Chaguzi 10 za Matibabu ya Asili kwa PMDD

Content.

• 1. Jizoeze aromatherapy
• 2. Jaribu kutafakari
• 3. Kuoga kwa joto
• 4. Badili bidhaa zako za hedhi
• 5. Hakikisha unakula lishe sahihi
• Unapaswa:
  
• 6. Ikiwa inahitajika, ongeza virutubisho vya lishe kwenye kawaida yako
• 7. Fikiria virutubisho vya mimea
• 8. Shiriki katika yoga au aina nyingine ya mazoezi
• 9. Angalia katika tengeneze
• 10. Lengo la kupumzika kamili usiku
• Unapaswa:
  
• Wakati wa kuona daktari wako

Inafanyaje kazi?

Ugonjwa wa dysphoric wa kabla ya hedhi (PMDD) ni aina ya ugonjwa wa premenstrual (PMS) unaosababishwa na kushuka kwa homoni. Inathiri kati ya wanawake wa premenopausal. Ingawa inashiriki dalili nyingi sawa za PMS - pamoja na hamu ya chakula, kuwashwa, na uchovu - ni kali zaidi.

Kwa wanawake wengi walio na PMDD, dalili ni kali sana na ni ngumu kufanya kazi. Ikiwa dawa haifanyi kazi au sio chaguo, unaweza kupata tiba zifuatazo za asili zikiwa na faida. Wanazingatia kuboresha ustawi wa jumla, kukuza misaada ya kufadhaika na kupumzika, na kudhibiti dalili.

Endelea kusoma ili ujifunze zaidi.

1. Jizoeze aromatherapy

Aromatherapy inajumuisha kuvuta pumzi mafuta muhimu ili kuboresha afya yako ya mwili na kihemko. Inatumika kupunguza mafadhaiko, kuboresha usingizi, na kupunguza maumivu.

Baadhi ya mafuta muhimu kwa dalili za PMDD ni:

• chamomile kukuza kupumzika na kulala
• busara busara ili kupunguza maumivu ya hedhi na wasiwasi
• lavenda kupata athari ya kutuliza
• neroli kupunguza wasiwasi na kupunguza PMS
• kufufuka kupunguza mafadhaiko na kupunguza PMS

Unaweza kuongeza mafuta yaliyopunguzwa kwenye umwagaji wa joto au kuvuta pumzi moja kwa moja kwa kuweka matone kadhaa kwenye mpira wa pamba na kupumua.

Kuomba kwenye ngozi yako, ongeza matone 15 ya mafuta muhimu kwa ounce moja ya mafuta ya kubeba. Mafuta maarufu ya kubeba ni pamoja na mlozi mtamu, jojoba, na nazi. Fanya mafuta ya diluted kwenye ngozi yako.

Mafuta muhimu ambayo hayajasafishwa yanaweza kuchochea ngozi yako. Na hata na dilution, ni bora kufanya jaribio la kiraka kabla ya kutumia.

Kufanya jaribio la kiraka:

1. Ongeza matone machache ya mafuta yaliyopunguzwa kwenye mkono wako au kiwiko cha ndani.
2. Iache kwa masaa 24. Haupaswi kusugua mafuta au kuongeza bidhaa nyingine yoyote kwenye eneo hilo.
3. Ikiwa hakuna hasira inayotokea, inapaswa kuwa salama kuomba mahali pengine.

2. Jaribu kutafakari

Utafiti unaonyesha kuwa kutafakari kwa akili kunaweza kupunguza wasiwasi, unyogovu, na maumivu - dalili zote za kawaida za PMDD. Kutafakari kunakuhitaji uzingatie wakati wa sasa na uzingatia kupumua kwako. Hii inaweza kukusaidia kupumzika na kujitenga na dalili zisizofurahi.

Ili kuanza, jaribu tafakari hizi zilizoongozwa kutoka kwa UCLA Health. Unaweza pia kupata mamia ya video za kutafakari kwenye YouTube, au unaweza kupakua programu ya kutafakari kwenye kifaa chako cha rununu.

3. Kuoga kwa joto

Bafu ya joto ni nzuri kwa karibu kila kitu kinachokuumiza. Wanaweza kusaidia kutuliza maumivu ya hedhi, kupunguza wasiwasi, na kukupumzisha kwa kupumzika vizuri usiku.

Jaribu vidokezo hivi kupata mengi kutoka kwa umwagaji wako:

• Chagua wakati ambao hautaingiliwa, kama vile baada ya watoto kitandani.
• Lavender nyepesi- au mishumaa yenye harufu nzuri kabla ya kuingia kwenye bafu.
• Cheza muziki wa asili unaotuliza, kama vile jazi laini au piano ya zamani
• Ongeza mafuta muhimu kwa maji yako ya kuoga. Maji yatapunguza mafuta, kwa hivyo hakuna hatari ya kuwasha.

