Jinsi Ronda Rousey Anavyofanya Mafunzo kwa Pambano Kubwa Zaidi la Maisha Yake

Content.

• Utaratibu wa Mafunzo ya Rousey
• Lishe ya Ronda Rousey
• Mafunzo ya Akili ya Rousey
• Pitia kwa

Kama mwanariadha yeyote wa kulipwa, Ronda Rousey huona mchezo wake kama kazi ya maisha yake-na ni mzuri sana katika hilo. (Ambayo inamfanya awe na msukumo mkubwa.) Rousey akawa mwanamke wa kwanza wa Marekani kushinda medali ya shaba katika judo katika Olimpiki ya Beijing mwaka wa 2008. Kisha akapanda haraka hadi kilele cha darasa la uzani wa Bantam katika ulimwengu wa MMA na UFC. kushinda mapigano 18 mfululizo kabla ya kupata hasara yake ya kwanza na Holly Holm mnamo Novemba 2015.

Baada ya hapo, Rousey alienda giza-kupanda kwake kama bingwa ambaye hakushindwa alisimama haraka haraka kama kichwa kilichomtupa nje katika raundi ya pili ya mapigano ya Holm. Alipokea maneno mafupi juu ya tabia yake isiyo ya uwanjani na kutoweka baada ya kushindwa, lakini umma haukusahau juu ya Rousey - bado anachukuliwa kama "mpiganaji mkubwa wa kike mbaya zaidi duniani" na Rais wa UFC Dana White. Anaikataa kama sura ya kampeni ya Reebok ya #PerfectNever, ambayo inahusu ukombozi na kupigania kuwa bora kila siku. Na ingawa Rousey hajaribu kuwa mkamilifu, anajaribu kurudisha cheo chake.

Mnamo Desemba 30 huko Las Vegas, Rousey anapambana na Amanda Nunes kupata tena taji la UFC Bantamweight Championi katika pambano lake la kwanza tangu kupoteza kwake kwa Holm. Ikiwa vitisho vilishinda mechi, Rousey angekuwa nayo kwenye kufuli-Instagram yake imejaa machapisho ya #FearTheReturn hakika yatatetemesha mgongo wako.

Bila kusema, amekuwa akifanya mazoezi kwa bidii zaidi kuliko hapo awali kwa pambano kubwa zaidi la kazi yake-lakini. jinsi ngumu ni hivyo hasa? Tulitaka kujua nini inachukua kuwa mpiganaji bora wa kike kwenye biz, kwa hivyo tukampata na mkufunzi wake Edmond Tarverdyan wa Klabu ya Kupambana na Glendale huko California, na tukauliza jinsi amepata Rousey kuwa "sura bora ya maisha yake."

Utaratibu wa Mafunzo ya Rousey

Kabla ya pambano, Ronda anaelekea kwenye kambi ya mafunzo ya miezi miwili na Edmond, ambapo kila kitu kuanzia mazoezi yake hadi lishe yake hadi siku zake za kupumzika hupitishwa ili kuboresha utendaji.

Jumatatu, Jumatano na Ijumaa: Kuamka huanza siku na masaa mawili au matatu ya kupingana na mpinzani (ambaye lazima avae vifaa vya kinga pamoja na gia ya kichwa sio tu kujikinga bali kuweka mikono ya Ronda salama kutokana na jeraha. Ndio, hiyo ni jinsi anavyopiga ngumi ngumu.) Mwanzoni mwa kambi, wanaanza mazoezi na raundi tatu, halafu wanafanya kazi hadi raundi sita (moja zaidi ya vita halisi). Kwa njia hiyo, Tarverdyan hana shaka wanariadha wake wana nguvu ya kutosha kufanya kazi kwa raundi tano za mechi halisi. Kisha hufanya kazi chini, mafunzo kwa duru fupi na kuashiria mlipuko na kasi. Jioni, Rousey anarudi kwenye ukumbi wa mazoezi kwa saa kadhaa zaidi za kazi ya mitt (kurekebisha vizuri mienendo ya kujihami na mazoezi) au kwenye bwawa kwa mazoezi ya kuogelea. (Usimwachie Rousey mapigano-hii ndiyo sababu unapaswa kujaribu MMA mwenyewe.)

