Majadiliano mabaya: Je! Ni nini na jinsi ya kushughulikia

Content.

• Tambua: Ipigie simu ni nini
• Jihadharini
• Taja mkosoaji wako
• Anwani: Kuisimamisha katika nyimbo zake
• Weka kwa mtazamo
• Zungumza
• Fikiria 'inawezekana'
• Kuzuia: Zuia isirudi
• Kuwa rafiki yako mwenyewe wa karibu
• Kuwa 'mtu' mkubwa

Kwa hivyo mazungumzo hasi ya kibinafsi ni nini haswa? Kimsingi, unaongea-takataka mwenyewe. Daima ni vizuri kuzingatia njia ambazo tunahitaji kuboresha. Lakini kuna tofauti kati ya tafakari ya kibinafsi na mazungumzo mabaya ya kibinafsi. Mazungumzo mabaya ya kibinafsi sio ya kujenga, na mara chache hutuhamasisha kufanya mabadiliko yoyote: "Siwezi kufanya chochote sawa" dhidi ya "Ninahitaji kutafuta njia za kudhibiti wakati wangu vizuri."

Na wakati mwingine inaweza kuanza kidogo, kama kuchagua vitu vidogo ambavyo hatupendi juu yetu. Lakini ikiwa hatujui jinsi ya kufanya tambua,anwani, au kuzuiamazungumzo mabaya ya kibinafsi, inaweza kugeuka kuwa wasiwasi na, katika hali mbaya, chuki binafsi.

Hivi ndivyo unavyoweza kupunguza sauti kwa mkosoaji wako wa ndani na kuingia kwenye bodi kujipenda treni mwezi huu.

Tambua: Ipigie simu ni nini

Jihadharini

Tunayo mawazo mengi yanayopita akilini mwetu kila wakati. Na mawazo yetu mengi hufanyika bila sisi hata kuyakubali kabisa kabla ya kuendelea na yafuatayo.

Ikiwa hauna hakika au unahitaji kusadikisha kwamba unapambana na mazungumzo hasi ya kibinafsi, jaribu kuandika vitu vibaya unavyojiambia siku nzima kama inavyotokea. Inaweza kuonekana kuwa ya kupindukia, lakini ili kuondoa mazungumzo mabaya ya kibinafsi, tunahitaji kujua kwamba ni kweli inatokea.

Taja mkosoaji wako

Wataalam wengine wa saikolojia wanapendekeza kumtaja mkosoaji wako. Kutoa sauti hasi ya ndani jina la kuchekesha kunaweza kutusaidia kuiona ni nini hasa. Inatuzuia kujiangalia kama shida. Na inafanya shida halisi iwe wazi zaidi: Tunaendelea kuamini kile sauti inasema.

Kwa hivyo wakati mwingine-mazungumzo mabaya ya kibinafsi yatambaa, usiiache tu kama wazo lingine la wasiwasi. Piga simu Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (au jina lolote unalochagua) kwa ni nini. Na, muhimu zaidi, acha kusikiliza!

Anwani: Kuisimamisha katika nyimbo zake

Weka kwa mtazamo

Majadiliano mabaya ya kibinafsi yanatokana na ond ya chini ambayo tunaruhusu mawazo yetu yaingie. Kujikwaa juu ya maneno yako kwenye mahojiano hubadilika kuwa: "Mimi ni mjinga sana, sitapata kazi kamwe." Lakini kuweka mawazo haya hasi kwa mtazamo kunaweza kutusaidia kujua nini kilienda vibaya. Kawaida shida ni rahisi kutatuliwa, tulihitaji tu kuivunja na kuisindika polepole.

Zungumza

Wakati mwingine, kuzungumza na rafiki kunaweza kutusaidia kushinda mazungumzo mabaya wakati huu. Wakati mwingine utakapokuwa na aibu au kitu hakikuenda vile ulivyotaka, piga simu kwa mtu. Aibu na hatia hukua kwa siri. Usiishi peke yako na mawazo yako.

Fikiria 'inawezekana'

Wakati mwingine, jambo baya zaidi tunaweza kufanya wakati tunafikiria vibaya ni kujilazimisha kusema mambo mazuri na mazuri kwetu.

Badala yake, anza kusema vitu vya upande wowote vinavyoashiria suluhisho linalowezekana. Badala ya kufikiria, "Mimi nimeshindwa," chagua kusema, "Sikufanya vizuri sana kwenye mradi huo. Najua cha kufanya tofauti wakati mwingine. ” Hatupaswi kujidanganya. Lakini tunaweza kuwa wa kweli, bila chuki ya kibinafsi.

Kuzuia: Zuia isirudi

Kuwa rafiki yako mwenyewe wa karibu

Hatungewahi kumwita rafiki yetu wa karibu kuwa mshindwa, kushindwa, au mjinga. Kwa nini basi tunahisi kama ni sawa kusema mambo kama hayo kwetu? Njia moja ya kumpiga mkosoaji wetu wa ndani ni kuwa rafiki yetu wa karibu na kuchagua kuzingatia zaidi sifa zetu nzuri.

Tunahitaji kusherehekea ushindi mdogo, mambo mazuri tunayofanya, na malengo tunayofikia. Na, muhimu zaidi, tunahitaji kumbukaili wakati mwingine Hasi Nancy ajaribu kutukosoa, tunayo uthibitisho wa kwanini amekosea.

Kuwa 'mtu' mkubwa

Tunapojiwekea matarajio yasiyo ya kweli juu yetu, tunafungua milango ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi. Ukweli ni kwamba, hatuwezi kufanya kila kitu sawa, na hakuna kitu kama mtu kamili. Lakini mtaalamu wa saikolojia Christa Smith anasema hivi kwa uzuri: "Tunapokuwa na lengo kwetu na maisha yetu ambayo ni makubwa kuliko kuwa wazuri, tunakuwa wakubwa kuliko mkosoaji."

Ikiwa lengo tunalochagua ni kuwa na amani zaidi au tu kuwa kazi inayoendelea, tunapofafanua upya nini maisha "mazuri" na matokeo "mazuri" yanaonekana kama tunafanya uwezekano wa kupata furaha na kuridhika nje ya ukamilifu.

Nakala hii ilionekana kwanza kwenye Saratani ya Rethink ya Matiti.

Ujumbe wa Saratani ya Matiti ya Rethink ni kuwawezesha vijana ulimwenguni kote ambao wana wasiwasi na kuathiriwa na saratani ya matiti. Rethink ni upendo wa kwanza kabisa wa Canada kuleta mwamko wenye ujasiri, unaofaa kwa miaka ya 40 na chini ya umati. Kwa kuchukua njia ya kufanikiwa kwa nyanja zote za saratani ya matiti, Rethink anafikiria tofauti juu ya saratani ya matiti. Ili kujua zaidi, tembelea wavuti yao au uwafuate kwenye Facebook, Instagram, na Twitter.