Weka kasi ya kupumzika baada ya umwagaji wako kwa kuteleza kwenye vazi la kupendeza na vitambaa. Andaa chupa ya maji ya moto na kuiweka juu ya tumbo lako au mgongo wa chini kwa upunguzaji wa maumivu zaidi.

4. Badili bidhaa zako za hedhi

Ingawa bidhaa za hedhi ni uovu muhimu wakati wako, zinaweza kufanya dalili za PMDD kuwa mbaya zaidi. Tampons, kwa mfano, zinaweza kusababisha watu wengine kubana zaidi.Ikiwa una ngozi nyeti, viungo vingine kwenye pedi vinaweza kusababisha kuwasha.

Hakuna masomo yoyote ya kisayansi juu ya jinsi bidhaa za hedhi zinaathiri PMDD, lakini ushahidi wa hadithi unaonyesha kuzibadilisha kunaweza kusaidia. Jaribu kutumia pedi zote za kikaboni au vipindi vya vipindi vya kikaboni.

Vikombe vya hedhi pia inaweza kuwa chaguo nzuri. Vikombe hivi vyenye umbo la kengele vinavyoweza kutumika huvaliwa ndani kukusanya mtiririko wa hedhi.

5. Hakikisha unakula lishe sahihi

Kula vyakula sahihi ni muhimu katika kudhibiti PMS. Haijulikani jinsi lishe inavyoathiri PMDD, lakini kula afya inaweza kusaidia kupunguza dalili zisizofurahi zinazokufanya uwe mbaya zaidi.

Kwa mfano, vyakula vyenye chumvi huongeza uvimbe. Vyakula vyenye sukari nyingi vinaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya sukari kwenye damu, ambayo inaweza kuzidisha uchovu na mabadiliko ya mhemko. Chakula cha nyama na chenye mafuta mengi huongeza viwango vya prostaglandini, ambayo inaweza kuongeza ukali wa maumivu ya tumbo.

Unapaswa:

• Kula chakula kidogo, cha mara kwa mara ili kupambana na uvimbe na hasira ya tumbo.
• Kula matunda na mboga nyingi.
• Chagua wanga tata kama vile nafaka nzima juu ya wanga uliosindikwa.
• Epuka chumvi na vitafunio vyenye chumvi.
• Epuka kafeini.
• Epuka pombe.
• Kula vyakula vyenye protini nyingi kusaidia kuongeza viwango vya tryptophan.

6. Ikiwa inahitajika, ongeza virutubisho vya lishe kwenye kawaida yako

Utafiti umeonyesha kuwa kupata virutubisho vinavyohitajika vya lishe husaidia PMS. Njia bora ya kupata virutubisho, madini, na vitamini ni kula vyakula safi kabisa. Vidonge ni chaguo ikiwa haupati vya kutosha kutoka kwa vyakula vyako. Masomo zaidi yanahitajika ili kubaini ikiwa wanasaidia PMDD.

Kulingana na Kliniki ya Mayo, virutubisho hivi vinaweza kujaribu:

• Kalsiamu. Miligramu 1,200 (mg) kalsiamu kila siku inaweza kusaidia kupunguza dalili za mwili na kihemko.
• Magnesiamu. 360 mg inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti na uvimbe.
• Vitamini E. Vitengo 400 vya kimataifa (IU) kila siku vinaweza kusaidia kupunguza prostaglandini mwilini. Prostaglandins inajulikana kusababisha maumivu.
• Vitamini B-6. 50 hadi 100 mg kila siku inaweza kusaidia kupunguza uchovu, kuwashwa, na kukosa usingizi.

Kumbuka kwamba virutubisho havifuatiliwi kwa ubora au usafi na FDA, kwa hivyo fanya utafiti wako juu ya chapa na uchague kwa busara.

7. Fikiria virutubisho vya mimea

Kuna utafiti mdogo wa kisayansi juu ya ufanisi wa tiba za mitishamba kwa PMDD au PMS. Bado, wanawake wengine wanadai wanafanya kazi. Baadhi ya kujaribu ni:

Mafuta ya jioni ya jioni. Kulingana na nakala iliyochapishwa katika Daktari wa Familia wa Amerika, EPO ni mimea inayosomwa zaidi kwa PMS. Walakini, utafiti bado haujafahamika. Inaonekana kuna faida. Katika masomo, washiriki walichukua 500 hadi 1,000 mg ya EPO kila siku.

Chasteberry. Chasteberry inadhaniwa kupunguza uzalishaji wa prolactini na kupunguza maumivu ya matiti.

