis brevis, iko chini ya peroneus longus. "Brevis" inamaanisha "fupi" kwa Kilatini. Preoneus brevis ni fupi kuliko ile peroneus longus. Inasaidia kuweka mguu wako imara wakati wa kupanda kwa mimea.

Ni nini hufanyika ikiwa misuli hii imejeruhiwa?

Kuumia kwa misuli yoyote inayounga mkono upindeji wa mimea inaweza kupunguza uwezo wako wa kutuliza mguu wako au kusimama kwa kichwa. Majeraha ya ankle, pamoja na sprains na fractures, ni moja ya sababu za kawaida za shida za upandaji wa mimea.

Hizi zinaweza kutokea kwenye michezo ambapo lazima ubadilishe mwelekeo haraka sana - kama vile mpira wa kikapu - au katika shughuli zinazohusisha kuruka.

Unapojeruhi misuli au mifupa ya kifundo cha mguu wako, eneo hilo linavimba na kuwaka moto. Uvimbe hupunguza harakati. Kulingana na jinsi jeraha lilivyo kali, unaweza usiweze kunyooshea kidole chako au kusimama kwa vidole vyako mpaka ipone.

Chaguo gani za matibabu zinapatikana?

Sprains laini ya kifundo cha mguu kawaida hutibiwa na njia ya RICE:

• Rkifundo cha mguu wako. Usiweke uzito kwenye kifundo cha mguu kilichojeruhiwa. Tumia magongo au brace kukusaidia kutembea hadi jeraha lipone.
• Mimice. Funika pakiti ya barafu na kitambaa na ushikilie kwenye eneo lililojeruhiwa kwa muda wa dakika 20 kwa wakati, mara kadhaa kwa siku. Baridi italeta uvimbe. Tumia barafu kwa masaa 48 ya kwanza baada ya kuumia.
• Cukandamizaji. Weka bandeji ya elastic karibu na kifundo cha mguu kilichojeruhiwa. Hii pia itasaidia kudhibiti uvimbe.
• Etoa. Tangaza kifundo cha mguu kilichojeruhiwa kwenye mto ili kuinua juu ya kiwango cha moyo wako. Kuinua jeraha itasaidia kupunguza uvimbe.

Mkojo kawaida hupona ndani ya siku chache au wiki. Ikiwa kifundo cha mguu kimevunjika, unaweza kuhitaji kuvaa kutupwa. Fractures kubwa zaidi inaweza kuhitaji upasuaji ili kuweka tena mfupa uliovunjika. Wafanya upasuaji wakati mwingine hutumia bamba au visuli kushikilia mfupa mahali wakati unapona.

Jinsi ya kuzuia kuumia

Kuimarisha misuli kwenye kifundo cha mguu wako, mguu, na mguu unaounga mkono upindeji wa mimea utafanya mguu wako uwe rahisi kubadilika, kulinda kifundo cha mguu wako, na kuzuia majeraha yajayo. Mtaalam wa mwili anaweza kukufundisha jinsi ya kufanya mazoezi haya kwa usahihi.

Kuvaa viatu sahihi pia inaweza kukusaidia kuepuka majeraha. Tosheleza kila wakati unununua jozi mpya ya viatu. Epuka visigino virefu - haswa virefu, visigino vichache ambavyo havihimili vizuri kifundo cha mguu wako.

Tazama daktari wa miguu au daktari wa mifupa kwa ushauri juu ya jinsi ya kuweka miguu yako na vifundoni vizuri na kuzuia shida yoyote ya upandaji wa mimea kabla ya kuanza.