Hatha au Vinyasa Yoga: Ni ipi inayofaa kwako?

Content.

• Hatha yoga ni nini?
• Je! Ni faida gani za yoga ya Hatha?
• Faida
• Yoga ya Vinyasa ni nini?
• Je! Ni faida gani za yoga ya Vinyasa?
• Faida
• Je! Ni tofauti gani kubwa kati ya mitindo hii miwili?
• Ni ipi inayofaa kwako?
• Mstari wa chini

Kati ya aina anuwai ya yoga inayofanyika ulimwenguni kote, tofauti mbili - Hatha na Vinyasa yoga - ni kati ya maarufu zaidi. Wakati wanashiriki vitu vingi sawa, Hatha na Vinyasa kila mmoja ana mwelekeo na mwelekeo tofauti.

Ni ipi inayofaa kwako inategemea uzoefu wako wa yoga, kiwango cha usawa, na malengo yako ya kujifunza na kufanya mazoezi ya aina hii ya mazoezi ya mwili.

Katika kifungu hiki, tutaangalia kwa undani aina zote mbili za yoga, na kukusaidia kuamua ni ipi inaweza kukufaa zaidi.

Hatha yoga ni nini?

Hatha yoga inaweza kuzingatiwa kama mwavuli kuelezea aina nyingi za yoga zinazofundishwa Magharibi leo.

Na aina hii ya yoga, unahamisha mwili wako polepole na kwa makusudi katika hali tofauti ambazo zinakabili nguvu yako na kubadilika, wakati huo huo ukizingatia kupumzika na akili.

Hatha yoga inatilia mkazo upumuaji na mkao unaodhibitiwa. Kujenga nguvu ya msingi, ambayo ni muhimu kwa mkao mzuri, ni jambo lingine muhimu la aina hii ya yoga.

Hatha ina mamia ya pozi, pamoja na zile zinazojulikana kama Mbwa wa Kuangalia Chini na Kusimama Mbele. Nafasi kawaida hufanyika kwa pumzi kadhaa kabla ya kuhamia kwenye inayofuata.

Je! Ni faida gani za yoga ya Hatha?

Utafiti umeonyesha kuwa Hatha yoga ina faida anuwai, pamoja na zile zilizoainishwa hapa:

Faida

• Kupunguza mafadhaiko. A katika Jarida la Utafiti wa Uuguzi iligundua kuwa kushiriki katika kikao kimoja cha dakika 90 cha yoga ya Hatha kulihusishwa na kupunguza mafadhaiko. Utafiti huo huo uliamua kuwa kufanya Hatha yoga mara kwa mara kunaweza kupunguza mafadhaiko yaliyoonekana hata zaidi.
• Kupunguza dalili za unyogovu. Kulingana na a, vikao 12 tu vya mazoezi ya kawaida ya Hatha yoga vinaweza kupunguza sana viwango vya wasiwasi na unyogovu.
• Kubadilika kwa misuli na viungo. Masomo mengi, pamoja na katika Jarida la Sayansi ya Tiba ya Kimwili, zinaonyesha kwamba kushiriki katika yoga ya Hatha inaboresha kubadilika kwa mgongo na nyundo. Watafiti pia wanapendekeza yoga ya Hatha kwa watu wazima wakubwa ambao wanahitaji msaada wa kuboresha mwendo katika viungo vyao.
• Nguvu ya msingi. Kulingana na a, siku 21 tu za mafunzo ya yoga ya Hatha zinaweza kusababisha uboreshaji wa nguvu ya msingi ya misuli na usawa.

Yoga ya Vinyasa ni nini?

Vinyasa ni njia ya yoga ambayo unasonga kutoka pozi moja kwa moja hadi nyingine. Kuna mtiririko wa kikao cha yoga cha Vinyasa, ingawa nafasi maalum na kasi ya mtiririko hutofautiana kutoka kwa mwalimu mmoja hadi mwingine.

Unaweza pia kusikia neno Ashtanga yoga linatumiwa kwa kubadilishana na Vinyasa. Wakati zinafanana katika njia, tofauti kuu ni kwamba vikao vya Ashtanga hufuata muundo huo wa pozi kila wakati.

