Madhara 5 ya virutubisho vya kabla ya mazoezi

Content.

• 1. Inaweza kukufanya uhisi jittery
• Njia za kupunguza athari mbaya
• 2. Inaweza kuongeza uhifadhi wa maji
• Njia za kupunguza athari mbaya
• 3. Inaweza kusababisha athari nyepesi
• Njia za kupunguza athari mbaya
• 4. Inaweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula
• Njia za kupunguza athari mbaya
• 5. Inaweza kusababisha maumivu ya kichwa
• Njia za kupunguza athari mbaya
• Je! Unapaswa kutumia virutubisho vya mazoezi ya mapema?
• Mstari wa chini

Ili kuongeza viwango vya nishati na utendaji wakati wa mazoezi, watu wengi wanageukia virutubisho vya mazoezi ya mapema.

Fomula hizi kwa ujumla zina mchanganyiko wa ladha ya viungo kadhaa, kila moja ina jukumu maalum katika kuboresha utendaji.

Walakini, watu wengine hupata athari baada ya kuzichukua.

Hapa kuna athari 5 za virutubisho vya kabla ya mazoezi - pamoja na vidokezo vya jinsi ya kuziepuka.

1. Inaweza kukufanya uhisi jittery

Caffeine ni moja ya viungo vya msingi katika virutubisho vingi vya kabla ya mazoezi.

Kichocheo hiki kimeonyeshwa kuongeza nguvu ya misuli na pato wakati wa mazoezi wakati wa kupunguza uchovu (,,).

Kwa nadharia, kafeini hukuruhusu kupata zaidi kutoka kwa mazoezi fulani.

Walakini, kafeini ina athari kadhaa, haswa ikiwa unatumia sana. Hizi ni pamoja na kukosa usingizi, kichefuchefu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kusinzia, maumivu ya kichwa, wasiwasi, na jitteriness au utulivu ().

Zaidi ya hayo, virutubisho vingi vya kabla ya mazoezi hupakia viwango vya juu - hadi 500 mg ya kafeini kwa kutumikia. Ukubwa wa kuhudumia kawaida hutoka kwa aunzi 0.35-1 (gramu 10-30).

Kwa kulinganisha, kikombe 1 (240 ml) ya kahawa ina 95 mg tu.

Njia za kupunguza athari mbaya

Upimaji wa kafeini ni wa kibinafsi sana, kwani watu wengine huvumilia bora kuliko wengine.

Njia bora ya kupunguza athari ni kuanza na kipimo kidogo cha kiboreshaji cha kafini kabla ya mazoezi, kuongeza polepole kipimo chako ili uone unachoweza kuvumilia.

Kumbuka kwamba ni bora kuepuka kafeini kwa angalau masaa 6 kabla ya kulala ili kusaidia kuzuia usingizi ().

Kwa kweli, unaweza pia kuchagua virutubisho vya mazoezi ya mapema bila kafeini yoyote.

Muhtasari Utapata kafeini katika virutubisho vingi vya kabla ya mazoezi, lakini kichocheo hiki kinaweza kusababisha utamu, wasiwasi, na kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Ikiwa unapata athari mbaya, jaribu kipimo kidogo ili uone jinsi mwili wako unavyoguswa.

2. Inaweza kuongeza uhifadhi wa maji

Kiunga kingine maarufu katika fomula nyingi za kabla ya mazoezi ni kretini.

Imeonyeshwa kuongeza uwezo wa mazoezi ya kiwango cha juu na faida kubwa ya mwili kutoka kwa mazoezi ().

Ingawa mara nyingi ni sehemu ya kiambatisho cha kabla ya mazoezi, kretini pia inaweza kuchukuliwa peke yake.

Madhara kuu yanayohusiana na muumbaji ni laini lakini ni pamoja na uhifadhi wa maji, bloating, kupata uzito, na maswala ya kumengenya.

Njia za kupunguza athari mbaya

Licha ya athari hizi, kretini imeonyeshwa kuwa salama sana (,).

Unaweza kupunguza dalili zozote mbaya kwa kuhakikisha kipimo sahihi.

