Tiba bora za nyumbani kutibu usingizi

Content.

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Hops
• 4. Nyasi ya limau
• 5. Passiflora
• Wakati wa kwenda kwa daktari

Dawa za nyumbani za kukosa usingizi ni njia bora ya asili ya kuchochea kulala, bila hatari ya kupata athari za kawaida za dawa, kama vile utegemezi wa muda mrefu au kuzorota kwa usingizi, kwa mfano.

Ingawa athari yake sio ya haraka kama dawa, hatua yake ni ya asili zaidi kwa mwili na haisababishi utegemezi wowote. Kwa kuongeza, wakati hutumiwa mara kwa mara, tiba za nyumbani husaidia kudhibiti mizunguko ya kulala, ikiruhusu athari iwe haraka na haraka.

Kwa matumizi ya tiba nyumbani inashauriwa pia kuchukua hatua zingine zinazowezesha kulala, kama vile kuepuka kuwa na taa za samawati ndani ya chumba na kuzuia shughuli za kusisimua katika dakika 30 kabla ya kwenda kulala. Tazama vidokezo hivi na vingine kukusaidia kulala vizuri.

1. Melatonin

Hii ni aina ya homoni ambayo hutengenezwa kwa asili na mwili na, kwa hivyo, haijajumuishwa katika kitengo cha "tiba za nyumbani". Walakini, melatonin ndiye anayehusika na kulala, akiwa na athari kubwa kuthibitika dhidi ya usingizi katika masomo kadhaa.

Inawezekana kuongeza uzalishaji wa melatonin kawaida. Kwa hili, inashauriwa kuepuka hali zenye mkazo mwishoni mwa siku, kupunguza mwangaza wa taa za samawati, kama skrini ya simu ya rununu, kutoa upendeleo kwa taa isiyo ya moja kwa moja na ya manjano nyumbani, na kuwekeza katika utumiaji wa vyakula tajiri wa tryptophan, kama karanga, yai au nyama ya kuku. Tazama orodha kamili zaidi ya vyakula vya tryptophan.

Watu walio na maisha ya busara sana au ambao wamejaribu kuongeza viwango vya melatonini kiasili, lakini hawajapata matokeo mazuri katika kuboresha usingizi, wanaweza pia kuchagua kutumia kiboreshaji cha melatonin, ambacho kinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa na duka zingine za asili. Katika kesi hii, nyongeza inapaswa kuongozwa kila wakati na daktari au mfamasia.

Angalia tiba zingine ambazo zinaweza kuonyeshwa kwa matibabu ya usingizi.

2. Valerian

Chai ya mizizi ya Valerian imeonyesha katika tafiti kadhaa hatua kali dhidi ya usingizi dhaifu hadi wastani, kwani ina mali ya wasiwasi na sedative ambayo inakusaidia kulala kwa urahisi.

Tofauti na dawa za kutuliza dawa, valerian haisababishi utegemezi wowote na, kwa hivyo, inaweza kutumika salama. Walakini, athari yake inaweza kuchukua hadi wiki 4 kugunduliwa, kwani vitu vya mmea huunda polepole mzunguko wa kulala.

Viungo

• 3 g ya mizizi kavu ya valerian;
• 300 ml ya maji.

Hali ya maandalizi

Weka maji na mzizi wa valerian chemsha juu ya joto la kati kwa dakika 10 hadi 15 na kisha uondoe kwenye moto na shida. Ruhusu kupasha moto na kunywa kikombe 1 kama dakika 30 kabla ya kulala.

Mbali na chai, valerian pia inaweza kuliwa kama kiboreshaji, na inapaswa kumezwa kwa kipimo cha 300 hadi 900 mg ya dondoo la 0.8%. Kipimo hiki kinaweza kuhitaji kubadilishwa na mtaalam wa mimea au daktari, kulingana na ukali wa usingizi na sifa zingine za mtu.

Valerian inapaswa kutumika kwa tahadhari kwa wanawake wajawazito na wagonjwa walio na shida ya aina fulani ya ini.

