Jinsi Hasa ya Kufanya Msukosuko wa Kinyume Mara Moja na Kwa Wote

Content.

• Jinsi ya Kufanya Crunch Reverse
• Pitia kwa

Ikiwa unataka kuchonga abs yako ya chini, ni wakati wa kuchanganya hatua zako za msingi za kawaida. Reverse crunches hone katika sehemu ya chini ya rectus abdominis yako kuchukua pakiti yako nne kwa pakiti sita, anasema Mike Donavanik, C.S.C.S., mkufunzi wa kibinafsi wa LA na mwanzilishi wa Jasho la Jasho. Kwa kuongeza, wao hufundisha tumbo lako la kupita (misuli yako ya ndani ya tumbo) zaidi ya crunches za jadi. (Kuhusiana: Mwongozo Kamili wa Misuli yako ya Tumbo).

Lakini ili kuvuna tuzo hizi, unahitaji kujua jinsi ya kurudisha viboko vizuri. Hiyo inamaanisha kutoruhusu mikono yako, mikono, au, mbaya zaidi, kasi, kufanya kazi hiyo. Jifunze jinsi ya kubadilisha crunches njia sahihi na maagizo haya rahisi ya kufuata mazoezi na ushauri kutoka kwa Donavanik.

Jinsi ya Kufanya Crunch Reverse

A. Lala chini kwa msimamo wa jadi, miguu iko gorofa sakafuni na mikono chini ya kichwa, viwiko pana.

B. Bonyeza chini chini kwenye sakafu na uvute kitufe cha tumbo kuinua miguu kutoka sakafuni. Piga magoti kwa pembe ya digrii 90, uwaweke pamoja.

C. Kutumia msingi, piga magoti kuelekea kifuani ili mkia wa mkia uinuke chini. Wakati huo huo kufanya crunch ya jadi, kuinua vile bega kutoka sakafu na kutumia ABS, si mikono, kuinua kichwa na mabega.

D. Punguza polepole mabega, viuno, na miguu ili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Simama wakati miguu iko juu ya sakafu.

E. Rudia harakati, hakikisha kuwa hautumii kasi ili kuwasha mwimbaji anayefuata. Lenga kwenye kuweka kutojishughulisha na mikono kulegea ili kuepuka kuvuta shingo.

Ili kurekebisha:

• Usinyanyue mabega na makalio juu wakati wa hoja.
• Punguza miguu yako hadi sakafuni mwishoni mwa kila rep.

Ili kuifanya iwe ngumu zaidi:

• Inyoosha miguu juu ya sakafu mwishoni mwa kila mwakilishi.
• Fanya msukosuko wa nyuma kwa mabega yaliyoinuliwa na miguu iliyonyooka wakati wote.

Inayofuata: Hizi ni Hatua za Mwisho za Mazoezi ya Tumbo, Kulingana na Wakufunzi

Pitia kwa