Kiumbe kawaida hupunguzwa na kiwango cha upakiaji wa vijiko 4 (gramu 20) kwa siku kwa angalau siku 3, ikifuatiwa na kipimo cha matengenezo ya kila siku cha gramu 3-5.

Njia hii hutoa faida za haraka - lakini ina uwezo mkubwa wa kusababisha maswala ya kumengenya na uvimbe ().

Vinginevyo, unaweza kuchukua dozi moja ya kila siku ya gramu 3-6 ikiwa uko tayari kusubiri kwa wiki 3-4 kupata faida. Chaguo hili ni bora ikiwa unataka kuzuia athari kama vile uvimbe, haswa kwa wale walio na tumbo nyeti ().

Hasa, inaweza kuwa ngumu kuzuia uzani wa wastani wa pauni 2-6 (kilo 1-3) wakati unachukua kretini. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa uhifadhi wa maji kwenye misuli yako ().

Muhtasari Njia rahisi ya kuzuia athari nyepesi kutoka kwa muumba ni kuchukua kipimo kidogo cha kila siku badala ya kufanya upakiaji.

3. Inaweza kusababisha athari nyepesi

Viungo viwili vya nyongeza katika virutubisho vingi vya kabla ya mazoezi ni beta alanine na niini (vitamini B3).

Beta alanine ni asidi ya amino ambayo hupunguza asidi kwenye misuli yako wakati wa mazoezi, ambayo inaweza kukusaidia kuendeleza mazoezi yako kwa muda mrefu kidogo.

Iliyopunguzwa kwa gramu 4-6 kwa siku, imeonyeshwa kuongeza utendaji wa mazoezi na kupunguza uchovu katika mazoezi ya kiwango cha juu yanayodumu kwa dakika 1-4 (,).

Walakini, kiunga hiki kinaweza kusababisha paresthesia, hisia za kuchochea kwa mikono na miguu yako. Ingawa ni athari isiyo na madhara ya mfumo wa neva, watu wengine wanaweza kupata wasiwasi ().

Kiunga kingine na upunguzaji mdogo ni niini, ambayo imejumuishwa katika virutubisho vingi vya kabla ya mazoezi kwa athari zake za ngozi. Katika viwango vya juu vya 500 mg au zaidi, inaweza kusababisha kukimbilia kwa damu kwenye uso wa ngozi yako, na kusababisha mabaka mekundu ().

Wakati niacin pia ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya nishati, kuongezea na hiyo haitoi faida za ziada ikiwa unatumia lishe yenye usawa ().

Njia za kupunguza athari mbaya

Njia bora zaidi ya kupunguza kuchochea kuhusishwa na beta alanine ni kugawanya kipimo cha kila siku cha gramu 4-6 katika kipimo 2 tofauti cha gramu 2-3 kila moja. Vinginevyo, unaweza kununua fomula za kutolewa zinazoendelea zinazozuia athari hii ya upande ().

Wakati huo huo, kuweka kipimo chako cha niacini chini ya 500 mg kunaweza kuzuia kuvuta niacin. Unaweza pia kununua bidhaa zisizo na niini. Hakikisha tu angalia viungo kwenye lebo ().

Muhtasari Beta alanine na niini ni viungo viwili vya kawaida katika fomula za kabla ya mazoezi ambazo zinaweza kusababisha kuchochea na ngozi ya ngozi, mtawaliwa. Unaweza kuzuia athari hizi kwa kugawanya au kupunguza kipimo chako - au kuchagua bidhaa bila misombo hii.

4. Inaweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula

Viungo kadhaa katika fomula za kabla ya mazoezi zinaweza kusababisha shida ya kumengenya.

Hizi ni pamoja na bicarbonate ya sodiamu, magnesiamu, kretini, na kafeini.

Bicarbonate ya sodiamu inaweza kusababisha shida wakati inatumiwa kwa 91-222 mg kwa pauni ya uzito wa mwili (200-500 mg kwa kilo). Walakini, virutubisho vingi vya kabla ya mazoezi hazina hii ().

Magnesiamu, kwa upande mwingine, inaweza kuwa na athari za laxative - haswa kwa njia ya magnesiamu citrate. Kwa hivyo, kuchukua sana kunaweza kusababisha kuhara ().