Vinyasa, kwa upande mwingine, kawaida huhama kutoka pozi moja hadi nyingine kwa hiari ya mwalimu. Mpito huu unaratibu na kupumua kwako. Imefanywa haswa unapotoa hewa au kuvuta pumzi, na inakupa hisia kwamba pumzi yako inahamisha mwili wako.

Kipindi cha Vinyasa kinachokwenda haraka kinaweza kuwa changamoto mwilini.

Je! Ni faida gani za yoga ya Vinyasa?

Vinyasa yoga inaboresha viwango vya nishati wakati inakuza kupumzika na kupunguza viwango vya mafadhaiko. Inatoa pia faida zingine kadhaa, pamoja na:

Faida

• Uvumilivu na mafunzo ya nguvu. Kwa sababu pozi zenye changamoto hufanywa kwa mfuatano wa haraka, yoga ya Vinyasa husaidia kujenga nguvu ya misuli wakati inaboresha usawa wako.
• Utulivu na usawa. Wakati usawa ulioboreshwa ni faida ya yoga kwa ujumla, katika jarida la PLoS One iligundua kuwa kwa watu wenye uoni hafifu, kozi ya yoga inayotegemea Ashtanga iliboresha sana hali yao ya usawa na kupunguza hatari yao ya kuanguka.
• Workout ya Cardio. Kulingana na utafiti wa 2013 katika Jarida la Yoga na Tiba ya Kimwili, harakati za haraka na changamoto ya mwili ya yoga ya Vinyasa inafanya mazoezi mazuri ya moyo na mishipa.
• Dhiki ya chini, wasiwasi mdogo. Katika wanawake wanaopitia tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) kuacha kuvuta sigara, watafiti waligundua kuwa kufanya mazoezi ya mafunzo ya yoga ya Vinyasa kulisaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi. Iliwasaidia pia washiriki kuacha kuvuta sigara.

Je! Ni tofauti gani kubwa kati ya mitindo hii miwili?

Hatha na Vinyasa yoga inajumuisha milo sawa. Tofauti kuu ni mwendo wa madarasa.

• Vinyasa huenda kwa kasi zaidi na inahitaji udhibiti mkubwa wa kupumua kuliko Hatha yoga.
• Kwa sababu imefanywa polepole zaidi na pozi hufanyika kwa muda mrefu, Hatha yoga inaruhusu kunyoosha zaidi.

Njia moja ya kuhitimisha tofauti ni picha ya Vinyasa yoga kama mazoezi ya moyo na yoga ya Hatha kama mazoezi ya kunyoosha na kubadilika.

Ni ipi inayofaa kwako?

Kama aina yoyote ya mazoezi, aina ya yoga inayokufaa zaidi inategemea mambo kadhaa.

Hatha yoga inaweza kuwa bora zaidi ikiwa:

• ni mpya kwa yoga
• kuwa na kiwango cha chini cha usawa
• unataka kuzingatia nguvu yako ya msingi au mkao
• unataka kuongeza upunguzaji wa mafadhaiko
• pendelea polepole, polepole zaidi

Vinyasa yoga inaweza kuwa mechi bora ikiwa:

• wanafahamu pozi za yoga na jinsi ya kuzifanya
• kuwa na kiwango kizuri cha usawa
• unataka kupata mazoezi ya mazoezi ya moyo na nguvu wakati wa kikao chako cha yoga
• kama kuhisi changamoto wakati wa kikao chako cha yoga

Mstari wa chini

Hatha na Vinyasa yoga hushiriki mengi sawa. Kwa njia zao wenyewe, kila mmoja anasisitiza kupumua kwa kudhibitiwa, kwa fahamu kukusaidia kupumzika na kuboresha usawa wako. Tofauti kubwa kati yao ni kasi ambayo hubadilika kutoka pozi moja hadi nyingine.

Wakati wa kuamua ni njia gani ya yoga ni bora kwako, kumbuka kuwa unaweza kujaribu mtindo mmoja kila wakati na ubadilishe kwa mwingine ikiwa unaona haifai kwa malengo yako ya usawa au afya.