Wort St. Dalili ya kukandamiza unyogovu wa Mama Nature, wort wa St John inaweza kusaidia wasiwasi, unyogovu, na kukasirika. Inaweza pia kupunguza dalili kadhaa za mwili za PMDD. Wasiliana na daktari wako kwa habari ya kipimo. Ili kuepuka mwingiliano wa dawa, ripoti dawa zote na virutubisho.

Gingko. Kulingana na utafiti wa 2010, kuchukua 40 mg ya gingko mara tatu kila siku ilipunguza dalili za PMS bora kuliko placebo. Hii ni pamoja na uvimbe, uchovu, na usingizi. Inafikiriwa kuwa gingko hupunguza prostaglandini mwilini na huongeza kutolewa kwa neva katika ubongo.

Katika hali nyingine, dawa za asili zinaweza kuingiliana na dawa za dawa au kusababisha athari mbaya. Unapaswa kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa afya asilia kabla ya kuongeza nyongeza yoyote ya mitishamba kwa kawaida yako. Uuzaji wa mimea haufuatiliwi, na unaweza kuhitaji msaada wa kuchagua bidhaa bora. Mimea mingi huingiliana na dawa au matibabu.

8. Shiriki katika yoga au aina nyingine ya mazoezi

Yoga ni mazoezi ya zamani ambayo hutumia kupumua kwa kina, kutafakari, na vitu maalum vya kupasha mwili joto na kusaidia kupunguza maumivu na kukuza kupumzika.

Kulingana na a, yoga inaweza kuboresha maumivu ya hedhi na afya kwa ujumla. Pia iliwasaidia wanawake kufahamu zaidi shida zao za mwili na kihemko, ambazo zinaweza kuwasaidia kukabiliana vizuri.

Unaweza kupata faida zifuatazo:

• Daraja
• Mbwa anayeshuka chini
• Kipepeo

Mazoezi kwa ujumla ni mzuri kwako pia. Kadiri unavyozidi kusonga na kunyoosha, ni bora zaidi.

Mazoezi mengine ya kujaribu:

• Pilates
• kutembea
• kuogelea

Ikiwezekana, fanya mazoezi nje nje ili kufurahiya maumbile na kupata ngumi yenye nguvu ya kuongeza vitamini D.

9. Angalia katika tengeneze

Wakati wa kikao cha kutema tundu, sindano nyembamba huingizwa kwenye vidokezo maalum kwenye ngozi yako kusaidia kupunguza maumivu na kupunguza mafadhaiko. Kulingana na tiba ya dalili zinaahidi kutibu dalili za PMS. Utafiti zaidi unahitajika, lakini hatari ni ndogo wakati unafanywa na mtaalam wa leseni.

Sehemu bora za kutema dalili za dalili za hedhi ni:

• upana wa vidole viwili chini ya majini kupunguza maumivu ya tumbo na uvimbe
• eneo la mifupa kati ya makalio na matako ili kupunguza maumivu ya kiuno na maumivu ya mgongo
• eneo lenye nyama kati ya kidole gumba na kidole cha mbele kuondoa maumivu ya kichwa na maumivu ya tumbo

10. Lengo la kupumzika kamili usiku

Ni ngumu kutosha watu kufanya kazi bila kulala wakati wana afya. Ikiwa una PMDD na haulala, ni vigumu kupata siku hiyo kwa mafanikio. Kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha unyogovu na wasiwasi. Pia huongeza kuwashwa na uchovu.

Unapaswa:

• Nenda kulala wakati huo huo kila usiku.
• Usichukue usingizi mrefu wakati wa mchana.
• Epuka kafeini na vichocheo vingine kwa masaa kadhaa kabla ya kulala.
• Tumia tu chumba chako cha kulala kwa ngono na kulala.
• Epuka skrini za Runinga na kompyuta kabla ya kulala.
• Weka chumba chako cha kulala joto la baridi.
• Fanya kitu cha kupumzika kabla ya kwenda kulala kama kusoma au kuoga kwa joto.

Wakati wa kuona daktari wako

Kwa miaka mingi, madaktari na wanasaikolojia hawakukubaliana kuhusu ikiwa PMDD ni kweli. Katika miaka michache iliyopita, uelewa wa hali hii umeboresha sana. Lakini kwa wanawake ambao wanao, sio kweli tu, ni mbaya. Ingawa wanawake wengi wa premenopausal hupata kiwango fulani cha PMS, sio kawaida kupata dalili kali sana kwamba inazuia maisha yako ya kila siku.

Piga simu kwa daktari wako ikiwa dalili za PMS ni kali sana zinakuzuia kufanya shughuli zako za kila siku. Unaweza kuwa na PMDD. Dawa za asili zinaweza kusaidia, lakini pia unaweza kuhitaji dawa ya kukandamiza dawa kusaidia kudhibiti unyogovu unaohusiana na PMDD, wasiwasi, na dalili zingine.