Kwa kufurahisha, kutumia maji kidogo wakati wa kuchanganya virutubisho vya mazoezi ya mapema pia inaweza kukasirisha mmeng'enyo wako. Kioevu kilichojilimbikizia sana kinaweza kusababisha kuhara ().

Njia za kupunguza athari mbaya

Kuchanganya nyongeza yako ya kabla ya mazoezi na ounces 8-12 (240-350 ml) ya maji inaweza kupunguza athari.

Kwa kuwa ni ngumu kuamua ni kiambato gani kinachosababisha maswala ya kumengenya, unaweza kutaka kujaribu fomula tofauti za mazoezi kabla ya kupata moja unayoweza kuvumilia.

Muhtasari Viungo kadhaa katika virutubisho vya kabla ya mazoezi vinaweza kusababisha maswala ya mmeng'enyo kwa watu wengine. Kuchanganya nao na maji ya kutosha kunaweza kupunguza athari hizi.

5. Inaweza kusababisha maumivu ya kichwa

Citrulline, ambayo imeongezwa kwa virutubisho kadhaa kabla ya mazoezi, ina maana ya kuongeza mtiririko wa damu kwa misuli yako wakati wa mazoezi, na kusababisha ujenzi wa misuli iliyoimarishwa.

Asidi hii ya amino hufanya kazi kwa kuongeza viwango vya oksidi za nitriki katika damu yako ().

Kiwango kilichopendekezwa cha malate ya citrulline, fomu ya kawaida ya kiunga hiki, ni gramu 6-8 - ingawa virutubisho vingi vya mazoezi ya mapema hutoa viwango vidogo na haitoi faida.

Kumbuka kwamba ongezeko hili la mtiririko wa damu huathiri ubongo wako na misuli yako, na kusababisha watu wengine kupata maumivu ya kichwa na migraines. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya shinikizo la damu kwenye mishipa yako ndogo ya damu ya ubongo ().

Njia za kupunguza athari mbaya

Njia bora zaidi ya kupunguza maumivu ya kichwa kutoka kwa citrulline ni kupunguza kipimo chako.

Ikiwa unaona kuwa bado unakabiliwa na maumivu ya kichwa, unaweza kutaka kupata kiboreshaji cha mazoezi kabla ya kiunga hiki.

Muhtasari Citrulline, kiunga cha kawaida katika fomula za kabla ya mazoezi, inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa kuongeza mtiririko wa damu mwilini mwako. Kupunguza kipimo chako kunaweza kupunguza athari hii.

Je! Unapaswa kutumia virutubisho vya mazoezi ya mapema?

Huna haja ya kuchukua nyongeza ili kufaidika na mazoezi.

Walakini, ikiwa umejifunza kila wakati kwa angalau miezi sita, virutubisho vya mazoezi ya mapema inaweza kusaidia kuongeza uwezo wako wa mazoezi (,).

Ikiwa una nia ya kujaribu fomula, tafuta stempu kutoka kwa maabara huru ambayo inahakikisha ubora. Kampuni za kujaribu zilijumuisha ConsumerLab.com, USP, na NSF Kimataifa.

Kwa kuongeza, kila wakati inashauriwa kuangalia orodha ya viungo kwa chochote unachoweza kuitikia. Unaweza pia kutaka kuzuia mchanganyiko wa wamiliki, kwani hizi huficha kiwango maalum cha kila kingo iliyotumiwa.

Muhtasari Vidonge vya mazoezi ya mapema vinaweza kuongeza uwezo wako wa mazoezi ikiwa unadumisha utaratibu mzuri wa mazoezi na lishe, lakini sio lazima kupata matokeo mazuri.

Mstari wa chini

Njia za mazoezi ya mapema ni maarufu katika jamii ya mazoezi ya mwili kwa sababu ya athari zao kwenye viwango vya nishati na utendaji wa mazoezi.

Walakini, unaweza kupata athari mbaya, pamoja na maumivu ya kichwa, hali ya ngozi, kuchochea, na kukasirika kwa tumbo.

Unaweza kupunguza mengi ya athari hizi kwa kupunguza kipimo chako au kuzuia virutubisho na viungo fulani.