Njia 5 za Kupunguza Uvimbe na Kudhibiti Afya Yako ya Utumbo

Content.

• 1. Kula chakula cha kupambana na uchochezi
• 2. Jaribu lishe ya kuondoa
• 3. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko
• 4. Chukua probiotics
• 5. Hakikisha unapata kiwango kizuri cha virutubisho
• Mstari wa chini

Ikiwa una wasiwasi juu ya afya yako ya utumbo kuathiriwa na uchochezi, hapa kuna mambo matano ambayo unaweza kufanya kusaidia.

Wakati mwingine, orodha ya kufulia ya dalili ambazo tumezoea kuzisimamia huwa chini ya hali moja kubwa.

Kwa mimi, nilitumia muda mrefu zaidi nikipambana na dalili nyingi: sukari isiyo ya kawaida ya damu, kuvimbiwa sugu, kichefuchefu isiyoelezewa, uchovu, vipindi visivyo kawaida, chunusi, na PMS.

Hadi hadi nilipogundua kuwa hali hizi za matibabu zilikuwa ni matokeo ya uchochezi kwenye utumbo wangu ndipo niliweza kudhibiti afya yangu mwenyewe.

Ikiwa unashuku hali zingine za kiafya unazopata zinaweza kuwa ni kwa sababu ya uchochezi ndani ya utumbo wako, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kukabiliana na hii.

Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kukuweka kwenye njia ya kuboresha afya yako ya utumbo.

1. Kula chakula cha kupambana na uchochezi

Punguza ulaji wako wa vyakula vilivyosindikwa sana, wanga iliyosafishwa, sukari, vitamu bandia, na pombe. Chagua badala ya vyakula vya kupambana na uchochezi kama:

• Matunda: matunda yenye rangi kama vile zabibu na cherries
• Mboga: broccoli, kale, mimea ya Brussels, kabichi, kolifulawa
• Viungo: manjano, fenugreek, na mdalasini
• Mafuta yenye afya: Mafuta ya mizeituni na mafuta ya nazi

2. Jaribu lishe ya kuondoa

Ikiwa unashuku kuwa vyakula fulani vinasababisha uchochezi kwenye utumbo wako, inaweza kuwa na thamani ya kujaribu lishe ya kuondoa.

Hii inajumuisha kuondoa vyakula kutoka kwenye lishe yako ambayo unashuku kuwa imeunganishwa na maswala yako ya utumbo kwa wiki mbili hadi tatu kwa wakati. Baadhi ya vyakula unavyotaka kujaribu kuondoa ni pamoja na:

• soya
• Maziwa
• matunda ya machungwa
• mboga za nightshade
• vyakula vyenye gluten

Wakati hautumii vyakula hivi maalum, unaweza kuona mabadiliko yoyote unayoyaona.

Unapaswa kurudisha polepole vyakula hivi tena kwenye lishe yako kwa kipindi cha siku mbili hadi tatu, huku ukiangalia dalili zozote zinazoweza kutokea.

3. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko

Dhiki inahusishwa na uchochezi, kwa hivyo jaribu kupata shughuli ambazo zinaweza kukusaidia kupumzika, hata kwa muda mfupi tu kwa wakati. Iwe ni kutafakari, umwagaji wa mapovu, kwenda kutembea, yoga, au kuchukua pumzi kidogo, mazoea haya ni muhimu kwa afya ya muda mrefu.

Inaonyeshwa kuwa tunapotoka katika hali ya kupigana-au-kukimbia, tunaweza kudhibiti shida zetu za utumbo bora.

4. Chukua probiotics

Jaribu kuchukua probiotic ambayo inaweza kusaidia kukuza bakteria wa gut wenye afya na kupambana na bakteria mbaya wa tumbo.

5. Hakikisha unapata kiwango kizuri cha virutubisho

Ni muhimu kwamba mwili wako uwe na virutubisho muhimu ambavyo husaidia kupambana na uvimbe kama vitamini B, omega-3s, vitamini D, na magnesiamu. Ukiweza, jaribu kupima ili kujua ikiwa mwili wako hauna virutubisho maalum.

Mstari wa chini

Kuvimba ndani ya utumbo wako kunaweza kusababisha dalili nyingi zisizohitajika za kiafya, kutoka kwa kuvimbiwa sugu na uchovu hadi vipindi visivyo vya kawaida.

Mabadiliko machache kwenye lishe yako na mtindo wa maisha, hata hivyo, inaweza kuwa tu ufunguo wa kukusaidia kuboresha afya yako ya tumbo na kudhibiti dalili hizi.

Kate Kordsmeier ni mwandishi wa habari wa chakula aliyegeuza blogi ya chakula halisi baada ya maswala yake ya kiafya kumuumiza katika safari ndefu ya kujaribu kupata matibabu sahihi. Leo, anaandika wakati wote kwa blogi yake, Root + Revel, tovuti ya asili ya kuishi ambayo inakusudia kusaidia watu kuweka usawa kati ya mema na mazuri kwako.