Faida 10 za kiafya za kuishi bila Kaini

Content.

• 1. Wasiwasi mdogo
• 2. Kulala bora
• 3. Uvutaji bora zaidi wa virutubisho
• 4. Meno yenye afya (na meupe!)
• 5. Homoni zenye usawa kwa wanawake
• 6. Kupunguza shinikizo la damu
• 7. Kemia ya usawa ya ubongo
• 8. Maumivu ya kichwa machache
• 9. Mchanganyiko mzuri
• 10. Unaweza kuzeeka vizuri
• Nani anapaswa kuepuka kafeini?
• 1. Una mjamzito au unajaribu kupata mimba
• 2. Unakabiliwa na wasiwasi
• 3. Una utumbo au hali ya mmeng'enyo kama vile asidi reflux, gout, au ugonjwa wa sukari
• 4. Unachukua dawa fulani
• Wabadilishane: Kahawa Bure Kurekebisha

Usiogope. Hatutasema unahitaji kuacha kafeini.

Ikiwa huthubutu hata kusema neno decaf, hauko peke yako. Wamarekani kwa sasa wanakunywa kahawa zaidi kuliko hapo awali. Na hiyo haitoi hata njia zingine zote za kurekebisha kafeini yako - kutoka kwa matcha latte hadi tasnia ya vinywaji vya nishati ya dola bilioni 25.

Habari njema ni kwamba kuna faida nyingi za afya zilizothibitishwa ambazo huja pamoja na kunywa kahawa, kutoka kimetaboliki haraka hadi hatari ya chini ya ugonjwa wa Alzheimer's.

Lakini ni nini faida za kwenda bila kafeini, na ni nani anapaswa kujiepusha na kafeini kabisa?

Hapa kuna faida 10 za juu za kupunguza tabia yako ya kunywa ya espresso - badala yake, kwa kweli, kuokoa tani ya pesa.

1. Wasiwasi mdogo

Je! Unahisi kuwa na wasiwasi hivi karibuni? Kafeini nyingi inaweza kuwa na lawama.

Kafeini huja na kupasuka kwa nguvu, ambayo ndio wengi wetu hutumia. Walakini, nishati hiyo pia huchochea homoni zetu za "mapigano au kukimbia". Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi, woga, mapigo ya moyo, na hata mshtuko wa hofu.

Wale ambao tayari wanakabiliwa na mafadhaiko na wasiwasi wanaweza kupata kuwa kafeini hufanya dalili zao kuwa mbaya zaidi. Kwa kuongezea, ulaji wa juu wa kafeini unapaswa kuongeza nafasi za unyogovu kwa vijana.

2. Kulala bora

Tabia yako ya kafeini inaweza kuathiri usingizi wako. Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wa kahawa kila siku unaweza kubadilisha mzunguko wako wa kulala, na kusababisha usingizi wa kupumzika na kusinzia mchana. Hii inaweza kuwa kweli haswa ikiwa unatumia kafeini chini ya kabla ya kwenda kulala.

Licha ya mapumziko ya raha ya usiku na yasiyo na wasiwasi, wale ambao hawana kafeini wanaweza kupata inawachukua sana kulala hapo kwanza.

3. Uvutaji bora zaidi wa virutubisho

Ikiwa wewe sio mnywaji wa kafeini, mwili wako unaweza kunyonya virutubisho vizuri zaidi kuliko wale wanaokula. Tanini katika kafeini zinaweza kuzuia kunyonya kwa:

• kalsiamu
• chuma
• Vitamini B

Hii inaweza kuwa kweli haswa kwa wale ambao wana ulaji wa juu sana wa kafeini, lishe isiyo na usawa, au. Kutumia hakuna kafeini kabisa inaweza kusaidia kuhakikisha unapata virutubisho vyote vinavyowezekana kutoka kwa lishe yako.

4. Meno yenye afya (na meupe!)

Hakuna kupigana nayo: Kahawa na chai vinaweza kuchafua meno. Hii ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha tanini zinazopatikana katika vinywaji hivi, ambazo husababisha mkusanyiko wa meno na rangi ya meno. Vinywaji vyenye kafeini kama kahawa na soda pia inaweza kusababisha enamel kuvaa na kuoza.

5. Homoni zenye usawa kwa wanawake

Wanawake wanaweza kufaidika haswa kwa kwenda bila kafeini. Vinywaji vyenye kafeini kama kahawa, chai, na soda vinaweza kubadilisha viwango vya estrogeni.

Iligundua kuwa kunywa miligramu 200 (takribani vikombe 2) au zaidi ya kafeini kwa siku iliinua viwango vya estrogeni kwa wanawake wa Asia na weusi, wakati wanawake weupe walikuwa na viwango vya chini vya estrogeni.

Kubadilisha viwango vya estrojeni kunaweza kujali haswa ikiwa una hatari kubwa ya hali kama endometriosis, na. Wakati kafeini haijaunganishwa moja kwa moja na hali hizi, viwango vya juu vya estrogeni vinahusishwa na sababu.

Caffeine pia imeonyeshwa kuzidisha dalili fulani za kumaliza hedhi.

6. Kupunguza shinikizo la damu

Kutokula kafeini inaweza kuwa nzuri kwa shinikizo la damu yako. Caffeine imeonyeshwa kuongeza viwango vya shinikizo la damu kwa sababu ya athari ya kuchochea inayo kwenye mfumo wa neva.

Ulaji mkubwa wa kafeini - vikombe 3 hadi 5 kwa siku - pia imehusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

7. Kemia ya usawa ya ubongo

Haishangazi kwamba kafeini ina athari kwa mhemko. Wote wale "Usinisemee mpaka nitakapokuwa na kahawa yangu" kaulimbiu ziko kwenye mugs kwa sababu.

Caffeine inaweza kubadilisha kemia ya ubongo kwa njia ile ile ambayo dawa kama cocaine hufanya, na watafiti wanakubali kwamba kafeini inatimiza vigezo kadhaa vinavyotumika kupima utegemezi wa dawa.

Watu ambao hawatumii kafeini hawapaswi kuwa na wasiwasi juu ya sifa zake, wakati watu ambao wanaamua kuacha kafeini au kuacha kunywa kabisa wanaweza kupata dalili za kujiondoa au mabadiliko ya mhemko wa muda mfupi.

Ratiba ya muda ya kujiondoa Ikiwa mwili wako unategemea kafeini, unaweza kupata dalili za kujiondoa kwa haraka kama masaa 12 hadi 24. Dalili hizi zinadumu kwa muda gani kulingana na kiwango cha kafeini unayokunywa, lakini inaweza kuwa mahali popote kutoka siku mbili hadi tisa, na dalili zikiongezeka kwa masaa 21 hadi 50.

8. Maumivu ya kichwa machache

Uondoaji wa kafeini ni jambo halisi. Moja ya athari ya kawaida na mbaya ya uondoaji wa kafeini ni maumivu ya kichwa. Na inaweza kuchukua siku chache kwa mtu kujitokeza.

Umewahi kugundua jinsi unapata maumivu ya kichwa ikiwa uko busy sana kwa kikombe chako cha kahawa cha asubuhi? Hii ni dalili moja tu ya uondoaji wa kafeini. Wengine ni pamoja na:

• ukungu wa ubongo
• uchovu
• ugumu wa kuzingatia
• kuwashwa

Hata ikiwa haupati kujiondoa mara moja, utafiti wa 2004 uligundua kuwa ulaji wa kafeini ni hatari kubwa ya kukuza maumivu ya kichwa ya kila siku.

9. Mchanganyiko mzuri

Ulaji wa kafeini unaweza kuja na idadi kubwa ya maswala yasiyofurahi ya mmeng'enyo. Kahawa inaunda hiyo. Kutumia kiasi kikubwa cha kahawa kunaweza kusababisha kuhara au viti vichafu (na hata).

Kwa kuongezea, vinywaji vyenye kafeini ni jukumu katika kukuza ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD).

10. Unaweza kuzeeka vizuri

Ikiwa una wasiwasi juu ya kuzeeka, unaweza kufaidika kwa kutotumia kafeini. Caffeine huingilia malezi ya collagen katika ngozi ya binadamu.

Kwa kuwa collagen ina athari ya moja kwa moja kwenye ngozi, mwili, na kucha, kutokupiga kikombe cha kahawa cha asubuhi kunaweza kumaanisha mikunjo kidogo kwako.

Nani anapaswa kuepuka kafeini?

Ni bora kujiepusha kabisa na kafeini ikiwa yoyote ya yafuatayo yanakuhusu:

1. Una mjamzito au unajaribu kupata mimba

Tunajua kwamba wale ambao ni wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kuepuka kafeini, lakini ni muhimu ikiwa unajaribu kuchukua mimba, pia. Caffeine imehusishwa na kuongezeka na kupungua kwa uzazi.

2. Unakabiliwa na wasiwasi

Wale ambao wanakabiliwa na wasiwasi au unyogovu wanaweza kupata kwamba kafeini hufanya hali yao kuwa mbaya zaidi. Caffeine imeonyeshwa kuzidisha hali fulani za akili. Inaweza kusababisha kuongezeka kwa kuwashwa, uhasama, na tabia ya wasiwasi.

3. Una utumbo au hali ya mmeng'enyo kama vile asidi reflux, gout, au ugonjwa wa sukari

Ikiwa una hali ya mmeng'enyo ya kula, kafeini inaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Hii ni kweli haswa kwa wale walio na:

• reflux ya asidi
• gout
• ugonjwa wa kisukari
• IBS

4. Unachukua dawa fulani

Daima angalia ikiwa kafeini inaingiliana na dawa yako ya dawa. Baadhi ya dawa hizi ni pamoja na:

• dawa za antibacterial
• dawamfadhaiko (haswa MAOIs)
• dawa za pumu

Wakati mchakato wa kuzima kafeini, haswa kahawa, haisikiki kuwa kubwa zaidi, kuna njia mbadala ambazo unaweza kujaribu kufanya ahadi hii iende vizuri zaidi.

Hiyo inasemwa, kahawa ina faida zake. Ikiwa maisha yako hayataendelea kuwa bora baada ya kunywa kikombe chako cha asubuhi, hakuna sababu ya kuzima kabisa pombe. Kama vyakula vyote na vitu vizuri maishani, ni juu ya kiasi.

Wabadilishane: Kahawa Bure Kurekebisha

Tiffany La Forge ni mpishi mtaalamu, msanidi mapishi, na mwandishi wa chakula ambaye anaendesha blogi hiyo Mchuzi na keki. Blogi yake inazingatia chakula halisi kwa maisha yenye usawa, mapishi ya msimu, na ushauri wa afya unaoweza kufikiwa. Wakati hayupo jikoni, Tiffany anafurahiya yoga, kutembea kwa miguu, kusafiri, bustani ya kikaboni, na kukaa nje na corgi yake, Kakao. Mtembelee kwenye blogi yake au kuendelea Instagram.