Jumanne, Alhamisi, Jumamosi: Kuamsha huanza siku na judo, kukazana, kupiga ngumi kazi ya begi, mieleka, na kushuka, na kuponda kikao kingine cha moyo kama mazoezi ya ngazi huko UCLA au kukimbia. Karibu na pambano hilo, anafanya biashara hiyo kwa kuruka kamba ili kuondoa nguvu kutoka kwa miguu yake na kubaki kwenye milipuko na haraka kwa miguu yake. Jumamosi hupata nyongeza ya ziada: Taverdyan anasema anapenda afanyiwe mazoezi ya mwili kama ngumu au mbio za mlima kabla ya siku yake ya kupumzika.

Jumapili: Jumapili ni kwa ajili ya #kujitunza, hasa katika ulimwengu wa mwanamichezo. Rousey mara kwa mara hutumia Jumapili zake kwenye bafu ya barafu, kupata matibabu ya mwili, na kuona tabibu.

Lishe ya Ronda Rousey

Wakati mwili wako ndio chombo pekee unachohitaji kwa kazi yako, ni muhimu kuitunza kutoka ndani na nje. Taverdyan anasema Rousey alifanya vipimo vya damu na vipimo vya nywele ili kujua ni vyakula gani bora na mbaya kwa mwili wake, na hapo ndipo Mike Dolce anakuja katika kile kinachoitwa "mlinzi mtakatifu wa kupunguza uzito" na mkufunzi wa usimamizi wa uzito kwa MMA wote -nyota.

Kiamsha kinywa: Anayependa Rousey ni bakuli rahisi ya chia na matunda na, obv, kahawa fulani. Baada ya kufanya mazoezi yeye hufunga maji ya nazi na machungwa.

Chakula cha mchana: Maziwa ni chakula kikuu cha chakula cha mchana, na atakuwa na karanga, siagi ya almond, apple, au proteni hutikisa kama vitafunio.

Chajio: Usiku mmoja kabla ya kikao kigumu au mazoezi magumu zaidi, Taverdyan ana Rousey carb up kwa hivyo ana nguvu ambayo hudumu kwa raundi zote. Vinginevyo, yeye hula chakula chenye afya nzuri, chenye mwili mzima, lakini kwa kuwa alipata uzito (lbs 145) miezi kabla ya pambano, Taverdyan anasema hajalazimika kuwa mkali kwa lishe yake.

Mafunzo ya Akili ya Rousey

Wakati kulipiza kisasi kunakuwa kwenye ajenda, kuna shinikizo nyingi za kiakili na kihisia zinazokuja na kujengeka kwa mapigano. Ndio sababu ingawa Rousey amekuwa akitangaza mapigano kidogo, amekuwa akizingatia zaidi mafunzo yake na sio hivyo kwa media kabla ya mechi yake na Nunes. "Vyombo vya habari vinakujia," anasema Taverdyan, "na amekuwa akisema jambo muhimu zaidi ni kushinda pambano, kwa hivyo ndio anaangazia hivi sasa." (Tofauti moja: kuonekana kwake kwa kushangaza Saturday Night Live.)

Lakini linapokuja suala la mafunzo ya kiakili, Taverdyan hana wasiwasi kuhusu shinikizo la kiakili kumpata Rousey. "Ronda ana uzoefu mwingi," anasema Taverdyan. "Yeye ni Mwana Olimpiki mara mbili. Anajiandaa kiakili kila wakati kwa sababu uzoefu ni jambo kubwa sana katika ushindani."

Anasema wanatazama filamu ya wapinzani wake ili kupanga mikakati ya hali yoyote inayowezekana. Zaidi ya hayo, alileta washirika bora katika ndondi za Olimpiki kama vile Mikaela Mayer-so Rousey anajua jinsi ya kushinda changamoto kwenye mazoezi na anahisi kuwa tayari kwa lolote litakalomjia wakati wa pambano hilo. Silaha kubwa zaidi, hata hivyo, ni kujiamini.

"Daima ni nzuri kwa wanariadha kukumbushwa kuwa wao ni bora ulimwenguni, na ikiwa haufikiri wewe ni bora ulimwenguni basi sidhani wewe ni wa biashara hii." Kwa bahati nzuri, Rousey ana hiyo pat chini. Hebu tuone kama anaweza kuthibitisha hilo tena kwenye pete huko Vegas.

Pitia kwa