3. Hops

Hops ni mmea mmoja ambao hutumiwa katika utengenezaji wa bia, lakini kwa njia ya chai umeonyesha athari nzuri dhidi ya usingizi. Kitendo chake kimehusiana na uwezo wake wa kuzuia uharibifu wa GABA, dutu inayosaidia kutuliza mfumo wa neva, pamoja na kuonekana kuboresha utendaji wa vipokezi vya melatonini, na kusababisha athari ya homoni kuu inayohusika na kulala.

Viungo

• Kijiko 1 cha hops;
• Kikombe 1 cha maji ya moto.

Hali ya maandalizi

Ongeza hops kwenye maji yanayochemka na iache isimame kwa takriban dakika 10. Kisha chuja kisha chukua dakika 30 hadi 60 kabla ya kwenda kulala.

Chai hii haipaswi kutumiwa wakati wa ujauzito bila usimamizi wa daktari au mtaalam wa mimea.

4. Nyasi ya limau

Majani ya zeri ya limao yametumika kwa karne kadhaa kutibu visa vya kukosa usingizi na, katika masomo ya hivi karibuni, hatua yao imehesabiwa haki na uwezo wa kuzuia uharibifu wa GABA, aina ya neurotransmitter ambayo husaidia kutuliza mfumo wa neva na kuwezesha kulala .

Viungo

• Vijiko 2 vya majani ya zeri ya limao;
• 500 ml ya maji ya moto.

Hali ya maandalizi

Weka zeri ya limao kwenye buli na funika na maji ya moto. Funika, ruhusu joto, chuja kunywa baadaye, ikiwezekana dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala.

Zeri ya limau pia inaweza kuliwa kwa njia ya vidonge, na kipimo kati ya 300 hadi 500 mg kwa siku, au matone. Katika kesi hizi, kipimo kinapaswa kubadilishwa kila wakati na daktari au mtaalam wa mimea. Zeri ya limao haipaswi kutumiwa wakati wa ujauzito au kunyonyesha bila mwongozo wa daktari.

5. Passiflora

Passionflower ni mmea wa matunda na, kama zeri ya limao, mmea huu wa dawa umetumika kwa miaka mingi kusaidia kutibu usingizi. Ingawa bado kuna tafiti chache juu ya utumiaji wa mmea huu kwa kukosa usingizi, vitu vyake vingi vina uwezo mkubwa wa kusaidia matibabu.

Kwa mfano, chrysin, ambayo ni flavonoid kuu ya maua ya shauku, imeonyesha hatua kali kwa vipokezi vya benzodiazepine, ambazo ni vipokezi sawa vinavyotumiwa na dawa za dawa za wasiwasi, ambazo husababisha kupumzika na kukusaidia kulala. Kwa kuongezea, katika utafiti uliofanywa juu ya panya, dondoo la maua ya shauku lilisaidia sana kuongeza muda wa kulala.

Viungo

• 6 g ya maua ya shauku;
• Kikombe 1 cha maji ya moto.

Hali ya maandalizi

Ongeza maji na maua ya shauku na wacha isimame kwa dakika 5 hadi 10. Kisha iwe baridi, chuja na kunywa kama dakika 30 kabla ya kulala. Flowerflower mara nyingi huweza kuongezwa kwa chai ya valerian, kwa mfano, kwa athari kali.

Chai hii inapaswa kuepukwa kwa wanawake wajawazito.

Wakati wa kwenda kwa daktari

Wakati tiba za nyumbani zinaweza kusaidia kutibu visa vingi vya kukosa usingizi, pia kuna visa kadhaa ambapo hazitoshi, haswa wakati kuna sababu zingine. Kwa hivyo, inashauriwa kwenda kwa daktari wakati hakuna uboreshaji wa usingizi baada ya wiki 4 za matibabu na dawa ya nyumbani au wakati usingizi unaingiliana na hali ya maisha, kwani inaweza kuwa muhimu kutambua sababu sahihi na kuanza zaidi. matibabu sahihi.

Pia angalia video ifuatayo na uone ni vidokezo gani unavyoweza kuchukua ili kulala vizuri: